5 övningar efter missfall för snabbare återhämtning

Missfall är vanligare än du kanske tanke- i själva verket ca 10% till 25% av alla graviditeter så småningom slutar i missfall. I de flesta fall går det inte att förhindra ett missfall främst eftersom de uppstår på grund av en abnormitet av fostret. Att handskas med missfall kan vara ganska krävande, både känslomässigt och fysiskt. Att göra lite motion kan hjälpa dig att må bättre på många sätt. Det förbättrar din kondition och driver dig att fokusera mer på dig själv. Kom bara ihåg att inte alla typer av övningar är lämpliga när du missfall.

När kan du träna efter missfall?

I de flesta fall är det säkert att utöva strax efter ett missfall. Men det är fortfarande en bra idé att prata med din läkare och bekräfta om din kondition är tillräckligt bra för att hantera ett träningsprogram. Om det inte är en allvarlig komplikation skulle läkaren kan du återuppta dina dagliga aktiviteter samt motion rutin. I själva verket bör du starta så snart som möjligt eftersom delta i vissa fysiska aktiviteter kan hjälpa till att lindra en del av ångest, stress eller depression som taggar längs ett missfall.

Du brukar inte oroa sig för någonting om du har haft en första trimestern missfall. Din kropp börjar fungera normalt strax efter ett missfall. Din läkare kommer sannolikt att hålla dig borta från att delta i fysiska aktiviteter om du har haft en sen- eller full sikt missfall. Ändå kan du återgå till dina normala aktiviteter inom några veckor.

Gentle övningar du kan prova Efter missfall

Om din läkare inte har avråds det kan du tränar efter missfall att avleda dig från det trauma som du just har upplevt. Här är några av de övningar du kan börja efter ett missfall.

1. Gång

Det bästa och förmodligen den säkraste övning du kan göra efter ett missfall går. Du kan gå på en promenad och spendera lite tid ensam med dig själv. Du kan använda denna tid att behandla smärtsamma känslor. Du kan planera en promenad med din partner eller någon väldigt nära dig. Detta gör att du mår bättre och talar om att du inte är ensam. Du kan alltid börja med milda promenader i den friska luften och sedan tillbringa mer tid när du vänjer sig.

2. bäckenbottenövningar

Bäckenbottenmusklerna kommer att ta en träff efter en förlorad graviditet. Du kan göra saker bättre genom att göra några bäckenbotten träning efter missfall. Dessa övningar hjälper också läka vävnader runt slidan och minska svullnad genom att uppmuntra en bättre blodflödet till området. Du kan utföra knipövningar även om du har stygn. Fortsätta att göra övningarna även om vid första du märker inga resultat.

3. Sänk Tummy Muscle Motion

Du kan bli av med din post-gravid mage genom att arbeta på nedre magen muskel. Här är vad man ska göra:

• Lade sig på golvet med böjda knän upp.
• Andas djupt och sedan dra åt bäckenbotten medan du andas ut. Du måste dra bäckenbotten här och dra sedan naveln och uppåt, tills du känner täthet i din nedre magmusklerna.
• Håll denna position för en stund. Håll inte andan samtidigt vara i position. Sedan slappna av musklerna i en långsam, kontrollerat sätt. Vänta i 5 sekunder och sedan upprepa samma.

4. Bäcken Tilt

Du kan prova bäcken lutningar att sträcka på ryggen och stärka magmusklerna. Dessa åtgärder visar också ganska bra om du kämpar med ryggsmärtor. Här är vad du behöver göra:

• Ligg på golvet med en kudde under huvudet och böjda knän.
• Dra i nedre magmusklerna samtidigt skärpa bäckenbotten. Sedan trycker nedre delen av ryggen med golvet och håll i tre sekunder.
• Sedan arch ryggen igen och ta bort den från golvet.
• Upprepa samma 10 gånger.

Du kan även utföra samma övning efter missfall när du använder en övning boll. Här är hur man gör det:

• Med fötterna på golvet, sitter på en övning boll på ett sätt som den inte glider bort från kroppen.
• Använd din botten för att flytta bollen bakåt och framåt. Var noga med att låta bäckenet att röra sig med bollen. Flytta inte dina axlar medan du gör övningen.

5. Leg Slide

Du kan också prova benet diabilder för att stärka magmusklerna, som sannolikt kommer att bli svag efter ett missfall. Här är hur man utför rörelsen:

• Ligg på golvet med fötterna och knäna böjda.
• Samtidigt som korsryggen avslappnad, skärpa magmusklerna. Sakta tar dina ben från kroppen utan att ändra korsryggen. Håll glida tills du räta knäna.
• Böj knäna från den punkt där du känner din nedre rygg övergripande igen. Gör 10 reps.

Regler att följa

Även om du kan utföra de flesta övningarna efter missfall, bör du alltid diskutera med din läkare. De kommer att guida dig och förklara hur man utför vissa övningar. Här är några grundläggande regler som du bör följa när de utövar efter missfall.

1. Börja långsamt

Du ska inte hustle. Din kropp är fortfarande reparera sig själv, så det är viktigt att inte sätta ytterligare stress. Försök inte att skjuta dig själv att utöva hårdare. Börja med vad verkar hanterbar. Du kan öka intensiteten med 10% varje vecka. Om du tränar i 10 minuter under den första veckan, bör du ta det till 11 minuter i nästa vecka. Gradvis öka din intensitet kommer att hjälpa dig att njuta av maximal nytta.

2. kontrollera din puls

Pulsen talar om exakt hur svårt en viss övning är. Låt inte din puls går upp snabbt - det kan leda till inre blödningar eller till och med orsaka andra komplikationer efter ett missfall. Du kan använda en pulsmätare eller helt enkelt använda din puls på handleden för att känna pulsen under träning. Se bara till att hålla pulsen under 150 BPM.

3. Stretch Korrekt

Eftersom din kropp har genomgått en traumatisk händelse, är det viktigt att förbereda dina muskler lite innan du börjar en övning. Det är därför stretching är oerhört viktigt. Prata med en personlig tränare om du inte vet hur man ska sträcka ut kroppen ordentligt före och efter varje träningspass. Stretching musklerna ordentligt inte bara sänker risken för skador utan också gör din träning roligare.

Dela på sociala nätverk: