10 enkla sätt att ett friskt hjärta

"Man bör hålla fast vid sin hjärt- för om man låter det gå, en förlorar snart kontrollen över huvudet också."
- Friedrich Nietzsche

Bokstavligen också! Men svårt kan det vara att du har fått behålla ditt hjärta. Ingen annan är nyckeln till ditt hjärta. Ditt hjärta förtjänar välbefinnande och ansvaret för välbefinnande faller enbart på dig. Kom ihåg att utan ditt hjärta du är ingenting. Du hjärta aldrig reposes- det slår för dig hela ditt liv. Så här är ditt hjärta som ger dig sällskap tills din sista andetag.

Du ska veta att dess arbete är inget annat än svårt och tröttande. Det avgiftar kontinuerligt din blod- tagande i syrefattigt blod, syre det och pumpar det till resten av kroppen. Och din kropp är helt beroende av denna funktion i ditt hjärta för att överleva. Så för att hålla höra "lubb-dubb" ljud göra följande en del av din dagliga rutin :;

10. Sweat den ut

Utöva din kropp motsvarar utöva ditt hjärta. För att hålla ditt hjärta på rätt spår, måste du få den kroppen i rörelse. Försök att köra eller gå för joggar. Om du inte kan köra till en början ge andra alternativ ett skott som aerobics, zumba, simning, yoga och hoppa. Kom ihåg att du måste ta ut minst 30 minuter av din dag att utöva. Att be om trettio minuter är ingenting jämfört med den friska livslängden det kommer att erbjuda dig i gengäld. Förutom att utöva kommer befria dig från stress och göra dig till en lyckligare människa.

9. bli av med det extra vikt

Din otymplig kropp är en börda för både dina kläder och ditt hjärta. Du behöver inte likna en TV-modell, men du kan åtminstone behålla din BMI. Något utanför gränsen kan vara dödlig till ditt hjärta. Också vara i god form kommer att göra dig mer självsäker och hjälpa dig att ta hand om viktigare frågor.

Så sluta äta fett i överskott särskilt livsmedel som innehåller transfetter. Äta mat rik på transfetter ökar mängden skadliga LDL-kolesterol i blodet och minskar mängden nyttiga HDL-kolesterol. Transfett skapar inflammation, som är kopplad till hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och andra kroniska sjukdomar. Motion följt av en hälsosam kost är nödvändig för att bli av med det extra fett som hänger över din kropp. Det är inte bara fult det är farligt.

8. Get hakas på hög fiber livsmedel

Det finns ett enormt utbud av fiberrik mat som finns på marknaden. Äpplen, morötter, baljväxter, fullkornsprodukter, havre, kikärter, linser och spenat är lätt tillgängliga och kan konsumeras på en daglig basis. Du kan också pop i vissa linfrön i alla dina måltider. Dessa är fiberrika livsmedel och kan hjälpa till att skydda ditt hjärta förutom att hålla matsmältningssystemet friskt. Lösliga fibrer minskar dåligt kolesterol genom att avlägsna dem innan de absorberas.

7. Sänk ditt intag av salt

Natrium är en mineral som finns i många livsmedel. Att äta för mycket salt gör att kroppen att behålla för mycket vatten, vilket förvärrar den vätskeansamling i samband med hjärtsvikt. Minska mängden salt du lägger till din mat när du lagar mat eller efteråt medan man äter. En lägre saltintag hjälper dig att behålla en hälsosam blodtryck. Se också upp för färdiga eller förpackade livsmedel med hög salthalt. Salt är ett konserveringsmedel brukar finnas i kopiösa mängder i förpackade livsmedel.

6. Ät Omega-3 rika produkter

Det finns gott om bevis för att omega-3-fettsyror kan sänka blodtryck och triglycerider. Triglycerider är en typ av fett som när överskott leder till hjärtsjukdomar. Det finns också goda bevis för att dieter som är höga i omega-3 fettsyror hjälp med reumatoid artrit samt artros. Det är känt att omega-3-fettsyror minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och död i hjärtsjukdom.

Fisk som makrill, sardiner, färsk tonfisk och lax är en källa till omega-3 fetter, som kan skydda mot hjärtsjukdomar. Omega-3 finns även i valnötter, linfrön, Chia frön, ansjovis och äggulor. För att bibehålla en hälsosam livsstil, du kan även tala med en läkare och be honom eller henne att förskriva fiskleverolja tillskott.

5. Skär ner på kolesterol

Frestande det än må vara, måste man skära ner på hög kolesterol mat till förmån för hjärtat. Värdera WebMD, "När det finns för mycket kolesterol i blodet, bygger upp det i väggarna i dina artärer, vilket orsakar en process som kallas åderförkalkning, en form av hjärtsjukdom. Artärerna blir smalare och blodflödet till hjärtmuskeln bromsas eller blockeras." Därför minskar ditt kolesterol intag direkt gynnar ditt hjärta.

Kolesterol finns i animaliska produkter, såsom kött, fågel, produkter och ägg mejeri. Lean och låg fetthalt livsmedel kan också vara hög i kolesterol. Vara kolesterol medveten när du väljer din mat. Du bör förbruka högst 300 mg kolesterol i en dag.

4. sluta röka

De tusentals kemikalier som finns i tobaksrök kan skada ditt hjärta avsevärt. Rökning minskar kroppens syretillförsel och gör att blodkärlen drar ihop sig. Helt enkelt skära ner eller byta till låg tjära och låg nikotincigarettmärken är inte tillräckligt för att avsevärt minska risken för hjärtsjukdom. Endast att bli av med det helt kan hjälpa dig att återställa ditt hjärta till sin forna friska form.

3. Undvik Stress

Alla vi tenderar att förvisa stress bakgrunden åtminstone när vi har en diskurs på temat hälsa. Stress bidrar höja ditt blodtryck och kolesterolvärden. Det leder till en minskning av fysisk aktivitet, och kan även göra du sluta röka. Håll en konstant kontroll på din stressnivå. Påminn dig själv att raster är viktigt inte bara för att arbeta effektivt, men också för hjärtat. Vänta inte på stress ta en vägtull på din kropp. Meditera regelbundet att ta i lugn och ro. Också tillgripa dina fritidsintressen ofta så att effekten av stress aktivitet mjuknade ned.

2. drink i måttliga mängder

Om än ett glas rött vin innehåller antioxidanter som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och alkohol kan orsaka en lätt höjning av HDL-kolesterol nivåer. Dricka för mycket alkohol kan därför öka ditt blodtryck, din triglycerider och din kalori räkna. Måttlig alkoholkonsumtion är uppgår till upp till en medelstor drink dagligen för kvinnor och två män. Så hålla sig till det!

1. Få tid hälsokontroller gjort

Många patienter är omedvetna om det faktum att de har högt blodtryck nivå. Jag bevittnade detta också. En patient klagade till min far om stress och på att få en kontroll göras, fann han att han hade en onormalt högt blodtryck nivå. Ett team av forskare konstaterade att detta är sant för utvecklade länderna samt låga inkomster countries.Their studie visade att över hälften av personer med högt blodtryck var omedvetna om deras tillstånd och bland de som identifierats, mycket få tog nog behandling för att kontrollera deras blodtryck. Så även om du tror att du gör bara bra, få regelbundna kontroller göras innan det blir för sent.