20 Naturliga tips som hjälper dig hålla sig friska under kalla och influensa säsong

Oavsett om du försöker undvika att fånga en förkylning eller influensa har redan slår dig hårt, kommer dessa enkla tips hjälpa till att få dig må bättre snabbare genom att stärka immunförsvaret och förhindra spridning av sjukdomen.

1. Tvätta händerna!

Detta är verkligen inte kan anges nog, så vi kommer att lista det igen.

2. Tvätta händerna!

När du har rört något som kan ha förorenats av en sjuk person (dvs. något på läkarmottagningen, apotek, i en offentlig toalett, eller egentligen någon offentlig plats) vara noga med att tvätta händerna.

Lägg bakteriedödande eteriska oljor till tvål för att öka sin effektivitet.

Kom ihåg att bra tvätt ingår med varmt vatten och tvål. Skrubba i minst 30 sekunder och vara noggrann. Se till att tvätta fronter och ryggen av båda händerna, liksom mellan fingrarna och under naglarna.

3. Torka händerna, Too

Alla bakterier som överlever handtvätt process kommer att stanna kvar mycket längre på våta händer än de skulle på torra sådana. Dessutom, med fuktiga händer när luften är kyliga After värmen från din hud, tvingar kroppen att arbeta så mycket svårare att hålla sig varm.

Så tvätta händerna ofta, men också komma ihåg att torka dem väl efteråt.

4. ”Bättre” Hand Sanitizer

Glömma "dödar 99,9% av bakterier.”Ta det upp till 111,11% genom att tillsätta antimikrobiella eteriska oljor till din hand sanitizer.

Dessutom kan du vill prova denna Hemlagad Hand Sanitizer recept som gjorts av Jill på The Prarie Homestead.

Kom ihåg att ta det här med dig överallt och använda den ofta. Bakterier älskar händer, i synnerhet de som ofta och förstrött röra sina ägare står inför ...

(Vilket leder oss till :)

5. Undvik att röra vid ditt ansikte

Tänk att detta inte gäller för dig? Tänk om! Enligt Susan Ince på prevention.com vuxna röra sina ansikten i genomsnitt ungefär en gång var 4 minuter. Det är ungefär 400 gånger per dag, förutsatt att du sover 8 timmar (vilket naturligtvis du gör, eller hur?)

Eye-gnidning, näsa-avtorkning, läppberörande och till och med nagelbitning princip ge bakterier snålskjuts direkt i din slemhinnor och andningsorganen. Så se dig själv noggrant och om du upptäcker att du är verkligen en ansikts toucher, hitta ett sätt att kontrollera dessa händer!

Kul fakta: Metro Blue Line i Los Angeles, Kalifornien bär massor av bakterier också! Men det gör bara cirka 150 runt resor per dag och det är inte gratis. (Bet du aldrig titta på händer på samma sätt igen!)

6. Få ut ur huset

Visst kan det vara frestande att gömma sig i ditt hem när du inte är på jobbet. Dock är denna typ av beteende inte är lika främjar hälsan som ni kanske först tror.

Trots den uppenbara risken för att fånga en influensa bugg från en av dina vänner eller släktingar, positiva sociala interaktioner förbättra din mentala tillstånd, avvärja depression, och därmed indirekt bidra till hälsan hos immunförsvaret.

7. Var medveten om ”Bärare”

Så vi har täckt det faktum att du måste lämna huset och vara social om du vill vara frisk. Men när du är i farozonen, är det viktigt att vara medveten om ”bärare”.

Kom ihåg att bara för att människor runt omkring dig inte har symptom, betyder det inte att de inte har ett virus. Under kalla och influensasäsong, över 8% av fräschare individer är bärare och kan fortfarande omedvetet överföra sina infektions passagerare till dig om du inte careful.Remember din hand sanitizer och alltid öva god kall och influensasäsong vanor!

8. Håll ytor rena

Virus som influensa kan överleva i upp till åtta timmar på ytor utanför den mänskliga kroppen, så se till att rengöra flitigt under förkylning och influensa säsong.

Desinficerande våtservetter är bra i en nypa, särskilt när du inte har tillgång till andra rengöringsverktyg (t.ex. på arbetet eller i andra offentliga platser.)

Alternativt kan du göra din egen sanitizing spray. Det är snabbt och enkelt. Lägg bara till 30 droppar antimikrobiella eteriska oljor till en 8 ounce sprayflaska fylls nästan till toppen med vatten och kom ihåg att skaka väl före varje användning.

