Chris powell avslöjar bakom kulisserna viktminskning tips från extrem viktminskning

Troligtvis, överväldigad. Men för Chris Powell, den tränare som har hjälpt hundratals överviktiga människor förlorar upp till hälften av sin kroppsvikt ABC`s realityserie Extreme Viktminskning, Detta är en vardaglig challenge-och ett där han utmärker sig. Tack vare sin stora arsenal av smarta viktminskning trick, Powell hjälpte 15 deltagare som avslutades förra season`s show kasta totalt 2.476 pounds.

Även vem som helst kan ställa in showen och ta bort en del av Powell`s banta tips är inte varje aspekt av omvandlingsprocessen visas på TV. Det innebär att några av hans bästa taktik bara känd av några få utvalda, fram till nu. Vi kontrollerade med Powell och bad honom att spilla några bakom-scenen banta hemligheter som har hjälpt tävlande förlorar hundratals pounds - och hur resten av oss kan använda dem hemma. Läs vidare för att se hur man införliva några Powell`s tips i egna ansträngningar, och sedan checka ut 42 sätt att förlora 5 tum magen fett!

De guzzle vatten genom Gallon

`Ve sannolikt hört att du ska dricka åtta koppar vatten dagligen, vilket är en jättestor halv gallon. Om du trodde Downing så mycket vätska skulle skicka dig kör på toaletten alltför ofta, anser att detta: Extreme Viktminskning tävlande dricker mer än dubbelt så mycket varje dag. "Du ser inte det på showen, men våra tävlande dricka mycket vatten, åtminstone en gallon varje dag som en baslinje. Sedan dricker de extra 32 uns för varje timme de utövar "säger Powell." Inte bara detta något öka sin ämnesomsättning, men också håller dem full mellan måltiderna och avvärjer anfall av överätande. Denna strategi spelar en nyckelroll i deras extraordinära framgång!", Förklarar han. Uttråkad med vanligt ol` vatten? Kolla in dessa detox vatten idéer.

De har Carb utegångsförbud

Även stärkelse och söta kolhydrater-liknande quinoa, potatis och frukt- aren`t helt tabu deltagarna konsumerar dem aldrig när det är mörkt. "Till middag tävlande har alltid en hög proteinhalt, fettrik måltid med massor av fibrösa grönsaker," Powell berättar. "Om de har en post-dinner mellanmål, de håller sig till proteinrika, fettrik mat som mandel eller 2% mjölkfett sträng ost", förklarar han. Detta beror på, tillägger han, axing kolhydrater på natten vänder fettförbränning omkopplaren genom att öka mängden av fettförbränningen hormoner som frigörs när we`re sover. Bedtime kan vara en viktig del av din viktminskning journey- Missa inte dessa Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt.

De håller ögonen på Prize-Rally

"När människor är i mitten av grind-tränar hårt och bantning, de ofta glömmer varför they`re gör det och bara fokusera på offren they`re göra. Detta gör det svårt att hålla igång", säger Powell. "För att motverka att vi återkomma varje person`s motivering gå ner i vikt under sin viktminskning resa och sätta en visuell det. Vi ska dra bilder sina barn, en målsättning kroppstyp, även kopior av sina journaler ", säger Powell.

För att använda denna taktik hemma, satte visuella påminnelse om din viktminskning drivkraft på kylskåpet, badrumsspegeln, bil instrumentbrädan eller ställa in bilden som din mobiltelefon bakgrund. Om du gör det kommer att påminna dig om att du `re arbetar mot något som kommer att förbättra din lycka och livskvalitet, enligt Powell.

Meal Prep är allt

Vi bad Chris att berätta hans nummer ett diet tips. Hans svar: I grund och botten, måltid prep är allt. "Förbered dina måltider i förväg, och har alltid färdiga att äta sunda snacks med dig ", föreslår han. Chris och hans Extreme Viktminskning deltagare bulk-prep sina proteiner (kyckling, kalkon, fisk) och stärkelse (potatis, fullkorns ris och nudlar) var fjärde dag och förvara dem i plastbehållare. Denna prep tillåter dem att ta sunda äter snabbt innan de lämnar huset. "Vi har alltid proteinpulver med oss ​​"säger han om snacks, och tillade:" `ll aldrig fånga oss utan mandel i våra väskor! They`re fylld med hälsosamma, mättande fett och protein och don `behöver kylas, så they`re riktigt enkelt."

De UNIVERSITETSLÄRARE`T titta på klockan

Du ska fylla minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet i veckan-`s länge varit Department of Health and Human Services`s rekommendation för total hälsa, minst. Chris, men berättar sina kunder att sluta titta klock särskilt de som är nya att träna. "När det kommer till cardio, maximera viktminskning handlar inte om en uppsättning varaktighet eller intensitet. It`s om långsamt men säkert-framsteg. Varannan vecka öka varaktighet och intensitet genom att bara en liten bit," Powell antyder. `Månad efter månad du sakta förbättras, och snart kommer att vara vansinnigt passform och se otroliga resultat viktminskning!` För att maximera resultaten, få tid att vikt tåg minst två gånger i veckan. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier din kropp kommer att bränna i vila, tillägger han.

De gör särskilda önskemål

"Deltagarna tycker att det är svårt att stanna på rätt spår med sin diet när they`re äter utanför särskilt när they`re med vänner som don` t dela sina nyligen antagna hälsosam livsstil", säger Powell. Det finns några olika sätt Powell hjälper sina klienter stanna på rätt spår när man står inför detta hinder. Till att börja med, föreslår han att dricka ett stort glas vatten före måltiden börjar. Detta tämjer hunger, vilket gör det lättare att beställa en smart förrätten. "Gå inte på något stekt, sauterade, skorpa, eller panerad och beställa alla förband och såser på sidan," han råder. "När du beställer, låt servitören vet du vill ha en till-go box när maten anländer. Klipp din måltid i hälften omedelbart och plats hälften i rutan för att gå", föreslår han. Utom synhåll, ur mind-och glöm inte, liknande regler gäller för hämtmat, för.

De rent hus

"Oavsett om du har tio pounds att förlora eller 100, är ​​det första du bör göra är att skapa en miljö för att lyckas", säger Powell. Det kräver att ta bort all frestelsen från ditt kök. "Samla alla de bearbetade, söta och feta livsmedel från ditt hus, och föra dem till en lokal matbank för donation. Sedan förnya ditt kök med friska matvaror-real, naturliga, hela livsmedel liknande färsk frukt och grönsaker, mandel och magert protein som kalkon, kyckling, fisk och ägg ", föreslår han.