Hur får man en mindre midja snabbt hemma?

Hur får man en mindre midja snabbt hemma? Att ha en liten midja i vilken utsträckning din kroppsform anses vara en lockande inslag i damer, som bevisar av timglas siffror paraderade av många berömda filmstjärnor av tidigare perioder. Trots att damernas vanliga midjemått är främst styrs av ärftliga egenskaper, är det möjligt att uppnå en mindre midja genom viktminskning, ägnade att öva och vitala kläder beslut.

(A) Ändra kost för att få en mindre midja

1.) dietförändring för att få en mindre midja

Var beredd att göra vissa ändringar i din kost. Få en mindre midja kommer att kräva viktminskning, som inte kan uppnås genom motion ensam. Du kommer också att behöva hålla fast vid en hälsosam kost och minska ditt kaloriintag för att verkligen se resultat. Detta kommer att kräva kontroll och beslutsamhet. Trots minskande ditt kaloriintag, det finns likaså vissa Kloka bra beslut du kan göra som specifikt kommer att bidra till att minska din midja.

Till exempel i en undersökande studie individer som konsumerade alla hela korn förlorade fett lättare, då en alternativ grupp människor som konsumeras raffinerat spannmål

En kost värd 3500 kalorier är avgörande för att förlora vikt. Välbefinnande mästare utbilda att den ideala nivån med avseende på hälsosam viktminskning är en till två pounds per vecka, så det är inte nödvändigt att du svälta dig själv eller följa vurm diet för att gå ner i vikt allt snabbare.

2.) hälsosam frukost för att få en mindre midja

Börja dagen med en hälsosam frukost. Med början dagen med en balanserad och väl förberedd frukost är en mycket viktig sak, kan du göra när den följer en viktminskning diet. En ordentlig frukost spark startar matsmältningen systemet, så att du kan pyra fler kalorier under hela dagen. Det håller likaså du mätt längre, minskar din benägenhet att knapra under hela morgonen och kvällen, vilket kan resultera i en högre kaloriintag generellt sett.

Prova att äta en konsolidering för att fylla hela korn havre och bröd, proteinrika ägg och hög vitamin frukt efter den perfekta balanserad frukost. Om du är på språng, få ett träd odlade livsmedel smoothie och en havre bar för bra, men fyller godhet.

Du borde likaså försök att dricka ett glas vatten före frukost (och varandra fest under hela dagen) eftersom det håller kroppen från att ta miste hunger efter aptit, som kan uppmana dig att äta mer än du behöver. Dessutom tjänar till att hålla dig hydrerad, vilket alltid är av största vikt.

3.) Ät i portions att få en mindre midja

Ät mindre, mer oupphörliga måltider. Det är oerhört vanligt för bantare att försöka svälta sig mellan måltiderna, vilket leder till att de verkligen äter betydligt mer än vad som normalt skulle vara lämpligt när maten är äntligen framför dem. En av de bäst bevarade privilegierade insikter givande dieters är att de verkligen äter desto mer vanligtvis under hela dagen, de bara äter mindre måltider.

Att äta mindre, mer oupphörliga måltider håller dieters från att vara överdrivet glupande, vilket gör dem äta mindre generellt sett. Det ger likaså matsmältningssystemet, vilket gör att kroppen flamma fler kalorier under hela dagen.

Försök att äta sex små måltider om dagen, i stället för din normala tre stora sådana. Du kommer att upptäcka ansluta sig till din viktminskning plan mycket lättare under lång tid om du inte är på ett konsekvent tillstånd aptit!

4.) Ät nyttiga fetter för att få en mindre midja

Talrika dieters acceptera att de måste undvika fett som sjukdomen när man försöker gå ner i vikt. Då igen, äta ett visst mått av hälsosamt fett är avgörande för en balanserad kost och kan verkligen hjälpa viktminskning. Egentligen studier rekommenderar att en diet med en högre andel av enkelomättat fett (MUFA) (avokado, frön, sojabönor, nötter, choklad) kan hålla insamling av magen fett. Som ett resultat, 25 till 30% av ditt dagliga intag kalori borde härröra från sådana hälsosamma fetter.

Fleromättade fetter - till exempel fann omega-3 fettsyror i, sill, valnötter, makrill, lax rapsolja och tofu - är en alternativ form av hälsosamma fett som du borde försöka införliva i din kost. De hjälper till att sänka hemska kolesterol och stödja sinne kapacitet.

Transfett, sedan igen, (finns i margarin, saltines, behandlar -Allt görs med delvis härdade oljor) resulterar i mer fett deponeras i mitten av området, så du bör undvika dessa i den utsträckning som du kan.

5.) Mer Fiber att få en mindre midja

Få mer fibrer i kosten för att få en mindre midja. Fiberrika livsmedel är en väsentlig del av en hälsosam diet, av olika skäl. För det första, fiberrika livsmedel bidrar till att standardisera fasta utsläpp, vilket minimerar uppblåsthet och blockeringar. Dessutom fiberrika livsmedel hjälper dig att hålla fylligare längre och kan kräva extra bitande tid på detta sätt förutse hetsätande. Fiberrik mat på samma sätt har en tendens att vara lägre i kalorier än andra livsmedel typer.

Försök att införliva ett stort utbud av fiberrik mat i din kost, för att få vinster både lösliga och olösliga fibrer. Prover av lösliga fibrer inkluderar havre och korn, ärtor och bönor, frukter, morötter och citrusfrukter. Prover av olösliga fibrer inkluderar vete och produkter som innehåller hela vete, gröna grönsaker, nötter andbeans.

Lösliga fibrer, i synnerhet, har dessutom angivits att sänka insulinnivåer, som kan påskynda pyrande av instinktiva magen fett.

6.) Cut Kolsyrade drycker får man en mindre midja

Kolsyrade drycker är i huvudsak ofyllda kalorier i en burk, och borde vara det första att gå när de utbyter till en hälsosam diet. Faktum är att kost former bör utplånas, eftersom de är fullmatat med simulerade sötningsmedel, som bygger upp som skadliga gifter i kroppen. Både kost och icke-kost återgivningar av kolsyrade drycker kommer också orsaka uppsvälldhet, vilket är raka motsatsen sak du vill när siktar på en mindre midja.

Vanligt vatten är det bästa alternativet, eftersom det spolar ut din ram, minskar uppblåsthet och håller kroppen hydrerad. Trots, i händelse av att du upptäcker vanliga gamla vatten alltför ansträngande, prova att dricka vatten med en insikt om att öka som myntablad, citron, lime, eller till och med kasta in ett par frysta hallon eller skapa en mixBe kreativ! Vitamin vatten, eller regelbundet sötad frostat teer dessutom göra en fundamentalt hälsosammare alternativ till läsk.

Inte använda sugrör. Du borde likaså undvika att använda sugrör att smaka dina drycker, som sugrör leda till att du suga mer luft i magen när du dricker, vilket ledde till uppblåsthet och en större mage. Dricka direkt från behållaren snarare att undvika.

7.) undvika halvfabrikat för att få en mindre midja

Oavsett möjligheten att du mödosamt kontrollera din del storlekar och tillförlitligt träna, kan din viktminskning vara i huvudsak hindras av en fortsatt med utnyttjande av förädlade livsmedel. Detta beror på att bearbetade livsmedel har ofta hög socker och stärkelse innehåll, som cutoff viktminskning och leda till ansamling av skadliga gifter.

Var extra försiktig i fråga om produkter som kontrolleras ”fettfri, till exempel, ostar, bröd, yoghurt, och så vidare. Dessa produkter kan ha en låg fetthalt, men de är i allmänhet fyllda med extra socker och lediga socker och erbjuda praktiskt taget ingenting, om någon, närande kvalitet. Vissa frysta bearbetade naturliga måltider är verkligen inte mycket hemskt, så länge du gör en punkt att medvetet läsa alla namnen och kontrollera innehållet och add-ins listan.

Du borde dessutom undvika bearbetade livsmedelsprodukter med en hög salthalt, t.ex., beredda måltider och frysta produkter, som saltet uppmanas vatten underhåll och orsakar uppblåsthet. Bara sträva efter skarpa livsmedel snarare än färdigförpackade eller frysas vid vad punkt möjligt.

(B) Gör en övning rutin att få en mindre midja

8.) Åta sig att en övning rutin att få en mindre midja

På off chans att du verkligen vill trimma din midja, måste du fokusera på en allmän och grundlig övning rutin. Bra resultat kommer bara följa flitiga arbete och engagemang, så kontrollera att du är redo att investera väsentliga ansträngning innan du börjar. Då igen, på off chans att du börja träna överdrivet noga från get-go, kan du få vara lamslagen och desillusionerad, och längs dessa linjer betydligt mer sned att ge upp.

För att erövra detta försök att göra en träningsplan där man börjar på en vettig nivå, innan långsamt bygga själv upp till längre allvarligare utöva rutiner. Håll en logg över vad du gör varje gång i en post bok eller tidning och kontrollera din avancemang mot detta.

I slutändan kommer du att hamna utöva rutinmässigt utan att förstå sliten eller ointresserad av det och din midja, tillsammans med din allmänna välbefinnande och wellness, kommer att ha tjänat en stor arrangemang.

9.) Cardio att få en mindre midja

Som sagt en tid nyligen, är viktminskning viktigt när det gäller att förlora inches från midjan. Bedrövligt, det finns ingen riktig sätt att rikta viktminskning på ett visst område av kroppen, så allmänt viktminskning är huvudalternativet. Konditionsträning är den bästa formen av motion för pyrande kalorier, så det är viktigt att alla viktminskning rutin.

Löpning, hoppa och cykling är alla lysande hjärt alternativ, som i allmänhet inte ens kräver en rec center deltagande. Luddiga, men otroligt framgångsrik, det finns ingen anledning att inte införliva en liten cardio i din träning.

Du bör göra en halvtimmes cardio träning för att gå ner i vikt.

10.) Gör kärna muskler för att få en mindre midja

Se till att du räkna ut rätt kärna muskler. Ett stort antal kärn kvalitet bygga övningar koncentrera sig på de sneda muskler, som löper längs sidan av magen. Om än att arbeta dessa muskler kommer att ge dig en tonad och platt mage, kommer det också att bygga upp muskler, vilket gör din midja verkar mer omfattande än någon gång nyligen. Detta är utan tvekan inte vad du vill när siktar på en blygsam midjan. Att arbeta din kärna och trimma din midja du borde koncentrera sig på din tvärgående och rectus mage.

Din tvärgående buken arbete som kroppens vanliga korsett alltså med tillräckligt med arbete här kan du åstadkomma en mindre midja. Pilates gör massor av arbete som koncentrerar sig på de tvärgående mage och därmed kan vara en mycket kraftfull strategi.

Kom ihåg att andas när de utövar kärna muskler. Även om det kan verka självklart, många individer förbise i fixeringen på att få muskelaktiviteten höger och efteråt du lämnar din kropp ansträngda och känslig. Snarare minns att andas färdig och gjort, på vägen ner och på väg uppåt och upprepa samma.

11.) Midja FormingExercise att få en mindre midja

Gör specifika midja bildande övningar. Trots det faktum att du inte kan rikta viktminskning på midjan, kan du absolut göra vissa övningar som tonen och tona musklerna runt luften.

Gör ”hundra” övning. Detta sker genom att ligga på rygg och lyfta benen upp till 90 graders vinkel och axeln kanter från golvet.

Suck i magen. Försök att hålla magen sugs in under hela dagen, när du sitter vid din arbetsplats, i auto eller i snabbköpet. Detta fungerar magmusklerna, medan samtidigt att du ser smalare ut. Om huruvida kommer du inte ens känner igen dig gör det!

Gör sit ups för att få en mindre väntetid. Försök sit ups använder en hållbar fråga, till exempel, en medelstor yoga boll eller armen av en soffa. Det bästa sättet att göra sit ups är med händerna i kors över bröstet. Sätta din vertikalt framför dig, sätter mindre belastning på nacken och gör det lättare för dig (vilket resulterar i mindre mage muskler träning). Arbeta upp till att göra fem uppsättningar av sit ups, med 30 upprepningar i varje set.

Gör vända crunches för att få en mindre midja. Detta kräver att du ligga på rygg och kurva knäna upp medan fötterna på golvet. Försök att röra dina öron med fingrarna och långsamt få magmusklerna, lyfta mitt från marken. När du är på syftet med känsla av att du inte kan lyfta din kropp längre, få din sida muskler och vrid ömt åt vänster. Återgå din mellersta delen platt till marken. Upprepa set tio gånger på höger sida.

Gör ställningen för att få en mindre midja. Kom i positionen för att göra en push up.Pull magmusklerna i trånga, föreställa dem röra ryggrad. När du gör det, din bas borde vara nere och ryggen rak. Sikta på att hålla denna position för ett ögonblick.

Gör även plankan för att få en mindre midja. Vilar på en behaglig matta, på höger sida. Vila på höger arm och utveckla benen utåt, sätta din högra fot på toppen av din vänstra fot. Lyft bäckenet upp från golvet upprätthålla denna position. Håll på lager vikt på höger underarm och fötter. Försök att hålla denna position i 15 sekunder. Upprepa 5 gånger för varje sida.

12.) Bygg Bröst och axlar för att få en mindre midja

Bygg upp ditt bröst och axlar. Stryker övre krökar kan göra midjan verkar terapeuten, så du borde införliva vissa axel- och bröst building övningar i din träning rutin för att ge en illusion av en tunnare midjan.

Bänk dips för att få en mindre midja. Denna övning fungerar armar och axlar och utförs utnyttjar en övning steg eller en vanlig stol. Prova att göra en bänk dip, Sitt rakt upp på kanten av bänken eller stolen, utöka benen framför dig. Stabilt hålla kanten av bänken eller stolen och sakta glider kroppen bort från bänken, sänka din kropp i riktning mot golvet. Du måste hålla ryggen rak, och försöka hålla sänka dig tills armarna från en 90 graders vinkel. Tryck tillbaka kroppen till den första startpositionen och upprepa.

Armhävningar för att få en mindre midja. Detta exemplar övning fungerar bröstmuskulaturen. Det är möjligt genom att stötta din kropp upp på tårna (för en mer progressiv form) eller genom att justera på knä (för en enklare variant). För att göra det, lägg händerna handflatorna ner på golvet, ganska nära axelbrett och höja dig upp, använder bara kvaliteten som en del av dina armar, tills båda armarna är helt förstärkt. Sakta sänka din kropp ner igen tills armbågarna bildar en 90 graders vinkel. Höj dig tillbaka upp i den utvidgade arm läget och upprepa.

13.) Försök något annat att få en mindre midja

Motion förvaltningar kan få vara tråkiga och ansträngande, vilket gör dig mindre lutande att följa upp med dem. Detta är anledningen till att det är absolut nödvändigt att skaka upp saker då och då och prova något nytt, om det är en annan form av motion, eller i huvudsak gå en annan prop. Här är några rekommendationer för att skaka upp din träning administration som likaledes kan bidra till att öka din midja minskning:

Utnyttja en rock-cirkel för att få en mindre midjor. Midjan och höfterna kommer att dra nytta av 10 minuter per dag av hula-hooping, med den speciella belöning får agera som ett barn igen varje dag!

