Vilopuls diagram

Den exakta placeringen av ditt hjärta är bakom och något till vänster om bröstbenet. Ditt hjärta använder ett nätverk av artärer och vener för att pumpa och leverera blod till alla organ i kroppen. När hjärtat slår, väggarna i en artär flytta också. Detta kallas en puls, som man kan känna genom att vidröra en artär, såsom radialartären vid handleden. Det finns en annan artär kallas halspulsådern sitter på sidan av halsen - du kan också känna det att mäta din puls. Du kan referera till en normal vilopuls diagram för att bekräfta om din hjärtfrekvens faller inom normalområdet. Fortsätt läsa för att lära sig mer om det.

En detaljerad kartlägga av vilopuls

Den vilande hjärtfrekvensen hos en normal vuxen är mellan 60 och 100 slag per minut. Ju lägre puls är i vila, är desto effektivare hjärtfunktionen. Det innebär också i bättre kondition. Till exempel, kan en idrottsman har en vilopuls på så lite som 40 slag per minut. Följande vilopuls diagram ger dig en bättre uppfattning om hjärtfrekvensen olika individer med olika aktivitetsnivåer.

Vilopuls för Män

Vilopuls Kvinnor

Hur man mäter din vilopuls

Det är viktigt att hänvisa till vilopuls diagram eftersom du inte kan räkna ut och hålla koll på ditt mål tränings puls om du inte vet din nuvarande vilopuls. Du behöver bara kontrollera din puls för att mäta pulsen.

Den bästa tiden att kontrollera din vilopuls är när du vaknar på morgonen. Bara placera ditt index och tredje fingrar på sidan av luftstrupen på halsen. När du känner pulsen, börja räkna antalet slag under 15 sekunder. Nu multiplicera antalet med 4 känna din vilopuls.

Du bör alltid komma ihåg att många faktorer kan påverka din puls, inklusive lufttemperatur, kondition, aktivitetsnivå, kroppsstorlek, känslor, kroppsställning och läkemedel. Så överväga dessa faktorer när man mäter din puls och jämföra den med en vilopuls diagram.

Hur man har friskare vilopuls

Studier visar att du kan dö tidigare om din vilopuls är på den högre sidan. Problemet är att de flesta människor med hög vilopuls oftast inte vet om det. Här är några steg som hjälper dig att få en friskare vilopuls.

1. Öka Motion

Även om du kanske tror motion faktiskt kommer att öka din puls, göra saker fungerar inte på det sättet med vilopuls. Pulsen ökar när du tränar, men det stimulerar det parasympatiska nervsystemet och sänker slag per minut, vilket på lång sikt sänker din vilopuls. Aerobic övningar, intervall utbildningar och övningar motstånd visa sig vara mer fördelaktigt. Simning, jogging, cykling och löpning fungerar ganska bra för att sänka din vilopuls.

2. Minska stress

Stress kan hålla din vilopuls på den högre sidan. Det ökar också inflammation i kroppen och leder till andra problem sekundär hälsa också. Prova några avslappningsövningar, lära andningsteknik och göra lite yoga för att hålla stressen under kontroll, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att falla i det normala intervallet på vilopuls diagram.

3. Undvik Tobak

Rökning och tobaksbruk kan påverka din vilopuls, så det är viktigt att sluta röka för att sänka din puls. Börja med att sänka din tobaksbruk för att hålla saker och ting under kontroll.

4. Bibehålla hälsosam vikt

Du måste gå ner i vikt om du är överviktig, eftersom detta gör det svårt för hjärtat att leverera blod och näringsämnen till din kropp. Gå ner i vikt kommer att hjälpa ditt hjärta slappna av och pumpa i en långsammare takt, vilket i sin tur kommer att sänka din vilopuls samt.

5. Skär ner på koffein

Om du är för mycket i koffein och koffeinhaltiga produkter, ni kommer att ha en högre hjärtfrekvens än andra som inte dricker koffein. Räkna ut din vilopuls och om det är på den högre sidan, skära ner på koffein att märka skillnaden. Allt över två koppar kaffe om dagen kan leda till komplikationer. Försök de-koffeinhaltiga drycker för att sänka ditt koffeinintag.

6. Sleep Well

Om du inte får en god natts sömn varje natt, kommer ni att sluta att utveckla flera hälsoproblem. För att du sova gott, bör du vidta åtgärder för att eliminera alla distraktioner från ditt sovrum. Höga ljud kan alltid störa din sömn och att du vaknar upp mitt i natten. Om det händer, kan din puls går upp med cirka 13BPM. På samma sätt kommer dina hjärtslag tävla mer än normalt på grund av hundar skällande, hög musik och sånt. Eliminera dessa distraktioner att njuta av en god sömn.