Den 3-4-5 regeln för snabb viktminskning

We`re bara kommer att komma rätt ut och säga det: försöker gå ner i vikt kan vara vanlig fruktansvärda. Och `s eftersom de flesta kost planer kräver små portioner och super-mänskliga viljestyrka-två saker som lämnar de flesta av oss super Hangry (hungrig + arg = Hangry). Om det låter bekant, du `re definitivt inte ensam. VI HAR alla varit där, och det `s den främsta anledningen till att vi älskar tanken på dikning komplicerade och restriktiva konventionella dieter till förmån för något som kallas 3-4-5 regeln.

När du följer regeln, dieters konsumerar 300 kalorier till frukost, 400 kalorier till lunch, och 500 kalorier för middag, för totalt 1200 kalorier per dag. (Det är en idealisk mängd för en kvinna who`s vill banta och förlora henne kärlek handtag). Vad som gör denna strategi så effektiv? "Det håller energinivåer relativt jämn under hela dagen och hindrar människor från att hoppa över måltider, en diet no-no som kan resultera i att äta för mycket senare", förklarar Isabel Smith, MS RD CDN. En annan anledning denna strategi är så hållbar "Konsekvent äter hela dagen främjar också mättnad", säger Smith, så `ll aldrig gå hungrig.

Denna plan spelar ingen kräver att du avstå från choklad för sallad heller. Du kan äta vad du vill så länge det håller fast vid varje meal`s kaloribehov. Naturligtvis rekommenderar vi starkt beroende av hög fiber livsmedel, färskvaror och kvalitet proteinkällor som primär bränsle, men det spelar ingen menar du inte kan låta dig själv lite utrymme för avlat-and vi `ll visa dig hur. Våra exempel nedan visar exakt vad tre perfekta dagar 3-4-5 äta ser ut. Ge dem en titt för att planera din egen perfekt vecka att äta för viktminskning!

Dag ett

Frukost: en hel ägg, 1 äggvita (utan äggula), en liten banan, en skiva fullkorns toast, 8-oz svart kaffe med 3-oz 2% mjölk och en tesked socker

Lunch: 0,7 kopp kokta quinoa, 3-oz kycklingbröst, en kopp kokt broccoli, 2 koppar spenat, ½ kopp majs

Middag: 6-oz tonfisk stek, 1 kopp ångad morötter smaksatt med kanel, 2 koppar mangold, en bakad potatis beströdda med marken peppar

Andra dagen

Frukost: en kopp Cheerios, en kopp 2% mjölk, ½ kopp jordgubbar, 1,5 matskedar hackad mandel

Lunch: 0,25 kopp kokta och kylda brunt ris, 3-oz skivade mager biff, 1,5 koppar kale, 2 koppar spenat (slänga in i en sallad och topp med en matsked balsamvinäger)

Middag: 5-oz bakade lax med kapris, 2 koppar grönkål toppad med kryddor

Dessert: ½ kopp chokladglass

Dag tre

Frukost: 1 kopp gröt kokas i vatten, ½ cup blåbär, 2 msk chia frön, ½ kopp lättmjölk

Lunch: en kopp kokt sparris, 1 kopp kokt potatis kryddat med rosmarin och oregano, 6-oz kycklingbröst

Middag: 3-oz köttfärs, en ljus mjuk tortilla, 1/6 kopp svarta bönor, 1/3 kopp cheddarost, 2 msk grekisk yoghurt