Ett sätt att få och behålla din midja (och resten av kroppen) snygg är att flytta! Du behöver inte starta flytta lektioner. Men slå på radion eller lyssna på din iPod och festa runt i cirka 20-30 minuter konsekvent. Kontrollera att du ska flytta merparten av din kropp. Moving pyr av högar av kalorier och det känns bra när du har massor av roliga, och du kommer att se ut och må bra!

Använd hantlar för att få en mindre midja. Bygga axel- och nackmuskler genom att lyfta hantlar ur sidorna för säkerheten. Lyft 10 gånger för varje set, fyra uppsättningar per dag. Ju mer omfattande axlarna och externa lår, den smalare midjan dyker upp.

Överväga att göra yoga eller Pilates- Dessa är stora övningar för kärn magmusklerna övningar och du kan också vara en del av en samlings session som kan vara exceptionellt inspirerande.

Gör utöva agreeable- säkerställa att du har golvmattor, andas kläder, en vattenbehållare, och olika saker som hjälper utöka din njutning i övningen. Musik utom synhåll kan likaså inkludera inspiration.

(C) Skaffa en mindre midja genom Dressing Höger

14.) Använd Waist-Kläm Sashs att få en mindre midja

Dra uppmärksamhet till midjan genom att bära Sadelgjordar som stryker och nyp i centrum. De kan vara bred, tunn, prytt med ädelsten, maskor - oavsett! Bär dem över klänningar, långa toppar och avsevärt vinterskydd får ett timglas siffra som ger en illusion av en mindre midja.

15.) Bär A-linje klänningar får man en mindre midja

A-linje klänningar är sådana som är åtdragna vid höfterna, vidgar sedan ut mot trim, vilket ger en illusion av en mindre midja. De är extremt smickrande på praktiskt taget varje kroppsform, eftersom de framhäver midjan, medan skumma över eventuella brister runt höfter och lår.

16.) Undvik låg midja Jeans att få en mindre midja

Låg midja jeans kan vara mycket smickrande för varje enskild person som förmedlar även lite i vikt runt deras centrum, eftersom de skapar den fruktade ”överhäng” effekt. Hög midja jeans avsevärt dessutom utsikt som de döljer något överflöd fett runt höfterna och dra uppmärksamhet till midjan. Bärs med en undangömt i skjorta, kan dessa typer av jeans vara extremt smickrande att vara säker.

17.) Prova att bära en korsett för att få en mindre midja

Bäras under kläder som en siffra förbättra minne underkläder i hundratals år passerade, har korsett plockat upp påfyllda utbredning som för sent för att ge en lätt tilltalande form, vare sig under olika kläder eller ensam. Stål-urbenat korsetter (inte så skrämmande som de låter - garanti) göra det bästa ockupationen av säkra i midjan, och kan verkligen alltid minska span av midjan med långvarig slitage!

Andra användbara tips för att få en mindre midja:

• I händelse av att du har problem med uppblåsthet, ta itu med din specialist. Uppblåsthet maj flagga ett livsmedel smal mindedness eller ogynnsam mottaglighet (korn, mejeri, fruktos, och så vidare.), Vatten underhåll, soppa oegentlighet, eller sjukdom. På off chans att det händer ofta, är det grundläggande att du har det tittat på och sorteras professionellt. Såvitt mat, prova att noga överväga när du svälla i kölvattnet av att äta för att hjälpa specialisten lokalisera möjlig orsak.
• Håll ditt intag av protein nivåer hög och göra säker på att få alla rätt vitaminer och mineraler, helst genom hälsosamma livsmedel källor i motsats till genom kosttillskott och tabletter.

Varningar / Försiktighetsåtgärder

• Barbie midja är anatomiskt omöjligt, så undvik att använda henne som din bästa exempel- vara logiskt och leta efter en midja form som fungerar med din kropp form- i händelse av att du inte har timglas ärftliga egenskaper, sluta oroa och börja göra den stora majoriteten av den form du har hedrats med.
• Alltid råd en läkare innan försöker någon ny övning eller motion plan.