Hur man bygger muskler utan vikter

Ingen utrustning, inga problem!

innehåll

Ingen utrustning, inga problem!

Många tror att det enda sättet att bygga muskler är genom tung styrketräning, men det är inte sant eftersom det finns vissa metoder som gör att du kan få muskelmassa utan behov av någon träningsutrustning.

Denna typ av kroppsvikt utbildning kallas även ibland som gymnastik och är perfekt om du inte har råd med ett gym eller hemutrustning, inte har tid att komma till ett gym, eller om du helt enkelt vill hålla sig i form utan användning av utrustning.

Anledningarna till att bygga muskler utan vikter varierar för varje individ, men det som gäller för alla som gör det är hur de bär på att nå resultat från kroppsvikt utbildning.

Kroppsvikt Träningstips

Bygga muskelmassa bör alltid ses som en typ av vetenskap. Sanningen är, så länge du följer ett par enkla fundamenta, kommer du så småningom uppnå muskeltillväxt du önskar. En av dessa grundprinciper att gravera in i ditt sinne behöver bara ett ord för att beskriva det, och det ordet är förändring. Din kropp och själ kommer att märka saker som trender och rutiner utvecklas och för att motverka detta måste du alltid hålla kroppen i ”chock” genom att ändra din rutin och konditionsträning. Shock är processen att stimulera dina muskler genom förändring i intensiteten i träningen.

Till exempel, om under en vecka kroppsvikt träning du utför 20 armhävningar per dag, betyder det att nästa vecka kan du utföra 30-40 armhävningar per dag för att chocka kroppen. Ett annat sätt att chocka kroppen är att välja ett par dagar där du utför negativ (bromsa övning för att placera spänning på musklerna) på de sista fem repetitioner för att slutföra set. Poängen är att inte låta kroppen att utveckla en vana på det sätt du tränar. Habit leder slutligen till en platå (När dina framsteg saktar ner eller stannar alla tillsammans), därför att det är viktigt att ändra din rutin avgörande för framgång.

Den andra grundläggande att komma ihåg är muskel inriktning, vilket innebär att veta hur man tränar varje specifik muskelgrupp för att utveckla dem lika. Idrottsvetenskap har alltid forskat och experimenterat på hur man kan öka den fulla potentialen hos en person i utbildning, och en sak som aldrig har förändrats är att varje muskelgrupp måste arbetat med 4-5 uppsättningar av 8-14 repetitioner per muskelgrupp. Denna kombination gäller både träning med vikter, och utan dem.

Kom ihåg att det finns en gemensam myt som behövs inga vilodagar när kroppsvikt utbildning. Den enda anledningen till att du inte skulle behöva en vilodag är att du utfört underhållsutbildning, vilket skulle göra som 20 armhävningar och vissa crunches på morgonen. Men när du utför en muskelbyggande kroppsvikt träningsprogram du uttömma dina muskler. Din kropp kan inte skilja bänkpress från armhävningar så länge du tränar lika hårt med antingen eller. Med denna information kan du nu pussla ihop en fungerande utbildning cykel för att hålla kroppen i form, och naturligtvis bygga muskler utan vikter.

Att bygga muskler utan vikter: Var ska jag börja?

Första saker först, måste du starta denna typ av utbildning av genom att ha motivation att faktiskt göra det. Enkelt uttryckt, om du inte har någon motivation att uppnå dina mål, kommer du att få någonstans i din träning. Därefter kommer du naturligtvis måste ha en hälsosam kost som matar dina muskler bränsle de behöver för att växa. Dricka vassleprotein bara inte kommer att klippa det-du måste äta mat som är näringsrik, såsom fisk och mandel. Detta är inte att säga att du måste äta 4000 kalorier per dag som en bodybuilder, utan snarare att en perfekt diet kommer att öka din tillväxtpotential.

Tro det eller ej, två metoder jag använder det kommer också att hjälpa dig att utveckla muskler utan vikter böja och sträcka. När du sträcker eller Flex dina muskler sker stimulering från att öka blodflödet till musklerna, och stimulering främjar tillväxt och utveckling. Böjning låter kanske konstigt, men sanningen är, både stretching och böjning bör införlivas i din totala träning rutin för att uppnå optimala resultat.

Nästa upp? Övningarna!

Du kommer att finna att det finns massor av kroppsvikt övningar för att lägga till din arsenal. I själva verket, den korta listan nedan innehåller många bra övningar för att utföra utan att det behövs någon utrustning alls.

Du kommer att märka att pull-ups är inte på listan, eftersom de kräver en del av utrustningen, men eftersom pull-ups är en av de bästa kroppsvikt motion för att utföra för överkroppen, rekommenderar jag starkt att du köper en specialitet dörröppning dra upp bar för ditt hem.

Tack och lov dessa kan fås för mindre än trettio dollar så att de är prisvärda och en ovärderlig del av utrustningen för kroppsvikt utbildning. Här är några av de mer populära dra upp barer för ditt hem. TIPS: Vissa kommer att säga att utföra dem på en dörr, men eftersom det kan faktiskt bryta dörren eller lossa gångjärnen, rekommenderar jag starkt att du investera trettio dollar. Inte alla dörrar är skapade lika!

Prov kroppsvikt övningar som du kan utföra utan någon extra utrustning:

Armhävningar: Bred Hand, nära håll, en arm, Diamond, Incline, Decline
triceps Dips
knäböj
Utfall, Side Utfall
Stå på händer
knä Jumps
burpees
Sit-ups, crunches
spinal Balans

Letar efter fler stora kroppsvikt övningar? Klicka här för att titta på några demonstrationsvideor.

Poängen

Oavsett vad du kanske har hört, behöver du inte några tjusiga gym utrustning för att komma i fantastiska fysisk form. Jag är ett stort fan av kroppsvikt träning som jag tycker att det är ett av de bästa sätten att komma i form. Det är en bekväm, mångsidig och effektiv form av motion. Gå vidare och kombinera kroppsvikt övningar med fri styrketräning, regelbunden konditionsträning och en balanserad kost för att uppnå fantastiska resultat!

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade