Dimsyn efter träning

Intensiv träning kan orsaka dimsyn och yrsel hos vissa personer. Som mer energi riktas till musklerna och lämnar hjärnan är organ och sinnen berövas eller ens gå stel. Det kan vara svårt att hålla balansen. Motion kan också orsaka illamående, trötthet, törst, ytlig andning och svårigheter i koncentration. Om en sådan serie av känslor uppstår, inte ignorera dem, eftersom du kan ha en underliggande problem.

Vad orsakar dimsyn vid motion?

Hypoglykemi är en vanlig orsak. Det kan bero på faktorer som uttorkning och utarmade näringsämnen. Dimsyn kan också orsakas av miljöfaktorer såsom vind, kyla, allergier samt irritation från svett eller solskyddsmedel.

Men när du får dimsyn regelbundet och utan uppenbar orsak, måste du se din läkare för en kontroll eftersom du kan ha ett allvarligt hälsoproblem. Synproblem kan bli följden av migrän och andra villkor. Människor med multipel skleros (MS) kan lida av visuella förändringar som förvärras när kroppstemperaturen stiger. Dimsyn kan också orsakas av ett sällsynt tillstånd, i vilket pigmentet i iris i ögat rubbas. Kardiovaskulära tillstånd kan också orsaka dimsyn. För en gravid kvinna kan dimsyn vara ett tecken på havandeskapsförgiftning, där det ofödda barnet kanske inte får tillräckligt blodflöde för att överleva.

Hur man handskas med det

De sätt att hantera problemet med dimsyn beror på orsaker och inkludera följande:

• Om dimsyn uppstår under träning, sluta omedelbart och vila för att göra det möjligt för kroppen att återhämta sig.
• Om det beror på en allergi, ta en antihistamin eller kontakta läkare.
• Om dimsyn har uppstått från lågt blodsocker, smutta på vatten och ta ett mellanmål innehållande ca 15 gram kolhydrat.
• Om du är gravid och få dimsyn, kontakta din läkare utan dröjsmål.
• Om dimsyn är ett resultat av ett underliggande problem, kontakta din läkare för professionell rådgivning.

Hur kan man förhindra dimsyn vid övning

Eftersom hypoglykemi är den främsta orsaken till dimsyn, genom att förhindra lågt blodsocker du undvika dimsyn. Detta kan dock endast fungera när någon underliggande problem har behandlats.

Att ta frukost eller ett mellanmål innan du arbetar ut är ett av de enklaste sätten att upprätthålla energiförsörjningen i hela träningspasset. Välja uthållighetsträning i stället för styrketräning minskar sannolikheten för hypoglykemi eftersom fett bränns för bränsle under uthållighetsträning, till skillnad från i styrka träning när den huvudsakliga källan till energi är glykogen.

När du följer en rutin för både uthållighet och styrketräning, är rekommendationen att börja med måttliga uthållighetsövningar i 20 till 30 minuter, vid 60 till 70 procent av din maxpuls. Därefter kan du komma in i en intensiv styrketräning under de sista 15 till 20 minuter. Efter träningen, hjälper det att ta ett mellanmål som ett glas apelsinjuice, en liten banan eller några fikon.

Hur kan man förhindra hypoglykemi Efter träningen hos diabetiker

Om du har diabetes och ta insulin eller andra blodsockersänkande läkemedel, har du en hög risk för hypoglykemi och dimsyn efter träning. Men du kan förhindra det på följande sätt:

• Före träning, ta ditt blodsocker läsning att säkerställa att den är tillräcklig. Ta ett mellanmål om det behövs.
• Undvik alkohol före eller efter att ha arbetat ut.
• Inte utövar under högtrafik av insulinet åtgärder.
• Undvik övning i sen kväll och se till att du fylla utöva minst 2 timmar före sänggåendet.
• Hålla bort bastu, ångbastu och badtunnor snart efter träning. Dessa kan behålla din hög puls och sänka glukosnivån.
• Motion inte mer än en gång eller två gånger per dag. Fler sessioner öka risken för hypoglykemi.
• Observera regelbunden tidpunkt för insulininjektioner.
• Ta ditt blodsocker läsning efter träning för att förhindra hypoglykemi uppstår några timmar senare. Det är lämpligt att kontrollera ditt blodsocker flera gånger under 2-4 timmar efter träning. Observera att intensiv träning kan leda till lågt blodsocker för upp till 24 timmar efter träning.

När blodsockret är mindre än 100 mg / dl Strax efter övning

• Håll dig till efter träningen riktlinjer mellanmål för att undvika dimsyn efter träning. Om du inte är på grund av för en måltid eller mellanmål för nästa timme, ta 15 gram kolhydrater snack för att förhindra lågt blodsocker. Om du inte är på grund av för en måltid för mer än en timme, ta ett mellanmål på 15 gram kolhydrater och 7-8 gram protein.
• Öka ditt kolhydratintag före träning.
• Minska dosen av aktiv insulin för följande träningspasset.
• Överväga att sänka din insulindos efter träning.
• Om blodsockernivån vid sänggående förblir under 100 mg / dl, ta en dubbel del av din sänggåendet mellanmål eller minska dosen av sänggåendet insulin.

I mål oplanerade Exercise

I vissa fall kan oplanerad fysisk ansträngning eller motion vara oundvikligt. I sådana fall kan du behöva ytterligare mat för att upprätthålla en sund balans mellan insulin eller andra mediciner och dina energibehov. Detta kommer att bestämmas av flera faktorer, bland annat följande:

• Ett mellanmål är nödvändig om den fysiska aktiviteten börjar efter 2 timmar eller mer efter din sista måltid.
• Ett mellanmål är nödvändig om övningen varar mer än en timme.
• Långvariga eller dagslånga aktiviteter kan kräva justeringar av snacks och insulin rutiner.
• Om du arbetar på att förlora vikt, är det lämpligt att justera insulin eller annan medicin istället för att ta extra mat.

Utöver dessa tips om dimsyn efter träning, kontakta din diabetesbehandling läkare om det bästa sättet att utöva och hantera diabetes.

Dela på sociala nätverk: