Skulle du tränar när du är förkyld?

Om du för närvarande utövar regelbundet för att nå dina träningsmål, kan varje fall som slår dig från din klivet vara mycket besvärande. En förkylning eller influensa kan vara ett sådant fall som symptom kan inkludera trötthet och muskelsvaghet, vilket försämrar din förmåga att utöva fysisk energi. Det kan också vara så att du bara upplever lindriga symtom och fortfarande känner kan utöva. Så du kanske undrar om du ska ta en paus eller fortsätta göra övningen. Fortsätt läsa för att ta reda på svaret.

Skulle du Motion när du har en kall?

Svårighetsgraden och symtom på din kalla avgöra om du ska träna eller inte. Om symtomen är alla över halsen, såsom en täppt eller rinnande näsa, ont i halsen av mindre svårighetsgrad eller nysningar, utövar vanligtvis bra. Du behöver bara för att minska intensiteten i ditt arbete ut regim.

Om symtomen är nedanför halsen, såsom andnöd, överbelastning av bröstet, en svår hosta eller problem magen, skulle det vara klokt att undvika att utöva tills symtomen klara. Du bör också undvika motion om du har feber, trötthet eller ömmande muskler.

Lyssna på din kropp är oftast det rätta svaret på "bör du tränar när du har en kall". Om du i allmänhet känner ner och slöa på grund av en förkylning eller influensa, utövar kanske inte är en bra idé. Vila för ett par dagar kommer inte att ha stort inflytande på de framsteg du har gjort. När du börjar må bättre kan du gradvis starta ditt träningsprogram.

Hur lång tid tar Recovery ta?

Återhämtningstiden beror på svårighetsgraden av din förkylning. Generellt måste du vänta cirka tre dagar innan träningen en gång för en mindre kall en vecka för en allvarlig kall- två veckor för en influensa.

Bästa övningar när du har en kall

Eftersom du redan vet svaret på "bör du tränar när du har en kall", Kanske du undrar vad tränar du kan göra när du har en liten förkylning. Du kan prova följande fem övningar för att lindra symtom och påskynda återhämtningen.

1. Gång

Gång kan vara det bästa valet eftersom det är låg intensitet och är lämplig för dem som kan känna något hindras. Medan promenader, skulle en allmän lång tid djupa andetag som kan bidra till att rensa sinus och ge befrielse från nästäppa.

2. Motions

Så länge du bara har en mild förkylning utan symtom som upplevs nedanför halsen, finns det ingen anledning att undvika jogging. Vissa tror till och med att springa hjälper dem att må bättre när de är sjuk. Medan du har en förkylning, kan det vara klokt att minska intensiteten i din jog så att inte över-utöva din kropp medan den kämpar en infektion.

3. Qi Gong

Qi gong är en urgammal kinesisk metod för läkning som innebär många olika fysiska rörelser, andningsövningar och meditation. Qi Gong har utövats i tusentals år för att behandla ångest, öka onersquo-s blodflödet, förbättra onersquo-s energinivåer, samt hjälp med allmänna hälsotillståndet i kroppen och sinnet.

4. Yoga

Yoga kan hjälpa till att lindra stress, samt smärta som hänför sig till en förkylning eller influensa. Som yoga är mycket flexibel, kan du välja några lågintensiv yoga innebär att lindra dina spänningar och ge lindring. Titta på följande video att lära sig några enkla yoga flyttar för att avhjälpa förkylning:

5. Dans

Oavsett om du deltar i en hjärt dans session som Zumba fitness, eller helt enkelt dansa hemma på din favoritlåt, dessa rörelser ger dig energi samt stress. Vissa dans kan vara fysiskt krävande, så väljer skonsamma dem när du har en förkylning.

Notera

Vid det här laget bör du ha svaret på "bör du tränar när du har en kall" och "vad motion kan göra när man har en kall". Om du väljer att gå vidare med ditt träningspass, kan du behöva överväga spridningen av din förkylning eller influensa. Det kan vara klokt att träna hemma eller på en öppen plats för att undvika att sprida bakterier och smitta andra.

Du bör också öva goda kall tekniker, såsom att tvätta händerna noga och täcker munnen med en vävnad när du nyser och hosta. Om du inte har en vävnad, nysa i axeln / armbågsleden och undvika att göra det på händerna. Avyttra någon vävnad som du har använt i ett fack. Du kanske vill bära antibakteriell Hand Sanitizer med dig för att döda bakterier på händerna för att minska risken för spridning av bakterier.

Dela på sociala nätverk: