10 sätt att starta om din lever

Levern är som din kroppens `s Brita filter, och dess funktion är att sålla ut alla giftiga saker du kör igenom den. Och `s bara en av de hundratals funktionerna levern har: It`s också ett viktigt verktyg i proteinsyntes, stöd i matsmältningen, reglerar glykogen lagring och spelar en roll i ämnesomsättningen och hormonproduktion.

Men mellan att dricka alkohol ofta och en kost rik på förädlade livsmedel, tar den genomsnittliga American`s lever ett tungt stryk. Detta kan leda till vissa skrämmande hälsa komplikationer, inklusive ärrbildning, fettlever, eller i allvarliga fall, cirros, som är irreversibel ärrvävnad som kan leda till leversvikt. Några tecken på leverskada inkluderar huden och ögonvitor gulna, som lätt blåmärken och svullnad i buken och benen. Ofta är dock leverskada åtföljs av några symptom alls, tills It`s för sent.

Den goda nyheten är, levern har en anmärkningsvärd förmåga att regenerera och läka sig själv. Here`s hur man visa dina kroppens `s näst största orgel vissa TLC, och hjälpa till att läka det för optimal funktion. Om du är ute för att göra jämfört med andra delar av kroppen också, ta en titt 40 vanor som gör dig sjuk och fett och avsluta dem omedelbart.

1

Skala tillbaka
Dricka ... Av denna mycket

Det absolut värsta brott att din lever dricka alkohol. Eftersom sprit är giftig och får bearbetas i levern, dricker för mycket av det kan orsaka ärrbildning eller cirros. Även cirros är oftast ses i alkoholister, även vanliga binge drinkers som konsumerar fyra eller fler alkoholhaltiga drycker på en gång, men bara en gång eller två gånger i veckan kan utlösa förödelse på deras levrar.

För att reparera din lever, ge det en paus genom att skära ned på de vuxna drycker. En par alkoholhaltiga drycker kan faktiskt vara bra för dig, men försök att hålla det till ett eller två åt gången, ett par gånger i veckan. Något mer, och du riskerar att skada denna vitala organ. Om du känner för att du `ve varit att slå flaskan särskilt hårt på sistone, avstå från alkohol helt under minst en vecka, sedan återupptas med lätt till måttlig alkoholkonsumtion.

2

Förlora
Vikt

Leverskador isn `t bara orsakas av att dricka för mycket-det kan också hända tack vare en dålig kost, stillasittande livsstil, och viktökning. Liksom andra fetmarelaterade sjukdomar, är icke alkoholfettlever knuten till insulinresistens och hjärtsjukdomar. I svåra fall kan en fettlever leda till skrumplever.

Den goda nyheten är, att förlora vikt, även en måttlig nedgång i pounds kan bidra till att förbättra skrumplever. En översyn som publiceras i tidskriften Minerva Gastroenterologica e Dietologica funnit att en period av livsstilsförändring och bara 7-10 procent förlust i total kroppsvikt ettåriga hade "betydande histologisk förbättring av leversjukdom." Funderar du på att sprida lite pounds? Kolla in vår 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från smala människor.

3

Skära ned på
Bearbetade livsmedel

Även om du `re inte överviktig men äter en dålig kost, kan det fortfarande påverka din lever. Priser för nonalcoholic fettlever har setts hos patienter som äter en kost full av bearbetade skräpmat och konserveringsmedel, även om de aren`t övervikt på utsidan. I princip kan levern bli fet innan din kropp gör. Det kan också bero på en genetisk predisposition för leverskador och konsumerar för många söta drycker.

Sedan äter en dålig kost bidrar till leversjukdom, äta en hälsosam kommer hjälpa till att läka det. Se till att du `re äta en kost rik på färskvaror, magert kött, fullkorn och begränsa din konsumtion av enkla, raffinerade kolhydrater (som socker).

4

minska OTC
smärta medicin

En vanlig over-the-counter smärtstillande paracetamol, känd som varumärket Tylenol, blir metaboliseras i levern. Även It`s funnits i flera år och anses säkra, kan för mycket av det resultera i levertoxicitet. Att ta mer än 5000 milligram per dag, eller cirka 10 extra styrka Tylenols, kan resultera i leverskador eller till och med leversvikt, enligt FDA. It`s ännu farligare för människor som dricker regelbundet, eller redan har en leversjukdom såsom hepatit C.

Andra smärtstillande, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) aren`t bearbetas i levern, så att de don `medföra samma lever-skadande biverkningar såsom acetaminofen. Om du `re orolig för hur OTC smärtstillande kommer att påverka dig, nå för en aspirin (Bayer) eller ibuprofen (Motrin, Alvedon) i stället. Och se till att uppmärksamma doseringsrekommendationer på etiketterna.

5

Äta
betor

Rödbetor är färgstarka, läckra, och mest av allt, bra för dig. De kan också vara bra för levern. Beets är en bra källa av näringsämnen som kallas kolin, som hjälper kroppen metabolisera fett. Eftersom kolin metaboliseras i levern, äta mer av det skulle kunna hjälpa till att skydda mot fettlever sjukdoms en studie publicerad i tidskriften Current Opinion in Gastroenterology fann att människor som var låg i kolin var mer benägna att utveckla fettlever. Inte säker på var du ska börja med denna vibrerande veggie? Kolla in vår 19 Boss Beet Recept.

6

Dryck Detox Water

Eftersom levern är ansvarig för flera metaboliska processer, bland annat filtrera bort gifter från kroppen, dricka mycket vatten kommer att hjälpa detta organ arbete på sin mest optimala. Dricksvatten varvtal upp din ämnesomsättning, enligt en studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, och kan hjälpa levern spola ut gifter bättre. Ännu bättre, prova varm detox vatten med lite pressad citron och varm sås. Citronsaft hjälper lugna inflammation och capsaicin från den varma såsen kommer att öka blodflödet till levern. Skjut för 8 glas om dagen. Om du inte kan magen varmt detox vatten, bara upping din vanliga H2O intag kommer att hjälpa.

7

Ät hälsosamma fetter

Man skulle kunna tro att äta fett skulle vara skadligt för en fettlever, men det `faktiskt visat sig göra det motsatta. En studie som publicerades i Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics funnit att mättade fettsyror hjälpt omvänd inflammation och fibros (initial ärrbildning) i levern hos råttor, även när de fortsatte att konsumera alkohol. Även om en kost rik på mättat fett isn `t bra för ditt hjärta, finns det några kost mättade fettsyror som är hälsosamma med måtta: Medium-triglycerider, eller MCT, var en av de nyttiga fettsyror som användes i studien, och är hittas i kokosnötolja, palmkärnolja, eller isoleras i MCT-olja. Vissa människor svär vid en matsked MCT olja per dag, antingen blandas i mat eller rörs i kaffe för skott kaffe.

8

Öka
träning

Motion isn `t bara för att förlora vikt och komma i form- det har så många fysiologiska fördelar också, bland annat att hjälpa din lever. En studie som publicerades i Journal of Hepatology funnit motion är bra för feta och överviktiga vuxna som har alkohol fet sjukdom. Studien fann också att gick inte hur intensiv eller ofta deltagarna arbetade ut-övningen var till hjälp. Oavsett, är regelbunden motion viktigt för den allmänna hälsan, så du bör sträva efter minst 30 minuter 5-7 dagar i veckan. För vissa fitspo, ta en titt 30 mest effektiva 30-Second tränings Flyttar.

9

Ta E-vitamin

Tillsammans med livsstilsförändringar kan ta vitamin E vara hemligheten till att behandla en fet lever- en studie publicerad i tidskriften Näring fann att ta vitamin E hade en gynnsam effekt på nonalcoholic fettlever, och "avsevärt förbättrad" leverfunktion hos patienter med fettlever. Du kan ta en vitamin E tillägg, eller vända sig till mandel, spenat eller sötpotatis för bra källor till denna viktiga vitamin. Bara vara careful- tillägget har visat sig orsaka blodproppar, så kontrollera med din läkare innan poppar en handfull.

10

Ät Bitter Greens

Att äta greener är bra för din midja och hälsa, och de kan vara till hjälp för din lever också. Bitter greener som ruccola, maskrosblad och spenat har en bitter smak som kan bidra till att öka galla flöde, som detoxes levern. Greenerna själva kan också bidra till att undanröja gifter. Plus, kommer att äta mer av dessa naturliga vegetabiliska livsmedel i stället för bearbetade livsmedel ge din lever en paus från alla skräpmat gifter och hjälper dig gå ner i vikt -- en annan pro-lever bonus.