20 fuska måltid tips för viktminskning framgång

Om det finns en hård och snabb regel att komma ihåg om att äta hälsosamt och för en platt mage, det är att du inte behöver vara "allt eller inget." Även de starkaste och mest näringsmedvetna experter där ute kommer att erkänna att de unna varje gång ett tag. Mark Langowski, celeb tränare och författare Ät detta, inte det! för Abs medger att vara ofullständig är en del av hans perfekt sex-pack plan. "Jag tycker om att behandla mig en gång i veckan till något, oavsett om det är en bit pizza, en bit av dessert eller en handfull choklad," Langowski avslöjar.

När du är på en diet plan eller försöker att hålla sig till någon form av hälsa regim, är detta ögonblick av överseende ofta kallas "fuska måltid." Men i stället för att bara ge efter för att bacon cheeseburger de mest känner för det, många fördelar planen för ett ögonblick under sin vecka när de kommer att färga, er, äta utanför linjerna de har dragits för sig själva. Men som någon annan del av en viktminskning ansträngning, oavsett om det är att söka efter hälsosam frukost idéer eller att hitta rätt gym för dig, att närma sig dina fuska måltider med en bra strategi är viktigt för din framgång! Faktum är att en färsk januari 2016 studie från Australien University of New South Wales visade att även tre dagar att falla av vagnen och fuska Mealing dig igenom helgen kan helt förstöra din diet ansträngningar. Usch! Så följ vår expertråd för dina fuska måltider för att titta på vikten faller utanför och sedan hålla tempot uppe med dessa 25 sätt att sänka 250 Kalorier.

Innan du fuskar

1

Se det som ett verktyg

Experttips och dagliga vanor är inte bara saker att tänka på, de är legitima verktyg du måste använda i din viktminskning resa, precis som en skala, en elliptisk maskin eller ett äpple. "En fuska måltid är ett verktyg ... och det varierar från person till person och var de befinner sig i deras relation med mat," säger Jonathan Angelilli personlig tränare och skapare av Train Djupt Exercise Alchemy. "För vissa människor, det är mycket bra och gör det lätt att behålla någon form av balans."

2

Planerar att fuska

Att ha en strategi är en viktig del av ett fusk måltid och det är en bra idé att rada upp att fuska måltid på en helg eller socialt tillfälle. "Genom att planera din fuska måltid, du vet vad du ska äta och kan klippa några extra kalorier tidigare på dagen," säger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist. Detta gör också att du verkligen välja en favorit mat i stället för att slösa kalorier på något du inte gillar." Amy Shapiro, MS, RD, CDN ger liknande råd. "Välj ditt gift. Om du går ut, välj din splurge. Kommer ni att gräva i kolhydrater som en brödkorg eller pasta - eller dessert? Eller är du planerar att kasta tillbaka några drinkar?" Hon uppmanar fuskare att undvika att konsumera alla tre av dessa gemensamma kategorier på en gång sittande. "Bara fokusera på en," säger hon och tillägger att genom att spara de andra för en annan tid kan du "njuta utan att gå överbord." Undvik dessa 20 Sämsta Carb vanor genom tiderna när det är möjligt!

3

Få Psyched!

Om du ser fram emot ditt fusk stund och känsla skyldig, sluta! Du har förtjänat det här. "Jag gillar att kalla dem `behandla` [måltider] eftersom du förtjänar det efter att ha arbetat så hårt hela veckan," säger Anna Kaiser, kändis tränare och grundare av AKT InMotion. "Det kommer också att rev upp din ämnesomsättning, och du kommer att bli motiverad att träna hårdare före och efteråt."

4

Skapa en
Calorie Buffer

Du kan minimera skadan av en fuska måltid dagen för din fest genom "bank" en huvuddelen av din dagliga kalorier, främst de från kolhydrater och fetter. Det finns ett par sätt att göra detta på ett effektivt sätt: Om det är möjligt, snabbt innan måltiden. Med andra ord, om du fuskar vid middagstiden, flytta din första måltid till senare på dagen (lunch). Att minska antalet timmar du ska äta, inte bara sparar kalorier, men också skiftar din kropp till en "fettförbränning" stat. Kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning För mer brand it-up metabola aggregat.

5

Gå Beast-Mode
Innan Feast-Mode

Ett annat knep för att minimera fett vinster från fuska måltid är att tömma din glykogen lagrar-sockret i ditt system som kroppen förbränner för energi. Varför fungerar det? Kroppen kommer inte att lagra kolhydrater som kroppsfett tills dess glykogen reserver är fulla, så tommare din tank, desto mer utrymme du har för, säg, spaghetti, innan den hamnar på låren. Hur gör du det? Hit gymmet innan din fuska måltid (helst innan du äter något den dagen). Hög rep krets stil träning är de bästa utarmnings träning. Även 20 minuter kan göra en buckla. Vill du ha en extra boost? Ha en kopp svart kaffe innan svett sesh. Studier visar koffein kan öka fettförbränningen när det tas som en pre-workout tillskott.

6

rita din
Pre-Cheat Meal

Se till att du äter en hög kvalitet, hög proteinhalt måltid innan fuska, helst med fiberrik, låg stärkelse grönsaker att bromsa matsmältningen. En stor grönsallad med enkel grillad kycklingbröst och en pressad citron, till exempel, skulle vara en idealisk pre-cheat måltid eftersom det maximerar mättnad för det lägsta beloppet av kalorier. Du kommer inte att svälta när det är dags att festa, och du har fortfarande hela din dagliga "ersättning" av kolhydrater och fetter i banken. (Om du letar efter en mild plan för att rädda upp dessa kalorier, prova vårt en dag detox.)

Vissa människor pre-game en fuska måltid genom att straffa sig på löpbandet och allvarligt begränsa kalorier under flera dagar i förväg. De är antagligen samma folk som sover med värmen och lever med levande ljus för att spara till en semester. När du skapar en "kalori-buffert" kan vara ett smart fuska måltid strategi, överkompenserar för en fest av "sparande" kalorier för dagar i förväg kan slå tillbaka på två sätt: 1.) Du är mer benägna att äta för mycket om du kommer till bordet berövade och 2.) Din kroppens ämnesomsättning kan ha sjunkit (mycket troligt om du äter i 1000 kalorier varje dag) och det kommer att hänga på din fuska måltid som fett som en överlevnadsstrategi.

När du fuskar

8

Få ett bord,
Inte en monter

Motstå frestelsen att ta en pall i baren och chow ner medan du tittar på spelet. Forskning visar att människor som äter medan du tittar på tv äter i genomsnitt 10 procent mer i ett sammanträde än annars. Inte bara det, "distraherad ätare" gå vidare för att äta upp till 25 procent mer totala kalorier under loppet av dagen. Du kan njuta av varje tugga och spara hundratals kalorier, bara genom att hänge sig åt i matsalen i stället för bås i baren. Visste du plus-size restaurang möbler är faktiskt en av de 20 skäl är svårare än någonsin att gå ner i vikt?

9

Ta din
egen ordning

Det är lätt att bli överväldigad av frestelser på menyn. Studier visar att när människor presenteras med flera matalternativ, de äter mer. Försök att mentalt begränsa livsmedelsval du tillåts i förväg om din fuska måltid genom att fokusera på de alternativ som du absolut älskar och längtar. Välj en restaurang med en meny över en buffé och, om möjligt, granska alternativen i förväg. Bege dig till din restaurang med en spelplan: Ha en god uppfattning om vad du ska beställa innan servitören anländer vid ditt bord. Håll dig till vad du vet att du kommer att njuta av de flesta, och hoppa över resten.

10

Beställ BEST
Typ av fuska måltid

Vissa fuska måltider är bättre än andra. Och en hög-kolhydrater, måttlig proteinmjöl, men "stygg," kan hjälpa dig att stanna på rätt spår med din viktminskning diet. Varför? Kolhydrater har det största inflytandet på leptin nivåer, som hjälper dig att bränna fett och känna sig nöjd. Och protein har störst påverkan på mättnad på grund av dess påverkan på aptit reglerande hormoner och hög termisk effekt-processen för att smälta protein kräver mer energi i kroppen än någon annan macronutrient. Behöver ett exempel? Vad sägs om några rullar av sushi? Biff och en potatis? Pannkakor och en äggvita omelett? Spagetti och köttbullar? Alternativen är nästan obegränsade, så länge du ...

11

Undvika det värsta
Typ av fuska måltid

En fettrik måltid orsakar mer omedelbar fett lagring än en hög carb måltid. Anledningen? Fett lagras som kroppsfett mer effektivt än kolhydrater eller protein. För kroppen att vända en kolhydratmolekyl till en mycket-olika fettmolekylen, den har att använda en kemisk process som i sig själv brinner energi (ca 25 procent per gram kolhydrat). Å andra sidan, är fett kemiskt liknar kroppsfett och kräver knappast någon energi för konvertering. Dessutom är fett inte särskilt effektivt att öka leptin nivåer, så att du miste om den tillfälliga ämnesomsättning uppsving. Undvik menyalternativ som är särskilt hög i fett, som krämig pastarätter, fet pizza, misshandlade eller tempura livsmedel och tyvärr de flesta desserter. Fuska på egen risk!

12

Ställa in en tid Restraint

Du vet redan att det är en måltid, inte en dag, men begränsar din tid vid bordet kan vara en nödvändig åtgärd för vissa människor. Den fuska måltid är en möjlighet att äta vad du vill, inte mandat att äta vad du kan så länge du kan. Du vill äta långsamt och njuta av ert överseende, men detta är inte en ursäkt för att med jämna mellanrum chow ner på en hel pizza under hela två timmar en film du bara på efterfrågas. (Och för guds skull, inte dricka läsk, även under en fuska måltid!)

13

Och glöm inte
portion kontroll

Shapiro förespråkar en kontrollerad-ja, även när fusk. Hennes bästa råd är att beställa en halv portion av det där du älskar. "Restaurang delar är alldeles för stor, så även när vi planerar att hänge vi sluta gå överbord," hon säger. "Jag rekommenderar alltid mina kunder frågar för aptitretare-storlek delar av artiklar som pasta, och många restauranger kommer att tvinga. Det är mer än tillräckligt för att släcka din begäret utan att spräcka din kost." Checka ut Det sämsta alternativet på menyn på 20 Populära restauranger så du vet vad du ska undvika även när du låta förlora.

14

Hydrat
Som galen

Restaurang måltider tenderar att vara hög i natrium, som kastar bort antidiuretiska hormoner-kemikalier som styr hur mycket du kissar-och kan lämna dig känslan uttorkad och uppsvälld. Börja fylla din kropp när du unna med ett fåtal stora glas vatten. Be servitören för några citronklyftor också. Citrusfrukter är rika på antioxidanten de-limonen, en kraftfull förening som finns i skalet som stimulerar leverenzymer för att hjälpa spola gifter från kroppen och ger trög mage en kick, enligt Världshälsoorganisationen. Dricka ett par glas med din måltid, innan du trycker på säcken och när du vaknar upp nästa dag. (Och om du vill rivstarta din hoppa tillbaka på hälsosam kost tåg, prova att lägga i ett par av de bästa teer för viktminskning).

Njuta och njuta. Du har sett fram emot det här hela veckan, så uppskattar smaken av dina favoriträtter och utöka det roliga. Vit tillägger att genom att bromsa din roll kommer du att känna igen när du är full. Det kommer att bidra till att förhindra att äta för mycket.

Efter du fuskar

Så du har haft din fuska måltids och dina vänner ringa för att säga att de ska gå ut för hamburgare och öl och du måste komma! Go, med alla medel, men låt inte din helg glida genom fingrarna och sedan skylla dina vänner för det. Om du har haft din fuska måltid redan itu med det och beställa grillad kyckling. Eftersom lyssna: En solid diet och motion program kommer att hjälpa dig att förlora en till två pounds per vecka ett underskott på cirka 3500 till 7000 kalorier. Betrakta den genomsnittliga sitt restaurang måltid serverar 1.200 kalorier, och det är lätt att se hur fusk för stor eller för ofta kan ångra dina ansträngningar viktminskning i några timmar. Om du menar allvar med att förlora vikt, begränsa sig till en fuska måltid per vecka. Och sedan sluta förrän nästa vecka, även om du känner dig lite utanför.

"Alla har rätt till en fuska måltid, men ingen har rätt till en fuska vecka, inte ens på din födelsedag," säger Shapiro. "Tro inte, `jag bara förstört min kost, så jag kommer att hålla äta vad jag vill.`" Smaklig måltid och återuppta din hälsosam planen ASAP. "Detta kommer att hålla dig ett steg i rätt riktning och kommer inte att tillåta för några permanenta bakslag," hon säger. Vit rekommenderar också rensa kylskåpet av resterna för att hålla frestelsen utom räckhåll och bara hålla hälsosamt mellanmål Ides runt.

18

Ta tillbaka
fät

Nu när du har ägnat sig åt, är det dags att återställa som träningen boss du är! "När jag har en fuska måltid, jag vet att jag har förbrukat en hel del kalorier, och jag vill bränna dem," säger Rebecca Kennedy, skaparen av A.C.C.E.S.S., Nike Förhöjda Trainer och Barrys Bootcamp master Trainer. "Så jag kanske vill gå tyngre metaboliskt som att gå till en högintensiv träning, lyfta tyngre, eller kasta in några extra Plyos att fortsätta att bränna kalorier efter att jag har slutat."

Bonus fuska måltid Tips

19

experiment Om
behöver

Detta tips kan tyckas mest bakvända av alla. Om du har haft tre eller fyra svag pass i rad, kan det vara så att din kropp glykogen utarmat eller i behov av andra näringsämnen. Fuska lite och se vad som händer. Du kanske upptäcker att en tallrik Fettuccine Alfredo kommer att förbättra din moral och få dig tillbaka i spåret. Bara inte behandla varje gym platå med poutine. Det är mycket hälsosammare att försöka lyssna på en ny Spotify spellista först.

20

Ge det en
Namn You Love

Olika fraser betyder olika saker för människor, så gå vidare och anpassa din så kallade fuska måltid så det är mer som en motiverande mantra. Precis som en sjuksköterska som arbetar nätter kan kalla onsdag-torsdag henne "helgen," Du kan ringa ögonblick överseende vad du vill och vad gör dig mest bekväm, mentalt. "Jag aldrig kalla dem ett fusk dag," säger Ashley Borden, fitness och livsstil konsult. "Jag gillar att kalla dem en `off dag.` Med `off` dagar ger din hjärna ett uppskov för att inte vara så hyper fokuserade på mat 24/7." Angelilli avslöjar han inte dyrka "fuska" fras, antingen: "Jag älskar inte ordet `fuska`, eftersom vi har denna skuld kultur," han säger. "Ibland är du bättre att äta glass och må bra om det än mår dåligt om det för ett par dagar. Mår dåligt om det är giftigt för ditt system."