(Germ-fighting kunskap är bakteriefri slåss kraft! Studie upp på dessa 10 Sämsta Germ hot spots på prevention.com och ha dina sanitizing verktyg i högsta hugg.)

9. hitta tid att koppla av

Forskare har visat att om man tar en paus från ditt fullspäckade schema för att lugna ditt sinne, minska stress och därmed förbättra kvantitet och kvalitet på sömn kommer att förbättra dina chanser att avvärja förkylning och influensa buggar med upp till 50%.

Oavsett om du väljer att ta ett yogapass, meditera själv i ett tyst rum, eller sitta i din trädgård för en timme och prata med plants- hitta tid att koppla av. Ditt immunförsvar kommer att tacka dig!

10. Qigong

Samtidigt undersöka ämnet av avkoppling, kom vi över Qigong ”en gammal kinesisk sjukvårdssystem som integrerar fysiska ställningar, andningstekniker och fokuserad avsikt” att samtidigt lägre stressnivåer, ökar fokus och förbättra den allmänna hälsan. Enligt en färsk studie av konstens utövare kan utföra Qigong minst en gång per vecka minska förekomsten av luftvägsinfektioner med upp till 70%!

(För mer information om Qigong eller för att hitta en lärare i ditt område, besök NQA.org.)

11. Motion Viktminskning

Även om denna punkt är faktiskt två, gick vi vidare och kombinerat det till en för att hålla saker koncis. När allt kommer omkring, de två går hand i hand och vid det här laget har du förmodligen hört det överallt och i alla sammanhang tänkbara. Att se hur immunsystemet vävs samman med alla andra delar av kroppen (och alla de andra tänkbara sammanhang) det borde komma som någon överraskning att se det här.

Motion är lika med viktminskning är lika med bättre hälsa.

Blod flyter bättre genom en passform och aktiv kropp, således immunceller cirkulera bättre under dessa omständigheter. Om du bär extra vikt och du lever ett stillasittande livsstil, kommer du blir sjuk oftare än du skulle på din ideala weight.The rekommenderade dosen: Minst 30 minuter per dag av kraftig motion.

12. Skär ner på sötsaker

Socker är vita Bloods celler vad Kryptonite är att Superman - det safter deras infektionsbekämpande superkrafter, vilket gör ditt immunförsvar försvarslös. Ungefär som mannen av stål, dina celler återhämta sig när den bearbetade socker lämnar blodet, men det tar flera timmar för att detta ska inträffa. Dessutom är tillräckligt för att göra din vita blodkroppar värdelös för en hel 24-timmarsperiod en ynka sex matskedar socker (3 portioner soda).

Intresserad av att veta vad socker gör i kroppen? Läs mer om hur skära ned eller eliminera detta ett livsmedel från din kost kan massivt förbättra din hälsa i våra 10 övertygande skäl du måste avsluta socker, just nu!

13. dricka tillräckligt med vatten

Medan de flesta av oss var upp med vetskapen om att det bästa sättet att komma över att vara sjuk är att dricka mycket vätska, är det också viktigt att notera att vistas hydrerad är en viktig del av att upprätthålla ett friskt immunsystem för att förhindra sjukdom, också.

Använd denna Hydra Calculator ta reda på hur mycket vatten din kropp behöver per dag för att hålla kylan och influensa buggar bort.

14. vila mycket

Otaliga studier har lärt oss att få 7 timmars sömn eller mindre per natt är skadligt för hälsan både kort och lång sikt. Denna brist på vila berövar din hjärna och kropp av välbehövlig återhämtning tid kompromissa ditt immunförsvar och gör dig tre gånger större risk att bli sjuka än om du skulle få åtta timmar eller mer.

Dessutom, när din hjärna är trött kan det vara mycket svårare att fokusera än när du är utvilad. Brist på fokus kan resultera i att glömma att tvätta händerna eller det kan innebära att du förlorar koll på ditt ansikte-beröring. (Som inte gnugga sina ögon när de är sömnig?)

Summan av kardemumman är: Om du vill vara bra, måste du sova.

”Jag är inte världens bästa sleeper ”, säger du? Inget problem! Prova några av dessa 11 naturliga sömn rättsmedel som verkligen fungerar, sammanställas och testas av äkta (tidigare) insomniacs.

15. Ta en sjuk dag

Om du vet att du kommer ner med en dålig bugg, här är tre goda skäl att ta en sjuk dag:

• Först måste du vila så att din kropp kan fokusera på att förstöra dess mikroskopiska inkräktare;
• För det andra, de flesta av de åtgärder och metoder i den här handboken är lättare gjort hemma än på jobbet;
• Och för det tredje är det en bra idé att minimera kontakt med andra människor. Detta kommer inte bara hindra din sjukdom sprids, det kommer också att minimera dina chanser att fånga en andra bug från en annan sjuk individ medan ditt immunförsvar är redan kämpar.

Kom ihåg att de flesta arbetsgivare inte ge dig för mycket besvär om du berätta att du behöver en dag eller två av för att undvika att smitta hela kontoret (chefer ingår) med influensa!

16. Sinne din tandborste

När du eller någon i din familj är sjuk kommer virus kvar på personlig vård objekt som tandborstar. Därifrån kan de lätt sprida sig till grann tandborstar samt andra föremål som de berör. Av denna anledning kommer du vill vara noga med att hålla dessa poster separerade för att undvika spridning sjukdom mellan familjemedlemmar.

17. använda eteriska oljor för Natural Health

Prova dessa 10 tips och tricks för att använda eteriska oljor för att hjälpa dig att överleva Cold Influensasäsong för att lära sig om vilka oljor är bäst för att förebygga och helande, liksom några smarta sätt att sätta dem att arbeta runt ditt hem och kontor!

18. Ät Livsmedel som stärka immunförsvaret

Få hoppa på förkylning och influensa säsong i år genom att befästa ditt immunförsvar med livsmedel som innehåller mycket vitamin A, B2, B6, C, D och E samt zink och selen - alla viktiga näringsämnen för förkylning och influensa prevention.Adding dessa 14 livsmedel i din kost kommer att hjälpa till att skydda kroppen mot infektioner.

19. Vet du vad örter att vidta för att hålla sig frisk

Förkylning och influensa förebyggande är en enorm marknad, oavsett vilken del av världen du bor i. Vitaminer och kosttillskott påstods att avvärja och behandla infektioner linje hyllorna i marknader och apotek, alla lovande några statistiskt resultat tänkt att sälja sin produkt.

Med så många att välja mellan, kan det vara svårt att välja rätt åtgärd - särskilt om du redan inte mår bra. Kolla in denna detaljerade artikel: 15 naturläkemedel att hjälpa dig att överleva köld- och influensasäsong som har 15 potenta örter med historiskt bekräftas och vetenskapligt stödda kall-and-influensa kämpar makt för att hjälpa dig i din strävan efter välbefinnande.

20. Få Dessa Kall- Influensa Fighting Gadgets!

Essential Oil Diffuser

För att dra full nytta av alla de stora eteriska oljor i våra 10 tips och tricks för att använda eteriska oljor för att hjälpa dig att överleva Cold Influensasäsong, kommer du definitivt vill använda en eterisk olja diffuser.If du inte redan äger en, ta en titt på den här artikeln där vi granska fem av de bästa rankade på Amazon för att ta bort en del av gissningar och hjälper dig att hitta din perfekta diffusor!

Single-Room luftfuktare

Torr luft är din fiende under de kallare månaderna. Hjälper kroppen att bevara välbehövlig fukt genom att investera i ett enda rum luftfuktare som denna Honeywell modell tillgänglig från Amazon.com.

Den Neti Pot

Denna behändiga lilla anordning används för att rengöra främmande material från näshålan med användning av en saltlösningssköljning. Rekommenderad användning för Neti potten rensningen är två gånger om dagen.

Neti Krukor kan köpas på din lokala hälsokostaffär eller apotek. Alternativt kan du beställa en här.

Naturlig hälsa prylar är inte bara för förkylning och influensa prevention.Be se till att kolla in vår lista över Top 10 Måste-ha Gadgets, Verktyg Gizmos Varje Natural Health Enthusiast behov!

Detta är en del 1 av vår 5 delserie ”The Ultimate Guide till Seger Cold Flu Med kraften i naturen”. Att kolla in resten av den här serien använder länkarna nedan:

• Del 1: 20 Naturliga tips för att hjälpa dig att hålla friska under Cold influensasäsongen
• Del 2: 10 tips och tricks för att använda eteriska oljor för att hjälpa dig att överleva Cold influensasäsongen
• Del 3: 15 naturläkemedel att hjälpa dig att överleva köld- och influensasäsong
• Del 4: 13 Livsmedel kan du gå influensa och Feel Better Faster
• Del 5: 14 Livsmedel stärka immunförsvaret för Cold influensasäsongen