25 Livsmedel som hjälper dig att aldrig känna gamla

Inte kronologiskt. Han var bara 52 nästan 40 år yngre än Tony Bennett är och Tony fortsätter att göra skivor och turnera landet utför i dag. Men eftersom han var sjuklig fetma och åt fruktansvärt, mina faders ålderdom kom på en mycket ung ålder.

Tack vare honom, tillbringade `ve mitt liv slåss krafter viktökning och åldrande, både för mig själv och för dem där ute som mig som vill leva liv fyllda med hälsa, ungdom och friheten som kommer med them.Having en platt mage, en smidig kropp och ett starkt hjärta, inte tala om den ljusa leende, fast hud och hela håret som kommer med ungdoms kommer att hålla dig fri att fullfölja dina drömmar, eller att börja om i ett nytt liv, oavsett vad din ålder.

Var och en av de livsmedel på denna lista är packad med en eller flera viktiga ålders vända nutrients- inte bara vitaminer och mineraler `re redan känner till, men mindre kända (och helt avgörande) näringsämnen med namn som du kanske inte har hört förut , inklusive hälsosamma fetter, svåra att hitta antioxidanter som elegiac syra, och ungdomsbevarande föreningar såsom kväveoxid.

Och medan Jag kan inte garantera att de livsmedel på denna lista kommer att få dig att hålla jämna steg med Lady Gaga på ålder 90, kommer de säkert att hålla dig titta och känna levande i årtionden framöver.

1

ostron

Dessa slemmiga skaldjur kan inte bevisas att du känner yster, men vetenskapen säger `ll hjälpa avvärja åldersrelaterade muskelförlust och skydda dina peepers. Förutom att vara en stor källa till muskel-skyddande protein, ostron är också en primär källa till zink. "Detta mineral hjälper till att omvandla vitamin A, ett viktigt näringsämne för ögat hälsa, till en användbar form och transportera den genom blod, säger Chip Goehring, styrelse ordförande i amerikanska makuladegeneration Foundation (AMDF)." Nya studier tyder också på att zink kan bromsa utvecklingen av macular degeneration ", tillägger han.

2

Grönt te

Okinawa, en ö utanför fastlandet Japan, är hem för flera hundraåringar än någon annanstans i världen. I själva verket, ungefär 7 av varje 10.000 medborgare lever för att blåsa ut 100 födelsedag ljus! Vad gör de alla har gemensamt? De dricker grönt te varje dag-och It`s sannolikt en av orsakerna till att de lever så länge, säger experter. Forskare från Norwich BioScience Institutes nyligen upptäckt att polyfenoler, en typ av mikro i grönt te, blockerar något som kallas VEGF, en signalmolekyl i kroppen som utlöser plack byggs upp i artärerna som kan leda till hjärtinfarkt, stroke och kärlsjukdom. Den livsförlängande brygd kan också avvärja rynkor genom att bekämpa inflammation och förbättra skin`s elasticitet, hålla dig ung både inne och ute.

Om du gick inte att redan nu säga, we`re stora fans av brygga. Faktum är att vi älskar det så mycket, vi skapat den Den 17-dagars grönt te diet!

3

vindruvor

Och på tal om antocyaniner, är druvor fyllda med dem också. Förutom deras artrit-fighting egenskaper, de också bidra till att öka kollagen i näthinnan, som skyddar ögonen mot åldersrelaterad makuladegeneration.

4

shiitakesvamp

Grått hår är vackert när det `åldersanpassad, men för folk som börjar till salt-and-pepper innan they`ve avslutat life`s huvudrätt, kan det få dem att känna gamla före sin tid. En orsak till tidig grånande: brist på koppar. En studie i tidskriften Biologisk Trace Elemental Research hittats förtid grånande individer hade signifikant lägre kopparnivåer än en kontrollgrupp. Din kropp behöver koppar för att producera pigment för din hud och hår, och shiitakesvamp är en av de bästa kostkällor. Bara en halv kopp ger 71 procent av det rekommenderade dagliga intaget av koppar och endast 40 kalorier!

5

Cheddarost

Goda nyheter, cheddar älskare: din favoritmat kan hjälpa dig att behålla ditt leende i slutet av livet. När vi blir äldre, tenderar vår leende att förlora sin glans. Även om det `s svårt öde att undvika, kan du minska uppkomsten av gulnande genom att hålla mouth`s pH-nivåer i schack. En studie i tidskriften allmänna Tandläkare människor som inte borsta tänderna i 48 timmar finns snacking på cheddarost höjt sina munnar pH till nyligen borstade nivåer. Liksom håligheter är missfärgning ökar när du har en sur miljö i munnen. Plus, föreningar i ost som ansluter sig till tandemaljen, som en vit remsa, bidrar till att parera syra. För att ta reda på vilket märke är bäst för din mage och ditt leende, kolla in dessa 11 bästa märke namn ostar för viktminskning.

6

musslor

Vi vet att du `ve aldrig haft problem med enstaka motorfel, men om du` ve hört det hände till en vän - hosta - orsaken kan vara en låg nivå av vitamin B12. En färsk rapport från Harvard University betonade en studie som har länkat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband hasn`t bestämts, B-vitamin som används av alla system i kroppen, särskilt i cellernas ämnesomsättning och produktionen av blod - två viktiga faktorer för att få och behålla en kvalitet erektion. De boner-öka tvåskaliga skaldjur är också hög i L-arginin, en aminosyra som konverterar till kväveoxid (NO), den Marvin Gaye av naturligt förekommande gaser: Det gör att blodkärlen att slappna av och underlätta blodflödet, hjälpa dig att få och bo hårt . I själva verket är NEJ så kraftfulla it `används medicinskt för behandling av erektil dysfunktion.

För mer livsmedel som hjälper dig att behålla din erektion, kolla in dessa 9 hälsosamma livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion.

7

Detox Water

Puffy, mörka ringar under ögonen blir ofta värre med varje passerande födelsedag-och vara uttorkad göra saken ännu värre. Salt mat, alkohol, varmt väder och inte dricka tillräckligt med vatten kan beröva din kropp av fukt och skapa inflammation, vilket resulterar i Rocket Raccoon hy. Att fylla din kropp, skära upp vissa citrusfrukter (skal ingår), blöta dem i en kanna isvatten och drick rikligt. Citrus inte bara förbättrar water`s smak, men skalet innehåller en kraftfull anti-inflammatorisk förening som kallas de-limonen, som hjälper levern spola gifter ur kroppen, enligt Världshälsoorganisationen.

För mer bantning sätt att makeover din H20, kolla in dessa 50 Bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

8

Grapefrukt

Bland de 65 och äldre, en av fem fall orsakar en allvarlig skada som ett brutet ben, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Även om du `ve sannolikt hört att smuttar mjölk kan hjälpa till att hålla dina ben starka och friska, så kan grapefruktjuice, säger Texas AM University forskare. Studier visar att saften kan förbättra bentäthet och bromsa graden av benförlust. Juice en färsk grapefrukt eller äta en helhet för att skörda frukterna.

9

sardiner

Packad med ben byggnad kalcium och skelettstärkande D-vitamin, sardiner är en ofta förbisedd sätt att förebygga benskörhet och hålla kroppen stark för livet. Även om de aren`t precis lätt att magen, they`re en av de bästa källorna för mejeri fritt kalcium ute.
Leta efter sorter konserverad med ben, som är mjuk och helt ätbara. Tyvärr, `s icke-förhandlingsbara. Benen är där all kalcium kommer från! Så även om det kan tyckas svårt att svälja, är detta den sort du `ve fick konsumera om du vill skörda frukterna. Kasta fisken i en bädd av bladgrönsaker med tomat, gurka, oliver, fetaost och rödvinsvinäger. Kombinations gör för en välsmakande, medelhavsinspirerade skålen. Alternativt kan lägga till dem i hemlagad pizza (VI HAR fick några bra recept här) Eller bruschetta.

För mer mat packad med ben bygga mineral, kolla in dessa 10 sätt att få din kalcium Utanför Dairy Aisle.

10

valnötter

Av alla muttrar i baren att gå hem med, vilket kommer att visa sig bäst för din ticker? Valnöt, säger forskarna. Ironiskt nog, eller kanske Mor Nature`s sätt att ge oss en ledtråd, hjärtformade valnötter överflödande på antioxidanter och omega-3-fettsyror som avsevärt kan minska risken för hjärtsjukdomar-en övergripande term som refererar till ett antal dödliga komplikationer inklusive hjärtinfarkt och stroke. Den mest omfattande granskning av kliniska prövningar på mutter konsumtion i samband med hjärt-kärlsjukdom visade att konsumera bara en uns av valnötter fem eller fler gånger i veckan-om en handfull varje dag kan slash hjärtrisk sjukdom med nästan 40 procent.

11

blåbär

Mer än fem miljoner amerikaner beräknas ha Alzheimer`s sjukdoms ett antal `s förväntas nästan tredubbla 2050 om det inte finns några betydande medicinska genombrott, enligt Alzheimer`s Association. Det `s en genetisk grund för Alzheimer`s, och om sjukdomen körs i din familj, it` särskilt viktigt att göra ändringar i din livsstil för att minimera risken. Bara att lägga till fler blåbär i din kost kan hjälpa till. Rik på antioxidanter som ger dem deras lila eller djupt röd färg, bär skyddar cellerna från skador genom att ändra hur nervceller i hjärnan kommunicerar och minska ansamlingen av proteinklumpar oftast ses i Alzheimers. I en studie, äldre vuxna som kompletteras med blåbär saft för bara 12 veckor gjorde högre på minnestester än de som fick placebo. Forskare har funnit samma sak hos djur: De utfodras blåbär erfarenhet betydligt mindre hjärncell förlust när de utsätts för oxidativ stress som det upplevs av människor som lider en neurodegenerativ sjukdom.

12

Rooibos Tea

Att leva med hög-stress livet är ett bra recept för åldrande. Bortsett från att du ser äldre (Hej, ansiktsrynkor), kan stressen få dig att känna äldre genom att zappa din energi nivåer. Kronisk stress ökar också oddsen `ll utveckla en sjukdom som ytterligare kan påskynda åldrandet. För att motverka stress pumpande kortisol, gör dig själv en kopp rooibos te. Växten är rik på en flavonoid kallas Aspalathin `s visats minska stresshormoner som utlöser hunger och fett lagring och är kopplade till hypertoni, metabolt syndrom, kardiovaskulär sjukdom, insulinresistens och typ 2 diabetes. Drycken är också en bra källa till polyfenoler som skyddar huden från tidigt åldrande.

För mer teer som bekämpar stress och bistånd viktminskning, kolla in dessa 22 Bästa någonsin Teas för Total Health.

13

Fullkorn

Inte bara kommer att byta raffinerat spannmål som vitt bröd och pasta för fullkorn hjälper dig trimma ner, vilket ger dig en mer ungdomlig siffra, det kommer att hjälpa till att hålla din hud ser yngre ut. Raffinerat spannmål orsakar blodsockret att sväva, vilket påskyndar bildandet av rynkor. Hur? När du äter en raffinerad kolhydrater, omvandlar kroppen socker till glukos, ett näringsämne som skadar kollagen och andra rynkor kämpar protein. Friska fullkorn (som dessa 25 Bästa kolhydrater som kommer att avslöja din abs) Vann `ha samma effekt.

14

Spenat

Det kan vara gröna och lummiga, men spenat är inget näringsvärde panelhöna. Detta noterade muskelbyggaren är en rik källa av växtbaserade omega-3 och folat, som bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och benskörhet. (Det är också en av de 10 Super Friskare än Kale) Bonus: Folat ökar också blodflödet till avgrunden, hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella frågor. Sikta på en kopp färsk spenat eller halv kopp kokt per dag.

15

Sötpotatis

När vi blir äldre, it `vanligt att huden förlorar sin naturliga gyllene lyster. Tack och lov, men det `s möjligt att återfå din ungdomliga lyster utan att utsätta huden för UV-strålar. I själva verket har en kost rik på frukt och grönsaker har visat sig skapa en friskare och mer attraktiv, gyllene lyster än solen, enligt en Journal Evolution and Human Behavior studie. Forskarna fann att personer som åt flera delar av rött och orange frukter och grönsaker per dag hade en mer solkysst hy än de som gick inte konsumera så mycket till följd av sjukdomsbekämpande ämnen som kallas karotenoider som ger de växter deras färger. Få livsmedel är så rik på skönhet saker än söt potatis- bara en halv ett medium potatis med huden ger 200 procent av ditt dagliga rekommenderade intaget. Lägg till mer sötpotatis i din kost med dessa 10 Sweet Potato Recept för viktminskning.

16

tomater

Ny forskning har funnit att skälet melanom priser är så låga i regioner som medelhavs där pågår topless på stranden är en del av sommaren kul har att göra med Medelhavsdieten. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, särskilt djupt färgade frukter och grönsaker, kan hjälpa till att bekämpa den oxiderande effekten av UV-strålar. En studie i British Journal of Dermatology hittade deltagare som åt fem matskedar tomatpuré (en mycket koncentrerad form av färska tomater) visade dagligen 33 procent mer skydd mot solbränna än en kontrollgrupp. Och tomater arbetar dubbel plikt att öka skönhet: Medan karotenoider och antioxidanter hjälper kroppen kämpa oxidation som åldras hudceller, de ökar också pro-kollagen en molekyl som ger huden dess spänd, ungdomlig struktur.

17

yoghurt

Olika kulturer hävdar yoghurt som sin egen skapelse, men 2000-åriga Livs hälsofördelar är ostridigt: Jäsning spawnas hundratals miljoner probiotiska organismer som fungerar som förstärkningar till bataljoner av nyttiga bakterier i kroppen. Det hjälper till att öka ditt immunförsvar och ger skydd mot cancer. Inte alla yoghurt är probiotiska, dock så se till att etiketten säger "levande och aktiva kulturer." Sikta på en kopp av kalcium och proteinrik goop en dag. Ta en av dessa Bästa grekiska yoghurt för Total Hälsa och viktminskning att skörda frukterna.

18

morötter

De flesta röda, gula eller orange grönsaker och frukter är spetsade med karotenoider-fettlösliga föreningar som är associerade med en minskning av ett antal olika cancerformer, samt minskad risk och svårighetsgraden av inflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit-men ingen är lika lätt att förbereda, eller ha en så låg kaloritäthet, såsom morötter. Sikta på halv kopp om dagen.

19

Granatäpple

Om du eller din partner någonsin har drabbats av erektil dysfunktion (en vanlig biverkning av åldrandet), prova att lägga denna "naturliga Viagra" till din inköpslista. De kraftfulla antioxidanter i granatäpple fröhyllet och juice kan bidra till att vända oxidativ skada på kärlsystemet, enligt forskare. Detta tillstånd, vad nutritionist Oz Garcia, Ph.D., kallar "naturlig rostar" -plays en viktig roll i förmågan att uppnå och bibehålla erektion. Kanske är det därför vissa teologer tror granatäpple-och inte äppel var den förbjudna frukten i Edens lustgård.

20

äpplen

Det finns inte många saker som är ett bättre val för on-the-go småätande än äpplen. En medelstor frukt är packad med fyra gram lösliga fibrer-17 procent av den dagliga Värde (DV). "Det är viktigt för kolon hälsa och kontrollerande blodsockernivåer", säger Elson Haas, M.D., författare Hälsofrågor med näring. Bonus: Röda äpplen innehåller också en förening som kallas quercetin som kan hålla artrit och dess tillhörande smärta borta. Ät äpplen vanligt, smeta dem med jordnötssmör eller göra en av dessa 10 Fall Apple Recept för viktminskning.

21

Vild lax

Fet fisk, som tonfisk, vild lax, makrill och sardiner, innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror, näringsämnen som har visat att sänka totala risken dödligheten med upp till 27 procent och minska oddsen för dö i hjärtsjukdom med cirka 35 procent. De erbjuder också många anti-aging fördelar. Äta några portioner fet fisk i veckan har visat sig att skydda mot Alzheimer`s sjukdom och bidra till att minska ledvärk och stelhet genom att undertrycka produktionen av enzymer som eroderar brosk. It`s inte konstigt VI HAR heter det en av de Bästa fisk för Total Hälsa och viktminskning!

22

syrliga körsbär

Om att gå upp och ner för trapporna isn `t så lätt som det en gång var, eller din rygg är alltid lite ömmande, It`s sannolikt på grund av inflammation. De flesta åldersrelaterade sjukdomar (som fetma, hjärtsjukdomar och cancer) och obehag är resultatet av inflammation. För att underlätta din värk och smärta, till syrliga körsbär till din diet. They`re en bra källa av antocyaniner, antioxidantföreningar som blockerar inflammationsframkallande enzymer.

23

Vitamin D Berikade
Mjölk

Även om det finns många källor till ben stärka kalcium, ingen är så lätt för kroppen att absorbera så vitamin-D berikade mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. (D-vitamin hjälper kroppen använda kalcium). Sikta på tre portioner om dagen för att avvärja osteoporos och benskörhet senare i livet.

Ät det här! Tips

Välja en procent över skumma. It`s väl värt kalorierna, eftersom vitaminerna A, D, E och K behöver fett att absorberas.

24

björnbär

Blir äldre kan vara en smärtbokstavligt talat. När vi blir äldre, värk och smärta i våra leder blivit allt vanligare. Men tack och lov, äta denna läckra frukt kan hjälpa. Björnbär innehåller antioxidantföreningar som kallas antocyaniner som bekämpar inflammationen. They`re också en bra källa till ellagsyra, en annan antioxidant som hjälper till att bekämpa inflammation som förvärrar ledvärk.

25

Grönkål

Tack för sin höga vitamin K innehåll noshing på bladgrönsaker som grönkål, collards och senap greener kan hjälpa ward långsam försämring av kognitiva funktioner, enligt ny forskning som granskat dieterna av nästan 1000 deltagare. I själva verket har forskarna upptäckt att personer som åt en till två portioner av greenerna dagligen hade den kognitiva förmågan hos en person 11 år yngre än de som konsumerade ingen.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!