Hur man gör dina bröst fastare

• Hydrat och mjuka bröst

Som redan nämnts massera brösten håller dem hydrerad och mjuk. Du bör alltid massera från utsidan mot insidan, och gå runt bröstvårtan. Du kan använda arganolja, avokadoolja eller jojobaolja att massera brösten. Du kan antingen använda dem individuellt eller blanda dem i lika stora delar. Avokadoolja är rik på vitaminer och återskapar och skyddar den känsliga huden på brösten. Arganolja är rik på vitamin A, B, C, D, E och PP och antioxidanter som förhindrar åldrande hud. Jojobaolja ger djup näring och fukt för att omstrukturera huden på brösten.

2. Breast-åtstramande övningar

• Tryck upp

Med händerna placeras under axlarna, ligga på golvet på magen. Håll fötterna på bredden på dina axlar, stoppa tårna under sådana att saldot är på bollar av dina fötter. Din mage bör förbli kontrakterade så att ryggen parallellt med golvet. Din huvud och hals skall ligga på samma nivå som ryggraden. Andas medan du sänker bröstet. Andas ut medan återvänder tillbaka till utgångsläget. Om du inte har tillräcklig styrka för att utföra en planka push-up, gör armhävningar från knäna.

• Brösttryck

Ligga platt på marken, bänk eller en balans bollen på ryggen. Med handflatorna vända framåt, hålla en hantel i båda händerna. Håll armbågarna ut åt sidorna hålla dem parallellt med axlarna och böja i en vinkel på 90 grader. Andas ut medan stretching armarna mot taket. Du bör vara noga med att hålla vikterna åtskilda och inte pressa bröstet vid toppen av rörelsen. Andas in och flytta tillbaka till utgångsläget.

• Bröst fly

Håll en hantel i både händerna och ligga ner på rygg. Var noga med att hålla armarna raka och nivå på dina axlar. Med handflatorna vända mot varandra, lyfta båda händerna och föra samman dem över bröstet.

• stående press

Stå framför en vägg, på ett avstånd av en fot. Sätt händerna på väggen på höjden av axlarna omkring två fot isär. Fingrarna ska peka uppåt och fötterna ska placeras en meter ifrån varandra. Samtidigt böja armbågarna i 90 grader och lyft hälarna medan de centrala delarna av kroppen stel.

• motstånd band

Genom att träna med ett motstånd band, kan du lägga till variation mot bröstet övningar. Linda motstånd band till något stabilt precis bakom dig och hålla ett handtag i varje hand. Med armbågarna böjda och palmer nedåt, ta armarna till din sida. Ta armarna tillbaka framför dig när klämma bröstet.

Du kan kolla in följande video av bröst träning som hjälper till att tona och fast dina bröst:

Har dessa bröst uppstramande övningar tre gånger i veckan och ta hand för att hålla en skillnad på 48-72 timmar mellan två sessioner. Utföra 1-3 uppsättningar bestående av 8-16 repetitioner för varje övning. När du har möjlighet att göra 3 uppsättningar av 12 repetitioner av en viss övning, då i stället för att öka repetitioner, öka motståndet. Vikten av hantel bör ökas för bröst flyga och bröstpressar, medan det för armhävningar du kan sätta en bänk för att höja dina fötter.

3. Hydroterapi

Du kan använda hydroterapi för att tona dina bröst. När du tar en dusch, först skölja dina bröst med varmt vatten under en period av 30 sekunder. Skölj dem med den kallaste vatten du tål under en period av 10 sekunder. Alternate sköljning mellan varmt och kallt vatten i ett par minuter. avslutar alltid din behandling med tillämpning av kallt vatten. Hydroterapi hjälper till att öka blodcirkulationen, vilket stimulerar syntesen av elastin och kollagen. Båda dessa ämnen är ansvariga för att göra dina bröst fastare och piggare.