20 sätt att starta om din sköldkörtel

Kanske du `ve märkte skalan kryper upp till synes utan anledning, och du inte kan sätta fingret på varför du fortsätter gå upp i vikt. Eller kanske du `re mer trött än normalt eller behöver bära tre lager vid alla tidpunkter eftersom` re ständigt frysning. Låter bekant? Dessa är alla tecken på en låg sköldkörtelfunktion (hypotyreos), fjärilen formade körtel i halsen `s ansvar för din ämnesomsättning, viktiga hormoner, kroppstemperatur, och hur du använder energi. Det påverkar också funktionen av vitala organ, såsom ditt hjärta, hjärna, lever och njurar.

På baksidan, är en överaktiv sköldkörtel (hypertyreoidism) markeras med ökad nervositet, ångest, oregelbundna hjärtslag, och plötslig viktminskning. Människor som har hypertyreos löper också risk att utveckla anemi, vilket är en järnbrist som leder till en brist på friska röda blodkroppar.

Om du `re märker negativa symtom som de som anges ovan, din sköldkörtel kanske inte fungerar så optimalt som det skulle kunna vara. Även om dessa livsstil och kostförändringar aren`t en garanterad universalmedel, kan de hjälpa till att reglera denna viktiga körtel. Om du tror att du har allvarliga problem med sköld, se till att du ser en läkare som kan administrera rätt tester och diagnos. Under tiden, kontrollera dessa 20 tips, liksom vår 25 Bästa mat att äta för din sköldkörtel och metabolism.

1

Ät Brasilien Nötter

"Jag rekommenderar ofta paranötter på grund av deras höga selenhalt. Många människor med sköldkörtel problem är brist på denna viktiga antioxidant, och paranötter är en potent källa till selen, för att inte tala mycket läcker och högt i fiber, kalcium, protein, och magnesium. Selen hjälper till att omvandla tyroxin till sin aktiva hormonet form T3. paranötter är ganska stora, så försök att portionera ut cirka sex på ett tids de har en mild smak och koppla ihop bra med bär." - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, grundare av Essence Nutrition

2

Strö Iodized Salt

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, rekommenderar att lägga jod för att öka din sköldkörtel. "Det här är den viktigaste spårämnet som finns i sköldkörteln funktion", förklarar hon. "Utan jod, inte vår sköldkörtel inte de grundläggande byggstenarna som behövs för att göra de nödvändiga hormoner för att stödja alla vävnader i kroppen. Tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3) är de viktigaste, aktiva, jodhaltiga hormoner vi har."

Ett av de enklaste sätten att få jod är genom iodized salt. Men uppmärksamma hur mycket jod `re få hela din kost-bara National Institutes of Health rekommenderar 150 mikrogram (mcg) av jod för vuxna män och kvinnor. För mycket jod, kategoriseras som mer än 1100 mikrogram för vuxna över 19 års ålder, kan leda till komplikationer som liknar jodbrist och bråka med dina sköldkörtelhormon.

3

Försök Sea grönsaker

Ett annat bra sätt att få extra jod är genom havet grönsaker, mer känd som tång, föreslår Mashru. Tång såsom kelp, nori, Raderingar, dulse och wakame har några av de högsta koncentrationerna av jod tillgänglig. Bara vara noga med hur mycket havet grönsaker du äter - du kan snabbt komma in jod-överdos territorium om du äter för mycket.

4

äta ägg

"Ägg är en stor källa till jod och packa en kraftfull punch av protein till start. Ägg är också otroligt mångsidig och det finns så många sätt att införliva det i kosten", säger Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Ha hårdkokt ägg för ett mellanmål, piska upp en veggie omelett till frukost, eller topp avokado toast med en portion ägg så att du aldrig uttråkad. Du kan få cirka 16% av din dagliga jod från ett stort ägg."

5

Ät Plain
Fettsnål yoghurt

"En kopp låg fetthalt, innehåller vanlig yoghurt 50% av det rekommenderade dagliga värdet av jod. Toppa med tranbär och jordgubbar, som båda är rika på jod, och tillsätt ett stänk av nötter för vissa hälsosamma fetter" Elkin säger. "Många personer som har problem med sköldkörteln är också en ökad risk för osteoporos (uppmjukning av ben), så innehåller andra kalciumrika livsmedel i kosten är nyckeln Tänk.. Lättmjölk och mager ost"

6

gör Aerobic
Träning

Japp, är aerob träning är bra för din kropp, sinne, kan hjälpa till med viktminskning, och det `s också bra för sköldkörteln. En studie publicerad i tidskriften Neuroendocrinology Letters fann att måttlig aerob träning, definierad som 70 procent av maximal hjärtfrekvens, höjde nivåerna av sköldkörtelhormon tyroxin (T4), fri tyroxin (FT4), och tyroidstimulerande hormon (TSH). Så hitta ett träningspass du njuta som får din puls att pumpa: Cykling, jogging, rodd eller simning är alla bra konditionsträning.

7

Ät Spenat

"Hypertyreos är när kroppen producerar för mycket av sköldkörtelhormon tyroxin, som orsakar kroppsliga funktioner för att påskynda och kan göra någon känna krati och leda till viktminskning. Många personer som lider av hypertyreos kan också bli anemisk, vilket innebär att din kropp är bristfällig järn "Elkin förklarar:" Hon rekommenderar att införliva spenat i din kost för att få tillräckliga mängder av järn.

"Spenat (tillsammans med de flesta mörka, gröna bladgrönsaker) är rik på järn. En portion spenat lämnar också innehåller cirka 0,8 milligram järn, cirka 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget för män eller 4 procent för kvinnor", tillägger hon. "Iron är bäst absorberas med C-vitamin, så anser para ihop en omelett laddad med spenat med ett glas apelsinjuice för att maximera absorption. Om du njuter av en spenat sallad till lunch, topp med jordgubbar för extra C-vitamin", förklarar hon.

8

äta bönor

"Bönor är laddade med järn. I själva verket, kikärter innehåller omkring 5 mg järn per kopp," Elkin förklarar. "Kikärter är otroligt mångsidig och är också rikt på protein De kan läggas till en sallad, som används för att göra hummus, helt enkelt rostade, läggas till pasta -. Möjligheterna är oändliga jag rekommenderar att para kikärter med broccoli för en god järn och vitamin C! combo för att maximera absorption."

9

Ät ostron

Tillsammans med järn, få tillräckligt med zink är avgörande för att sköldkörtelfunktion. "Låga nivåer av zink kan orsaka T4, T3 och tyreoideastimulerande hormon (TSH) för att också bli låg" Mashru säger. Ostron är en av de bästa källorna för zink, packning i 5,3 mg per medel ostron.

10

Försök Alaskan
Kungskrabba

Förutom zink och järn, är koppar ett annat viktigt metall som är nödvändig för ett fungerande sköldkörtel, förklarar Mashru. Alaskan kungskrabba är en utmärkt källa för koppar, vilket ger 50% av ditt dagliga rekommenderade intaget på bara 3 uns. Det förpackningar också 6,5 mg zink (44 procent av ditt rekommenderade dagliga intaget) i samma 3-ounce servering.

11

Skära ner
på Sugar

Socker är inflammatorisk, som kan störa din sköldkörtelhormon. Det ökar också produktionen av kortisol, stresshormonet, vilket kan leda till fett lagring och viktökning. Inte bara kommer att minska socker hjälpa dig gå ner i vikt, kommer det att hjälpa till att reglera din sköldkörtel också. Behöver du hjälp att ge upp den söta saker? Kolla in vår 30 sätt att sluta äta så mycket socker.

12

Limit Raw
korsblommiga
Grönsaker

Även om korsblommiga grönsaker som grönkål, broccoli, blomkål och är superfoods packade med viktiga vitaminer och mineraler, äta dem råa kan vara dåligt för din sköldkörtel. De innehåller goitrogens, som stör sköldkörtelfunktion och störa jod upptaget. Men du don `måste klippa ut dem helt (i själva verket borde` dig - they`re hälsosamt för dig!). Sedan äta dem råa levererar mest goitrogens möjligt, se till att du `re ångande eller sautering dina korsblommiga grönsaker innan chowing ned.

13

Ät valnötter

Valnötter är rik på omega-3 fettsyror, som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, säger Jessica Patel, RDN, LDN. Bara uppmärksamma att tjäna sizes- 1/4 kopp valnötter har 18 gram fett och 180 kalorier.

14

Stänk
några frön

Patel rekommenderar att införliva chia och hampafrön i din kost för sina antiinflammatoriska egenskaper. Dessa fibrösa frön är också sprängfyllda av friska omega-3-fettsyror.

15

Investera i en
Vattenfilter

Kranvatten kan innehålla halter av klor eller fluor (eller båda), vilket kan störa hur mycket jod din sköldkörtel hamnar får. Eftersom jod är viktigt för sköldkörtelhormon produktion, kan detta sluta störa din sköldkörtelfunktion. Välja ett kol-blocket filtret, vilket kommer att minska nivåerna av klor och fluor.

16

Ta
probiotika

"Jag rekommenderar regelbundet konsumerar probiotika från livsmedel eller kosttillskott. Sedan 70% av immunsystemet är inrymt i mag-tarmkanalen, probiotika (nyttiga bakterier som lever i tarmen) kan stärka immunförsvaret," Patel förklarar. "Du kan hitta probiotika i fermenterade livsmedel som surkål, kombucha, kefir och kimchi. Om du väljer att komplettera, leta efter en hög kvalitet probiotiska komplettera med en hög CFU (kolonibildande enhet) räkning av 25-50 miljarder CFU."

17

Ät gulfenad tonfisk

Gulfenad tonfisk är rika på selen, vilket är viktigt för sköldkörtelns funktion. "Selen baserade proteiner hjälper till att reglera hormonsyntes, omvandla T4 till mer tillgängliga T3" Mashru säger. "Dessa proteiner och enzymer hjälper till att reglera ämnesomsättningen och även bidra till att upprätthålla rätt mängd av sköldkörtelhormon i vävnader och blod, samt organ såsom lever, njurar och även hjärnan."

Bara en 3-ounce servering av gulfenad tonfisk innehåller 110 procent av det dagliga värdet av selen. Andra namn för gulfenad tonfisk är Thunnus albacores, sätt eller Allison tonfisk.

18

Prova Sardiner

En ett-cup servering av sardiner rymmer en allvarlig sköldkörtel höjande punch. En kopp innehåller 4,4 mg järn, nästan 25 procent av ditt dagliga totalt. Dessa små fiskar är också en selen-rik mat, packning 87 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden vid 48 mikrogram per portion. Plus, sardiner är en bra källa till omega-3, särskilt när de kommer förpackade i olivolja. Även om de är en förvärvad smak, sardiner är också en av våra 30 Billiga Livsmedel som avslöja din abs, så `s värt att plocka upp en burk och få kreativa.

19

Gå för
Gräs-Fed
Nötkött

Gräs-matade nötkött är nästan perfekt mat för din sköldkörtel. `S en utmärkt källa till sköldkörtel höjande selen, järn och zink. Den har också goda mängder av den essentiella aminosyran tyrosin, vilket kan bidra till att öka produktionen av sköldkörtel hormones- trijodtyronin (T3) och tyroxin (T4) är tyrosin-baserade.

20

Välja
Decaf

Vi vet `s svårt att ge upp din älskade morgonkaffe och älskade koffein ryck. Men medan kaffet har sin egen uppsättning av hälsofördelar, kan det störa din sköldkörtel, särskilt stresshormonet kortisol. Om du inte väljer något caffeinated, balansera ut det genom att äta vissa djurprodukter (kött, ägg, ost) för att få tillräckligt med protein och tyrosin.