Hur sänka vilopuls

Din vilopuls är baserad på mängden beats per minut ditt hjärta slår när du har varit i en utsatt position och du havenrsquo-t flyttade i ca 10 minuter eller så. Ju lägre nummer du har, desto friskare du är. De genomsnittliga slag per minut de flesta vuxna har är från 60 till 100, men idrottare har ett lägre område av 40 till 60 slag per minut.

Hur man kan sänka vilopuls

Det är viktigt att veta vad din vilopuls är. Om det är i den friska intervall du har inget att oroa sig för. Men om det är i det höga intervallet, kan du kolla in följande tips för att sänka din vilopuls.

1. Motionera regelbundet och kraftfullt

Kör hårt är effektiv för att höja mängden blod det pumpar varje gång ditt hjärta slår. Det är ansvarig för att öka slagvolymen i ditt hjärta med cirka 10 procent. Jogging eller någon annan långsammare ständig motionsform inte har någon effekt på att sänka din vilopuls.

2. Skaffa en bra Nightrsquo-sömn

Höga ljud som stör din sömn och vakna upp dig ur det blå kommer att höja ditt hjärta slår med ca 13 bpm. Saker som hög musik och hundar skällande kommer att bidra till dina hjärtslag racing mer än normalt. Så hitta en avsluta plats eller försöka undanröja dessa ljud och har en god natts sömn är bra knep för att sänka vilopuls.

3. Sluta röka

Hur sänka vilopuls? Rök inte! Rökning har redan många negativa saker kopplade till det och en högre vilopuls är bara en sak att tillägga. Om du slutar röka, kan du minska din vilopuls och förbättra hälsan hos ditt hjärta på samma gång.

4. Gräns ​​Koffein Inlopps

Folk brukar nå för en kopp kaffe när de vill öka energinivåer och komma igång. Men koffein är ökända för att höja vilande hjärtfrekvens. Om du redan har en hög puls, bör du begränsa ditt kaffe till två koppar om dagen. Koffeinfria kaffe kan ersättas och kommer att hålla ditt koffeinnivåer låg.

5. Avsluta Alkohol

Även om du donrsquo-t dricka hela tiden, kom ihåg att alkohol har visat sig höja vilande hjärtfrekvens samt regelbundna hjärtfrekvens. Om du försöker minska din vilopuls hålla ditt intag av alkohol till ett minimum.

6. Skär Down om stress

Hur sänka vilopuls? Var inte stressade! Stress verkar vara grunden för många sjukdomstillstånd och det är på samma sätt med hög vilopuls. Adrenalin, adrenalin och noradrenalin är stresshormoner som gör ditt hjärta ras när du blir stressad eller i fara. Om du kan minska din stress, kan du sänka din vilopuls. Om du donrsquo-t vet hur man slappna av, det finns ett antal olika sätt att kyla ut:

• Ta en lugnande bad eller lyssna på lugnande musik.
• Meditera: använd en guidad CD om du donrsquo-t vet hur man startar.
• Titta på en favoritfilm som tar dig bort från stress för ett par timmar.
• En bra massage kan slappna av dig inom ungefär en timme och massage regelbundet för att få en snabb hjärtrytm ner.

7. Behåll hälsosam vikt

Gå ner i vikt är viktigt men det är att upprätthålla denna förlust. Att hålla din vikt vid ett BMI på 18,5-24,9 hjälper ditt hjärta att anta en hälsosam vila takt. När du är överviktig ditt hjärta måste arbeta hårdare för att se till att utbudet och näringsämnen blod komma till alla delar av kroppen. Sänka din vikt innebär ditt hjärta doesnrsquo-t måste arbeta så hårt.

Hur man mäter vilopuls

Ta din puls att ta reda på i vilken takt ditt hjärta slår på. För det mesta de kallar din puls pulsen som är faktiskt hur många gånger ditt hjärta slår varje minut (BPM). Här är hur du kan ta reda på vad din puls är i vila.

Hur du förbereda

Förberedelser för att hitta din vilopuls är lätt. Allt du behöver är antingen en digital klocka eller en som har en second hand. Leta efter en lugn plats där du wonrsquo-t avbrytas. Ta din puls orsakar ingen smärta.

Hur du tar din Pulse

Förutsättningen för "Hur sänka vilopuls" bör veta din puls eller puls. Det finns ett antal platser där du kan kontrollera din puls: handleden, nacken, ljumsken, övre delen av foten, bakom knät eller i tempelområdet. Du kan också kontrollera det på vår handleden under tummen.

• Sätt två fingrar andra handen på artären. Men använder tummen för det har sin egen puls som kan misstas som ditt hjärta puls.
• Räkna hur många satsningar du kan känna i 30 sekunder och sedan dubbla den siffran. Det är antalet slag hjärtat slår per minut.

Om du har problem med att hitta din puls detta sätt kan du plocka upp en pulsmätare som kommer att leverera informationen automatiskt.

Vet en demonstration på hur man mäter vilopuls från videon nedan:

Dela på sociala nätverk: