Slåss rep utbildning

Att slåss Rep: vad de kan göra för din träning

Som en tränare, jag letar alltid efter olika sätt att hjälpa mina kunder och gruppdeltagare nå sina mål. Ibland innehåller kroppsvikt bara övningar, och ibland innefattar användning av utrustningen. Varje gång det innefattar att hålla dem intresserade med ständigt föränderliga träning, för att inte tala om att byta rörelser och låta dem använda sina muskler och leder på olika sätt för att hålla utbildningen balanserad. Den slåss Rep eller tung lina är en utrustning jag använder för att variera mina kunders training.Here är några effektiva sätt jag använder det för att hjälpa mina kunder att nå många olika mål och hålla dem intresserade och fokuserad.

att slåss Ropes

Så, vad är ”slåss Ropes”? De är en enda tung lina som en förstärkning och konditione verktyg för att framgångsrikt uppnå flera träningsmål. Den officiella ”slåss Ropes System” har utvecklats av John Brookfield, som har skapat många träningsmetoder som används av styrka och kondition tränare. John Brookfield har skrivit flera böcker och är världsrekordhållaren för greppstyrka, senast känd för den fantastiska bedrift att dra lastbilar med något annat än kedjor, bare styrka och beslutsamhet.

Slåss Rep eller tung rep utbildning ger hela kroppen otaliga fördelar. Det fina med träning med slåss Ropes är att rörelser och tekniker kan modifieras för motionärer i nästan alla fitness nivå- använda båda händerna för att gripa och fungerar endast ena änden av repet, att lägga till fler avancerade rörelser som inkluderar underkroppen rörelser tillsammans med överkroppen arbete.

Vad det gör för kroppen

Battling Linor utbildning ger en form av träning med högre intensitet utan påverkan på lederna, särskilt i den nedre kroppen som hoppning eller löpning. Även om den övre kroppen är uppenbarligen i ingrepp genom hela rörelserna är de höfter och ben i ingrepp också, att hjälpa till att stabilisera bålen eller kärnan av kroppen med en fast hållning. Rörelsen på höftleden och bål kommer också att bidra till att skapa makt rep rörelser. En kombination av muskulär uthållighet och styrka utvecklas, liksom hjärt-conditioning, greppstyrka, explosiv kraft, ledstabilitet och kärna styrka och stabilitet. Tunga rep arbetar hela karosseri axlar, armar, rygg, musklerna runt ryggraden, ländryggen, mage, bröst, höfter och ben.

Slåss Ropes träning är bra för konditionering sinnet liksom kroppen. Att behöva utstå en sådan intensiv träning av kontinuerlig form och rörelsehastighet gör det kraftfulla utbildning för mental seghet. Genom att tillsätta lägre kroppsrörelser tillsammans med överkroppen arbete, kan du bygga komplexa övningar för en annan typ av mental utmaning. Flera muskelgrupp aktivering gör det ett utmärkt sätt att bränna fett, aktivera djupa kärnan muskler i kroppen, utmana sinnet, och även om det är en tuff träning, grunderna är enkla att lära sig.

Exempel på tekniker

Det finns särskilda tekniker som hjälper dig att få ut det mesta av din tunga rep sessioner. Låt oss börja med vikten av din hållning. Din hållning kommer att hjälpa dig att stabilisera din kropp och hjälper dig att överföra kraft genom dina höfter och bål till armarna och slutligen till repen. Stå med fötterna lite bredare än axelbrett, och något böja knäna. Skjut höfterna tillbaka och sänka tyngdpunkt bara lite för en mycket stabil hållning. Håll en lång ryggrad med en öppen kista, stag eller aktivera din kärna, och du är redo att börja.

Det huvudsakliga målet att slåss Ropes utbildningen är att flytta repen på ett sätt som resulterar i ständiga stora vågliknande rörelser med repen. Det finns oändliga rep övningar. Vilket gör alternerande vågor eller stryk från sida till sida, är bara ett par av träningstekniker. Andra inkluderar dubbel våg slams och sidewinding snakes- du kan ändra greppet stil, overhanded eller givetvis. Rörelser armarna kan varieras genom att fokusera på olika gemensamma åtgärder för att ändra muskelgrupper blir måltavla.

Hur att slåss Rep skiljer sig från Barbell eller hantelträning

Den största skillnaden mellan att slåss Ropes utbildning och vikter är att konstant rörelse måste upprätthållas för att hålla repen flyter. Med hantlar eller en skivstång får vi den korta ögonblick av lättnad i botten av rörelsen. Med tunga rep utbildning, måste vi bibehålla kraften och hastigheten i rörelsen för att hålla repen rörelse. Detta är något som våra övre kroppar inte vana vid. John Brookfield beskriver detta som hastighets utbildning, förmåga att hålla rörelsen kontinuerlig med samma hastighet. Velocity utbildning ger kroppen något som hantlar och skivstänger kan inte.

Hur slåss Linor kan användas