8 Enkla regler för skuldfri fuska måltider

Det `s också en fysiologisk fördel att tillfälligt tumlande av närings vagn: En tryckvåg av hög fetthalt, hög-carb mat kan spika din ämnesomsättning och ersätta utarmade förråd av glykogen, som refuels muskler.

Enkelt uttryckt, fuska måltider kan hjälpa dig att nå dina mål, förutsatt att du don `använda dem som en ursäkt för att gå galet. Vi frågade experter hur man kan se till att de arbetar för, inte emot, dig. Here`s hur man fuska utan att känna skuld.

Att ha en strategi är en viktig del av en fuska måltid. Plan när och vad du `re kommer att äta. De flesta experter är överens om att ett skift i tråget per vecka är tillräckligt. Det är en bra idé att rada upp att fuska måltid på en helg eller socialt tillfälle. "Genom att planera din fuska måltid, du vet vad du ska äta och kan klippa några extra kalorier tidigare på dagen," säger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios. Detta gör också att du verkligen välja en favorit mat i stället för att slösa kalorier på något du gick inte njuta."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC ger liknande råd. "Välj din gift. Om du` re gå ut, välj din splurge. Ska du gräva i kolhydrater - som en brödkorg eller pasta - eller dessert? Eller är du planerar att kasta tillbaka några drinkar? "Hon uppmanar fuskare att undvika att konsumera alla tre av dessa gemensamma kategorier på en gång sittande. `Bara fokusera på en`, säger hon och tillägger att genom att spara de andra för en annan tid du kan" njuta utan att gå överbord."

Vit rekommenderar att utöva den dag du planerar att ha din fuska måltid. "` Ll kompensera de extra kalorierna `ll äta." säger han och tillägger att genom att skapa ett underskott, kan du råd själv några extra kalorier. Så här Förlora 16 pund med denna Full-Body Workout.

Vänta, va? Isn `t hela idén med detta att saker själv dumt, att göra alla offer värt det? Faktiskt nej. Den fuska måltid är en möjlighet att äta vad du vill, inte mandat att äta vad du kan. Det finns två sätt du kan stoppa dig från gorging. Först ställer begränsningar tid. "Kom ihåg It`s en fuska måltid, inte en fuska dag", säger White. "Gå inte överbord och har en hel dag för att äta en hel del extra kalorier eller äta en massa skräpmat. Så ät två till tre stycken pizza, inte en hel paj."

Shapiro förespråkar del kontroll. (Ja, även om fusk.) Hennes bästa råd är att beställa en halv portion av det där du älskar. "Restaurang delar är alldeles för stor, så även när vi planerar att hänge vi i slutändan gå överbord", säger hon. "Jag rekommenderar alltid mina kunder frågar för aptitretare-storlek delar av artiklar som pasta, och många restauranger kommer att tvinga. It`s mer än tillräckligt för att släcka din begäret utan att spräcka din kost."

Precis som portion kontroll, kommer dricka mycket vatten mellan skivor av pizza eller nävar buffalo wings sakta utfodring frenesi, hjälpa dig att smälta de näringsämnen i dina fuska livsmedel mer skickligt och sate din hunger förr. Inte ett fan av vanlig H20? Piska upp en av dessa 14 Detox Waters Det Förvisa Bloat!

Njuta och njuta. `Ve sett fram emot detta hela veckan, så uppskattar smaken av dina favoriträtter och utöka det roliga. Vit tillägger att genom att bromsa din roll, du `ll känna igen när du` re full. That`ll bidra till att förhindra att äta för mycket.

Välj en måltid som fortfarande har näringsvärde i stället för något med tomma kalorier. Om du `re att välja mellan Ding-Dongs och en Slurpee å ena sidan, och en fullastad ostburgare, pommes frites och en öl å andra sidan väljer det senare. Utnyttja protein, fett och kolhydrater, även om `s högre i kalorier än livsmedel som bearbetas, artificiellt smaksatt eller full av ingredienser du inte kan uttala.

"Alla har rätt till en fuska måltid, men ingen har rätt till en fuska vecka, inte ens på din födelsedag", säger Shapiro. "Tro inte, `jag bara förstört min kost, så I`m kommer att hålla äta vad jag vill.`" Smaklig måltid och återuppta din hälsosam planen ASAP. "Detta kommer att hålla dig ett steg i rätt riktning och vann` t tillåta några permanenta bakslag", säger hon. Vit rekommenderar också rensa kylskåpet av resterna för att hålla frestelsen utom räckhåll.

Detta tips kan tyckas mest bakvända av alla. Om du `ve hade tre eller fyra svag pass i rad, kan det vara så att din kropp glykogen utarmat eller i behov av andra näringsämnen. Fuska ditt ansikte, och se vad som händer. Du kanske upptäcker att en tallrik Fettuccine Alfredo kommer att förbättra din moral och få dig tillbaka i spåret. Just don `behandla varje gym platå med poutine. It`s mycket friskare att försöka lyssna på en ny Spotify spellista först. Och prova en av dessa Bästa pass för fettförbränning och bränna kalorier!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!