Det går inte att gå ner i vikt? Fitness experter förklara varför.

Utbildare är anlitade för att hjälpa människor att nå sin kondition och viktminskning mål-och verkligen vill att alla ska lyckas. Så när kunderna motverkar sina egna ansträngningar, kan det vara frustrerande. Vi frågade tränare att ventilera med oss ​​om deras största pet peeves och vi tror att du kommer överens om att det finns mycket att lära andras misstag. Och i sin tur `ll öka dina chanser att få de resultat du` ve arbetat för. När du `ve gjort dessa enkla korrigeringar, hålla dina ansträngningar går med hjälp av dessa 25 Viktminskning tips från världens mest fittest Män.

1

DU snåla
sömn

"Den genomsnittliga amerikanska redan inte får tillräckligt sova, och när vi börjar träningen behöver vi ännu mer av den korrekt återhämta sig. Dessutom, medan we`re sova, släpper vår kropp kraftfulla fettförbränningen hormoner som snabbar viktminskning. Jag bryr mig inte om det är ytterligare 15 minuter eller två timmar, varje extra minut av shut-eye kommer att hjälpa dig att nå ditt mål att mycket snabbare. Plus, om du `re redan i sängen, du mindre risk att drabbas av de sena mat frestelser!" - Chris Powell, CSCS, tränare och omvandling specialist på ABC`s Extreme Viktminskning

2

`re VARA
OÄRLIG

"När kunder inte ärlig om vad they`re äta eller hur mycket they`re träna på egen hand, kan det påverka utvecklingen they`re se. Och som en tränare, du verkligen behöver och vill höra sanningen till se till att dina kunder ser de resultat de vill ha. När vi tar en ärlig bedömning av själva målet, kan vi bättre förstå vad som krävs för att komma dit och hur mycket disciplin och arbeta en kund som behöver göras utanför gymmet." - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios

3

`re
slouching

"En nyckelkomponent för de flesta tränare idag är att se till att deras kunder har ordentlig motion form som inkluderar god hållning. Detta förbättrar funktionen för varje rörelse och förebygger potentiella skador. Men när kunderna lämnar gymmet är deras goda hållning ofta kastas vid vägkanten, vilket gör det svårare att få ut det mesta av varje träningspass och kan negativt påverka den allmänna hälsan." - Dr Robert Pomahac, grundare av MaxHealth LA, en full-service, funktionell kondition och hälsa vårdcentral

4

Du kommer ner
PÅ DIG

"Många människor har höga mål, däribland jag själv. Men I`m ofta påminna kunder som they`re bara människor och inte vara så hård mot sig själva om det tar en viss tid för att uppnå dem. Äta rätt, träna och träna en hälsosam livsstil på en regelbunden basis. de dagar som livet kommer i vägen, låt det gå. Var snäll mot dig själv. Var stolt över vad du har åstadkommit hittills och komma tillbaka på det nästa dag." - ACE Certified Personal Trainer Jess Horton

5

`Re smusslar på
KALORIER

"Äta, äta, äta, Jag kan inte säga det nog! Många människor har kommit under den felaktiga tron ​​att om de äter mindre de kommer att gå ner i vikt. Men när du allvarligt minska kaloriintaget kroppen håller på att fett och använder muskler butiker som energi, som kan sakta ämnesomsättning. Ät hela, organiskt, näringsrika proteiner, fetter och kolhydrater för att stoke ämnesomsättningen och bränna fett." - Joshua Buchbinder, M.S., Fitness Manager 24 Hour Fitness Super Sport i Aurora, Colorado

6

`re
LAT

"Det är frustrerande när kunderna inte schemalägga tid för måltid prep och oberoende pass på samma sätt som de boka tider för att se mig. Kunder dyker upp för att träffa sin tränare, men när det gäller att visa upp för sig själva, inte många inte ser värdet. `S synd eftersom dessa åtgärder skapar lika mycket, om inte mer, med en effekt ". - Victoria Viola, grundare av Excelerate Wellness, LLC

7

DU ÄLSKAR
ATT Booze

"Kunderna arbetar hårt i gymmet för att gå ner i vikt och få muskelmassa, men många kunder motverka snabbt dessa ansträngningar genom att regelbundet konsumerar alkohol. Studier visar att alkohol har en skadlig effekt på dina senor och muskeltillväxt, så alla deras hårda arbete är praktiskt taget . negeras Dessutom tomma kalorier från alkohol motverka kalorier förlorade under träningen bottom-line. begränsa sig till en eller två drinkar ett par gånger i veckan eller sluta dricka helt och hållet "! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS ägare och PT, Neapel personlig träning, LLC

8

`re FUSK
REPS

"När kunder snåla på sina representanter eller don` slutföra sin fulla träning rutin, bara they`re skada sina egna slutresultat. Det spelar ingen roll hur lång tid det tar eller om du behöver vila mellan övningarna, det viktiga är slutföra hela träningen" - Lori-Ann Marchese, fitness kändis och ägare av Body Construct LLC

9

Du överför
SKULDEN

"Vara ansvarig för dina egna beteenden, både förr och nu. Med ägandet av de val som förde dig i din nuvarande omständigheter gör att du kan sedan ta ansvar för att anta nya beteenden som kan förändra loppet av ditt liv och viktminskning framsteg. agerar som om du är ett offer till undergång din hälsa är en disempowering, icke-konstruktiv attityd. "- Victoria Viola, grundare av Excelerate Wellness, LLC

10

`re RÄDD
Att få SKRYMMANDE

"Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, upprätthålla långsiktig muskeltillväxt och stanna magert. Om du` re gör mer än tio reps med lätthet, din vikt förmodligen isn `t tung nog, så variera dina reps och konsekvent öka mängden `re lyft" - Dustin Hassard, NCSF, Huvudtränare, Modern Athletics

För ännu fler sätt att hålla din ämnesomsättning kärning, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

11

Du återställa MED
BILLIGA PROTEINER

"Protein är viktigt för att odla muskelmassa och förlora pounds. Men färdigköpta protein barer och shakes är inte alltid det bästa svaret. Många är fyllda med allergener, konserveringsmedel och överskott sockerarter som kan chocka ditt endokrina systemet och göra det svårare att gå ner i vikt Var noga med att noggrant undersöka etiketterna på dina proteinkällor, eller helt enkelt hålla sig till några av de bästa källorna moder natur har att erbjuda. nötter, bönor, fisk och kyckling! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Att upptäcka vilka proteiner är själva rekord för din kropp, kolla in dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

12

`re distraheras

"Jag rekommenderar att alla mina klienter bär hjärtfrekvensmonitorer under vår träningspass för att spåra deras ansträngning hastighet och framsteg. Problemet ligger när de blir alltför distraherad med växeln. Kanske bröstbandet stör dem eller siffrorna på klockan är avstängda Istället för att fokusera på träning eller deras form, they`re ständigt tittar ner på siffrorna på klockan, som kan bromsa utvecklingen." - Jimmy Minardi, Minardi Training
För mer expert viktminskning tips, kolla in dessa 20 Vikt-förlust hemligheter från Vansinne Trainer Shaun T!

13

`re A
KONTROLLFREAK

"Våra kunder kommer till oss eftersom we`re experterna. Och ironiskt nog det svåraste för många av dem att göra är avstå kontrollen. De hör om kost trender, orealistiska eller galen hård träning och vill prova allt annat än den anpassade planerar vi har skapat för dem. Om du `re att arbeta med en ansedd tränare, lita på deras kompetens, lita på planen, och lita på sin egen förmåga att få jobbet gjort." - Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer

14

`re SITTANDE
NER

"Undvik träning eller övningar som kräver att du sitta och fastställa. Det finns många andra typer av motion som ger dig resultat snabbare. När du` re sittande eller liggande, it `nästan omöjligt att få din puls upp tillräckligt att göra någon väsentlig förändring av kroppssammansättning. - Angelo Grinceri, dubbat Sexiest Trainer Alive av människor tidskrift

För mer Kom i form trick från Grinceri, kolla in dessa 15 bästa viktminskning Tips från Sexiest Trainer Alive!

15

`re
DEHYDRATISERAD

"Vatten kan bara vara den bästa pre-workout tillskott när du är ute för att gå ner i vikt. Studier har visat att styrketräning under ett uttorkad tillstånd kan öka nivåerna av stresshormoner som hindrar muskeltillväxt med upp till 16 procent! När en klient är ute efter att trimma ner, jag berätta för dem att dricka minst åtta 8-ounce glas vatten varje dag och åtminstone 8-uns under sin träning." - Jay Cardiello, fitness och kost expert som har skulpterade kroppar en del av musiken scene`s största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J.Lo

Kan du dricka ditt vatten fel? Ta reda på här!

16

Du lita på
DIN SPIN CLASS

"Nyckeln till att förlora vikt är att utöva ett intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du trycker på gym. Om du gör samma träning hela tiden, kommer du inte göra framsteg." - Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X

17

DU
INTERNALISERA

"Folk har känslomässiga kopplingar till mat, så för att skapa ett hållbart resultat de behöver göra mer än bara diet. Tyvärr har de flesta människor don` inser detta eller don `vill erkänna denna aspekt av viktminskning. Att hålla en emotion journal kan hjälpa dig att upptäcka anslutningar mellan känsla och din kost och i slutändan hjälpa dig att känna igen mönster som gör det svårt för dig att gå ner i vikt. - Jay Cardiello, fitness och kost expert som har skulpterade kroppar en del av musiken scene`s största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J.Lo

18

DU HAVEN`T HITTAT
En GYM BUDDY

"Socialt stöd har visat sig hjälpa människor att stanna på rätt spår med hälsosam livsstil beteenden, såsom förnuftigt äta och regelbunden fysisk aktivitet som främjar viktminskning. Stöd från familj och vänner är bra, som är att hitta ett träningspass kompis. Nästan allt är mer kul med en vän, och det inkluderar en viktminskning resa. Hitta någon som kan fungera som din redovisningsskyldighet partner. Du kan uppmuntra och motivera varandra hålla sig till sunda matvanor och konsekventa rutiner motion." - Cedric Bryant, Ph.D., FACSM forskningschef, amerikanska rådet om Motion (ACE)

Och för att accelerera dina ansträngningar viktminskning, undvika dessa 150 Värsta förpackade livsmedel i Amerika!

19

`re
FÖR STRÄNG

"Om du` re begär något som du vet isn `t den bästa insatsen för din viktminskning mål, universitetslärare`t helt klipp ut. Det kommer bara få dig att känna begränsad och stjälpa dina ansträngningar senare på vägen. Istället gör det ett x då y play: till exempel, berätta själv: `Om jag har godis ikväll, så jag måste ha det med 2 glas vattnet: eller` om jag hoppar över gym, då jag måste ta 10 minuter av varje timme till gör burpees och jumping jacks." - Lashaun Dale, Vice President, Content Programmering, 24 Hour Fitness

20

TROR DU
`re FAT

"Vi har starka känslomässiga bilagor till etiketter. Ju mer vi säga att vi är’`fat` desto svårare blir det att göra det koppling och börja gå ner i vikt." - Jay Cardiello, fitness och kost expert som har skulpterade kroppar en del av musiken scene`s största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J.Lo

21

`re A
PRATSAM CATHY

"Jag ser så många människor på gymmet talar istället för att flytta. Slösa inte din session tid genom att prata i telefon eller prata med andra. För att se de resultat du vill, måste du skjuta dig själv så hårt du kan från början att sluta." - Natalie Richardson, personlig tränare

22

DU UNIVERSITETSLÄRARE`T HAR
EN PLAN

"Många människor träning utan en plan. De tror att de ska få de resultat de vill om de bara härma en övning de såg någon annan gör och de gör liten eller ingen forskning om det bästa sättet att nå sina mål innan de börjar arbeta ut. du skulle inte bygga en bro utan att göra ordentlig forskning först, och du bör behandla din kropp med samma känsla för detaljer. Har forskningen, lära sig att träna effektivt och på rätt sätt och göra en plan. och om du inte t vill, hyra en tränare `s det bästa sättet att se resultat.. - Alex Petecca, New York-baserade personlig tränare

Få kroppen du `ve alltid velat förr snarare än senare med hjälp av dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor.

23

DU UNIVERSITETSLÄRARE`T FOKUS
ON FULL BODY

Sad, men sant: Göra bicep lockar vann `t hjälper du förlorar din kärlek handtag. "De träning som bränner flest kalorier och fett är de som utmanar och kräver varje del av kroppen för att arbeta tillsammans. Pushups, viktade knäböj och utfall alla passar räkningen." - Angelo Grinceri, dubbat Sexiest Trainer Alive av människor tidskrift

24

`re orealistiskt

"Kunderna kommer ofta in med en bild av en kändis eller fitness modell och säga `jag vill se ut som that`, men sedan säger de bara har tre timmar i veckan för att träna. Kändisar och fitness modeller tillbringar flera timmar om dagen i ett gym. Det är deras jobb. klienter måste vara realistiska om hur mycket tid de kan ge för att nå sina mål." -Natalie Richardson, personlig tränare