10 Secrets att förlora upp till 13 pounds i första månaden

Sponsras av Nutrisystem

"Ingen för mig", svarade Joan "I`m på en diet, och jag vill bara `det` för att dö. I`m svälter!"

Dålig Joan: She`d fallit för den största diet myt någonsin. Du don `måste ge upp äta för att gå ner i vikt.

I själva verket innebär hemligheten att påskynda säker, effektiv viktminskning faktiskt äta mer av dina favoriträtter-tricket är att veta när man ska äta dem, hur man förbereder dem, och hur man gör det enkelt. Våra vänner på Nutrisystem har listat ut hur man gör just det, komplimanger av deras unikt din program, där du kan förlora upp till 13 pounds och 7 inches från midjan i din första månad. Följ dessa enkla strategier som har hjälpt människor precis som du och se själv.

Lean Secret # 1: Ät ofta

När det kommer till viktminskning, när du äter kan vara lika viktigt som vad du äter. Enligt en studie publicerad i tidskriften Proceedings of the Nutrition Society, människor som äter vid olika tider varje dag är mer benägna att vara överviktiga och tenderar att ha större midjemått än de som regelbundet äter sina måltider samtidigt. Människor som hade oregelbundna matvanor befanns också ha en ökad risk för preventable sjukdomar som högt blodtryck och typ 2 diabetes. Med Nutrisystem, behöver du inte bara få helt portioned livsmedel levereras till din dörr, får du verktyg för att bidra till att göra äta rätt lätt. Du får en Komma igång, vilket ger förslag på hur man kan tajma dina måltider och mellanmål för att uppnå optimala resultat. Dessutom kommer du att äta flera gånger om dagen så det aldrig kommer att bli så mycket tid mellan måltiderna som du får själv i trubbel.

Lean Secret # 2: Balansera din Nutritionals

Det `s inget mer irriterande än att försöka att avkoda en näringsvärdesdeklarationen. Lyckligtvis du kommer inte behöva med Nutrisystem. Varje livsmedel har en perfekt balans mellan muskelbyggande protein, magen fyller fiber och hjärt-hälsosamma fetter, och var och en är gjord med ingredienser du kan lita på.

Lean Secret # 3: Gör Variety Din Spice

Fiende till viktminskning är tristess. På en plan som unikt din, kan du välja mellan 150 dekadent måltider, inklusive Homestyle pannkakor, spenat-fyllda pasta, röd sammet tårta, krämig shakes-och, ja Joan, hamburgare. Du kan gå en hel månad och aldrig äta samma sak.

Lean Secret # 4: Gör en plan

Som amerikaner blivit mer intresserade av Vilken `i sin mat, det` s skett en förskjutning mot att förbereda flera måltider hemma, vilken som standard innebär `ll behöver för att planera dina måltider. Detta är goda nyheter för dig-måltid prep leder till viktminskning. En studie i International Journal of Behavioral kost och fysisk aktivitet från just detta år drog slutsatsen att "måltid planering var förknippad med en hälsosammare kost och mindre fetma." En av fördelarna med en hem-leveransservice som unikt din är att det mesta av planeringen är gjort för dig. Varje dag, du `ll lägga i fräscha livsmedels livsmedel för bästa näringsbalansen. Och under varje vecka, du `ll får äta på egen hand med en flex frukost, lunch, middag och mellanmål. Äta på en restaurang för lunch en dag, eller prova en av de hundratals flex recept Nutrisystem ger-valet är ditt!

Lean Secret # 5: Anpassa på grund av kön

Män och kvinnor har olika skostorlekar, kostym storlekar och Heck, var en gång betraktades från olika planeter. Dina kostbehov är lika annorlunda. `S varför köpa in en one-size-fits all diet plan kan vara svårt att följa, och potentiellt ineffektiva. Vår favorit del av unikt din är att `s anpassningsbar för män eller kvinnor. Kvinnor får 4 måltider per dag-du njuta av en frukost, lunch, middag och mellanmål. Män njuta av 5 måltider om dagen-en frukost, lunch, middag och två mellanmål. Båda könen blir perfekt kalibrerad matsedlar som fungerar bäst för dem.

Lean Secret # 6: Skäm bort utan skuld

När vi känna skuld om mat, `t vi gå ner i vikt. En studie i tidskriften Aptit faktiskt fann att kvinnor som är förknippade chokladkaka med skuldkänslor var mindre framgångsrika i att förlora vikt än de som förknippas det med fest. Vårt råd är att eliminera skuld från ekvationen tillsammans genom att hänge sig åt chokladkaka `s också friska, liksom den typ av rika livsmedel som finns i en plan som unikt.

Lean Secret # 7: Gör Leverans

"Crazy upptagen." Det `s ingen flykt från det. Oavsett vem du frågar-familj, vänner, kollegor, pensionärer, personer i isoleringscell-alla verkar vara "galen upptagen.` Re galen upptagen räknar också. Alla från din mamma till college rumskompis till din chef omedelbar återkoppling till deras senaste e-post, Instagram eller textmeddelande-medan du `re galen upptagen dela din own.That`sa stor press. Inte konstigt att du don` känna att du kan hitta tid att ta hand om dig själv, gå ner i vikt, och slutligen få bli av med det extra fett.

Lean Secret # 8: Lita favoriterna

En av de största hindren för att förlora vikt isn `t viljestyrka eller grupptryck:` s gissningar. Att inte veta vad man ska äta för bättre hälsa kan leda till obeslutsamhet, dåliga beslut eller, ännu värre, inget beslut alls. När du väljer en måltid plan, forskning vad andra säger om det, och följ besättningen. Den Nutrisystem® unikt din program, till exempel, är företagets `topprankade måltider, och du kan välja från ett urval av deras topprankade fryst och icke-fryst mat-eller anpassa din egen. Gissa vad? Det fungerar.

Lean Secret # 9: Undvik Fads

VI HAR sett juice renar, kolon detoxes och kål kost kommer och går, men våra årtionden av erfarenhet inom näring rymden har lett oss till några enkla slutsatser: En kost rik på magert protein, rika fibrer och hälsosamma fetter, ätit på rätt tidpunkt, leder till sund viktminskning. Period. `S hur VI HAR hjälpt tusentals fans förlorar inches från midjan, och varför vi kan få bakom en plan som unikt din, som har måltider som uppfyller detta lovvärda kriterier.

Lean Secret # 10: Leta efter en pengarna tillbaka-garanti

Varför inte! Nutrisystem erbjuder en anledning: they`re säker på att det fungerar. Eftersom det gör det.

UPPDATERING: Awesome folks vid Nutrisystem utökar ett specialerbjudande till våra läsare. Klicka på den här länken för att ta emot 40% rabatt på en gång hastigheten med ny 4 vecka auto-leveransorder!

Detta innehåll är sponsrad av Nutrisystem. Räkna med att förlora 5 pounds första veckan, för i genomsnitt 1-2 pounds per vecka. Resultaten varierar beroende på utgångsvikt och program följsamhet.