Ät detta, inte det! Från Trader Joe

Det finns så mycket att älska om Trader Joe`s. Den välkända varuhuskedjan väljer noga de produkter de säljer och ofta säljer varor i storlekar som är vettiga för små familjer eller ensamstående. Trader Joe`s bär också ett brett utbud av ekologiska och GMO-fria livsmedel, vilket gör dem till ett populärt alternativ till dyrare specialbutiker. Kanske den bästa delen om Trader Joe`s är dess utbud av billigt vin, inklusive deras berömda $ 2 flaskor. Kedjan är också på toppen av mattrender och hälsa News-vara på jakt efter dessa 20 viktminskning Super `re inte äta!

Även om många av livsmedel alternativ på Trader Joe`s är både bra och bra för dig, är det lätt att bli lurad av objekt som ursprungligen verkar friska men innehåller mycket kalorier, fett eller socker. Nästa gång du befinner dig ansluta andra Trader Joe`s lojalister använder denna behändiga shopping guide för att hitta de objekt som kommer att hålla dig glad och frisk.

Bacon

Ät det här!
Trader Joe`s
Ohärdad Turkiet Bacon

Nutrition per skiva
Kalorier: 30
Totalt fett: 1,5 g
Mättat fett: 0
Kolesterol: 25 mg
Natrium: 180 mg

Inte det!
Trader Joe`s
Ohärdad Apple rökt bacon

Nutrition per skiva
Kalorier: 90
Total Fett: 7 g
Mättat fett: 2,5 g
Kolesterol: 15 mg
Natrium: 240 mg

`S obestridlig: nästan alla älskar bacon. Ens tänka på bacon kan få din mun vattning. Men det utsökt smak kommer med ett högt pris. Bacon är full av mättat fett och natrium. Några bitar av bacon kan göra en annars frisk, låg fetthalt frukost en som kommer att göra stora skador på din midja. Istället för att köpa den Trader Joe`s Apple rökt bacon, nå för ohärdat Turkiet Bacon. Inte bara Apple rökt bacon innehåller 7 gram fett per skiva men nästan 40 procent av fettet är mättat fett. Även hamburgerkött har en lägre andel mättat fett än så! Turkiet bacon har ingen mättat fett och färre kalorier, vilket gör det det bästa valet för en friskare, kalorifattig frukost. På tal om frukost, kolla in dessa 30 bästa frukost vanor att släppa 5 pounds!

Vegetarisk kött Alternative

Ät det här!
Light
Smart Dogs Veggie Hot Dogs

Nutrition per 42 g
Kalorier: 50
Fett: 2
Mättat fett: 0 g
Natrium: 330 mg
Totala Kolhydrater: 2 g

Inte det!
Trader Joe`s
soy Chorizo

Nutrition per 71 g
Kalorier: 160
Fett: 10 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 730 mg
Totala Kolhydrater: 9 g

Inte alla vegetariska köttalternativ görs lika. Tillverkarna kommer ofta Tillsätt salt, oljor, kryddor och andra smaker för att göra icke köttvaror smakar som varm korv eller korv. `S varför` s viktigt att uppmärksamma Vilken `i din vegetarisk kött. Om du `re sugen vegetariska kött alternativ på Trader Joe`s, plocka upp Smart Dogs istället för Soy Chorizo. Trader Joe`s Soy Chorizo ​​innehåller mer än dubbelt så mycket fett och kolhydrater än Smart Dogs. Äta Smart hundar innehåller också färre kalorier och natrium per gram, vilket gör det mycket bättre köttalternativ vegetarian. Om du `re vegetarian, vara noga med att läsa upp dessa 30 De bästa vegetariska källor av protein!

Vanlig yoghurt

Ät det här!
Trader Joe`s
Grekisk yoghurt, Nonfat Plain

Nutrition per 1 kopp
Kalorier: 120
Totalt fett: 0 g
Mättat fett: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 70 mg
Sockerarter: 6 g
Protein: 22 g

Inte det!
Trader Joe`s
Organic Cream Top Plain Whole Milk Yoghurt

Nutrition per 1 kopp
Kalorier: 160
Totalt fett: 9 g
Mättat fett: 6 g
Kolesterol: 40 mg
Natrium: 120 mg
Sockerarter: 11 g
Protein: 8 g

När du väljer mellan vanlig yoghurt alternativ, ta den grekiska. Inte bara är Trader Joe`s Nonfat grekisk yoghurt helt fettfri men det innehåller också mer än dubbelt så mycket protein än helmjölk sort. Du bör gå grekiska av andra skäl också: Den innehåller betydligt mindre socker, natrium och kolesterol. Som jämförelse har helmjölk yoghurt mer fett och socker än en gelé munk. hur grekisk yoghurt smakar så krämig samtidigt vara så bra för dig? I`m inte sure- It`s all grekiska för mig.

Hummus

Ät det här!
Trader Joe`s
Rostad vitlök Hummus Dip

Nutrition per 2 matskedar
Kalorier: 50
Totalt fett: 2,5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 85 mg

Inte det!
Trader Joe`s
Chunky Olive Hummus

Nutrition per 2 matskedar
Kalorier: 80
Totalt fett: 5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 160 mg

Hummus är en utmärkt hälsosam dip för grönsaker och kex. Tack och lov, Trader Joe`s bär en mängd olika smaksatta hummus alternativ att välja mellan, men en del är friskare än andra. Om du vill ha lite extra smak i hummus, väljer vitlök över oliv. Vitlök sort har hälften av fett och 30 färre kalorier. Det borde få dig att känna mycket mindre skyldig när du ger in på hummus cravings och äta den rakt ut ur badkaret.

snack Chips

Ät det här!
Trader Joe`s
Organic Minskad Skuld Vit Corn Tortilla Chips

Nutrition per 28 gram, cirka 14 chips
Kalorier: 120
Totalt fett: 4 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 120 mg
Kostfiber: 1 g

Inte det!
Trader Joe`s
Veggie Chips Potatis Snacks

Nutrition per 28 gram, cirka 26 chips
Kalorier: 160
Totalt fett: 10 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 240 mg
Kostfiber: 1 g

Inte luras av bilden av grönsaker på förpackningen av Trader Joe`s Veggie Chips. Markerna är oftast gjorda av potatis och olja, inte grönsaker. I själva verket, veggie chips har samma mängd fett och kalorier och regelbundna potatischips. Om du är ute efter något krispigt som också kan skopa upp några guacamole, `re bättre med den reducerade Skuld tortilla chips, som innehåller färre kalorier och en halv fettet av veggie chips. Naturligtvis kan du mellanmål på faktiska grönsaker i stället, men Vilken `det roliga i det? För mer snabba och rättfram svar om Vilken `bra eller dåligt för din midja, kolla in dessa 50 frågor om viktminskning besvaras 5 ord eller mindre!

Frukostflingor

Ät det här!
Trader Joe`s
Raisin Bran

Nutrition per 1 kopp
Kalorier: 170
Total Fett: 1 g
Kostfiber: 8 g
Sockerarter: 16 g
Protein: 4 g

Inte det!
Trader Joe`s
Mager granola spannmål

Nutrition per 3/4 kopp
Kalorier: 120
Totalt fett: 2,5 g
Kostfiber: 5 g
Sockerarter: 17 g
Protein: 4 g

När du köper spannmål, är det viktigt att uppmärksamma näringsinformation och inte bara löften på förpackningen. Trader Joe`s Lowfat granola spannmål kan innehålla mindre fett än vanliga granola, men om du är ute för att minska fett och sockerintag, är Raisin Bran ett mycket bättre alternativ. Den innehåller mindre socker och hälften av fettet än Lowfat Granola. Jag hörde det på druvsorter som Raisin Bran har också mer fiber, som kan hjälpa dig att må bättre snabbare.

Mjölk

Drick detta!
Trader Joe`s
homogeniserad mjölk

Nutrition per 1 kopp
Kalorier: 150
Totalt fett: 8 g
Mättat fett: 5 g
Sockerarter: 11 g
Protein: 8 g

Inte det!
Summer Dairy
Getmjölk

Nutrition per 1 kopp
Kalorier: 170
Totalt fett: 10 g
Mättat fett: 7 g
Sockerarter: 11 g
Protein: 9 g

En del människor föredrar att köpa getmjölk över komjölk eftersom den innehåller lägre halter av laktos och kan vara lättare på magen för personer som är laktoskänsliga. Om du inte lider av en laktos känslighet, är vanlig gammal fullt mjölk en lägre kaloriinnehåll och lägre fetthalt alternativ. Cow`s mjölk är mindre gödning än getmjölk? Jag vet, det `för bra för att vara sant, men du` ve get att tro det. Om du vill klippa ännu mer fett och kalorier från mjölk, nå för minskad fett eller fettfria mjölk alternativ.

Soja mjölk alternativ

Drick detta!
Silk Osötad Original
Mandelmjölk

Nutrition per 1 kopp
Kalorier: 30
Totalt fett: 2,5 g
Kolhydrater: 1 g
Sockerarter: 0 g

Inte det!
Trader Joe`s
Ekologiskt ris dryck

Nutrition per 1 kopp
Kalorier: 120
Totalt fett: 2,5 g
Kolhydrater: 23 g
Sockerarter: 10 g

Människor tenderar att vara mycket lojal mot sin mjölk alternativ. Traditionalister hålla sig till soja mjölk andra hävdar att soja kan orsaka sin egen uppsättning av hälsoproblem eller säga att undvika soja eftersom de flesta amerikanska sojabönor är genetiskt modifierade. Om du `re en av de många människor som söker en soja-fri och laktosfria mjölk, erbjuder Trader Joe`s två huvudalternativ: rismjölk och mandel mjölk. Det bästa valet bland dessa alternativ är mandelmjölk. Ris mjölk innehåller 10 gram socker per kopp, vilket är samma mängd socker `s i en Krispy Kreme munk. Mandelmjölk har inget socker och en fjärdedel av de kalorier, vilket gör det till ett bra alternativ för personer intresserade av att hålla bort pounds.

Skivat bröd

Ät det här!
Trader Joe`s
Soft Multigrain Rustico Bread

Nutrition per en skiva, ca 28 g
Kalorier: 70
Totalt fett: 1,5 g
Kostfiber: 4 g
Sockerarter: mindre än 1 g
Protein: 3 g

Inte det!
Trader Joe`s
Chia Seed, Millet Flax Seed Bröd

Nutrition per en skiva, ca 42 g
Kalorier: 140
Totalt fett: 3 g
Kostfiber: 3 g
Sockerarter: 2 g
Protein: 4 g

Det `s ingen magi för att skapa en lägre kalori bröd: Ju mindre skiva, desto färre kalorier. `S exakt varför` s viktigt att uppmärksamma näring etiketter på skivat bröd. Även bröd alternativ som verkar friska kan vara hög i kalorier, eftersom skivorna är tjockare. Till exempel har Trader Joe`s Soft Multigrain Rustico bröd en 28 gram skiva och varje skiva är bara 70 kalorier. Som jämförelse Trader Joe`s Chia Seed, Millet Linfrö bröd, låter början friska men har en 42 gram skiva och varje skiva innehåller 140 kalorier, dubbelt så mycket per Rustico skiva. Även på en per gram basis, är Rustico ett bättre val. Du har förmodligen vann `t ens märker tunnare skiva. Älskar bröd? Då `ll älskar dessa 20 hemligheter för att äta bröd utan att få fett!

Ost

Ät det här!
Trader Joe`s
Lite Sharp Celtic Cheddar

Nutrition per 1 oz
Kalorier: 70
Totalt fett: 4 g
Mättat fett: 2,5 g

Inte det!
Trader Joe`s
Wisconsin Extra Sharp Cheddar

Nutrition per 1 oz
Kalorier: 120
Totalt fett: 10 g
Mättat fett: 6 g

Detta är ett exempel där du bör definitivt tro produktförpackningen. Trader Joe`s Lite Sharp Celtic Cheddar är verkligen lätt. Det har 55 procent mindre fett och 35 procent färre kalorier än vanlig cheddar. Du kommer inte missa extra fett och kalorier. Lite cheddar smakar lika bra och kommer att göra en stor toppning för dina nachos eller hemlagad pizza.

Trail Mix

Ät det här!
Trader Joe`s
Bara en handfull Oh My! Omega Trek Mix

Näring per påse, ca 34 g
Kalorier: 170
Totalt fett: 13 g
Mättat fett: 1,5 g
Sockerarter: 9 g
Protein: 4 g

Inte det!
Trader Joe`s
Nävar Frestande Trek Mix

Näring per påse, ca 43 g
Kalorier: 220
Totalt fett: 15 g
Mättat fett: 4 g
Sockerarter: 13 g
Protein: 6 g

Om det `s en livsmedelsprodukt som Trader Joe`s utmärker sig i, är det trail mix. Du kan välja från ett brett utbud av läckra mixar som innehåller allt från torkade tranbär till choklad att pumpa frön. Men var försiktig: Trail mix är inte den bästa snack mat för folk på lågt kaloriinnehåll eller fettsnål kost. Men om du älskar trail mix, hjälpa till att kontrollera dina portioner genom att plocka upp en av Trader Joe`s pre-portioner "nävar" trail mix alternativ. Per påse, är nävar Omega Trek mix bäst. En påse med frestande Trek mix är högre i kalorier, fett och socker.

Quinoa eller ris

Ät det här!
Trader Joe`s
Organic Tricolor Quinoa

Nutrition per 1/4 kopp
Kalorier: 160
Totalt fett: 2,5 g
Kolhydrater: 30 g
Fiber: 3 g
Protein: 6 g
Järn: 10% Rekommenderat dagligt intag

Inte det!
Trader Joe`s
Organic basmatiris

Nutrition per 1/4 kopp
Kalorier: 180
Totalt fett: 0 g
Kolhydrater: 40 g
Fiber: 1 g
Protein: 4 g
Järn: 2% Rekommenderat dagligt intag

Quinoa har skjutit upp i popularitet och fler människor använder det i stället för ris och potatis på grund av dess fiber och proteininnehåll hög. Och har du börjat njuta quinoa frukost skålar i förmiddagen ännu? Inte bara quinoa innehåller mer protein än ris, men det är också ett av få vegetabiliska källor `s ett komplett protein, vilket betyder att den innehåller alla nio av de essentiella aminosyror som inte kan göras av kroppen. På Trader Joe`s, istället för att nå för basmatiris, prova Tricolor Quinoa, som har tre gånger fibern och 50 procent mer protein.


Fotografier av Jakob Layman