8 fantastiska fördelarna med sandsäck träning för kvinnor

innehåll

• Vad är en ’sandbag’?
  • Fundamentals of sandbag workout för kvinnor:
• 8 fördelar med sandbag workout för kvinnor:
  • sätt att göra det mesta av sandsäck training:

Så du tror att gå igenom ett träningspass program innebär i huvudsak att delta i en gym regelbundet eller investera i en hel del dyrbar utrustning? Nåväl, låt mig berätta sanningen. Du kan faktiskt ha en av de mest utmanande och effektiv hela kroppen workout upplevelse med hjälp av en ’sandsäck’! Överraskad? Här är allt du behöver veta om sandsäck träning för kvinnor.

Vad är en ’Sandbag’?

En sandsäck är ingenting annat än en påse fylld med sand. Ja, det är den enda ’utrustning’ du behöver för att genomgå denna exklusiva fysisk träning. Det finns ett brett utbud av sandsäckar som finns i olika storlekar och volymer. Till att börja med, gå till en 20 lb sandsäck. Men du kan alltid öka mängden sand i väskan som du får starkare. Eftersom dessa påsar bryter då och då måste du lägga dem i en duffle bag att använda under en längre tid. Om du köper en sandsäck system från en butik på nätet, se till att du väljer några tunga nylonpåsar som inte kommer med handtag.

Fundamentals of Sandbag Workout för kvinnor:

Begreppet sandsäck träning är inte alls ny. Detta låg kostnad men mångsidigt verktyg har länge varit en oumbärlig del av militär och idrottare utbildning. När det gäller de grundläggande reglerna för sandsäck träning berörs, de liknar flera andra träningsprogram. Vi har avrundat nyckelregler sandsäck utbildning nedan:

[Läs: Topp 15 kvinnor övningar för Abs ]

• Det är en ’intelligent progressiv’ utbildning, som erbjuder otroliga möjligheter för progression utanför vanliga ’numeriska ökar’. Detta kan åstadkommas genom att tillsätta extra vikt till de befintliga övningar.
• Det handlar om ’flera gemensamma rörelser’, vilket är helt perfekt för den mänskliga kroppen. Ju mer övningarna bygger på sammansatta rörelser, desto starkare blir att samordna våra muskler och leder.
• Den innehåller varierande upprepningar, som beror på konditionen och krav på praktikanten. Kort sagt, inte lägga tonvikten på höga repetitioner.
• Den innehåller också vila intervall ", som är anpassade för att möta fitness behov av praktikanten.
• Hela träningsprogram måste vara mycket fokuserad.

8 Fördelar med Sandbag Workout för kvinnor:

Den sandsäck träning kommer med många fördelar som du bara kommer att älska att känna och njuta av. Kolla in några av fördelarna med sandsäck utbildning här:

1. Träna med sandsäck kan göra din kärna starkare som aldrig förr. Att vara en ’icke-samarbetsvilliga’ motstånd, kan denna väska inte lyftas upp med hjälp av bara en eller två muskler. Snarare måste du använda så många muskler som möjligt inklusive kärn dem att höja lasten och stabilisera kroppen samtidigt.
2. Samtidigt som man övar med sandsäck, måste du gå igenom en rad olika rörelser. Det är mycket fördelaktigt för idrottare som de får fantastiska sport-specifik styrka genom detta.
3. Utbildningen bidrar till att öka din greppstyrka avsevärt.
4. Det blir mycket lättare för dig att lyfta något besvärligt under din normala aktiviteter som du blir bekant med att lyfta de udda formade påsar med ständigt föränderliga masscentrum.
5. Återstoden av kroppen förbättras i stor utsträckning när du infoga sandsäck i din träning rutin.
6. Antalet övningar du kan utföra med hjälp av en sandsäck är mycket högre än någon annan liknande program konditionsträning.
7. Du behöver inte spendera mycket tid i träning. Bara 20 minuter om dagen kommer att vara tillräckligt för att få önskat resultat.
8. Den sandsäck träning inte bränna ett hål i fickan.

[Läs: Skivstång övningar för kvinnor ]

Sätt att göra det mesta av sandsäck Training:

Nu, låt oss ta en titt på hur man kan göra det mesta av sandsäck träning. Här är vad du faktiskt kan göra med din sandsäck för att uppnå önskad fitness:

• Först av allt, att använda sig av din sandsäck för att träna några av de mest grundläggande men effektiva övningar, såsom drar, knäböj, utfall, rensar lyft, plädar, pressar, bär och drar, etc.
• Sandbag kan visa sig vara det bästa substitut till din vanliga fri vikt. Så nästa gång du går till en styrka session, bara plocka upp den.
• Ta en tung sandsäck och praktik minst 20 ’mark-overhead’ övningar. Det är en av de mest utmanande övningar du någonsin kan utföra.

[Läs: Styrketräning övningar för kvinnor ]

Arbeta ut har blivit en nödvändighet i dag för att ta itu med stillasittande livsstil. Den sandsäck träning är utformad särskilt för dagens kvinnor att ge sin kropp så mycket som behövs motion för att hålla det passar. Starta idag!

Är denna information nog att inspirera dig att starta din sandsäck träning idag? Låt oss veta i kommentarerna.