5 bästa livsmedel för dina bröst och midja

Även om inte alla onkologer omfamna sambandet mellan kost och en minskad risk, citerar tillräckliga bevis, vissa forskare säger att det finns vissa "boob livsmedel" kvinnor kan ingå i en övergripande hälsosam kost som kan förbättra förebyggande och behandling av bröstcancer. Here`s en roundup av 5 av dem:

För friska bröst, smaka regnbågen! Och nej, jag don `betyda chowing ner på en förpackning med Skittles. Att äta en kost rik på färgglada produkter kan hjälpa till att skydda dig från bröstcancer. En studie som publicerades i Journal of the National Cancer Institute fann att kvinnor som åt massor av karotenoid rika frukter och grönsaker hade en lägre risk att drabbas av vissa typer av bröstcancer. Teorin är att karotenoider innehåller föreningar som hjälper till att reglera celltillväxt, försvar, och reparation. Få ditt lystmäte i producera gången med sötpotatis, morötter, squash och mörka bladgrönsaker.

Don `låt den höga fetthalten i lax skrämma dig. Den fet fisk är rik på "bra" fett-essentiella omega-3 fettsyror som är kopplade till förbättrad bröstcancer prognos. En storskalig analys av internationella studier publicerade i tidskriften BMJ fann att kvinnor som konsumerade mest omega-3-fettsyror från fisk var 14 procent mindre risk att få bröstcancer, jämfört med dem som åt minst. För övergripande hälsofördelar, rekommenderar American Heart Association att lägga till en 3,5 ounce servering av vildfångad fet fisk till din kost två gånger i veckan. Inte en lax fan? Andra kallt vatten fisk rik på omega-3 inkluderar sardiner, ansjovis (Caesar sallad, någon?), Svart torsk och makrill.

Te, särskilt grönt te, är fullmatad med polyfenoler, en antioxidant med enorma hälsofördelar, inklusive antibröstcancer egenskaper. En studie av 181 friska japanska amerikanska kvinnor vid National Institute of Health`s National Cancer Institute fann att de som drack minst en kopp grönt te varje dag hade mindre urinöstrogen en känd carcinogen av bröstet än de icke te-drinkers . Men vidarebefordra flaska stuff- bäst brygd för dina bröst kommer färsk från potten. I själva verket, enligt forskning som presenterades vid ett möte i American Chemical Society fann att i vissa fall you`d måste dricka 20 flaskor flaska te för att få polyfenol-pow av en hembryggda cup!

Det livliga röda granatäpple har kopplats till fertilitet och hälsa i århundraden. Dagens `s medicinska experter fortsätta att studera och fira förslappad frukt senast för sin förmåga att hämma tillväxten av hormonberoende bröstcancer. Enligt en studie publicerad i Cancer Prevention Research, ellagsyra i granatäpplen kan hjälpa skydda mot cancer genom att undertrycka östrogenproduktion och förhindra tillväxt av bröstcancerceller. Medan ytterligare studier behövs, säger forskarna människor kan överväga att äta mer granatäpplen för att skydda mot cancer. Gå och hämta din pom på! Eller hjälpa dig hallon, jordgubbar, tranbär, valnötter och pekannötter-they`re också rikt på ellagsyra.

Allt hagel den mäktiga svamp! Att äta en hälsosam servering av färsk funghi dagligen kan hjälpa till att skydda dig från bröstcancer, enligt en studie tryckt i International Journal of Cancer. Studien, som omfattade mer än 2.000 kinesiska kvinnor, fann att deltagarna som konsumerade 10 gram eller mer färska champinjoner varje dag var cirka två tredjedelar mindre risk att utveckla bröstcancer än icke svamp ätare. Kvinnor som kombinerat en shroom-rik kost med mycket grönt te visade en ännu lägre risk! Studien hasn`t spikade en relation orsak och verkan mellan svamp, te och bröst hälsa, men `re gör hela din kropp en tjänst när du lägger vitamin- och mineralrika svamp till en måltid.