Varför ökar inte hjärtfrekvensen under träning?

Om du någonsin har utövat i ditt liv, är en idrottsman, eller besöka gymmet varje dag, då skulle du har märkt din puls ökar när du tränar. Även när du slutar din träning, hjärtfrekvens doesnrsquo-t återgång till det normala omedelbart. Vissa kan vara orolig för det, men sanningen är, för det mesta du inte behöver.

Varför hjärtfrekvens öka under motion?

Om yoursquo-ve någonsin undrat varför din hjärtfrekvensen ökar under träning, så ska du veta att när du tränar, eller utföra någon kraftig fysisk aktivitet, dina muskler kräver en stor mängd energi. Även musklerna kan få lite energi genom att utföra anaerob metabolism, är majoriteten av deras energibehov uppfylls genom aerob metabolism, som inte kan slutföras utan syre. Eftersom blodet är ansvarig för att föra syre till dina muskler behöver ditt hjärta att pumpa en stor mängd blod för att upprätthålla syretillförseln till musklerna som arbetar. För att uppfylla detta mål, börjar hjärtat slår snabbt och kraftfullt, vilket ökar hjärtslag.

Förutom att om du motionerar på en varm dag, då även den höga temperaturen i kombination med intensiv aktivitet som utförs av ditt hjärta kommer att resultera i en onormal ökning av din puls. Detta händer eftersom hjärtat måste kunna leverera blod till huden för att kyla ner dig och det måste också tillföra blod till de arbetande musklerna. Dessa två förändringar kräver hjärtat att slå snabbare än vanligt. Personer som tränar mycket i varma miljöer blivit ganska effektiv vid kylning sina kroppar.

Hur utövar påverka ditt hjärta?

Varför ökar inte hjärtfrekvensen under träning? Nu vet du att värmehöjningar eftersom ditt hjärta måste kunna leverera mer syre till musklerna. Men vad kommer att utöva göra ditt hjärta?

konditionsträning

När du utför hjärt-övningar, blir hela blodflödet riktas mot de arbetande musklerna, bort från de regioner som arenrsquo-t arbetar mycket (som matsmältningskanalen eller armar). Den blodvolym och blodflöde återvänder till ditt hjärta ökar. När ditt hjärta registrerar en stor mängd blod börjar vänster kammare att anpassa sig till denna förändring och förstorar. Ju större hålrum kan nu hålla mer blod och kan mata ut mer blod med varje slag, även när du vilar.

Med tiden är kronisk konditionsträning resulterar i en minskning av hjärtfrekvensen i vila som varje slag som används för att leverera en stor mängd blod, vilket är anledningen till färre hjärtslag krävs. Detta tar en hel del börda av hjärtat, vilket är anledningen till konditionsträning rekommenderas för att hålla ditt hjärta friskt.

Styrketräning

Styrka övningar arbeta dig värme på ett helt annat sätt. Vissa muskler kroppen är alltid upphandlande och förlita sig på två huvudsakliga typer av muskelfibrer som är ansvarig för att göra oss robust och attraktiv.

När musklerna, de trycker på blodkärlen som flyter genom dem och stänga dem. Detta bygger upp tryck i kroppen, vilket gör att hjärtat kämpa hårt mot en stor kraft för att trycka ut blodet. Hjärtat börjar anpassa sig till denna förändring genom att förstärka din vänster kammare wallrsquo-s tjocklek. Denna tjocklek, som härrör från omfattande vikt utbildning är helt friska och skiljer sig till tjockleken vunnits från högt blodtryck, vilket isnrsquo-t friska.

Motion stimulerar nybildning av helt nya vener och blodkärl i kroppen som resulterar i bättre blodcirkulation. Genom att göra konditionsträning med styrketräning, kan du öka storleken på dina nya vener och artärer också.

Att hitta din nuvarande hjärtfrekvens för att maximera din motion plan

Du bör känna till din nuvarande puls för att maximera din träning regim. Detta hjälper dig att stärka ditt hjärta att dra maximal nytta av det. Med mer motion, blir det lättare att nå närmare riktade pulsen som är cirka 90 procent av den maximala hjärtfrekvensen. När du börjar träna bör ditt mål vara att nå 50 procent av din största hjärtfrekvens.

För att bestämma hjärtfrekvensen bör sträva efter, bör du dra din nuvarande ålder från 220. Svaret är din största hjärtfrekvens och hänvisar till antalet hjärtslag per minut. Om du är 30, då svaret kommer att vara 190 (220-30 = 190), eller 190 slag per minut.

När du tränar, kan pulsen kontrolleras med en pulsmätning enhet eller genom att undersöka din puls. Träningsmaskiner som löpband eller motionscyklar har hjärtövervakning takt enheter som bygger på deras styre.

Så, ta reda på din puls och börja maximera den att bli starkare. Vid det här laget, måste du vara fullt medveten om skälen till varför hjärtfrekvensen ökar under träning och varför det är fördelaktigt för dig.

Dela på sociala nätverk: