14 Sammanfattning swappar för viktminskning

För att hjälpa dig att avgöra vilken som är vilken, och skala bort upp till 30 pounds eller mer per år, utan att banta, vi på äter detta, inte det! precis släppt vår årliga rapport om Top Swaps för viktminskning, komplimanger av helt nya bok Äta detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar.

Utgångspunkten är enkel: Välj rätt grillad kyckling sallad och skaldjur pasta, och du kan ta på bara 1180 kalorier och har gott om utrymme för dessert. Välj de felaktiga, och plötsligt du `ve konsumeras en jättestor 2.790 kalorier-` s 1000 mer kalorier än den genomsnittliga amerikanska kvinnan bör äta i en hel dag. Göra det swap, bara en gång i veckan, skulle spara motsvarande 14 pounds bara i år.

`S makt smarta swappar. Här är det bästa för snabb viktminskning, så att du kan förlora din mage och förändra sättet du ser, känner och leva!

TOP SALAD SWAP för viktminskning

INTE DET!

Chevys Fresh Mex grillad kyckling Fajita Salad
1,220 kalorier
90 g fett (23 g mättad)
1480 mg natrium

ÄTA detta i stället

Chili`s Santa Fe Kycklingsallad
700 kalorier
49 g fett (9 g mättad)
1700 mg natrium

Du sparar: 520 kalorier och 41 gram fett!

Ursäkter till Don McLean, men om du försöker ta Chevy sallad till avgiften hittar du avgiften är allt annat än torr It`s faktiskt fylld med fett. Förbandet ensam levererar så många kalorier som en kyckling Enchiladas med en sida av mexikanska ris och har mer socker än två portioner Lyckosymboler. Och it `en djävulsk handling av sallad teknik som även gör att dessa gröna att stödja en sådan tung last av ost och tortilla chips. Chili`s version, å andra sidan, bygger på lågt kaloriinnehåll, hög slag ingredienser som chilipeppar, pico de gallo och koriander att amp upp smaken, och det gäller tortilla strips och avokado klokt att tillfredsställa dina smaklökar utan att skada midjan.

TOP BURGER SWAP för viktminskning

INTE DET!

Five Guys Cheese
840 kalorier
55 g fett (26,5 mättad)
1310 mg natrium

ÄTA detta i stället

Steak `n Shake Double Steakburger med ost
440 kalorier
25 g fett (11 g mättad)
590 mg natrium

Du sparar: 400 kalorier och 30 gram fett!

I kampen mellan två av America`s snabbast växande hamburgerkedjor, blir östkusten titan trounced av scrappy Midwestern Patty Shack. Fem Guys` ostburgare packar mer kalorier än en Big Mac och 400 kalorier mer än ett bilevel ostburgare från Steak `n Shake. Från en ren smak synpunkt `s svårt att hävda att båda ställena aren`t sätta ut hamburgare överlägsna de hamburger tungviktare (trots allt, att they`re matlagning färsk köttfärs på Flattops ordning), men fem killar visar friska ofta har mycket lite att göra med varandra.

TOP PASTA SWAP för viktminskning

INTE DET!

Romano`s Macaroni Grill Pasta di Mare
1,310 kalorier
57 g fett (16 g mättad)
1900 mg natrium

ÄTA detta i stället

Olive Garden Capellini Pomodoro med grillade räkor
480 kalorier
10,5 g fett (1 g satt fett)
1530 mg natrium

Du sparar: 830 kalorier och 46,5 gram fett!

På Romano`s Macaroni Grill tar omskrutna Medelhavsdieten en riktig stryk. Även på italienska, di mare betyder "över havet," här betyder "av stärkelsen" -i Faktum är att denna maträtt innehåller 11 gånger mer kolhydrater än protein. Oliv Garden`s räkor skålen, å andra sidan, packar en imponerande 41 gram protein för en fast en-till-två-förhållande av protein till kolhydrater. Skillnaden är slående: Båda rätter har pasta, skaldjur, olivolja, vin, vitlök och tomater, men på något sätt Romano`s kommer ut med dubbelt kalorier och en oförklarlig överflöd av mättat fett.

TOP PIZZA SWAP för viktminskning

INTE DET!

Pizza Hut Italian Sausage Röd lök Pan Pizza (medium, 2 skivor)
540 kalorier
26 g fett (9 g mättad)
1120 mg natrium

ÄTA detta i stället

Domino`s Artisan italienska korv Peppar Trio (2 skivor)
320 kalorier
14 g fett (5 g mättad)
660 mg natrium

Du sparar: 220 kalorier och 12 gram fett!

Pizza Hut`s pie representerar pizza`s två stora fallgropar: dimensionerade skorpa och fett kött. Som driver kolhydrater och fett i förgrunden och förvisar protein till en stödjande roll-dålig strategi om du vill äta pizza regelbundet (som spelar ingen?). Domino`s exceptionell Artisan linjen förlitar sig på relativt tunna skorpor och magert toppings, och med just denna pizza, trion av smakrika paprika förhindrar den tyngre korven från överskridande kakan. Resultatet är ett av de bästa pizzor i Amerika, dekadent tillräckligt för att tillfredsställa en allvarlig pizza sugen, magert nog att äta på en regelbunden basis.

TOP kyckling entree SWAP för viktminskning

INTE DET!

California Pizza Kitchen Chicken Milanese
910 kalorier
73 g fett (9 g mättad)
1500 mg natrium

ÄTA detta i stället

Ruby tisdag Chicken Fresco
352 kalorier
20 g fett (N / A g mättad)
1049 mg natrium

Du sparar: 558 kalorier och 53 gram fett!

Skillnaden mellan dessa två måltider kan delvis förklaras endast av det faktum att Ruby Tuesday grillar sin kyckling i stället för att steka den. California Pizza Kitchen`s maträtt ser ut som en inverterad sallad, trots allt. Där kunde alla att fett ifrån? Kedjan spelar ingen tillhandahålla de uppgifter we`d behöver förklara det, men CPK fetter på något sätt upp sin fågel med 73 gram fett-ungefär fyra gånger mer än vad du `ll hitta i Ruby Tuesday`s skålen. Gör detta swap två gånger i veckan och du `ll spara 16+ pounds inom ett år. (Och vad du än gör, undvika Den värsta Chicken Dinner i Amerika.)

TOP SUB SWAP för viktminskning

INTE DET!

Quiznos Turkiet Bacon Guacamole Sub (vanlig)
940 kalorier
51 g fett (15 g mättad, 0,5 g träns)
2820 mg natrium

ÄTA detta i stället

Subway Turkiet Bacon Avocado Sub (6")
390 kalorier
13 g fett (3,5 g mättad)
860 mg natrium

Du sparar: 550 kalorier och 38 gram fett!

På näringsslagfältet, Subway`s subs vinner nästan varje gång, och detta är inget undantag. Quiznos`s liberal krydda policy tillåter två kalori-täta spreadar på denna sandwich-guacamole och ranch som kombinerar att sabotera alla skott på en lätt lunch. Subway`s version balanserar seende (bacon, avokado) med uppfriskande enkelhet (inga överskott kryddor, alla de färska grönsaker du vill). Plus ditt hjärta kommer att tacka dig. Subway sänkt natrium från varje sandwich för några år sedan, vilket minimerar den salta stam på hjärt-kärlsystemet.

TOP franska fry SWAP för viktminskning

INTE DET!

Biff `n Shake Chili ost Fries (stor)
1,170 kalorier
67 g fett (22 g mättad, 3,5 g träns)
2150 mg natrium

ÄTA detta i stället

Biff `n Shake Bacon ost Fries (liten)
360 kalorier
20 g fett (6 g mättad, 1,5 g träns)
710 mg natrium

Du sparar: 810 kalorier och 1440 mg natrium!

Here`s mest smärtsamt kost att vi vet: pommes frites är de mest konsumerade "grönsak" i Amerika. De råkar också vara en av de mest tvivelaktiga kalori investeringar i närings världen. They`re illa nog på egen hand, men när doused med trans fett smältost och laddad med fet köttfärs, blir de en sida skålen så vred `-ll göra en hamburgare rodna. I själva verket kan du scarf tre Steakburgers med ost och ändå ta in färre kalorier än du gör med dessa spuds. Vårt råd: Hoppa frites helt och hållet och beställa en annan burgare. Prova våra midjan sparande kombinationer i vår exklusiva samling av 8 snabbmats måltider under 500 Kalorier.

TOP RIBS SWAP för viktminskning

INTE DET

Chili`s Memphis torr gnida Baby tillbaka revben (halv rack)
960 kalorier
49 g fett (14 g satt fett)
2800 mg natrium

ÄTA detta i stället

Ruby Tuesday Classic Barbecue Baby-tillbaka revben (halv rack)
470 kalorier
24 g fett (N / A g mättad)
365 mg natrium

Du sparar: 490 kalorier och 2,435 milligram natrium!

Chili`s måste ha en sida affärstillverknings textilier. Hur annars kan du förklara sitt engagemang för att göra oss bära större och större kläder? Deras revben är ett perfekt exempel: I en normal värld är Memphis torr rub nedre kalori alternativ till revben med barbecuesås. Men på Chili`s en fullständig order rack upp 1.920 kalorier. Beställa en sida av Texas ost Fries och `ve fick en måltid` s nästan 3700 kalorier.

TOP frukost burrito SWAP för viktminskning

INTE DET!

Chick-fil-A korv frukost Burrito
500 kalorier
28 g fett
(11 g mättad)
910 mg natrium

ÄTA detta i stället

Burger King korv frukost Burrito
290 kalorier
17 g fett
(6 g mättad)
810 mg natrium

Du sparar: 210 kalorier och 11 gram fett!

När det gäller dependably kalorifattig snabbmat kyckling smörgåsar, har Chick-fil-A marknaden hörn, men om du `re på jakt efter korv och ägg insvept i en varm tortilla, hålla på att köra. Kycklingen purveyor`s frukost burrito har så mycket fett som sju Chargrilled kyckling smörgåsar, för att inte tala ohälsosamma injektioner av hydrerad sojaolja och olika outtalbara kemikalier. Burger King`s burrito, å andra sidan, är förvånansvärt balanserad, att förlita sig på precis tillräckligt korv för att ge smak utan överflödigt fett.

TOP ägg maträtt SWAP för viktminskning

INTE DET!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Platter
1,490 kalorier
83 g fett (44 g mättad)
4580 mg natrium

ÄTA detta i stället

Classic ägg och rökt bacon med toast och färsk frukt
670 kalorier
40 g fett (12 g mättad)
1100 mg natrium

Du sparar: 820 kalorier och 3.480 mg natrium!

Såvida du `re lagra upp att övervintra för vintern,` s ingen anledning att någonsin beställa en menyalternativ som innehåller ordet "platta". Ditt kolesterol kunde skjuta upp bara läsa menyn Beskrivning: stekt kyckling, kex, stekt ägg, ost, sås, bacon och hash browns. Den kollektiva effekten leder till två dagar gammalt värde av natrium och mättat fett, och en kalori räkna passar för tre frukostar. Vi `t tänka på ett sämre sätt att börja dagen. Att ägg hemma? Inte fastna i en hårdkokt rut. Prova dessa 8 fettförbränningen Sätt att äta ägg.

TOP KID`S MÅLTID SWAP för viktminskning

INTE DET!

Uno Chicago Grill Kid`s Deep Dish Pepperoni Pizza
900 kalorier
62 g fett
(17 g mättad)
1530 mg natrium

ÄTA detta i stället

Romano`s Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 kalorier
17 g fett
(8 g mättat)
760 mg natrium

Du sparar: 460 kalorier och 45 gram fett

Tänk på detta: America`s fetma hastigheten är nästan tre gånger högre än för Italy`s. Om det spelar ingen övertyga dig att sträva efter autentiska italienska pizzor (eller för att flytta till Toscana), ingenting kommer. Även Uno`s Kid`s pizza är en stor förbättring jämfört med den chain`s vuxen individ djup tallrik, fortfarande packar det mer än 90 kalorier per ounce, vilket gör det mer kalorier tät än många snabbmats skakar. Mac Grill närmar sig paj som en italiensk skulle sträcka jordskorpan tunn, gör det möjligt att blåsa upp, och sedan tillämpa precis rätt mängd pepperoni och ost.

TOP SMOOTHIE SWAP för viktminskning

INTE DET!

Smoothie kung Hulken choklad, 20 oz
801 kalorier
31 g fett
90 g socker

DRICKA detta i stället

Jamba Juice Ljus Jordgubbar Wild Smoothie (28 fl oz)
280 kalorier
0g fett
54g socker

Du sparar: 521 kalorier, 31 gram fett och 36 gram socker!

The American Heart Association rekommenderar att en vuxen man äta högst 38 gram tillsatt socker per dag. Var och en av dessa smoothies bryter igenom den barriär, men Smoothie kung lyckas blåsa genom nästan två och en halv dagar gammalt värde av tillsatt socker. Plus, är flytande kalorier absorberas snabbare än fasta kalorier eftersom rötningsprocessen är snabbare. `S socker rush som kommer att skicka dig flyga! För en läcker, sinful-provsmakning SIP, prova vår Bästa någonsin viktminskning smoothie recept.

TOP MILKSHAKE SWAP för viktminskning

INTE DET!

Baskin-Robbins Choklad Cookie degen Milkshake (stor)
1.600 kalorier
72 g fett (46 g mättad, 2 g träns)
181 g sockerarter

ÄT DET HÄR

Choklad Chip Cookie degen glass (en stor skopa, 4 oz)
280 kalorier
15 g fett (10 g mättad)
24 g socker

Du sparar: 1.320 kalorier och 157 gram socker!

We`re tacksamma att Baskin övergav 2310 kalori Heath Bar Shake som används för att hemsöka vår varje vaken stund, men det finns fortfarande mer än ett par närings mardrömmar som finns på menyn. Även en genomsnittlig liten skaka på kedjan hus 16 teskedar socker! Beställa en stor cookie degen och du `ll sluka mer än två dagar gammalt värde av mättat fett, 56 Chips Ahoy! cookies` värde av socker och tillräckligt med kalorier för att lägga ett halvt pund på tarmen. Ett varningens ord: När du kan dricka din dessert, `re be om problem.

TOP DESSERT SWAP för viktminskning

INTE DET!

Applebee`s Triple Chocolate Meltdown
960 kalorier
52 g fett (34 g mättad)
122 g kolhydrater

ÄT DET HÄR

gubben i lådan
Choklad Överbelastnings Cake
300 kalorier
7 g fett (1,5 g mättad)
57 g kolhydrater

Du sparar: 660 kalorier och 45 gram fett!

It`s inte ofta föreslår vi att människor vänder sig till Jack in the Box för närings tillflykt, men in ett mindre mirakel-västkusten Behemoth har lyckats producera en av de lägsta kalori choklad behandlar VI HAR någonsin stött på. Hoppa över medel frites och ordning detta i stället och du `ll ta in färre kolhydrater och en tredje färre kalorier. Det läskigaste sak om Applebee`s Chocolate Meltdown är att trots att dela samma allmänna makeup som choklad Överbelastnings kakan (titta på det!), På något sätt packar det 15 gånger den mättade fettet. Detta är vad en bra swap handlar om: (!! Hamburgare pizza chokladkaka) Äta de friskaste möjliga versioner av livsmedel som du verkligen vill äta. (Behöver idéer till något sött som kommer att tillfredsställa vardagliga envisa cravings utan att förstöra din midja? Kolla in vår 15 Bästa söta mellanmål för viktminskning.)