Muskelsystemfunktioner

Ungefär hälften din kroppsvikt är muskelvävnad. Det finns tre typer av muskler, som är hjärt-, skelett och glatt muskulatur. Hjärtmuskeln visas tvärstrimmig. det ligger i hjärtat väggar och är under ofrivillig kontroll. Skelettmuskel är ansluten till ben och ger rörelsen som krävs för att göra aktiviteter såsom promenader eller hoppa, verkar strimmig och är under frivillig kontroll. Glatt muskel visas spolformad, är under ofrivillig kontroll och är belägen i väggarna av ihåliga organ såsom livmodern, tarmar, urinblåsa, blodkärl -Förutom hjärtat.

Muskelsystemet Funktioner

1. Rörlighet

Det centrala nervsystemet styr skelettmuskelfibrerna som är nödvändiga för frivillig rörelse, med hjälp av muskler sammandragning och avslappning, åtgärder som löpning, hoppning, promenader, dans eller tugga bland andra, kan göras effektivt. Alla ben i kroppen täcks av muskler, kan dessa muskler anslutas med leder och ben genom fibrer som kallas senor. Eftersom skelettmuskulaturen kan dra benen, men inte pressa dem, kommer ett par av dessa alltid att behövas, till en muskel dra fram benet och en muskel att göra detsamma i motsatt riktning agonist och antagonist muscles- slutföra rörelsen. I vissa fall kan upprätthålla sammandragning av musklerna kommer också att behövas. Detta är hur flera åtgärder som att höja armen för att vinka till en annan person, bär dina matkassar, skriva, gör sport, och många andra saker görs.

2. Kommunikation

Eftersom musklerna vi behöver för tal och skrift är också skelettmuskulaturen, är helt frivilligt deras användning. De kan styras av vårt centrala nervsystem berätta vad de ska göra och hur man gör det och som mun eller handrörelser för att göra för att säga eller skriva vad vi vill.

3. Upprätthållande av Posture

I motsats till vad många tror, ​​vi är inte i en avslappnad position när man sitter eller står. Det är möjligt för oss att behålla sådana positioner på grund av den konstanta sammandragning och avslappning av musklerna som finns i bröstkorgen och vid sidorna av ryggkotorna. Spädbarn som ännu inte lärt sig hur man kontrollerar dessa muskler och personer med muskelsjukdomar canrsquo-t sitta rakt och behöver en extra stöd för att göra det.

4. Utför Digestion

Samtidigt sätta mat i munnen, tugga och svälja alla frivilliga rörelser, vad händer härnäst är utanför din kontroll. Maten går ner matstrupen och in i magen där det börjar att bearbeta med chloridic syra, då det fortsätter sin väg genom tunn- och tjocktarmen och slutligen in i ändtarmen där det släpps ut i form av avföring. Dessa ofrivilliga rörelser matsmältnings kallas peristaltiken och bärs av glatt muskulatur.

5. Värme Generation

Det finns flera mekanismer där kroppen producerar och upprätthåller värme, är det viktigaste en genom skelettmuskelrörelse. Det är därför när vi är kalla vi börjar huttra okontrollerat. När vi tränar, höjer vår kroppstemperatur, vilket gör våra muskler att omdirigera detta överskott av värme till huden i form av svett, kyla ner våra kroppar lite på detta sätt. Att upprätthålla en rätt temperatur är mycket viktigt eftersom alla fysiologiska, cellulär och biokemisk process sker vid en specifik temperaturområde i vår organism- och alla långvarig variation kan få oönskade konsekvenser som följd.

6. blodcirkulation

Hjärtat -Med sin hjärt muscles- är ansvarig för blodet att pumpa genom hela kroppen, med hjälp av blodkärlen -Med sin släta muscles-. Utan detta muskler och organ skulle överleva vara omöjligt. De är ansvariga för bär syresatt blod från hjärtat till absolut alla organ, muskler och vävnader i kropps- och bära all syrefattigt blod från dessa till hjärtat igen, gör dessa process kontinuerligt och non-stop genom alla våra liv . Å andra sidan, kan skelettmuskler rörelser också bidra till att förbättra blod återvända till hjärtat genom blodkärlen, är ett exempel på detta förebyggande av åderbråck i benen med hjälp av motion.

7. Stöt Absorption

Musklerna fungerar som kuddar för att skydda ben och organ, kan detta göras på grund av agonist och antagoniströrelser (när en musklerna drar framåt, det finns en annan muskel att dra bakåt) och kontraktion rörelser den har denna bidrar till att absorbera stötar, minska friktion och stress i leder och andra vävnader.

Hur man tar hand om din muskelsystemet

Ät en balanserad diet

För att säkerställa muskelsystemet funktioner fortsätta på rätt sätt, att det viktigaste vara medveten om är att ha en balanserad kost. Proteiner är grundläggande för muskeltillväxt och underhåll, kan dessa hittas i magert kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur, nötter, soja, torra bönor och några frön. Kolhydrater är muskel bränsle eftersom de ger all den energi som behövs för vardagliga aktiviteter, källor av dessa livsmedel innehåller fullkorn, grönsaker och frukter.

stanna hydrerade

Träningsvärk och kramper är en gemensam sak när du är uttorkad, det är lätt kan förebyggas genom att dricka mycket vatten under dagen och speciellt under träningspass. Svår uttorkning kan också leda till att du har en elektrolyt obalans och allvarliga hälsoproblem på grund av detta.

Warm Up och Stretch

Risken för muskler och senor stammar avsevärt minska om du tar lite tid innan en träning för att göra vissa sträckor, kommer detta att öka temperaturen och blodflödet i vävnaderna för att aktivera dem. Promenader och jogging bra sätt att inleda varje övning. Ta 10 till 15 minuter innan någon verksamhet för att värma upp och göra vissa sträckor.

Motståndsträning

Denna typ av utbildning sker genom att lyfta vikter, är den typ av motion bodybuilders gör. Det kommer att öka muskelmassa, styrka och motståndskraft att bära tunga vikter. Det kommer inte att förbättra dock kardiovaskulär hälsa och uthållighet.

aerob träning

Detta inkluderar promenader, jogging, dans, simning och all annan verksamhet där prioriteten är att bränna kalorier och förbättra kardiovaskulär hälsa. Denna typ av träning kommer att bränna fett, öka indurance och muskeltonus, men det kommer inte att öka muskelstorlek.

korrekt hållning

Att ha en korrekt hållning kommer att gynna dina ben, muskler och leder. Vanligtvis när en aktivitet eller träning utförs måste allt detta kroppselement vara förenade för att effektivt utföra uppgiften. Om det finns en muskulös obalans till exempel, kommer alla andra strukturer äventyras, därför påverkar verksamheten. För allt detta är nödvändigt för att utveckla en korrekt ben och gemensam struktur upprätthålla en korrekt hållning. Om du sitter på en stol, måste din kolumn vara rak och axlarna inför mot baksidan av stolen.

Upprätthålla normal vikt

Normal vikt kan variera för varje person beroende av olika faktorer som kön, kroppsstorlek, ålder och fysisk aktivitet. Ett sätt att mäta detta är genom att beräkna BMI (kroppsmasseindex), kan detta göras genom att dividera den kroppslig vikt genom kvadraten på kroppslängden. Ett normalt intervall anses mellan 18,5 till 24,9. Men i en body builder den resulterande antalet denna ekvation visar hur ett större antal, bara för att de har mer hälsosam vikt på grund av den ökade muskelmassan, i detta fall denna formel inte bör användas. I allmänna termer, att ha en bra kost måste du äta hälsosamt, balansera ditt kaloriintag med proteiner, kolhydrater och fetter. Gör aerob träning för att förbättra kardiovaskulär hälsa, och lyft några vikter för motstånd och muskel underhåll.

Dela på sociala nätverk: