Vad ska min puls vara?

Du kan mäta din puls på ovansidan av foten, handled, ljumsken eller halsen eftersom artärer är mycket nära huden i dessa områden. Handleden är lätt den mest gemensamma området för att mäta pulsen, vilket har lett till denna mätning som kallas den radiella puls. Att lära instruktionerna för att mäta din puls och vad en normal puls per minut är kan hjälpa dig att avgöra om din puls är på en god nivå.

Hur man mäter Pulse

Det är lätt att ta din puls. Det finns ingen speciell utrustning inblandade, även om en digital andra spelare eller en klocka med sekundvisare kan vara till hjälp för dina mätningar.

1. Förvandla din handled så handflatan är vänd uppåt.
2. Placera pek- och långfingret i den andra handen på handleden. De bör sitta runt en tum under botten av handen.
3. Tryck på dessa fingrar ner på handleden, känsla för gapet mellan den yttre benet och medel senor. Om det görs på rätt sätt bör du känna pulsera av din puls.
4. Räkna varje slag av pulsen i 10 sekunder, sedan multiplicera detta totalt med 6 för att få din totala hjärtfrekvens per minut.

Vad bör min puls vara?

Normal puls diagram

Target Puls

Du kommer att minska din hjärt risker och få den högsta nivån av fördelar om du tränar i pulszonen. Detta innebär vanligen den punkt där din utöva hjärtfrekvens eller puls är mellan 60-80 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att förutsäga din maxpuls, använda denna formel:

220- din ålder = den förväntade maxpuls