Bockhornsklöver - en ört med imponerande hälsofördelar

Bockhornsklöver är en ört som har många fördelar för din hälsa och välbefinnande.

Det har spelat en nyckelroll i alternativ medicin i tusentals år.

Nuförtiden är det ofta konsumeras som ett komplement.

Bockhornsklöver kan ha fördelar för testosteronnivåer, blodsocker, amning och mer.

Nedan är allt du behöver veta om bockhornsklöver, inklusive dess fördelar, biverkningar och hur man använder den.

Vad är Bockhornsklöver?

Bockhornsklöver är en växt som är känd vetenskapligt som Trigonella foenum-graecum (1).

Anläggningen står cirka 2-3 fot lång (60-90 cm). Det har gröna blad, små vita blommor och baljor som innehåller små gyllene bruna bockhornsklöverfrön.

Detta är vad fröna se ut:

I tusentals år har bockhornsklöver använts i alternativ och kinesisk medicin för att behandla hudåkommor och många andra sjukdomar (1).

På senare år har det blivit ett gemensamt hushåll krydda och används som förtjockningsmedel. Det kan också finnas i produkter såsom tvål och schampo.

Bockhornsklöver frön och pulver används också i många indiska och asiatiska recept för deras näringsprofil och något sött, nötig smak.

Slutsats: Bockhornsklöver är en intressant ört med olika användningsområden och många potentiella hälsofördelar.

Näringsinnehåll

Även om du inte skulle förbruka bockhornsklöver i stora mängder, en matsked av hela frön innehåller 35 kalorier och flera näringsämnen (2):

• Fiber: 3 gram.
• Protein: 3 gram.
• Kolhydrater: 6 gram.
• Fett: 1 gram.
• Järn: 20% av dina dagliga behov.
• Mangan: 7% av dina dagliga behov.
• Magnesium: 5% av dina dagliga behov.

Slutsats: Bockhornsklöverfrön har en hälsosam näringsprofil, som innehåller en bra mängd fibrer och mineraler såsom järn och magnesium.

Bockhornsklöver och Bröstmjölk

Bröstmjölk är den optimala mat för nyfödda. Det är den bästa källan till näring för ett barns utveckling (3).

Dock kan vissa frågor orsaka otillräcklig bröstmjölk produktion (3).

Även receptbelagda läkemedel används ofta för att behandla detta, visar forskning bockhornsklöver kan vara en säker, naturligt alternativ.

En 14-dagars studie på 77 nya mödrar fann att konsumera bockhornsklöver örtte ökad bröstmjölk produktion, som hjälpte barnen få mer tyngd (4).

En annan studie split 66 mödrar i tre grupper: en fick bockhornsklöver örtte, den andra konsumerade en smak matchad placebo och den tredje fick ingenting.

Forskarna fann en relativt stor ökning av bröstmjölk produktionen.

I själva verket, volym pumpas bröstmjölk ökade från ca 1,15 uns (34 ml) i kontroll- och placebogrupperna till 2,47 uns (73 ml) i den bockhornsklöver-gruppen (5).

Dessa studier används bockhornsklöver örtte istället för kosttillskott, men kosttillskott skulle sannolikt ha liknande effekter (5, 6).

Den aktuella forskningen är uppmuntrande, men alltid diskutera eventuella oro bröstmjölk produktion med din barnmorska eller läkare.

Slutsats: De tillgängliga studier stöder användning av bockhornsklöver att öka bröst mjölkproduktionen och graden av viktökning hos nyfödda.

Effekter på testosteronnivåer hos Män

En av de vanligaste orsakerna män använder bockhornsklöver kosttillskott är att öka testosteron.

Vissa studier har funnit att det har positiva effekter, bland annat ökad testosteronnivåer och öka libido.

I en studie har forskare som 500 mg av bockhornsklöver per dag och kombinerade det med en 8-veckors styrketräning program. 30 college-åldern män utförde fyra träningspass per vecka, med hälften av dem som tar emot tillägget (7).

Jämfört med icke-tillägget grupp som upplevde en liten nedgång i testosteron, fann forskarna en ökning av testosteron i bockhornsklöver gruppen. Denna grupp hade också en reduktion i kroppsfett (7) 2%.

Vid bedömningen av förändringar i sexuell funktion och libido, en 6-veckorsstudie som 30 män med 600 mg av bockhornsklöver. Majoriteten av deltagarna rapporterade ökad styrka och förbättrad sexuell funktion (8).

Slutsats: Trots det behövs mer forskning tyder inledande forskning som bockhornsklöver kan öka testosteronnivåer och sexuell funktion hos män.

Bockhornsklöver kan hjälpa kontroll Diabetes och blodsockernivåer

Den mest imponerande forskning om bockhornsklöver har analyserat hur det påverkar metaboliska sjukdomar såsom diabetes.

Det verkar gynna både typ 1- och typ 2-diabetiker, tillsammans med förbättring av allmänna carb tolerans i icke-diabetiska, friska individer (9, 10, 11).

I en studie i typ 1-diabetiker, forskare sattes 50 gram bockhornsklöverfrö pulvret till deltagarnas lunch och middag under 10 dagar.

En 54% förbättring hittades i 24-timmars urinclearance blodsocker, tillsammans med minskningar av total och LDL-kolesterol (12).

Slutligen gav en studie utan diabetes deltagare bockhornsklöver och bevittnade en minskning 13,4% av blodsockernivåer fyra timmar efter intag (13).

Dessa fördelar kan uppstå på grund av bockhornsklöver roll i att förbättra insulinfunktion. Emellertid kan de fördelar som observerats i studier med användning av hela bockhornsklöver pulver eller frön delvis bero på det höga fiberinnehållet (14).

Slutsats: Bockhornsklöver har relativt stark forskning som stöder dess roll i blodsockerkontroll och behandling av typ 1 och 2 diabetes.

Andra positiva hälsoeffekterna av Bockhornsklöver

Bockhornsklöver har använts för att behandla en lång rad sjukdomar och tillstånd i alternativ medicin.

Men många av dessa användningsområden har inte studerats tillräckligt bra för att nå starka slutsatser.

Preliminär forskning tyder på att bockhornsklöver kan hjälpa till med följande:

• Aptitkontroll: Hittills har tre bockhornsklöver studier visat en minskning av fettintag och aptit. En 14-dagars studie fann att deltagarna reducerat spontant totala fettintag med 17% (15, 16, 17).
• Kolesterolnivåer: Det finns vissa belägg för att det kan sänka kolesterol och triglycerider (18, 19).
• Halsbränna: En 2-veckors pilotstudie hos personer med frekvent halsbränna fann att bockhornsklöver minskat sina symtom. Interestingly, dess effekter matchade de hos antacida läkemedel (20).
• Inflammation: Bockhornsklöver har visat sig ha antiinflammatoriska effekter hos råttor och möss. Det behövs mer forskning för att bekräfta detta hos människa (21, 22).

Även några recensioner och anekdotiska rapporter från traditionell medicin föreslå det kan hjälpa till med ulcerös kolit, andra hudåkommor och många sjukdomar (23, 24).

Slutsats: Trots det behövs mer forskning visar initial data som bockhornsklöver också kan ha flera andra positiva hälsoeffekter.

Hur man komplettera med Bockhornsklöver

Bockhornsklöver kan konsumeras i flera koncentrationer och former, så det finns inget enskilt rekommenderade dosen.

Dessutom kan dosen variera beroende på den nytta du söker.

De flesta testosteron baserad forskning använder endast cirka 500 mg av bockhornsklöver extrakt, medan forskning inom andra områden har använt cirka 1000-2000 mg.

Om du använder hela frön, doser av cirka 2-5 gram verkar effektivt, men det varierar från studie till studie.

Att ta bockhornsklöver i tillägg form, kan det vara bäst att börja vid 500 mg och ökar till 1000 mg efter 2-3 veckor om du inte upplever några biverkningar.

Det kan tas ut före eller i samband med måltid, men eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivåer, skulle det vara meningsfullt att ta med din högsta carb måltid om dagen.

Slutsats: Hur mycket bockhornsklöver du bör ta beror på vilken typ av tillägg samt målet för komplettering. I tablettform, är den rekommenderade dosen omkring 500-1000 mg per dag.

Säkerhet och biverkningar

Flera djurstudier har testat säkerheten hos bockhornsklöverfrön och kosttillskott.

Det verkar relativt säker för friska individer. Djurstudier har inte hittat negativa effekter tills doser nådde nästan 50 gånger rekommenderar dos (23, 25, 26).

Hos människor har aktuell forskning inte rapporterats några allvarliga hälsoproblem när det tas vid den rekommenderade dosen.

Men som med de flesta kosttillskott, mindre allvarliga biverkningar som diarré och matsmältningsbesvär har rapporterats anekdotiskt.

Människor kan också uppleva en minskad aptit. Detta är ofta en bra sak, om du inte har en ätstörning eller försöker gå upp i vikt (16).

Dessutom har vissa människor rapporterar en märklig och lite söt kroppslukt när komplettering, men detta är obekräftade.

Och med tanke på att det sänker blodsockernivån, bör det användas med försiktighet om du tar diabetesmedicin eller andra tillägg som sänker blodsockernivån.

Det är alltid en bra idé att kolla med en läkare innan du påbörjar en ny tillägg. Viktigast att du tar en säker dos.

Slutsats: Hos människor, kan vissa milda biverkningar inträffar, även om bockhornsklöver uppträder relativt säker vid korrekt dosering.

Sammanfattning

Bockhornsklöver är en mycket intressant och mångsidig ört.

Det påstås att ha fördelar för olika hygienkrav och har använts för alla typer av ändamål i örtmedicin.

Dock är den moderna vetenskapen just börjat upptäcka dess verkliga fördelar.

Baserat på tillgängliga bevis, har bockhornsklöver fördelar för att sänka blodsockernivåer, öka testosteron och öka mjölkproduktionen hos ammande mödrar.

Bockhornsklöver kan också dra nytta kolesterolvärden, lägre inflammation och hjälpa till med aptit kontroll, men det behövs mer forskning inom dessa områden.

Mer forskning om denna kraftfulla medicinalväxt pågår, och det ska bli intressant att se resultaten i de kommande åren.