De 25 bästa någonsin nutritionsoptippar

innehåll

Melt upp till 10 pounds i en vecka!

Starta en ny nation och etablera frihet för alla? Vi fick Jefferson, Adams och Franklin i ett rum och de slog ut mest revolutionerande dokument som någonsin skapats.

Stoppa nazisterna och avsluta kriget i Stilla havet? Vi corralled de största vetenskapliga sinnen i landet och skapade Manhattan Project. Game over.

Så när det gäller att ta sikte på vår övervikt kris (eller bara hjälpa dig passa in i den klänning), vi här. Vid äter detta, inte det! tänkte we`d ta en sida ur historien, och samla de utbildade närings tänkare i landet för att berätta sina absolut bästa tips för att förlora vikt och få en perfekt mager, platt mage. Så fråga inte vad abs kan göra för dig- fråga vad du kan göra för abs. Svaren är här.

Ställ en
Carb utegångsförbud

Chris Powell, den tränare som har hjälpt hundratals överviktiga människor förlorar upp till hälften av sin kroppsvikt ABC`s realityserieExtreme Viktminskning, vet hur man spränga fett. Även stärkelse och söta kolhydrater-liknande quinoa, potatis och frukt-aren`t helt tabu på showen deltagarna konsumerar dem aldrig när det är mörkt. När de gör, så bör du. "Till middag tävlande alltid ha en hög proteinhalt, fettrik måltid med massor av fibrösa grönsaker," Powell berättar äter här, inte det !. "Om de har en post-dinner mellanmål, de håller sig till proteinrika, fettrik mat som mandel eller 2% mjölkfett sträng ost", förklarar han. Detta beror på, tillägger han, axing kolhydrater på natten vänder fettförbränning omkopplaren genom att öka mängden av fettförbränningen hormoner som frigörs när we`re sover. Att upptäcka vilka kolhydrater leder till en platt mage, läsa denna viktiga lista över9 Bästa Carbs för fettförbränning!

Dryck
Pu`er

En jäst kinesiskt te med en jordig smak, kan Pu-erh bokstavligen krympa storleken på fettceller. För att upptäcka brew`s fett korståg krafter, kinesiska forskare delas råttorna in i fem grupper och matade dem varierande kost under en tvåmånadersperiod. Förutom en kontrollgrupp, det fanns en grupp ges en fettrik diet med ingen te tillskott och tre ytterligare grupper som matades en fettrik diet med varierande doser av pu`er extrakt. Forskarna fann att teet sänkte signifikant triglyceridkoncentrationer (potentiellt farligt fett som finns i blodet) och magen fett i fettrik dietgrupper. `S ett naturligt fett-blaster, tillsammans med berberis, rooibos och vitt te. Vi älskar Pu-erh så mycket, vi gjort det en del av vår nya viktminskning plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Diet och rena! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds på bara en vecka!

Tränga ut
dåliga vanor

De stenhårda abs vann `t byggas på en dag-` ll byggas i förskjutna dagar. Julie Odato, certifierad personlig tränare och Programchef atJump Start retreater i Catskills, säger vistas på diet är den svåraste delen, och har ett trick för att hålla sig till programmet: "Varannan dag i din nya diet plan med din normalamatvanor,"Hon råder. `Till exempel, gör den nya planen måndag, onsdag, fredag och söndag, och observera dina vanliga vanor tisdag, torsdag och lördag.` Du kan också tillämpa samma princip när det gäller att anta en hälsosammare övning rutin." vid slutet av de första sju dagarna "säger hon," du kommer att ha förbättrat dina matvanor över hälften av dagarna i veckan och kommer att känna sig redo att starta i vecka två!" Den höga du får från att hålla det kommer i flera veckor för att inte tala bättre kroppsuppfattning, så småningom kommer att hjälpa dig att tränga ut de dåliga matvanor med ännu mer bra.

Göra
speciella önskemål

Powell har en annan fantastisk tips: "Deltagarna tycker att det är svårt att stanna på rätt spår med sin diet när they`re äter utanför särskilt när they`re med vänner som don` t dela sina nyligen antagna hälsosam livsstil", säger han. Det finns några olika sätt Powell hjälper sina klienter stanna på rätt spår när man står inför detta hinder. Till att börja med, föreslår han att dricka ett stort glas vatten före måltiden börjar. Detta tämjer hunger, vilket gör det lättare att beställa en smart förrätten. "Gå inte på något stekt, sauterade, skorpa, eller panerad och beställa alla förband och såser på sidan," han råder. "När du beställer, låt servitören vet du vill ha en till-go box när maten anländer. Klipp din måltid i hälften omedelbart och plats hälften i rutan för att gå", föreslår han. Utom synhåll, ur mind-och glöm inte, liknande regler gäller att ta ut mat också.

Blanda
din Greens

Om din go-to green för sallader är spenat eller roman, `s stora-they`re båda packad med massor av näringsämnen. Men en varierad kost är en hälsosam kost, och det finns massor av andra greener där ute som är lika läcker. Om du gillar lättare bladgrönsaker, prova att byta din spenat för vissa ruccola, bladsallat, vattenkrasse eller persilja, eller kombinera några olika gröna för att få en otrolig blandning av viktiga näringsämnen som kommer att driva dig igenom resten av dagen. Om du föredrar heartier greener eller vilja gå med säsongens alternativ under de kallare vintermånaderna, leta efter toothsome bladgrönsaker som grönkål, mangold, kål eller kinakål, betor greenerna, eller till och med collards. Hårdare greener kan lätt blancheras i kokande vatten för att ge dem en mer tilltalande textur-och kommer att värma dig på särskilt iskalla dagar. Läs här för10 Super sund än Kale!

dike din
mat regler

"När närande din kropp med mat, lyssna på vad den behöver", säger yogainstruktör Carrie Seyer, som leder en kommande CorePower Yoga wellness retreat på Twin Farms i Barnard, Vermont. "Kasta dogm och livsmedelsregler, och äta för bränsle och energi, vad det nu kan vara för den dagen." Så mycket som möjligt, tillägger hon, "välja hela, obearbetade livsmedel, men också möjliggöra en tillfällig splurge eller två för att bidra till att upprätthålla en hälsosam tänkesätt. Våra kroppar är intelligent och alltid be om vad de behöver för att fungera optimalt, om it` s grönsaker eller ens en bit av socker- `s orsaken begäret."

Var praktisk
inte perfekt

Så vad exakt, ber dig, bör du äta? "Förbättra dina matvanor är en process för att vara praktiska, inte perfekt "säger Julie Odato, certifierad personlig tränare och programansvarig på skjuts retreater i Catskills." Det finns vissa specifika livsmedel som realistiskt vet att du inte kommer att leva utan. Så arbetar med det. Ha det mat till en gång i veckan eller en gång i månaden i stället för att misslyckas på aldrig [äta den]." Eller indugle skuldfri med dessa50 Bästa Snacks för viktminskning!

Ladda upp
din kyl

"Trots vad vissa människor kan tro, hälsosam kost spelar ingen kräver komplexa recept -. Eller inga recept på allt jag gör det till en vana att laga en massa magert protein, grönsaker och en hög kvalitet korn som quinoa så när min dag glider bort jag har alltid friska färdiglagad mat på plats för att kasta tillsammans för att göra en måltid," säger kocken Devin Alexander av NBC: sStörsta förloraren. "När I`m arbetar med en klient som är särskilt upptagen," tillägger Paula Hankin, Manhattan-baserade kock, "Jag föreslår alltid hålla Protein Bowl ingredienser till hands. Jag kan rekommendera lax och kyckling som friska magert protein, och sedan `ll instruera dem att para deras kött val med bladgrönsaker, en hårdkokt ägg, skivad frukt och nötter eller frön. Om allt är förberedd i förväg, att allt de behöver göra det kasta saker i en skål innan de äter. Det är så enkelt och snabbt!"

Använd
1 i 10 regel

För varje 10 gram kolhydrater som anges på etiketten, leta efter åtminstone ett gram fiber. Varför 10: 1? `S förhållandet kolhydrat till fiber i en äkta, obearbetade hela korn. Rekommendationen kommer från en studie som publiceras i tidskriftenPublic Health Nutrition som utvärderade hundratals korn produkter- livsmedel som uppfyllde den 10: 1-förhållande hade har mindre socker, natrium, fetter och transfetter än de som gick inte. På tal om magiska förhållanden, ta reda påHur Maria Menonous förlorade 40 pund!

Bli
action-baserade

När du `ve kommit in i rytmen en sundare rutin, it` lätt att centrera dina mål runt tal på skalan. Don `. Istället gör dem action-baserade. David Chesworth, fitness specialist atHilton Head Health (H3), en världsberömd viktminskning destination på Hilton Head Island i South Carolina, förklarar: "Vi är varelser som önskar omedelbar tillfredsställelse jag hör `Jag vill gå ner 20 pounds,` alla. tiden. Detta är inte ett mål som enkelt sätter du upp för framgång." Enkelt uttryckt, du `re ställer dig upp för hink o`cheese frites-infunderas misslyckande. "[I stället gör dina mål saker som] går för en 30 minuters power walk, eller gå till din favorit Zumba klass after work på fredagar. Så fort du är klar att Zumba klass, känner du åstadkommit och uppfyllt", säger Chesworth.

Boost smak
att skära kalorier

Någonsin märker hur allt inne i en McDonald`s-hamburgare, pommes frites, luktar skakar-exakt densamma? Det enformighet av doft är faktiskt en taktik som kan inspirera dig att konsumera mer kalorier. (Men om du ärverkligen jonesing för en burgare fix, har vi också förslag påvad man ska äta på McDonalds.) En studie i tidskriftenSmak fann att mindre distinkta doften av ett visst livsmedel, desto mer `ll äta det. Lägga örter och natriumfritt kryddblandningar är ett enkelt sätt att dra nytta av den sensoriska illusionen att du `re hänge sig åt något rik utan att lägga till något fett eller kalorier till din tallrik. Dessutom en färsk beteendestudie som lärde vuxna piffa upp måltider med örter istället för salt lett till en minskning av natriumkonsumtionen med nästan 1000 mg per dag ( `s mer salt än` ll hitta i 5 påsar med Doritos!).

Hoppa över brödet
sammanlagt

Se bortom brödet gången nästa gång du `re djurtäthet på sandwichmaterial. Stora, krispigt bitar av sallat som används i stället för brödskivor är perfekta för att packa extra produkter i din dag utan att känna som du bor i salladsbaren. Och denna nya twist på din vanliga sandwich bas är perfekt för de varma sommarmånaderna. När du försöker att föreslår Cormier söker ännu mer uppfinningsrikt sätt att slå upp din favorit fyllningar i en vitaminfyllda lummiga gröna. "Om you`d vilja prova en helt out-of-the-box favorit till mig", säger hon, "ta en Collard gröna blad, fylla den med halv kopp brunt ris, halv kopp svarta bönor , halv kopp rostade grönsaker och 1/4 av en avokado, skivad. `ll ha en ny stil burrito utan tortilla." Lysande!

Chill pasta
för att smälta fettet

Du kan få mindre vikt från en portion pasta helt enkelt genom att sätta den i kylen. Nedgången i temperaturförändringar vilken typ av nudlar i något som kallas "resistent stärkelse" vilket innebär att din kropp måste arbeta hårdare för att smälta det. Kall pasta är närmare till sin struktur naturliga resistenta stärkelse som linser, ärtor, bönor och havregryn, som passerar genom tunntarmen intakt och rötas i tjocktarmen, där brunnar, det blir ganska grov därifrån på ut. En studie i tidskriftenNäring Ämnesomsättning fann att lägga resistent stärkelse till en måltid kan också främja fett oxidation. Det räcker att säga, kallare nudlar = varmare dig. Men du `ve fick äta det kallt: När du värma pasta upp igen, du förstör resistent stärkelse.

Dämpa belysningen
att få lättare

En studie av snabbmatsrestauranger som publiceras i tidskriften Psychological Reports fann att kunder som dined i en avslappnad miljö med nedtonade ljus och fyllig musik åt 175 färre kalorier per måltid än om de var i en mer typisk restaurangmiljö. Det kanske inte låter som en dramatiska besparingar, men att skära 175 kalorier från middag varje kväll kan spara mer än 18 pounds i ett år!

Ät regnbågen

Som vanligt, mamma hade rätt. Ju mer färgstarka din sallad, desto bättre - det betyder `re att få en mer varierad blandning av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Och don `låt din typiska Taklagsfest val blockerar din kreativitet. "Du kan lägga till alla typer av grönsaker till sallader", säger Shapiro. "Alla färska grönsaker` ve nyligen plockas upp från marknaden är bra att använda också. På sommaren, jag gillar att raka färska, råa kärnor av majs från cob-they`re naturligt söt, har en fin textur och don `ens behöver kokas!" tillägger hon. Liksom rör-frys, sallader är ett enkelt sätt att använda upp matrester och snabbt åldrande produkter. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara rädd för att kombinera kokta och råa grönsaker i samma sallad, heller. Shapiro instämmer och tillägger: "Om du överblivna har kokat grönsaker från middag kvällen innan, gå vidare och kasta dem i. Svamp, paprika, sparris-vad grönsaker är i ditt kylskåp och måste ätas är ett bra komplement till din sallad. " `Ll skära ner på matavfall och slank ner att göra det.

Ät, Don `
Dricka din frukt

Pressning kan vara på modet, men som en viss Mr Simpson, kan vissa juice göra mer skada än nytta, inklusive OJ. Forskare vid Harvard School of Public Health fann att människor som konsumeras en eller flera portioner frukt juice varje dag ökade sin risk att utveckla typ 2-diabetes med så mycket som 21 procent. Omvänt, de som åt minst två portioner varje vecka för vissa hela fruits- särskilt blåbär, druvor, och äpplen-reducerade deras risk för typ 2-diabetes med så mycket som 23 procent.

dölja
svaghet

Om du ser det, du `ll äta den. Om du don `ser det fortfarande` ll äta it-men inte så mycket. `S vad en studie vid Google`s New York-kontor, döpt till "Project MM" hittats. Kontorschefer upptäckte att placera choklad godis i ogenomskinliga behållare i motsats till glas dem, och ge friskare snacks som nötter och fikon mer framträdande hyllutrymme, bromsas MM ingången med 3,1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie som publicerades iJournal of Marketing fann att människor är mer benägna att äta för mycket små godsaker från genomskinliga förpackningar än från ogenomskinliga sådana. Utom synhåll, ur minnet, ur munnen.

äta innan
du äter

Äta en aptitretare av en buljong-baserad soppa eller ens ett äpple kan minska den totala kaloriintag under loppet av måltiden med upp till 20 procent, enligt en serie av "volymetrisk" studier vid Penn State. Överväga att, enligt denJournal of American Medical Association, den genomsnittliga restaurang måltid innehåller 1,128 kalorier. En 20-procentig besparing, bara en gång om dagen, är tillräckligt för att hjälpa dig att kasta mer än 23 pounds per år.

Lära sig
att dela

Om Lady Lufsen är någon indikation, it `ganska romantiskt att dela en maträtt. Medan det kan vara i ditt bästa intresse att inte sörpla upp samma tråd av spaghetti som din dag, fick du `ve grönt ljus att gå halfsies på dina appar, förrätter och desserter. Om du `re beställer en tung maträtt, som pasta, se till att den andra skålen är på den ljusare sidan, fisk eller grönsaker är både bra alternativ, säger Taub-Dix. Detta kan hjälpa dig att skära kalorier och skära ner på portionsstorlekar, säger hon. Du kan också prova att göra en måltid av veggie tunga sidor. Den en varning? Eftersom grönsaker kan leda till en socker spik, `re kommer att vilja se till att du också innehålla protein och hälsosam fett lite kött eller fisk tillagas i smör i din middag, säger Cassie Bjork, RD, LD från friska Simple Life .

OMFATTNING INNAN DU SCOOP

Denna enkla knep kan spara hundratals kalorier: Scan raden buffet strategiskt innan du ens plocka upp en skylt. "Studier visar att individer som är överviktiga tenderar att gå igenom raden och fylla sin tallrik när de går igenom det," säger aktier Marcey Rader, M.Ed, hälsa och välbefinnande Savve resa expert för Extended Stay America Hotell och certifierad personlig tränare och fitness näring specialist. "Samtidigt människor på en rekommenderad vikt tenderar att vara mer strategisk och ta inventering, bestämma vad de ska äta och sedan ta en tallrik." Om du `re bidra till buffet erbjudanden, "Var det en att ta en frukt eller veggie skålen för att säkerställa att du har ett hälsosamt val," säger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserade nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Plan för att gå ner i vikt och behålla den på bara 30 minuter i veckan. Hon föreslår skivade tomater med ett duggregn av olivolja och balsamvinäger med basilika, en fruktsallad serveras i en öste ut vattenmelon halv, eller vegetabiliska spett att kasta på grillen.

Välj papper,
inte plast

Here`s ett enkelt sätt att förbättra hälsan hos din kundvagn: En serie experiment vid Cornell University tittat på effekterna av betalningsmetod på mat val. När kunder använde kreditkort, köpte de mer unhealthful "vice" livsmedel än de gjorde "dygd" livsmedel. Forskare föreslår att `re mindre benägna att impulsivt köpa skräpmat om det innebär parting med hundra dollar bill än att dra plast.

Vatten ner
kalorier

`Ve blivit tillsagd att dricka 8 glas vatten om dagen, men varför bry sig? Tja, tänk om vistas hydrerad kunde tömma pounds av din kropp? Enligt en undersökning iJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter att ha druckit ca 17 uns av vatten (ca 2 höga glas), participants` metabolic hastigheter ökade med 30 procent. Forskarna uppskattar att öka vattenintag med 1,5 liter per dag (ca 6 koppar) skulle bränna en extra 17.400 kalorier under loppet av årets en viktminskning på cirka fem pounds!

Påminn dig själv
att gå ner i vikt

En färsk studie publicerad på nätet iHälsofrämjande Practice fann att människor som fick vecko text påminnelser av deras dagliga "kalori budget" och motiverande mejl gjort friskare måltid och mellanmål val. En enkel hack för att hjälpa dig banta: inrätta påminnelser på din smartphone, så när 6:00 rullar runt, it `:Du gör 1200 kalorier om dagen ser så bra! Och vid lunchtid:Sallad för sex-pack, baby!

Äta mer än du tror du kan

Det kan låta bakvända, men om du `re äta smart, kan du chow ned. "Det viktiga är att se till att den mat du nå för inkluderar avokado, ägg, lax, [magert] rött kött, och cantaloupemelon", säger yogainstruktör Lauren Imparato, grundare och VD för I.Am.You studio i New York City. "Du behöver fett för att bränna fett." Undvik hög natrium livsmedel som kommer att lämna dig uppsvälld, såsom burk soppa, soja och pizza. För Imparato kan ett prov Labor Day helgen menyn omfattar äggvitor med spenat till frukost, tomatsoppa till lunch med majschips och grillad lax till middag med sauterade spenat. Hon kommer sedan låta sig drycker och desserter som önskas.

Avvärja svält

"Blöt en tesked bockhornsklöver frön i två koppar vatten och låt stå över natten. Första sak på morgonen, dricka vattnet och äta bockhornsklöver. Även om det kommer att vara lite bitter, det hjälper bromsa aptit och hjälpmedel avgiftning. Denna taktik använts sedan urminnes tider som en ayurvedisk eller fysisk behandling och it `s just nu börjar få vanliga uppmärksamhet." -Maneet Chauhan, bosatt domare på Food Network s Hackad

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade