Varför har du huvudvärk när man arbetar ute?

Intensiv fysisk träning kan orsaka ansträngning huvudvärk. Detta är vanligare under ansträngande övningar som löpning, simning, tyngdlyftning, rodd, tennis, etc. En huvudvärk utlöses av fysisk aktivitet kan orsakas av ett antal faktorer. Ibland kan det vara ett symptom på en allvarlig bakomliggande sjukdom. Av denna anledning, den första gången du får huvudvärk när de utövar, eller om det blir svårare än tidigare, bör du se en läkare omedelbart.

Varför har du huvudvärk när man arbetar ute?

1. Hypoglykemi

Du behöver extra energi under intensiv fysisk aktivitet. Denna energi levereras i form av blodglukos. När det är otillräcklig, har du lågt blodsocker eller hypoglykemi och detta kan leda till huvudvärk under träning. En sådan huvudvärk normalt förekommer i pannan och kan åtföljas av hunger och trötthet.

2. Dehydrering

Du förlorar en hel del vatten under träning. Om du misslyckas med att dricka tillräckligt med vatten, är du i riskzonen för uttorkning, vilket kan orsaka huvudvärk.

3. Överansträngning

Överansträngning eller överträning är en annan vanlig orsak till huvudvärk när man arbetar ute. Det är vanligare hos nybörjare som är fast beslutna att göra mer än deras kroppar är redo för. De flesta erfarna personer redan vet vad deras kroppar kan bära och är mindre benägna att övertränar. Överansträngning orsakar muskelspänningar och irritation inom leder och trötthet. När detta påverkar halsen, leder det till överdrift muskelspänning mellan halsen och skallen och orsaka huvudvärk.

4. Dålig Technique

Dålig motion teknik kan orsaka motion huvudvärk. Om du utför övning på ett felaktigt sätt, du är mycket sannolikt har muskelspänning eller skada, vilket kan leda till huvudvärk. Till exempel när huvudet inte är placerad neutralt, kan den täta halsmuskeln orsaka smärta i huvudet.

5. Felaktig Andning

Din kropp behöver en kontinuerlig tillförsel av syre när du tränar. Det är dock möjligt att du andas på fel sätt genom att hålla andan vid olika tidpunkter. Detta är vanligare hos nybörjare i styrketräning. Det kan leda till en uppbyggnad av tryck inuti huvudet, som kan uppvisa en huvudvärk.

6. Andra orsaker

Huvudvärk under träning kan också bero på följande faktorer:

• ?? Muskelsvaghet
• ?? Alkoholkonsumtion
• ?? Överhettning
• ?? Lyftning av övervikt
• ?? Dålig kost
• ?? Hög puls
• ?? Överkonsumtion av koffein
• ?? Hög luftfuktighet
• ?? Träna på ovana höga höjder

Ovanstående faktorer orsakar primär huvudvärk när man arbetar ute. Denna typ av huvudvärk har inga underliggande orsaker och kan lindras med vanliga läkemedel såsom ibuprofen. De flesta av dessa huvudvärk kan undvikas genom att ta enkla förebyggande åtgärder.

Sekundär ansträngningsutlöst huvudvärk

Det finns dock sekundär ansträngningsutlöst huvudvärk som resulterar av allvarliga underliggande orsaker såsom blödning inom eller utanför hjärnan, kranskärlssjukdom och tumörer. Alla sekundära ansträngningsutlöst huvudvärk kräver omedelbar läkarvård. Det kan innebära följande ytterligare symtom:

• Styvhet i halsen
• kräkningar
• Dubbel syn
• Medvetslöshet

De vanligaste orsakerna till sekundär ansträngningsutlöst huvudvärk inkluderar:

• bihåleinflammation
• ?? Blood fartygs avvikelser inom eller i närheten av hjärnan
• ?? Strukturella missbildningar i skallen, halsen eller ryggraden
• Blödning (blödning) i området mellan hjärnan och hjärnans täckande membran
• Cerebrospinalvätska obstruktion
• Tumörer i huvudet som kan vara cancerogena eller noncancerous

De flesta primära huvudvärk under träning varar några minuter och upp till två dagar. Å andra sidan, sekundära huvudvärk i samband med motion varar en dag till flera dagar, eller ännu längre.

Hur kan man förhindra ansträngningsutlöst huvudvärk

Denna del främst talar om den primära headache- för sekundär huvudvärk, är nödvändig för tidig diagnos och behandling omedelbar professionell hjälp.

1. Bibehålla hälsosamma blodsockernivåer

Om du regelbundet får huvudvärk när man arbetar ut, kan du vara med hög känslighet för plötsliga förändringar blodsocker. Ta en glukos tablett för att ge snabbverkande påfyllning. Du kan också ta en fjärdedel kopp apelsinjuice före träning. Inom en timme efter träning, ta en hög kolhydrater mellanmål eller en huvudmåltid.

2. Hydrate för motion

Uttorkning kan orsaka huvudvärk under träning.

• För att förhindra detta, dricka två till tre glas vatten (16-24 ounces) före motion för att hålla kroppen hydrerad.
• har alltid en flaska vatten eller sportdryck och hålla sipprar på det under träningen.
• Efter att ha arbetat ut, ta ett glas vatten för varje 15 minuter av motion för att rehydrera själv.

3. Värm upp innan träningen

Alltid värma upp innan du hämtar in ansträngande övningar och sakta ner mot slutet. Detta kommer att bidra till att höja din puls gradvis och prime din kropp för optimal prestanda, inklusive förbereda blodkärlen för ökat blodflöde.

4. Upprätthåll en jämn takt

Motion i din bodyrsquo-förmåga och undvika överansträngning. Det bidrar till att kontrollera din puls under träningen så att du vet när du är på väg att överträffa dina mål. Detta är särskilt viktigt för nybörjare som kan försöka utöva för hårt för tidigt. Överväga att få en pulsmätare eller använda talk testmetod för att undvika huvudvärk orsakad av överträning.

5. Välj skonsamma pass

Om du regelbundet får ansträngningsutlöst huvudvärk, är det vettigt att prova olika övningar. Försök skonsamma övningar som är mindre ansträngande än övningar såsom tyngdlyftning.

6. Har ordentlig motion Technique

Det är viktigt att behärska ordentlig motion teknik. När du inte gör övningar där halsen aktivt inblandade donrsquo-t böja nacken. Utveckla en vana att behålla din huvud, nacke och rygg i en neutral linje för att möjliggöra fri rörlighet till och från hjärnan. Detta kommer att förhindra motion huvudvärk orsakad av dålig cirkulation.

7. Rätt dig andas

Andas in genom näsan och andas ut genom munnen är det rätta sättet att andas när du tränar. Nu när du är medveten om detta, börja arbeta på att korrigera din andning och snart du kommer att göra det automatiskt. Korrekt andning förbättrar effektiviteten under träningen. Den förhindrar också huvudvärk när man arbetar ute.

8. Undvik Motion under fuktiga förhållanden

Träning i alltför varma eller fuktiga förhållanden kan utlösa en huvudvärk. Välj en skuggad plats och om inomhus, se till att det finns ordentlig luftcirkulation för att minska risken för huvudvärk.

Dela på sociala nätverk: