8 Crazy graviditet myter-busted!

Det finns få gånger glada i en kvinna `s liv än när hon lär sig she`s gravid-och några gånger lika angelägen som din första måltid efteråt, när ångesten sparkar in över vad man ska äta för baby-och dig. `S varför jag skrev Ät detta, inte det! När `re Väntar. Som en OB / GYN med en heltidsanställd praktiskt att inte tala om i min roll som Chief Women`s Health korrespondent på ABC News, och som co-host av läkarna-`s mitt uppdrag att leverera den mest tillgängliga, upp -till-datum och värdefull information för att se till att du hålla sig frisk under graviditeten, och leverera ett vackert, hopp bunt av glädje i slutet. (Och `ve levererat mer än 1500 av dem!)

En del av detta innebär avslöja de många näring myter som dyker upp när du `re gravid. Här är de åtta jag hör mest och det faktum bakom fiktionen. Och för första gången någonsin läkare rekommenderade plan för barnet och dig, don `miss Ät detta, inte det! När `re Väntar-tillgänglig nu!

Myt 1: `re äter för två

Sanning: `re äta för dig.

Ja, du `re den enda leverantören av näringsämnen till din egen kropp liksom den i ditt växande barn, men det spelar ingen betyda dina kalori behov har fördubblats. I själva verket, äta mycket mer än vad du skulle vanligtvis bara kommer att leda till överskjutande viktökning, potentiellt längre och mer komplicerade arbete, graviditet-inducerad hypertoni och graviditetsdiabetes, allt som kan sätta din hälsa, och det av ditt ofödda barn, vid risk.

Kort sagt: en passagerare med på resan spelar ingen betyda att du behöver extra resor till tankningsstation. Under första trimestern, bör du följa en hälsosam, vettig kost plan som en kvinna, gravid eller inte, kunde följa. I ditt andra trimestern, `ll lägga bara 300 kalorier (` s så enkelt som att ha en extra behållare av yoghurt, en handfull nötter, och ett äpple). Och i tredje trimestern, du `ll lägga 150 kalorier mer. En komplett trimestern-by-trimestern diet plan är i boken, komplett med en mittgång-by-gång guide till dina favoritmärken och restaurang överlevnadsguide.

Myt 2: Du borde `
dricka kaffe

Sanning: It`s faktiskt bra med måtta.

Den American College of obstetriker och gynekologer har gett klartecken till att ha 200 mg eller mindre koffein per dag. Så sätt igång och har en eller två små, åtta ounce koppar kaffe-`s motsvarande två korta koppar eller en grande på Starbucks. Om du vill vara extra försiktig, prova koffeinfritt-`ll fortfarande få en liten dos av koffein, plus placeboeffekten av smuttar på någon java.

Myt 3: Spicy livsmedel
sätta igång förlossningen

Sanning: Krydda det!

Så länge picante smaker aren`t ger dig halsbränna, it `100 procent okej att få kryddig. I själva verket, äta olika typer av livsmedel medan du `re gravid utsätter barnet till en mängd olika smaker, medan she`s fortfarande i livmodern, vilket säger experterna kan göra henne mindre benägna att vara en picky eater senare. En annan bonus att lägga till lite värme till din måltid? Kryddstark mat är utmärkta på att rensa bihålorna och hjälper dig andas bättre. När ryktet att dessa typer av rätter kan sätta igång förlossningen? It`s just det-ett rykte, och inget annat!

Myt 4: Vegetariskt är
friskare

Sanning: "Vegetarian" spelar ingen automatiskt översätta till "friska".

Vissa sammies packas med fyra olika sorters ost, en störtflod av olja och natrium fyllda veggie biffar, fyllda inuti en klumpig 12" roll, vilket resulterar i en halv dag` s värde av kalorier och en kaskad av kolhydrater. Begränsa dig själv till en eller två typer av ost, ändlösa avklädda planteras och en liten bulle. och om du beställer charkuteri när du `re gravid, it` viktigt att alltid beställa deli kött smörgåsar hot! Ungefär 85 procent av sjukdomar från Listeria, en bakterie som kan orsaka missfall, orsakas av att äta charkuteri-och en nyligen genomförd studie av tre amerikanska delstater visade att en jättestor 70 procent av delis testade positivt för Listeria. Ta reda på hur man kan undvika denna farliga bakterier i Eat detta, inte det! när du väntar.

Myt # 5: Du måste
ge upp pålägg

Sanning: Värm `em up. Sedan äter em up.
Vissa kvinnor väljer att ge upp deli kött helt och hållet under graviditeten, eftersom de kan hysa osynliga, luktfria bakterier som listeria, vilket kan orsaka missfall. Om du bara kan `t sluta dem,` s okay-bara alltid laga dem och äta `em medan they`re rykande het.

Myt # 6: du inte kan förhindra
missfall

Fakta: Ät rätt och du kan minska risken.

Moms-till-vara som äter en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter är 15 procent mer sannolikt att bära sitt barn till sikt än kvinnor som lutar mot socker, fett och bearbetade livsmedel, enligt forskning från Sahlgrenska Academy University of Gothen i Sverige. För hela diet plan, don `miss Ät detta, inte det! När `re Väntar.

Myt # 7: Glass är
alltför gödning

Fakta: Den brännande frågan till höger? Naturligtvis kan du äta glass!

Men först vill jag säga att I`m inte ett stort fan av märkning någon mat "dåliga" eller "bra". Inom medicinen, få saker är så enkelt. Glass är inte annorlunda. I själva verket `D ge det en A: den har kalcium, protein, fett. endast It`s problematiskt när vi äter för mycket, eller lägga till för många pålägg, eller välj. Men om du `re känner illamående eller har problem gå upp i vikt, eller Heck, bara vill ha en trevlig dessert efter en lång dag äta glass! Stanna till mitt kontor. `Ll skriver du ett recept.

Myt # 8: du inte kan äta fisk

Sanning: Dive in! Just aldrig äta haj, kung makrill, tegelabborre, svärdfisk eller vit albacora.

They`re hög i kvicksilver, och kan orsaka stora problem i baby`s utveckling, bland annat hjärnskador och hörsel- och synproblem. När det gäller sushi, tyvärr måste man säga nej-nej till nori. Inga undantag, inget fusk, ingen sushi. Det `s en chans att rå fisk kan innehålla parasiter eller bakterier som kan leda till skadliga infektioner. För en komplett survivial guide till dina favoritrestauranger, missa inte Ät detta, inte det! När du väntar.

Ät detta, inte det! När du väntar finns tillgänglig nu! Få ditt exemplar idag!

Mer från Dr Jennifer Ashton

Skalman Kemikalier för gravida kvinnor

De farligaste livsmedel när du är gravid

Den värsta misstaget du kan göra när du är gravid