6 friska vanor för att undvika snabb viktuppgång under semestern

innehåll

• 1. hoppa över frukosten
• 2. gå för protein
• 3. Ät långsamt och tugga din mat
• 4. fyll din tallrik med fiber livsmedel
• 5. gräns ​​alkoholhaltiga drycker
• 6. motion och vara aktiv

Itrsquo-s tid på året igen-där du får återknyta kontakten med gamla vänner och familjer, njuta goda middagar och höja upp det rött glas vin att skåla för god hälsa.

De flesta av oss ser fram emot semester säsonger för de underbara familj insamling.

Många av oss gjort vårt bästa för att äta hälsosamt för att undvika semester viktökning under de festliga vintermånaderna, men packa några pounds är långt ifrån oundvikligt.

Hälsosamma vanor kan snabbt flyga ut genom fönstret. När allt kommer omkring, semestern är en tid att fira samhörighet äta, dricka och ha fantastisk tid.

Jag vet första hand hur svårt det kan vara att hålla sig frisk, du nästan inte har tid att träna, äta hälsosamt under semestern, men det kan göras. Med några små justeringar i vårt ätande aktivitet vanor kan du undvika semester viktökning.

Vi samlar 6 vetenskap tillbaka sätt för att hålla pounds off under semesterperioder.

Tips för att äta hälsosamt och dricka

1. hoppa över frukosten

Även om det kan verka som hoppar över frukosten är en bra idé för att spara din aptit förmodligen isnrsquo-t det bästa sättet att hålla dem pounds off och hantera en hälsosam vikt. Som ni förmodligen redan vet hur viktigt det är att äta på morgonen från ut hälsosam frukost diskussions fasta på morgonen och MOT äta förrän senare på eftermiddagen kan leda till hetsätning och orsakar dig att konsumera mer än kalorier.

Håll dig till dina sunda vanor genom att äta en rimlig storlek frukost med massor av protein och nyttiga fetter för att hålla dig mätt längre och du wonrsquo-t lust att saker själv i bananstans bröd senare.

Kolla in våra hälsosam frukost idéer Post för recept.

2. Gå för protein

Protein har visat sig vara effektiva på att hantera en hälsosam Vikt- proteinrika livsmedel visar att hjälpa tama hunger och minska din aptit avsevärt orsakar dig att äta färre kalorier per dag som kan hjälpa dig att hålla dessa oönskade pounds off även hjälpa dig gå ner i vikt .

Några studier visar att en proteinrik kost kan bidra till att öka ämnesomsättningen med 80 till 100 kalorier per dag.

Ja en proteinrik diet har också varit förknippar med stor mättnad.

Protein är också viktigt för att reparera varje celler i kroppen. Ditt hår och naglar är oftast gjorda av protein. Kroppen använder protein för att bygga och reparera vävnader.

Min favorit proteinrätter under semestern är:

• Ugnsbakad kalkon
• Rosted kyckling
• Bacon
• Fläsk
• lamm
• Nötkött
• Fisk och skaldjur (lax, öring, räkor, hummer, etc.
• ägg
• quinoa
• linser
• bönor

3. Ät långsamt och tugga din mat

Äta hälsosamt att bättre hantera dig vikt handlar inte bara om att äta hälsosam mat, men itrsquo-S också om att tugga maten du stoppar i munnen.

När du äter snabbt, yoursquo-re inte ge dig själv tillräckligt med tid att ordentligt smälta den mat du åt.

Jag slår vad om du förmodligen känner verkligen stoppade efteråt thatrsquo-s eftersom du ger donrsquo-t ge dig själv tid att inse hur hungrig du verkligen är.

Det lönar sig verkligen av att takten ditt ätande enligt Harvard Health ätande ger långsamt din hjärna tid att bearbeta hur mycket yoursquo-re äta och ger dig en bättre chans att veta när yoursquo-re full.

Tugga maten långsamt kommer även att låta dig att ha tillräckligt med tid att uppleva glädje och mättnad. Enligt Dr Mercola att äta långsamt varit show hjälpa dieters äta upp 88 färre kalorier under långsam måltid.

4. Fyll din tallrik med fiber livsmedel

Bild kreditera: Greastist.com

Fiber är ett livsmedel som de flesta oss inte få nog av vår kost.

Den genomsnittliga amerikanska bara få om 10 till 15 gram fibrer per dag som råkar vara ungefär hälften av vad som rekommenderas av USDA, vilket är 25 gram för kvinnor och 38 gram för män.

Vi kan definitivt använda mer hög fiber livsmedel i vår kost för att möta det rekommenderade dagliga intaget.

Om yoursquo-re försöker hantera din vikt och undvika gå upp i vikt under semester-fiber rika livsmedel är din bästa vän.

Vi kan definitivt använda mer hög fiber livsmedel i vår kost för att möta det rekommenderade dagliga intaget.

Om yoursquo-re försöker hantera vikten och undvika att gå upp i vikt under semester-fiber rika livsmedel är din bästa vän.

Fiber är en icke-smält form av kolhydrater som finns i växtbaserade livsmedel som rika antioxidant frukter som blåbär, jordgubbar och färgglada grönsaker, fullkorn som gröt, bönor, nötter och frön.

Fiber tunga livsmedel lägga huvuddelen i din kost och främja hälsosamma gastrointestinala funktioner och bidra till mättnadskänsla (vistas full längre) efter att ha ätit.

Så småäta på grönsaker som morötter, grönkål och andra fiberrik mat som blåbär, havregryn och äpplen kan hjälpa till att hålla dig fylligare, längre och äter få kalorier per måltid.

Studie visar att en fiberrik kost hjälper till viktkontroll, minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, och bidra till att förbättra blodsockernivåer i diabetespatienter, särskilt de med typ 2-diabetes.

Men att ta reda på vilka livsmedel innehåller mest fibrer och ser mångfald kan vara tidskrävande och överväldigande.

För att spara tid, herersquo-s hela listan för fiberrika livsmedel som ska ingå i din kost.

5. Gräns ​​alkoholhaltiga drycker

Alkohol är förmodligen det enklaste sättet att packa på pounds!

1 gram alkohol har 7 kalorier. Det är lite kort av kalorier du hittar i en kub av socker (9 kalorier i 2,3 gram socker).

Och dessa kalorier från alkohol kallas tomma kalorier, vilket innebär att deras kalorier donrsquo-t arbete för dig som de från bra kolhydrater och protein som ger dig ihållande energi.

Det är rätt. Alkohol är ett säkert sätt att lägga onödiga kalorier till din diet.

Dessa tomma kalorier från alkohol kan snabbt lägga upp. Bara kolla in dessa siffror nedan.

• 1 öl har en 154 kalorier
• Ett glas vitt vin har 128 kalorier
• Martini glas 295 kalorier
• Jack och koks 300 plus kalorier

Och om du märkt, det är inte bara söta cocktail drycker som innehåller en tung last av kalorier.

Inte luras av öl och vin. Du kan spara upp till cirka 400 plus kalorier genom att bara skära ett glas vin och en martini under helgerna.

För att inte tala om hur alkoholer säkert kan förvränga våra goda beslutsfattande färdigheter genom att sänka våra hämningar.

Innan första drink är klar, det är så lätt att hitta dig själv att äta bacon inslagna frites och chokladöverdragna chips och söta semester cookies.

Men herersquo-s den värsta delen (ja, det blir värre!): När vi dricker alkohol, prioriterar vår kropp nedbrytning av gifter före allt annat.

När du håller dricka, din kropp lagrar alla dina kalorier från mat som fett, och dessa livsmedel arenrsquo-t exakt låga kalorier till att börja med.

Allt som fett brukar sluta utöka din midja, sitter precis runt magen och kärlek handtag.

Om du måste, hålla sig till ett glas och hålla saker bubbel och roligt genom karbone din frukt sista vatten!

Lägg skivor av jordgubb, lime och några blåbär för extra kul!

6. Motion och vara aktiv

Itrsquo-s tillräckligt hårt för att vara aktiv resten av året, än mindre under den mest hektiska tiden på året, semesterperioden.

Många av oss tycker att utöva blir mindre av en prioritet som våra objekt på den ultimata att göra-lista växer sig större och längre. Det sista du vill är att lägga till mer stress.

Motion är en dubbel svärd. Det kan vara en stor stress buster och energi booster under kaos, men det kan vara betungande när tiden är kort.

Jag vet att du är en överpresterare och doer av alla saker, men försök inte att över göra din träning.

Kom i underhållsläge där du hålla jämna steg med din vanliga träningsprogram vid vanlig frekvens. Vill du träna 2-3 gånger i veckan på en vanlig vecka? Sedan hålla fast vid det.

Du behöver inte skruva upp till 5 dagar i veckan i den mest hektiska veckan i ditt år.

Tricket är att inte lägga något galet eller nya, eftersom stressen att anta att det kan slå tillbaka.

Men gå hårt och driva själv så hårt som möjligt under din vanliga träning för att väga upp de extra kalorier du äter och få ut mesta möjliga av varje svett session du lyckats klämma in.

Har inte en vanlig träning? Eller behöver du hoppa gym och gör ett träningspass hemma?

Här är fem av våra bästa at-home träning för kvinnor som tar mindre än 10 minuter att slutföra.

Dessa träning kräver ingen utrustning, så att du kan göra dem var som helst, hotellrum, aunty källare och din gamla rum på dina föräldrars hus.

Var du än är under denna semester, dessa pass täcker dig.

• 6-minuters morgon träning
• Upp och hoppa med morgonyoga
• 7-minuters träning
• Beginnerrsquo-s kroppsvikt hemma träning
• 4 Minute för att passa: Tabata HIIT Workout

Där har du det! Hur att hålla formen under semestern för att undvika viktökning. Om du vill vill se fler tips, lämna oss en kommentar nedan.