Killer Confidence

Think

Har en djupgående brist på förtroende eller rädsla för att misslyckas hålla dig tillbaka i livet? Även om det kan kännas som om du `re den enda, vara säker, du` re inte. Nästan alla har upplevt som knackade bort deras abborre när självkänsla tar slut puff - även de människor du ser så bullrande och sällskaplig.

Och tror inte idrottare och kändisar gå av lätt. Guldmedalj olympiska simmare Susie O`Neill var så skräms av möjligheten att stå på pallen att istället för att vilja seger, fruktade hon det.

Även miljonär songstress Barbara Streisand var så plågas av självtvivel efter att glömma hennes ord på en 1967 prestanda, tog hon 27 år att kalla modet att utföra offentligt igen. Abraham Lincoln var så rädda runt kvinnor, han gick inte att äta vid samma bord som dem.

I själva verket är långt ifrån ett undantag, sådana sociala rädslor är att skylla för de flesta people`s misslyckande att nå sin fulla potential, enligt psykolog och författare till nya boken vara säker, Anthony Gunn. "It`s liknar kör en fyra hastighet bilen på första växeln i rädsla för att gå för fort", säger han.

Om du kan relatera, it `dags att byta din relation med rädsla och vidta åtgärder. Helt enkelt tänka på vad du vill uppnå vann `skörda frukterna, men ta det befriande språng av tro bortom dina komfortzoner kommer.

agera

Coach och författare till The Confidence Gap Dr Russ Harris, avslöjar en gyllene regel som förstärker därför undviker konfronterar situationer kan vara kontraproduktivt: agerande förtroende kommer först, medan de känslor av förtroende komma senare.

"Detta är en grundläggande fråga som ofta får missas, som folk säger, `när jag känner mig trygg, då kommer jag att göra X, Y och Z`. It`s inte naturligt att känna viss utföra bra om du universitetslärare`t först har kompetens. förtroende~~POS=TRUNC cykeln är att öva de färdigheter, tillämpa dem på ett effektivt sätt, utvärdera resultaten och sedan ändra som behövs ", säger Dr Harris.

Gunn håller med om att handlingar talar mer än ord när det gäller förtroende, särskilt med tanke på vetenskapligt beprövade konceptet neuroplasticitet. "Att lära sig en ny vana innebär hjärnan utvecklar nervbanor för åtgärden. Till exempel kommer att skriva ditt namn med din icke-dominanta handen från början känna sig obekväma, men genom praktik nya vägar att utveckla och göra det mer bekvämt."

Känslor av obehag är normalt och naturligt när överbrygga dessa vägar till ökad tillförsikt, men försök att arbeta igenom dem - eller med dem - som Gunn försäkrar de så småningom kommer att avta.

Sinne din mentala prat

Enligt Dr Harris, en av de största barrikader som kan hindra dig från att vidta åtgärder och skaffa självförtroende är negativ self-talk.

"Sinnet är som en anledning givande maskin. Så fort du ens tänka på att kliva ut ur din komfortzon i en utmanande situation för en oviss utgång, anledningen givande maskin kommer att veva i handling, att ge alla skälen du gick inte att eller borde `gör det: för upptagen, inte tillräckligt bra,` ll misslyckas ...", säger Dr Harris.

Sinnet kan vara en begåvad flera tasker- samtidigt mumsa och funderar över olika hinder, hårda negativa själv domar, jämförelser med andra, och förutsägelser om vad fruktansvärda saker väntar dig.

Hellre än att försöka skjuta ohjälpsam tankar i lågor, Harris och Gunn föreslå ändra din relation med dem så att när de dyker upp att de har mindre påverkan och inflytande över dig. Mindfulness tekniker, till exempel, erbjuder produktiva metoder för att förbli sansade i nuet snarare än att fastna med upplyftande tankar om jämmer och elände.

"Mindfulness metoder inte avslappningstekniker, utan snarare en möjlighet att observera och låta känslorna vara som de är", förklarar Dr Harris, som genomför sådana metoder i stor utsträckning som en del av hans Acceptance and Commitment Training (ACT) program.

Det finns många mindfulness-baserade tekniker, men följande övning ger en bra introduktion:

• Sitt upprätt med fötterna pressade platt på golvet - det kommer att hjälpa dig att förbli jordad, centrerad och fokuserad.
• Blunda eller fixa din blick bekvämt på en viss punkt.
• Ta en stund att märka hur du sitter, och vad du kan höra, lukta, smaka och se. Lägg märke till vad du tänker, känsla och gör.
• Ta med din uppmärksamhet på andningen: fokusera på helt tömma lungorna och låta dem naturligt fylla upp igen i sin egen tid och rytm.
• Djupt observera förändringar i din kropp när du breathe- exempelvis näsborrar, bröstkorg, bröst och buk.
• Lägg märke till känslor eller reaktioner i kropp och själ utan att försöka kontrollera eller ändra dem. Dr Harris föreslår att namnge några känslor som kan vara särskilt obehaglig: ’Åh, det finns boredom` (eller ångest, frustration eller otålighet).

"Utmaningen i denna övning är att hålla din medvetenhet om andningen," råder Dr Harris. "Om du` re en erfaren meditatör är ditt sinne kommer att berätta alla typer av historier att koppla dig och dra dig ur erfarenheten. Låt ditt sinne bara snacka bort som en radio i bakgrunden. Don `försöka vända att radion som du kommer bara göra det louder- helt enkelt låta det snacka bort och hålla uppmärksamheten på andningen."

Face den sociala rädslan

Har du någonsin känt så rädd i en social miljö som i en galen ögonblick av mind-fryser du gick inte att komma ihåg someone`s namn sekunder efter införs? Eller kanske du befunnit dig nervöst mumlande och fumlande med ljusets hastighet.

Kanske du av misstag störtade själv något utanför berusad när du frenetiskt försökte dricka bort rodna, yrsel, skenande hjärta och svett. Relax - social rädsla är helt normalt.

Uppfattningen att en självsäker person lider ingen social rädsla är en komplett missvisande, eftersom Gunn bekräftar två går hand i hand. "Föreställ social rädsla och social förtroende är som varm och kall relaterade till varandra, men på motsatta sidor av kontinuum du inte kan ha det ena utan det andra -. Om du går med i en ny grupp där det finns ingen som du vet, räknar med att känner en grad av social rädsla." säger Gunn.

"Social rädsla orsakas av att vara alltför oroad med de risker som är förknippade med inför en social situation och hindrar människor från att gå nya platser, få nya vänner, starta konversationer eller uttrycka åsikter. Alternativt är social förtroende vad ger oss möjlighet att möta dessa nya sociala utmaningar och utveckla vår potential."

Gunn säger nyckeln till att utveckla social förtroende respekterar din sociala rädsla och hålla den i balans i stället för att överväldigade av det.

Det kan bli lättare att hantera genom att följa Gunn`s fem bästa sociala färdigheter tips:

• Lyssna: Ha en betrodd stödperson tala med dig i två minuter om ett ämne som de själva väljer. Vid slutet, be dem om de kände sig hört och, om inte, vad du could`ve gjort annorlunda.
• På tal: Spela in dig själv prata med din stödperson. Lägg märke till om ditt tal visar tecken på social-komfort beteenden som snabb eller långsam takt, monoton, svordomar eller jargong.
• Kroppsspråk: Öva din handskakning med stödperson. Är det för mjukt eller aggressivt fast? Leta efter balans en bra handskakning är bekvämt men ändå fast.
• Självutlämnande: Say ’hello` till någon ny och avslöja lite om dig själv. Börja med små detaljer och syftar till att dela tre till fem godbitar i tio minuter.
• Empati: Kan du komma på någon som du kanske inte är helt respekt? Tänk om du var i deras skor, vad skulle det kännas som? Hur skulle världen se ut genom deras ögon? Lägg märke till om du har förbättrat din medkänsla mot denna person.