18 Sätt att förbättra insulinresistens för akne drabbade

innehåll

Innan vi börjar, om du inte redan har gjort - du kan läsa allt om hur insulinresistens uppstår och hur detta är en av de värsta saker för akne drabbade, i det här inlägget på insulin och akne.

Nu, i stället för att presentera dig med ännu en lång, numrerad lista över saker som bidrar till att förbättra insulinresistens, jag kommer att göra det lättare för dig att förstå genom ... dela upp det i ett par kortare numrerade listor i stället: Diet faktorer och Lifestyle faktorer.

Gör som många av de följande som du kan (med början ketogen diet för acne) och se om att minska insulinkänsligheten har varit bakom akne hela tiden.

De flesta av dessa faktorer kommer bara ta en vecka eller två för att du för att se om de arbetar, så om det kommer att fungera för dig skulle jag föreslå din akne bör märkbart förbättrats efter två till fyra veckor max. Hursomhelst, kan du alltid försöka lägga till några av de tillägg jag tar för närvarande som bara kan tippa skalorna till din fördel, som det gjorde för mig.

kostfaktorer

NUMMER ETT: Följ ketogen diet (definitivt mitt nummer en rekommendation!), Eftersom den kraftiga minskningen av kolhydratintag det innebär gör att din kropp att "normalisera" produktionen av insulin igen och drastiskt minskar mängden din stackars gamla bukspottkörteln krävs för att producera. Om du inte har viljan, göra en del av följande:

1. Minst skär kolhydratintag. Kolhydrater är inte nödvändigt, så minimera ditt intag av stärkelse och socker där så är möjligt.

1. Speciellt undviker socker och raffinerat spannmål, samt fruktos i frukter och kolsyrade drycker, eftersom sockerarter, raffinerat spannmål och fruktos orsaka en kraftig stegring i insulinproduktion, eftersom de är snabbt absorberas i blodet. När insulin har gjort sitt jobb och minskat blodsockerhalten, hamnar man sugen mer socker. Den flod av insulin i blodet är en av de största bovarna för insulinresistens och under längre tidsperioder kan orsaka typ II diabetes. Vilket är en killer- jag har personligen kända diabetiker som har förlorat lemmar på grund av det.

1. Försök på nytt matlagning några stärkelserika livsmedel. Fortfarande på frågan om kolhydrater, matlagning stärkelserik mat som potatis, bakverk, etc dubbelt (Och då menar jag matlagning, låta dem gå kalla, och sedan återuppvärmning dem) ökar något som kallas "resistent stärkelse". Resistent stärkelse är långt ifrån så insulinogena som normala stärkelserika livsmedel. Tar lite framförhållning, sinne, men skaffa dig organiserad och du kommer snart komma in i rutinen. Om jag äter något stärkelse dessa dagar (vilket är ovanligt) Jag brukar laga tillräckligt för ett par dagar i taget och sedan värma den varje dag.

1. Istället går mycket fett och måttligt hög halt av protein, som lämnar du känner otroligt mätta utan att orsaka dina bukspottkörteln alltför mycket besvär i departementet insulin. Intressant högkvalitativt vassleprotein - den typ du skulle använda som en efter träningen proteinshake - ökar insulinproduktionen och trots detta väsen exakt vad vi försöker undvika (!) vetenskapen har visat att vassle kan ha en mycket positiv effekt på glukostolerans, sänka insulinresistens. Med detta sagt, kan vissa akne drabbade inte tolerera vassle mycket bra och om det är du, bara få din protein från naturliga livsmedel som kyckling, nötkött, fisk, ägg etc.

1. Ät dina gröna - fiber reducerar naturligt insulin-genererande effekten av högre glykemiskt livsmedel som socker och stärkelse. Ju mindre kokta desto bättre, enligt min mening. Se till att broccoli ser mindre vatten i pannan än det gjorde i fält.

1. Tillsätta en syra - som citronsaft på fisk eller vinäger på marker sallad. Syror öka insulinkänsligheten och underlätta en process som kallas "näringspartitionering", som just förmågan hos kroppen för att avgöra om de kalorier du äter bör användas som energi för muskelrörelser eller lagras som fett. Självklart vill du det förra.

1. Ät fermenterade livsmedel, som kim chi (en typ av koreanska inlagd rädisa, kål eller gurka maträtt) eller surkål (en tysk surkål). Dessa är fantastiska på att sänka insulinresistens och har en direkt positiv effekt på tarmen hälsa genom att införa en hel del "vänliga" bakterier. Nackdelen är att - för att uttrycka det artigt - de är en "förvärvade smak". För att uttrycka det ohövligt, de smakar så illa Jag skulle hellre äta mina egna avföring.

1. Smak med kanel. Kanel är en annan naturlig närings uppdelning booster.

1. Dricka kaffe eller grönt te - som låter som en annan hälso-butik hippy rekommendation, men både kaffe och grönt te innehåller en stor mängd antioxidanter (som minskar inflammation) samt förbättra insulinkänsligheten. För extra effekt, dricker det precis innan du äter en meal.Avoid kaffe innan sängen (av uppenbara skäl) och notera att koffeinhaltiga läskedrycker räknas inte!

1. Få in några bra oljor - nötter, frön, fet fisk, mindre transfetter och bearbetade växtoljor. Nötter, frön och fet fisk som lax innehåller nyttiga DHA och EPA omega-3-fettsyror, som är viktiga för många hälsoaspekter, inklusive insulin. Bearbetade växt- och vegetabiliska oljor, såsom solrosolja och majsolja, är mindre bra och bör minimeras. Vanligt förekommande i många förädlade bakverk, snacks, snabbmat och margarin, transfetter är djävulen och bör undvikas som alla andra gift.

1. Få tillräckligt magnesium - forskning visar att upp till 80% av västvärlden är bristfällig i magnesium till följd av dagens moderna jordbruk och skit dieter. Bortsett från de många förmåner som anges här, upping din Mg intag (antingen genom tillskott eller äta mer gröna bladgrönsaker som broccoli) ökar insulinkänsligheten genom att förbättra verkan av insulinreceptorer på muskel- och fettceller.

livsstils~~POS=TRUNC faktorer~~POS=HEADCOMP

1. Styrketräning! Jag har bankade på om fördelarna med träning med vikter så länge webbplatsen har pågått. Bortsett från det faktum att du helt enkelt känna sig mer oövervinnelig med en uppsättning av 18-tums kanoner upp ärmarna (och du får märkbara blickar från den typ av personer som du vill ge dig märkbara utseende) styrketräning innebär att dina muskler använda upp en hel del deras lagrade kolhydrater och när du äter kolhydrater, de flesta av det snabbt skytteltrafik till dina muskler för att fylla dem. Så insulin kvar i blodet under en kortare tid, vilket minimerar dess effekt på din akne. Vetenskapen visar att eller varje ökning av muskelmassa 10% minskar insulinresistens med mellan 10 och 15% .Tyvärr kan bodybuilding orsaka en hel del hormonella problem för akne drabbade - men klicka här för att se hur du kan bygga muskler och få klart samtidigt!

1. Om detta inte sker, konditionsträning. Egentligen är det bara musklerna du använder för övning som gynnar insulinkänslighet, så cardio är långt ifrån lika bra som hela kroppen styrketräning. Men kör använder benmusklerna, rodd använder armar och rygg, så det är allt kommer att hjälpa.

1. Få upp och flytta! På ett liknande tema till punkterna 13 och 14, som sitter på din rumpa hela dagen kommer att hindra insulinresistens, så även om du har ett kontorsjobb försöka flytta runt lite. Om du är en lastbilschauffören det inte tillrådligt att lämna din plats medan du arbetar ... men ta regelbundna pauser.

1. Få gott om sömn. Sömn är viktigt för ett par anledningar när du försöker komma över akne (se det här inlägget med att förbättra sömnen och en på tillväxthormon). Inte få tillräckligt ökar hög kvalitet sömn dramatiskt kortisol produktion (som är ett stresshormon) och detta reducerar markant insulinkänslighet, även efter bara ett skit kväll.

1. Ät inte sent. Återigen med hormoner, kommer någon mat som får dig att producera insulin sent på dagen störa kroppens produktion av melatonin. Melatonin har en sövande effekt på hjärnan, och är en av de viktigaste hormoner som är involverade i att hjälpa dig nicka för att sova (och stanna sover när du gör). Det är också negativt korrelerad med insulin, vilket betyder att den bara ökar när insulin minskar. Stukmelatoninproduktion kommer därför att leda till punkt 16, ovan.

1. Försök intermittent fasta - en strategi för att äta där du äter inom en kort 6-8 timmars fönster varje dag, eller ta en hel 24-timmarsperiod bort från att äta en gång week.This har visat sig minska insulin resistanceand kan du läsa allt om detta här - det är hur jag äter varje dag och jag skulle inte äta något annat sätt.

Där du går män, välja och vraka mellan så många av ovanstående som du sinnade att följa. Din akne, och din hälsa, förhoppningsvis kommer att förbättras framgent.