Stroke rehabiliteringsövningar

Stroke återhämtning kan vara en lång och komplicerad process. Det kommer att bli svårt att bygga kroppskontroll och styrka efter en stroke. Hur mycket hjälp du behöver oftast beror på omfattningen av neurologisk skada du kan ha lidit. Förlust av balans och kontroll är oftast de vanligaste problemen du kommer att upplever under din stroke återhämtningsfas. Du kan överväga att ta emot öppenvården återhämtning terapi, men du kan också lära sig vissa rehabilitering övningar för att påskynda återhämtningen.

Stroke rehabiliteringsövningar

1. Stående och Balans

De flesta människor förlorar koordination och balans efter en stroke, vilket gör enkla åtgärder som att gå och stå svårt. Detta resulterar vanligtvis i svaghet i musklerna på utsidan av höften. Följande övningar kan förbättra din balans och koordination:

• Grundnivå Stående och balansövningar

Stå upprätt och hålla fast vid ett stabilt underlag för stöd. Överför din kroppsvikt på ett ben och svänga det andra benet till din sida. Hålla balansen och fortsätta rörelsen i 10 sekunder. Sänk din rygg långsamt och fortsätta rörelsen. Växla ben och upprepa.

• Mellan Stående och balansövningar

Efter att ha gjort den första övningen under en längre tid, bör du försöka mellannivån samma övning där du får i samma position, men ta med ben upp rakt framför dig i stället för att svänga den från sida till sida. Var noga med att böja knä långsamt som du tar dina ben upp. Håll din position i ca 10 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa samma sak med andra benet.

• Advanced ständiga och balansövningar

Den avancerade nivån i samma övning innebär att få i upprätt position med din vikt överförs till endast ett ben. Nu, svinga din andra benet ut bakom dig och hålla positionen i 10 sekunder. Försök att sänka benet tillbaka långsamt. Upprepa samma sak med andra benet.

2. Bridging

Det är ganska vanligt att din kärna muskler och höfter för att bli svag efter en stroke. Du kan stärka dessa muskler genom överbryggande övningar. Här är vad du bör göra.

• Basic Bridging Exercise

Ligg ner med en kudde placeras under din knäleden. Nu, långsamt trycker ryggen i kudden för att lyfta hälen från golvet. Behålla den positionen för en stund och återvänder till utgångsläget.

• Mellan Bridging Exercise

Luta sig mot väggen med fötterna placerade framför dig. Använd väggen för att stödja ryggen och kroppsvikt, och sedan böja knäna långsamt för att sänka din kropp ner mot golvet. Håll positionen i ca 10 sekunder och skjut sedan tillbaka upp när du använder väggen för stöd.

• Advanced Bridging Exercise

Den avancerade versionen av överbryggande träning hålls en gymnastikboll mellan väggen och din kropp. Det betyder att du bör använda gymnastikboll stöd medan du böjer knäna för att komma in i squat position.

3. Axel övningar

Du kan prova vissa axel stroke rehabilitering övningar för att stärka dina skuldermuskulaturen. Här är en övning som du bör göra ett par gånger om dagen, helst på morgonen och vid sänggåendet för förbättringar.

• Ligg på rygg och hålla armarna längs sidorna.
• Med armbågen helt rak, lyfta påverkade arm till samma nivå som axeln med handen pekar på taket.
• Lyft din hand upp mot taket samtidigt lyfta skulderbladet från golvet. Håll positionen i 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget.
• Upprepa samma 10 gånger.

4. Vinkel Motion

Du kan prova denna övning för att stärka de muskler som styr rörelsen av armbågen. Det hjälper räta armbågen på rätt sätt. Utför denna övning minst två gånger om dagen.

• Sitt på golvet och placera en fast kudde under armbågen med handflatan nedåt.
• Sakta lägga lite tyngd på den böjda armbågen samtidigt se till att du inte tappa balansen.
• Räta armbågen samtidigt som du trycker ner handen mot underlaget. Behåll en upprätt position hela tiden.
• Böj armbågen långsamt medan återvänder din underarm till underlaget.

5. Knä Motion

Det är en av de bästa stroke rehabilitering övningar för att förbättra rörelser knäet för promenader. Utför övningen minst två gånger om dagen.

• Få på golvet och ligger på opåverkad sida. Böj knä för extra stöd och stabilitet. Placera drabbade arm framför stöd.
• Böj drabbade knä och sakta föra hälen mot skinkorna. Sakta räta ut benet igen.
• Upprepa samma rörelser samtidigt se höften förblir rak.

6. Facial Övningar

Du kan också hitta många strokerehabilitering övningar som bidrar till att förbättra dina ansiktsuttryck. Med varje övning, bör ditt fokus ligga på hjärnan muskel-anslutning. Här är några förslag:

• Leende: Allt du behöver göra är att le, eller åtminstone försöka att le. Visar inte tänderna i början. Försök sedan att le igen samtidigt visa tänderna. Del dina läppar långsamt samtidigt som man försöker le. Sedan rynka dina läppar som om du kommer att blåsa en kyss. Se till att använda samma muskelstyrka medan du arbetar på olika sidor av ansiktet.
• Vokalljud: Du är mer benägna att uppleva språksvårigheter efter en stroke, och det bästa sättet att övervinna dem är att börja göra vokalljud först. Du måste tala varje vokalljud med full kraft. Detta engagerar musklerna runt käken och läppar. Se till att överdriva varje ljud och försöka få rätt läpprörelser.
• ögonbryn: En stroke kan leda till en dysfunktion kallas Bells pares som resulterar i förlust av ansiktet muskelkontroll. Först bör du börja med att höja och sänka dina ögonbryn i en långsam, kontrollerad rytm. Sedan höja ögonbrynen så högt du kan och hålla positionen i 10-15 sekunder. Upprepa flera gånger.
• Ögon: Genom att utöva dina ögon, kommer du också att träna dina ansiktsmuskler. Börja med att öppna och stänga ögonen på en långsam, kontrollerat sätt, och se till att du inte flyttar brynen. Sedan stänga drabbade ögat långsamt utan att låta dina läppar röra sig uppåt eller ögonbryn rör sig nedåt. Blinka kan också bidra till att förbättra ansiktsuttryck.
• Näsa: Börja med att rynka näsan och sedan snörvla. Nästa upp, flare näsborrarna kraftfullt och sedan hålla positionen så länge du kan. Upprepa flera gånger dagligen.

Dela på sociala nätverk: