Huvudvärk efter att ha kört

Löpning är en utmärkt övning som fungerar många muskelgrupper samt förbättrar din hjärt-kärlsystemet. Många människor gör denna övning för många skäl-itrsquo-s enkelt, effektivt, roligt och inte alltför påfrestande (om du kör för många miles). Köra genom en vackert naturskön park eller längs havet kan också bidra till att rensa ditt sinne och lindra stress. Ibland när folk avsluta sin träning, kan de uppleva en huvudvärk. Detta kan orsakas av ett antal saker, kommer de mest sannolika orsakerna täckas i den här artikeln, liksom hur det kan undvikas.

Varför jag har huvudvärk efter att ha kört?

Nedan är de vanligaste orsakerna till att uppleva en huvudvärk efter att ha gått för en körning:

1. Dehydratisering

Övningar producerar stora mängder av svett för att reglera kroppstemperaturen och se till att kroppen inte överhettas. Detta kan leda till att vävnaden i hjärnan för att förlora vatten, vilket orsakar en viss krympning av hjärnan, vilket leder till huvudvärk. Dehydratisering kan även lägre onersquo-s volym blod, som i sin tur minskar mängden syre som når hjärnan.

2. Migrän

Om en individ har kronisk migrän eller har lidit av migrän i det förflutna, då utövar kan utlösa en annan incident av en migrän. Detta innebär att om du är benägna att migrän kan springa orsaka en.

3. lågt blodsocker

En annan vanlig orsak till huvudvärk efter att ha kört är lågt blodsocker eller hypoglykemi. Detta kan inträffa om en löpare inte äta tillräckligt med kalorier före eller under träning. Glukos är den viktigaste källan till energi som används av våra kroppar, också konsekvent krävs av hjärnan. Att misslyckas med att ladda upp på kalorier kan leda till huvudvärk, främst känt i pannan, tillsammans med hunger smärtor och trötthet.

4. Motion Huvudvärk

Det är underförstått att köra tillsammans med simning, rodd, styrketräning och tennis, bland andra aktiviteter, kan orsaka så kallad en lsquo-motion headachersquo-, som är indelade i två kategorier:

• Primär motion huvudvärk: Inte orsakas av eventuella underliggande hälsoproblem, och ofta ofarliga. Detta kommer vanligtvis avtar med medicinering.
• Sekundär motion huvudvärk: Orsakade av underliggande hälsoproblem, såsom inre blödning eller en tumör (inne i hjärnan), eller kranskärlssjukdom (utanför hjärnan). Detta kräver ofta akut läkarvård.

5. Andra möjligheter

• Solljus: Solljus kan ibland orsaka huvudvärk för vissa, vilket innebär att om du kör i solen, kan det förvärra problemet. För att motverka detta, prova att köra i skuggan eller nattetid. Om du vill köra i solen, bära solglasögon och en mössa med en topp för att skydda dig från direkt solljus.
• Dålig hållning: Öva dålig hållning i vardagslivet är illa nog, om du inte sitter rakt eller ständigt tittar ner på din telefon, kan felaktig hållning leda till många komplikationer. När du kör utan korrekt hållning som körs samtidigt slouching, eller med onersquo-axlar framåt, kan en huvudvärk snart supervenierar.
• Tight huvudbonader: Om du bär tight huvudbonader, såsom en tät mössa eller pannband, kan du uppleva smärta som en följd av detta. Försök att köra med huvudbonader som passar mer löst, och se om huvudvärken försvinner.

Hur kan jag undvika huvudvärk efter att ha kört?

1. rehydrera

Som nämnts, kan uttorkning orsaka huvudvärk efter att ha kört. Det är mycket rekommenderas att du återfukta före, under och efter träning för att se till att du håller dina vätskor på optimal nivå. När hydrerad bör onersquo-s urinen vara klar (eller nästan klar), är mörk urin en indikation på uttorkning.

2. Ät en hälsosam och balanserad kost

Försök att äta massor av näringsämnen, undvika konsumtion av toxiner såsom cigaretter och alkohol, vilket kan tillskriva till uppkomsten av huvudvärk efter att ha kört. Se alltid till att du förbrukar kalorier innan du tränar.

3. Hantera Hypoglykemi

Om du har hypoglykemi (lågt blodsocker), då hantera tillstånd kan minska förekomsten av huvudvärk efter att ha kört. Att äta mat som bananer och äpplen kommer att bidra till att öka blodsockernivåer naturligt. Fruktjuice kan också vara till hjälp, liksom sötsaker och godis med måtta.

4. Använd Medicinering

En huvudvärk efter att ha kört kan orsakas av många saker, och den exakta orsaken kan vara svårt att avgöra i början. Man kanske vill ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att uppnå omedelbar lindring av huvudvärk. Mediciner som kan visa sig användbara innefattar: ibuprofen, naproxen och paracetamol. Dessa kan köpas over-the-counter. Tänk på att det kan orsaka irritation i magen om du konsumerar dem på tom mage, så se till att äta innan du tar medicinen.

5. Ta Pauser

Det finns många metoder som kan vara till nytta vid behandling av smärta i samband med huvudvärk och migrän. Dessa inkluderar: applicering av en varm eller kall kompress för att onersquo-huvud eller nacke, liggande i ett helt mörkt rum eller med en massage.

6. undanröja orsakerna

Om huvudvärk orsakad av konsekvent användning av over-the-counter medicinering, då detta är känt som en rekyl huvudvärk. För att undvika detta måste man avbryta konsumtionen av läkemedel som orsakar symptom. Alltid tala med din läkare innan avbryta någon medicin. Huvudvärk kommer sannolikt att bli värre innan det blir bättre, när kroppen utrotar medicinen från systemet. Hjälp finns till exempel kognitiv beteendeterapi, som kan hjälpa dem med allvarliga fall av rebound huvudvärk.

Dela på sociala nätverk: