10 Diet misstag som alla andra gör

Är alla fetter dåligt? Är alla kolhydrater värre? Och är det möjligt att konsumera alltför mycket protein? Med så mycket motstridiga uppgifter näring ute, it `lätt för människor att falla i ohälsosamma matvanor utan att ens inse det.

Speciellt när det gäller att gå ner i vikt, människor tenderar att göra samma (påverkbara) misstag som omedvetet saboterar deras ansträngningar. Lyckligtvis dessa kost misstag är lätta att övervinna om du vet bättre. Lär av dessa vanliga kost misstag som alla andra gör, komplimanger av Eat här, inte det !, och löfte att aldrig vara en av dem. Och för att verkligen öka din viktminskning ansträngningar, ta en titt missa inte listan över 55 sätt att öka din ämnesomsättning!

1

Äter inte
tillräckligt med fett

När den första amerikanska kostråd släpptes 1980, var fet betraktas som något man bör undvika. Det var en känsla som drev dietindustrin under de kommande 20 åren, även som fetma fortsatt att stiga. Det visar sig, fett var förmodligen aldrig problem att börja med (studier pekar på socker är en större trigger till fetma än fett), och några hälsosamma fetter kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Tyvärr har vissa människor fortfarande tror att detta föråldrade råd. Fett är en viktig macronutrient som hjälper dig att känna full, ge dig välbehövliga näringsämnen och kunde ännu lägre onda kolesterolet. Håll dig till hälsosamma enkelomättade fetter, som de som finns i olivolja, mandel, jordnötssmör och avokado. För en mer komplett lista, ta en titt 8 feta livsmedel som gör dig Skinny.

2

Äter inte
tillräckligt kolhydrater

Kolhydrater har demonis som den skyldige bakom viktökning med låg Carb diet är på modet. Även om det `s sant att raffinerade kolhydrater som socker, vit pasta och vitt bröd kan spike blodsocker och leda till viktökning, kan komplexa kolhydrater faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt.

Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness säger när folk sänka sina kolhydrater för låg, kan det verkligen sabotera deras viktminskning ansträngningar. "[Cutting kolhydrater] verkligen påverkar deras energinivåer, och de hamnar sugen mer kolhydrater", säger han. "Dessutom, don` de har en hel del energi för att arbeta ut, så många gånger de `ll hoppa ut på sin träning." Plus, komplexa kolhydrater har fiber som kommer att hålla dig full och ger dig en varaktig energi.

3

Att äta för
mycket protein

Protein är en viktig macronutrient för viktminskning. Det hjälper till att bygga muskler, som bränner kalorier i vila och kan hjälpa dig gå ner i vikt. Men det är möjligt att ha för mycket av det goda. "Folk tror bara att protein är den heliga graal när det gäller makronäringsämnen," White säger. "Att äta för mycket protein, don` t människor inser, har det fortfarande kalorier och det kan fortfarande få bidragit till kroppsfett om overeaten." Om du `re en vanlig motionär, Vita säger att sträva efter mer än 1,2-1,7 gram protein per kilo (cirka 2,2 pund) kroppsvikt. Personer som överdriva det med proteinpulver och portioner av kött kan finna sig packning på pounds, inte kasta dem.

4

Skära ut
hela livsmedelsgrupper

Många populära dieter på modet kräver folk att skära ut hela matgrupper, såsom mejeriprodukter, spannmål eller kött. Problemet med dessa planer är att de är alltför restriktiv och kan få folk att bli uttråkad eller förlora motivationen och ge efter för ohälsosamma cravings. Plus, kan eliminera största grupperna av livsmedel leda till vissa näringsbrister, såsom inte tillräckligt med fibrer, protein, eller kalcium. Om du inte har en verklig födoämnesallergi, vara försiktig med matsedlar som kräver att du dike viktiga livsmedelsgrupper.

5

att vara för
restriktiv

Vissa människor antar om att skära kalorier leder till viktminskning, då en drastisk kaloriunderskott måste betyda snabbare resultat. Inte exakt. En studie publicerad i tidskriften psykosomatisk medicin fann att människor som gick på en svår kalorifattig diet gick inte gå ner i vikt på lång sikt, tack vare överproduktion av stresshormonet kortisol. När kroppen frigör för mycket kortisol, signalerar det kroppen att lagra fett, särskilt i buken. Och `s inte allt.

"När du` re inte äta tillräckligt med kalorier, kan din ämnesomsättning sakta ner, du don `ha tillräckligt med energi för träning och` re mer benägna att binge äta," White säger: "Vi rekommenderar ingenting under 1200 kaloriintag, särskilt för kvinnor." Plus, restriktiva dieter aren`t rimligt på lång kör- när du `re alltid hungrig och känsla berövade,` re mer benägna att binge på ohälsosam comfort food.

6

Att äta för mycket
efter ett träningspass

En regelbunden motion regim är en viktig del av alla viktminskningsprogram, men det spelar ingen ger dig licens att binge på vad du vill när du är klar. Visst, träna Lampor kalorier, men folk ofta dramatiskt överskattar hur mycket de brände (fitness trackers och cardio utrustning kaloriräknare tenderar att vara vilt felaktiga). Människor som belöna sig efter en svett sesh kan överdriva det, även med till synes "friska" post-workout mellanmål som protein shakes. Om du måste tanka, hålla sig till dessa efter träningen snacks från fitness experter.

7

Mat
dietmat

Var försiktig med livsmedel som säljs "låg fetthalt", "sockerfritt" eller "glutenfri fri;" bara för att de marknadsförs som diet vänliga, de kunde faktiskt vara dåligt för midjan. De flesta av dessa livsmedel är mycket bearbetas och innehåller tvivelaktiga ingredienser som vegetabiliska oljor, aspartam och majssirap. It`s bäst att hålla sig till mat som spelar ingen komma i ett paket i första hand (naturliga, hela livsmedel), eller om du måste välja något med minimala ingredienser.

8

Att behandla alla
kalorier den samma

Räkna kalorier kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men inte alla kalorier är skapade lika. En studie publicerad i JAMA funnit att personer som åt en fettrik kost förlorade mer i vikt än de som åt samma kalorier, men på en fettsnål diet, som pekar på inte alla kalorier är densamma. Och det spelar ingen ta en dietist för att veta att någon som äter 1500 kalorier av chips, muffins och soda isn `t kommer att gå ner i vikt jämfört med någon som äter de samma 1500 kalorier magert kött, frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Om du `re räkna kalorier, definitivt lämna lite utrymme för lite mat du tycker om, men tror inte din kropp kommer att bearbeta varje kalori densamma.

9

Äter inte
med måtta

Även för personer som do stapla deras plattor med friska kalorier, kan de vara omedvetet saboterar själva. Livsmedel som har en hälsa halo kan speciellt leda till viktökning. Även om det finns en hel del riktigt läckra livsmedel som är bra för dig som avokado, hummus, jordnötssmör och bananer, dessa är fortfarande kalori-täta och kan orsaka viktökning om du `re inte alltför försiktig. Njut av dessa livsmedel, men se till att hålla sig till en portion.

10

Dricka
dina kalorier

Titta på varje bit av mat som går i munnen är en sak, men vad om vad du `re smuttar på? Även till synes friska drycker kan vara en källa till oönskade kalorier. Kallpress juice kan vara allvarliga kalori och sockerbomber. Ja, även den gröna ones- många gånger, they`re görs med hög socker frukter som bananer och ananas, så kalorier kan krypa upp snabbt. Dessutom, tillägger varje stänk av creamer och paket socker i kaffet upp. Att stanna på rätt spår, it `bäst att smutta på vatten och osötad grönt te.