Vad händer med din kropp när du är Hangry

En minut du är ute på en promenad, lyckligt engagerade i samtal-och nästa, har du blivit en galen monster med en grumbling mage som snäpper när din vän misstag borstar mot dig. Eller du är på deli, slutligen i tur och den gamla kvinnans obeslutsamhet gör du vill skrika i ett anfall av raseri "Välj bara något!"

Låter bekant? Om den gör det, är du inte ensam. Du har förmodligen upplevt vara Hangry hungriga plus arga ett fenomen där människor blir grinig och kort stubin (Läs: förvandlas till glupska, galna människor) när de är förfallna för ett mellanmål. Det känns som din mage är på väg att äta själv, din hjärna känns som det är i en dimma, och kroppen känns dräneras. Inte bara är att vara Hangry en särskilt obekväm situation att vara i (för dig och vem de fattiga själ är som råkar vara nära dig vid den tiden), kan det också leda till ökad mat begär, sätta dig i riskzonen för att hänge sig åt vad mat du ser först om det är hälsosamt eller inte.

Så, vad är det som gör oss som detta och vad som verkligen händer när vi är Hangry? Nåväl, låt oss börja från början ...

1

Din kropp Freaks
Out om var
Dess belöning

När vi äter mat, regionen av hjärnan som bearbetar glädje och belöning lyser som fett och socker i din måltid utsläpp kemikalier som kallas opioider som binder med receptorer i hjärnan. Du läste rätt. Dessa är samma typ av signalering kemikalier som läkemedel. I sin tur utlöser detta frisättningen av dopamin, en av må-bra hormoner som reglerar saker som känslor, beteende, vakenhet och impulsivitet. Det är samma hormon som frigörs när vi förälska, spela, ha sex, och delta i droger och alkohol (och vad slutändan spelar en roll i missbruk). Så eftersom konsumerar mat är relaterad till att göra dig lycklig, vill ha din hjärna att du ständigt upprepa att njutbar känsla. Och du hålla den från att göra det. (Psst! När du äntligen äta, kolla in dessa 23 Livsmedel som lyckliga människor äter!)

2

Din mage
Skriker på din
Brain att äta

Vad händer när du inte får mat? Det hela börjar med ghrelin. När magen är tom, släpper det ghrelin, den hunger hormon. Ghrelin produceras i tarmen som svar på din standardmåltid schema-liksom vid blotta åsynen eller lukten av mat-och är utformad för att signalera din hjärna som din kropp behöver mer energi eller mat. När ghrelin träffar hjärnan, slår det områden som styr kroppens automatiska processer, metabolism och belöningscentrum vi nyss nämnde. När ghrelin orsakar allt som stimulering, har din hjärna att lyssna. Och det oftast gör det genom att du äter mat. Så när du beröva den känslan, du verkligen tickar upp din hjärna.

3

din Dopamin
nivåer Minska

Ghrelin: s roll i att kontrollera belöningscentrum i hjärnan är ganska kraftfulla och, som det visar sig, kan vara en av de bidragande faktorerna till din hangriness. Enligt en studie i tidskriften Neuro, när forskare stimulerade möss med systemisk grelin (som bör berätta för sina hjärnor att äta) men inte faktiskt ge någon mat för dem att nosh på, gjorde dopaminnivåerna i hjärnan inte bara förbli densamma, de faktiskt minskat.

4

Och att låg
dopamin Medel
Utom kontroll
känslor

Eftersom dopamin är en signalsubstans som hjälper till att förbättra mental funktion och koncentration, just det liten förändring i dopaminnivåer som du kan uppleva genom att beröva dig av mat kan påverka din förmåga att koncentrera sig och fokusera på det dagliga arbetet. Dessutom är denna signalsubstans även ansvarig för att hålla känslorna i schack, kan så låg dopamin betyda att du har mindre kontroll över din ilska.

Andra människor som har minskade nivåer av dopamin? Personer som går igenom uttag alkohol eller narkotika. Och de upplever ofta irritabilitet, mental förvirring, ångest, agitation och långsamhet i tanken. Så när du försöker ignorera kroppens meddelanden som du behöver för att äta, kan din hängare komma från en plats för tillägg och tillbakadragande.

5

Samma gen
kontroller
Hunger och ilska

En annan anledning till att du får Hangry också knuten till hunger hormon. Efter grelin produceras i tarmen och reser till hjärnan, kommandon hjärnan då frisättningen av en andra hormon som kallas neuropeptid Y, vilket stimulerar aptiten. Denna naturliga hjärnans kemiska har flera funktioner, bland annat ökande födointaget samt reglering av ilska och aggression, och det verkar som de två hänger ihop. Enligt en studie i tidskriften Biological Psychiatry, personer med höga nivåer av neuropeptid Y i deras cerebrospinalvätska hade fler mått på aggression och impulsivitet samt impulsiv aggression. Så det är verkligen meningen att höga nivåer av NY orsakas av hunger kan leda människor att bli lite Hangry.

6

Du är låg
i Mat för hjärnan

Medan många hormonella förändringar bidrar till hängare, grundläggande kroppsfunktioner gör det. Efter att vi äter, våra kroppar smälta maten i dess grundläggande delar: protein till aminosyror, fetter till fettsyror och kolhydrater till glukos. Glukos är vår kroppens primära energienhet (följt av fettsyror eller lipider). Som vår kropp smälter glukos, går den in i blodomloppet för att mata våra organ och vävnader. Efter ca 6 timmar, dina blodsockernivåer blir för låg för att ge tillräcklig energi. Även andra organ kan använda olika näringsämnen för att fortsätta att fungera, din hjärna beror kritiskt på glukos. I själva verket är 25 procent av den energi som du får från livsmedel som används för din hjärna ensam. Så när sockret i blodet går ner, så gör din hjärnkapacitet. Känner att du saknar mental skärpa? Inte miste om dessa 10 Bästa Brainpower-Öka hemligheter.

7

Även din hjärna
Får alla Hangry

Lågt blodsocker kan ha en särskilt stor effekt på hög nivå uppgifter och känslor som kräver mest mängd energi, som självkontroll och ilska. När din hjärna saknar tillräcklig bränsle, inte den del av hjärnan som ansvarar för att inskränka arga impulser inte har tillräckligt med resurser för att utöva självkontroll. Till exempel: I en studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences, Forskarna fann att gifta par får alltmer arg och dum mot varandra-via stift sticka en makar voodoodocka och sprängning motståndare med höga ljud-när deras blodsocker var lågt.

Det är inte bara gift par heller. Forskare vid Florida State University som granskade studier i ämnet kunde koppla glukos med att vara den främsta källan till självkontroll. De fann deprimerade glukosnivåer var associerade med ökad irritabilitet runt andra, over-the-top ilska och allmän oro, medan återställa glukosnivåer antingen genom att ge deltagarna en söt mellanmål eller upping deras nivåer av insulin-hormonet som hjälper din kropp lagra glukos -were kunna tillräckligt förbättra självkontroll.

8

Dina nivåer av
stresshormoner
Öka

Om dina blodsockernivåer faller tillräckligt långt, kommer din hjärna uppfattar det som en livshotande situation. I sin tur instruerar din hjärna flera organ i kroppen att syntetisera och släpp hormoner som ökar mängden glukos i blodet. Denna effekt, som kallas glukos kontrareglerande svar orsakar din kropp att öka produktionen av hormoner som direkt kan signalera omvandlingen av lagrad glykogen till glukos, som hormonet glukagon, men också stresshormoner adrenalin (aka epinephrine aka kampen-or -flight hormon) och kortisol-känd som "magen fett hormon" för sin förmåga att utlösa hunger och dra lipider från blodet och lagra dem i våra fettceller.

Dessa stresshormoner släpps i alla typer av stressande situationer, inte bara under stress av låga blodsockernivåer. Och precis som ni kanske instinktivt ropa ut i ilska på någon när din stresshormoner är förhöjd under en farlig situation, den flod av adrenalin som du får när du blir Hangry kan främja ett liknande svar. Känsla betonade i allmänhet? Missa inte dessa Teer för viktminskning som Combat Stress!

9

Du saknar Hormone
Byggklossar

Även om din hjärna försöker att använda alla dessa hormoner för att lindra hungern, kan din kropp inte ens har rätt byggstenar för att göra dessa hormoner. Näringsämnen i kosten, såsom tyrosin, tryptofan, och kolin ger byggstenarna för vissa humörreglerande neurotransmittorer. Fångsten? Din kropp kan bara få dessa näringsämnen från mat. Du är förmodligen bekant med kolin, ett näringsämne som finns i äggula som krävs för att syntetisera acetylkolin, den signalsubstans som spelar viktiga roller i upphetsning, uppmärksamhet, motivation och muskelaktivering. Höga tyrosinnivåer tillåta neuroner att tillverka dopamin, som vi redan har täckt, och tryptofan är prekursorn för serotonin, en lugnande signalsubstans vars låga nivåer är förknippade med aggressivt beteende.

10

Var inte
äta ordentligt
I allmänhet

Våra kroppar, som bilar, behöver rätt bränsle för att överleva och köra effektivt. I denna analogi, du gissade antagligen riktigt att bränslet är mat, och i synnerhet, är energienhet glukos. När vi sätter fel typer av bränslen i våra kroppar, som högförädlade livsmedel såsom raffinerat socker och kolhydrater, vi ger inte vår kropp rätt näringsämnen den behöver för att fungera korrekt. Om du lita på proinflammatoriska matar som snabbmat och bearbetas skräp, din kropp troligen utarmat på antioxidanter och fytonäringsämnen från frukt och grönsaker som hjälper våra kroppar göra sig av toxiska metaboliter.

I samma ögonblick som vår matsmältning stannar, går vår kropp genom en period av "rengöring" där våra vävnader giftiga ämnen i omlopp för borttagning. Utan fria radikaler-fighting antioxidanter för att rensa ut dem, dina celler måste lagra dessa giftiga produkter som bygger upp i kroppen. En studie i nutrition Journal fann att människor som var på en låg närings diet var mer benägna att känna sig hungrig efter en måltid och var också mer irriterad när hungriga, i motsats till dem på en hög närings diet. Forskarna spekulerade att våra kroppar kan bli beroende av dessa toxiska metaboliter, så när en del människor känner sig svag, headachy, trött eller mentalt tråkig efter en måltid de kan förväxla den med hunger, men vad de verkligen kunde ha drabbats är abstinensbesvär.

Så vad kan
Man göra åt det?

Som ni ser, det finns flera olika vägar och mekanismer som spelar in som kan bidra till din ilska när du är hungrig. Men tur för dig, det enda du behöver fokusera på är fyllning ditt ansikte! Även om du kanske har en önskan för den snabbaste, enklaste typen av bränsle liknande läsk eller chips-vet att gripa tag i en smoothie eller handfull nötter är lika enkelt. Junky, bearbetade livsmedel kan tillfredsställa dig direkt, men de kommer oundvikligen att leda till spikar i blodsockernivåer som rasa snabb. Lämnar du ens hangrier. Var noga med att nå för näringsrika, mättande mat med högt hälsosamma fetter, protein och fiber.