Normal hjärtfrekvens diagram

Hjärtat är ett organ som ligger precis bakom och något till vänster om bröstbenet, och pumpar blod genom ett nätverk av vener och artärer kallas cirkulationssystemet. Höger förmak skickas blod från venerna och levererar den till höger kammare. Det är sedan pumpas in i lungorna där det syre. Vänster förmak skickas syreanrikad blod från lungorna och levererar den till den vänstra ventrikeln, där det sedan pumpas i hela kroppen, och de ventrikulära sammandragningar skapa blodtryck.

En puls är hjärtslag som det kändes genom väggarna i en artär, såsom radialartären vid handleden. Pulsfrekvenser kan också kännas och mätas vid karotidartären belägen på den sida av halsen, kan den temporala artären i templet, eller lårbensartären på den främre sidan av höften, och en normal hjärtfrekvens diagrammet användas för att kontrollera på din puls.

Normal hjärtfrekvens diagram när de vilar

En vilopuls definieras som en puls som tas när du är lugn, sittande eller liggande, och den bästa tiden för att mäta en vilopuls är på morgonen innan du lämnar sängen. Generellt sett en lägre hjärtfrekvens fungerar mer effektivt.

Hur du tar din hjärtfrekvens

Kontrollera din egen puls genom att placera tips av dina första tre fingrar lätt på insidan av handleden under tummen. Du kan också kontrollera din puls genom att placera två fingrar på halsen vid luftstrupen. Du kan behöva känna runt tills du känner pulsen under fingrarna. När du känner en puls, använda den andra handen av en klocka eller klocka och då 10 sekunder samtidigt räkna dina hjärtslag. sedan multiplicera antalet hjärtslag genom 6 att få din puls per minut, eller antal slag = ______ x 6 = ______ slag / min.

Sedan jämför den med normal hjärtfrekvens tabellen nedan:

Ålder (år)	Hjärtfrekvens (slag / min)
Mindre än 1	100 till 160
1 till 2	90-150
2 till 5,	80 -140
6- 12	70 till 120
Större än 12	60 till 100
Välutbildade idrottare	40 till 60

Diagram. 1

Diagram. 2

Faktorer som kan påverka din hjärtfrekvens

Normalt bör din puls har en stark stadig rytm. Emellertid kan olika faktorer påverkar din puls och göra det annorlunda intervallen i normal hjärtfrekvens diagrammet ovan. Du kan rådfråga din vårdgivare för alla hygienkrav som du kan ha som kan påverka din puls. Villkor kan vara:

Snabb puls:

• Motion eller aktivitet
• Medicin
• Sjukdom eller feber
• Anemi
• Hjärtsjukdom
• Stimulantia som amfetamin, bantningspiller, koffein och tobak
• Alkoholkonsumtion
• En överaktiv sköldkörtel
• Påfrestning

Långsam puls:

• Höga nivåer av fitness
• Hjärtsjukdom och medicin för behandling
• Hypotyreoidism (undersköldkörteln)
• Kroppen är i vila

Svag puls:

• Perifer arteriell sjukdom (sjukdomar i blodkärlen)
• Kronisk hjärtsjukdom / fel
• Möjlig blodpropp

Normal hjärtfrekvens diagram under träning

Din maximal hjärtfrekvens är den högsta hjärtfrekvens som uppnåtts under ansträngande motion. En metod för att beräkna din ungefärliga maxpuls är formeln: 220 - (din ålder) = ungefärlig maxpuls. Till exempel är en 30 årig ungefärliga maxpuls 220 - 30 = 190 slag / min.

Target hjärtfrekvensDu kan maximera fördelarna och minska riskerna när du tränar inom din pulszon. Ditt mål hjärtfrekvens när de utövar normalt 60-80 procent av din maxpuls. Detta kan ökas eller minskas beroende på friskfaktorer, och din vårdgivare kan vilja att du begränsa pulszon till 50 procent. Det är dock inte rekommenderat att överstiga 85 procent av din maxpuls. Något över 85 procent ökning risker för den ortopediska och kardiovaskulära systemet, med minimala extra fördelar från övningen.

Normal Maximum och Target hjärtfrekvens diagram

Förutom en normal puls diagram när vila, det är också normala värden för hjärtfrekvens under träning. Nedanstående tabell visar de ungefärliga mål hjärtfrekvens för olika ålder groups.Find åldersgruppen närmast din ålder och hitta ditt mål hjärtfrekvens. Riktlinjerna för måttligt intensiv verksamhet är cirka 50-69% av din maxpuls och hård fysisk aktivitet är ca 70% till mindre än 90% av maxpuls.

Ålder	Maximal hjärtfrekvens (slag / min)	Mål-Hjärtfrekvens (slag / min)
20	200	100-170
30	190	95-162
35	185	93-157
40	180	90-153
45	175	88-149
50	170	85-145

Hur vet du om du är i Normal zon Target Heart Rate?

Följande riktlinjer kommer att hjälpa dig att mäta din puls för att avgöra om du är i din pulszon när du tränar.

Stanna kortvarigt: Mäta antalet hjärtslag du har under 15 sekunder. sedan multiplicera antalet slag med fyra för att beräkna slag per minut. Till exempel, om du får 40 slag över 15 sekunder, ta 40 x 4 = 160, och om du är 30 år gammal, sätter detta du i den övre delen av ditt mål hjärtfrekvens. Du kan justera din träning om du är utanför den höga / låga mål hjärtfrekvens.

Dela på sociala nätverk: