2 Diabetic dietmetoder för typ 2-diabetes

innehåll

• Typ 1 och 2 diabetes jämförelse
• Typ 2 diabetes behandling
• Typ 2-diabetes diet - 2 sätt
• Metod 1. plate method (kontroll tjänstgör storlekar)
• Metod 2. carb counting
• 1. var konsekvent
• 2. inte gå överbord på icke-carb foods
• 3. carb-räkna är inte samma sak som lågkolhydratkost

Det finns en tyst killer som är smygande i amerikanska liv, och det är inte vad de flesta tror att det kan vara.

Det är varken yttre hot som terrorism eller utbredd epidemi som Ebola.

I själva verket är det självframkallade och interna. Mördaren är diabetes.

Varje år diabetes dödar fler människor än aids och bröstcancer kombineras och lägga mer än 29 miljoner människor i riskzonen för stroke, hjärtsjukdomar, koma, njursjukdom, blindhet och amputation.

Denna gång betraktades äldre sjukdom är inte så långt avstånd bort även för ungdomar.

När fler amerikanska barn och ungdomar blir överviktiga eller feta och inaktiv är typ 2-diabetes blir allt vanligare bland ungdomar och sprida vida nå ungdomar i åldern 10 år eller äldre. Och oddsen är du är bara några korta år av dålig viktkontroll ifrån diagnosen av diabetes .... Om du inte har det redan.

Det första du bör göra är att ta diabetes risk test för att se om du är i riskzonen för diabetes och kör en själv kontrollera att ta reda på om du har något av dessa 7 diabetes symptom.

Om du gör, få en korrekt diagnos och överväga diabetesbehandling.

Typ 1 och 2 diabetes Jämförelse

Diabetes, även om de ofta missförstås som en sjukdom, det är faktiskt en grupp av sjukdomar med flera olika typer.

Typ 1 och typ 2 diabetes är två huvudtyper, med typ 2 är den vanligaste och redovisning 95% av diabetes.

Typ 1 även känd som juvenil diabetes är en underliggande autoimmun sjukdom och svarar för ca 5% av diabetespopulationen. Eftersom människor med typ 1-diabetes inte producerar tillräckligt med insulin, förutom hälsosam kost, de ordineras ofta insulininjektioner för att hantera sin insulinnivå.

Typ 2 diabetes behandling

Till skillnad från typ 1-diabetes där dina bukspottkörteln bara inte producerar tillräckligt med insulin, kan du utveckla typ 2-diabetes när kroppen blir insulinresistenta eller när bukspottkörteln slutar producera tillräckligt med insulin.

Den exakta orsaken till detta är okänd, men genetik, miljöfaktorer såsom vikt och inaktivitet verkar vara bidragande faktorer.

Med typ 2-diabetes tätt kopplade till kost och livsstil, är det ingen överraskning nyckeln till både förebyggande och behandling är hälsosam kost och aktivt liv.

Enligt Mayo Clinic, förlorar cirka 7% av din ursprungliga kroppsvikt, i kombination med regelbunden motion kan sänka risken att utveckla diabetes med så mycket som 60%.

Faktum är att om du råkar ha vuxendiabetes (typ 2), att hantera genom livsstilsförändringar som innehåller typ 2-diabetes kost är en viktig del av ditt liv. Oavsett om du är i riskzonen, har redan pre-diabetes eller nyligen fått typ 2-diabetes diagnos, lära sunda metoder i diabetesbehandling av typ 2 kommer bara att hjälpa dig att förhindra och hantera den kroniska sjukdomen.

Som en del av diabetes behandling av typ 2, rekommenderar Mayo Clinic 2 bantning tekniker otro effektiva för personer med typ 2-diabetes.

Typ 2-diabetes diet - 2 sätt

1. Platt Methods (Portion kontroll)
2. Carb Counting

Metod 1. Plate Method (kontroll tjänstgör storlekar)

Om du är så lat som mig, hatar du förmodligen någon diet som innebär räkna inklusive räkna kalorier, carb räkna och fett gram avprickning.

Plate metod tar bort alla problem med att räkna och köra beräkningar i huvudet. I stället används en serveringsfat som ett sätt att mäta din mat och berätta vad du ska äta för hur mycket.

Det är lätt, enkel och problemfri - gratis, men super effektiv. När man vänjer sig vid tanken på denna platta metod, bokstavligen blir det din andra natur.

Jag har inte diabetes, men detta är den metod som jag personligen använder för att öva sunda matvanor. Jag använder det för att mäta min mat och se till att jag äter en balanserad måltid varje gång.

Ett varningens ord är, med amerikansk överseende kultur där allt kan vara super-sized och fyllas nästan gratis, det är för lätt att ha en missuppfattning av vad en riktig portion ser ut. Att exakt förstå rätt plåtstorlek, det är rekommenderat att du använder mätning koppar och riktningar livsmedelsmärkningen i början för att tjäna din tallrik.

Det finns 3 enkla steg till plattan Method

Steg 1: Fyll halva tallriken med icke-stärkelserika grönsaker.

Dessa inkluderar alla grönsaker utom potatis, bönor, linser, majs, ärtor eller vinter squash.

Superfoods såsom bladgrönsaker och grönkål är utmärkta val och vanligtvis låg i stärkelseinnehåll.

Steg 2: Fyll en fjärdedel av din tallrik med kött eller andra proteinkällor som fisk.

Magert kött alternativ inkluderar nötkött, fläskkött, skinn kyckling, fisk och ägg. Kött kan också ersättas med livsmedel som ost, jordnötssmör, nötter, frön och tofu.

Bakning, grillning och kokning är tre hälsosamma tillagningsmetoder som inte kräver någon överflödig olja användning.

Vid tillagning ditt kött, undvika stekning eller lägga fetter som en begränsning totalt (särskilt dåliga) fettkonsumtion är nödvändigt att sänka blodsockret och blodkolesterol. För hög temperatur matlagning, är kokosnötolja rekommenderas.

Olivolja är också bra för låg temperatur matlagning och som en salladsdressing.

Steg 3: Använd resten av plattan för kolhydrater

Din kolhydrater val kan vara antingen frukt eller mjölk och yoghurt.

Metod 2. Carb Counting

Mayo Clinic anges kolhydrater har störst inverkan på ditt blodsocker.

Eftersom balansen mellan kolhydratintag och insulin avgör din blodsockernivå, räknar carb är ett beprövat sätt att undvika blodsockernivån från att gå för hög eller för låg.

Som namnet antyder, carb räknar räknar hur mycket carb du förbrukar vid varje måltid eller mellanmål för att bättre hantera din blodsockernivå.

Carb räkna är lite mer komplex än plattan metoden, men om du tar diabetes medicin eller insulin, kan det vara ett nödvändigt måltid planeringsverktyg.

Carb räkna har flera steg, och här är hur du kommer igång.

Steg 1: Tala med din dietist för att avgöra hur många carb du bör sträva efter vid måltider.

Steg 2: Slå upp carb innehållet i varje mat du äter. Det finns flera sätt att göra detta.

• Använd online-resurs eller mobila applikationer som listar carb innehåll
• Användning Nutrition Fakta etikett på de flesta förpackade livsmedel. Skriv ner portion och den totala kolhydrater.

Steg 3: Gissa hur mycket du ska äta och göra matten.

Kommer du äter en kopp eller 2 koppar? Om kycklingsoppa är portion är en kopp och det finns 12 gram total kolhydrater i en kopp soppa, med 2 koppar kommer att resultera i 24 gram kolhydrater.

Det finns ytterligare tips om hur man gör carb räkna diet arbete.

1. Var konsekvent

Inte hoppa över en måltid eller över hänge på en måltid. Inkonsekvent ätamodell kan orsaka blodglukosnivåer för att gå för hög eller låg.

2. inte gå överbord på icke-Carb Foods

Bara för att du inte räknar proteiner och fetter betyder inte att du kan äta dem hur mycket du vill. Höga kalorier och för mycket fett kan göra att kontrollera blodsockret svårt och innebära en risk för viktökning och andra hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och stroke.

Kom också ihåg, kan fett vara antingen bra fett eller dåligt fett. Fett från avokado, kokos och många frön som Chia frön anses bra fett, medan animaliskt fett är hög i mättat fett.

3. Carb-räkna är inte samma sak som lågkolhydratkost

Även om du behöver för att kontrollera dina kolhydrater är carb räkning inte samma sak som låg Carb diet som Atkins diet eller Paleo diet.

För att balansera din blodsockernivå, måste du ta i rätt mängd kolhydrater, inte bara låga eller absoluta miniminivåer. Till exempel, Atkins diet rekommenderar att äta 20 gram kolhydrater per dag. Beroende på dina carb behov kan det vara för låg för dig.

Återigen, är ditt mål att hålla din Carb intag i mål område.

Eliminera eller sätta extrem gräns för ditt kolhydratintag kan inte vara så bra för dig och lämpliga för din diabetesbehandling.

Tala med dig läkare och dietist för att ta reda på vad kost kan fungera bäst för dig.

Där har du det! Jag hoppas att du nu förstår vad varje typ av diabetes är och några idéer på sina behandlingsmetoder. Återigen, om du har det eller inte, dessa tekniker kan användas som en del av hälsosam kost strategi för att förbättra din hälsa. I bästa fall kan det hindra den kroniska sjukdomen och kontrollera det ska du ha det redan.

Har du diabetes? Om så är fallet, vilken typ? Och vilken behandling ni följa för att hantera din hälsa?

Vi vill gärna höra dina erfarenheter. Lämna din diabetes erfarenhet i kommentaren nedan!