Doctor bästa graviditet livsmedel

Genom Jennifer Ashton, M.D.

"I`m en fruktansvärd mor," en av mina patienter berättade förra året. "Och jag haven`t även hade barnet ännu!" Förvirrad, frågade jag henne att förklara. "It`s om mat," hon medgav. "Efter varje tugga, jag oroa huruvida` s bra för barn. Och då känner jag sämre, eftersom jag oroar om It`s bra för mig. I`m äta för två, men don `vill se ut och kännas gillar det!"

Som en mor till två, jag vet hur hon känner. Det finns få gånger glada i en kvinna `s liv än när hon lär sig she`s gravid-och några gånger lika angelägen som hennes första måltid efteråt, när unsurety sparkar i över vad man ska äta. `S varför jag skrev Ät detta, inte det! När `re Väntar. Som en OB / GYN med en heltidsanställd praktiskt att inte tala om i min roll som Chief Women`s Health korrespondent på ABC News, och som co-värd för Doktorerna-it`s mitt uppdrag att ge dig den mest tillgängliga, up-to-date och värdefull information för att se till att du hålla sig frisk under graviditeten, och har en vacker, hopp bunt av glädje i slutet. (Och `ve levererat mer än 1500 av dem!)

`S varför min bok talar om exakt vilka märkesnamn att köpa i snabbköpet, att de exakta rätter beställa på dina favoritrestauranger och som läckra måltider att laga mat hemma, med komplett trimestern-by-trimestern matsedlar för ett hälsosamt, glad baby-och dig. Till att börja med, här är de åtta graviditet myter jag hör mest och det faktum bakom fiktionen. Införliva denna lätt råd i din dagliga kost, och du kommer att se ut och må bättre än någonsin, gravid eller inte! Och kom ihåg: För första gången någonsin läkare rekommenderade plan för barnet och dig, don `miss Ät detta, inte det! När `re Väntar-tillgänglig nu!

Myt # 8: `re äter för två

Sanning: `re äta för dig.

Ja, du `re den enda leverantören av näringsämnen till din egen kropp liksom den i ditt växande barn, men det spelar ingen betyda dina kalori behov har fördubblats. I själva verket, äta mycket mer än vad du skulle vanligtvis bara kommer att leda till överskjutande viktökning, potentiellt längre och mer komplicerade arbete, graviditet-inducerad hypertoni och graviditetsdiabetes, allt som kan sätta din hälsa, och det av ditt ofödda barn, vid risk.

Det är där de flesta mammor gå fel. Under första trimestern, bör du följa en hälsosam, vettig kost plan som en kvinna, gravid eller inte, kunde följa. I din andra trimestern, du `ll lägga bara 300 kalorier till det. Och i tredje trimestern, du `ll lägga 150 kalorier mer. Denna exklusiva, OB / GYN-designade trimestern-by-trimestern diet plan, komplett med en mittgång-by-gångs guide till dina favoritmärken och restaurang överlevnadsguide, finns i Ät detta, inte det! När `re Väntar!

Myt # 7: Du borde `
dricka kaffe

Sanning: It`s faktiskt bra med måtta.

Den American College of obstetriker och gynekologer har gett klartecken till att ha 200 mg eller mindre koffein per dag. Så sätt igång och har en eller två små, åtta ounce koppar kaffe-`s motsvarande två korta koppar eller en grande på Starbucks. Om du vill vara extra försiktig, prova koffeinfritt-`ll fortfarande få en liten dos av koffein, plus placeboeffekten av smuttar på någon java.

Myt 6: Spicy livsmedel
sätta igång förlossningen

Sanning: Krydda det!

Så länge picante smaker aren`t ger dig halsbränna, it `100 procent okej att få kryddig. I själva verket, äta olika typer av livsmedel medan du `re gravid utsätter barnet till en mängd olika smaker, medan she`s fortfarande i livmodern, vilket säger experterna kan göra henne mindre benägna att vara en picky eater senare. En annan bonus att lägga till lite värme till din måltid? Kryddstark mat är utmärkta på att rensa bihålorna och hjälper dig andas bättre. När ryktet att dessa typer av rätter kan sätta igång förlossningen? It`s just det-ett rykte, och inget annat!

Myt 5: Vegetariskt är
alltid friskare

Sanning: "Vegetarian" spelar ingen automatiskt översätta till "bättre".

Även om de är veg, vissa sammies packad med fyra olika sorters ost, en störtflod av olja och natrium fyllda veggie biffar, fyllda inuti en klumpig 12" roll, vilket resulterar i en halv dag` s värde av kalorier och en kaskad av kolhydrater. begränsa sig till en eller två typer av ost, ändlösa avklädda planteras och en liten bulle.

Myt # 4: Du måste
ge upp pålägg

Sanning: Värm `em up. Sedan äter em up.
Om du beställer charkuteri när du `re gravid, it` viktigt att alltid beställa deli kött smörgåsar varmt! Ungefär 85 procent av sjukdomar från Listeria, en bakterie som kan orsaka missfall, orsakas genom att äta deli kött-och en nyligen genomförd studie av tre amerikanska delstater visade att en jättestor 70 procent av delikatessbutiker testade positivt för Listeria. Skydda ditt barn och upptäcka exakt vilka kött att undvika i Ät detta, inte det! När `re Väntar

Myt # 3: du inte kan förhindra
missfall

Fakta: Ät rätt och du kan minska risken.

Moms-till-vara som äter en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter är 15 procent mer sannolikt att bära sitt barn till sikt än kvinnor som lutar mot socker, fett och bearbetade livsmedel, enligt forskning från Sahlgrenska Academy University of Gothen i Sverige. Det är därför jag skriver om den perfekta balansen mellan dessa näringsämnen-tillsammans med 50+ läckra recept som innehåller dem-in Ät detta, inte det! När `re Väntar

Myt 2: Glass är
alltför gödning

Fakta: Den brännande frågan till höger? Naturligtvis kan du äta glass!

Men först vill jag säga att I`m inte ett stort fan av märkning någon mat "dåliga" eller "bra". Inom medicinen, få saker är så enkelt. Glass är inte annorlunda. I själva verket `D ge det en A: den har kalcium, protein, fett. endast It`s problematiskt när vi äter för mycket, eller lägga till för många pålägg, eller välj varumärken som rekommenderas i boken. Men om du `re känner illamående eller har problem gå upp i vikt, eller Heck, bara vill ha en trevlig dessert efter en lång dag äta glass! Stanna till mitt kontor. `Ll skriver du ett recept.

Myt # 1: du inte kan äta fisk

Sanning: Dive in!

Tänk bara på att undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver, eftersom de kan orsaka stora problem i baby`s utveckling, inklusive hjärnskador och hörsel- och synproblem. Aldrig äta haj, kung makrill, tegelabborre och andra farliga fiskar som namnges i boken. När det gäller sushi, `s en chans att rå fisk kan innehålla parasiter eller bakterier som kan leda till skadliga infektioner. Bara säga nej-nej till nori! Och för en fullständig lista över livsmedel för att undvika-och livsmedel att njuta-för baby och du, missa inte Ät detta, inte det! När `re Väntar!

Ät detta, inte det! När du väntar finns tillgänglig nu! Få ditt exemplar idag!

Mer från Dr Jennifer Ashton

Skalman Kemikalier för gravida kvinnor

De farligaste livsmedel när du är gravid

Den värsta misstaget du kan göra när du är gravid