Simning träning för nybörjare

innehåll

Vissa simning träning för nybörjare:
Fördelarna med simning träning för nybörjare:
- Relaterade artiklar:

Simning har alltid ansetts vara en stor konditionsträning och en mycket roligare alternativ till att köra, som ser en stor vattenpöl tar alltid ut barnet i oss!

Simning övningar stärka kärnan, öka flexibiliteten och ge dig tonade "Michael Phelps"Look. Denna ton i musklerna är på grund av ökningen 12-14% i motstånd från vatten jämfört med luft. En studie från University of Florida fick reda på att en simmare bränner 44% mer kalorier när en pool värms upp till 68 grader Fr. i stället för 91 grader. The swimming hastighet spelar också en mosse roll i kalorier bränner.

Dessutom, simning är en låg påverkan träning är bra för personer med gemensamma frågor och smärta. Om du funderar på att få washboardabs ger simning stor överkroppen uthållighet träning som kan hjälpa dig att uppnå samma sak.

När det gäller att bränna kalorier, kör alltid har övertaget, men återigen det beror på olika variabler. Till exempel, här är några riktlinjer för en 115-lb individ motionera 30 minuter.

Måttlig intensitet Simning: 214 kalorier.
Kör på 5mph: 298 Kalorier
Kraftig Simning: 344 Kalorier
Kör på 10mph: 632 Kalorier

Sådär, `s skillnaden mellan en grundläggande löpning och simning träning. Men bara gå framåt, hoppar i poolen och flaxande armarna vann `att bränna dessa kalorier. För nybörjare är det viktigt att veta vilka övningar är effektiva och hur de arbetar tillsammans för att hjälpa dig att nå ditt mål.

I den här artikeln we`re kommer att ta innan du den bästa simning träning för att hjälpa dig att stoltsera som varm kropp under nästa poolparty. Hjälp er till dem. Här kommer:

Vissa simning träning för nybörjare:

Freestyle:
Den freestyle stroke är den mest föredragna slaget av rutine simmare. Rörelsen består av att använda alternerande arms stunder med en ovan vatten återhämtning och benen exekvera ett fladder spark. Detta stroke är snabbt och effektivt, i själva verket är det snabbast. Därmed är det den föredragna stroke hos freestyle tävlingar och swimming del av en Triathlon.

Öppet vatten:
Detta är Triathlon träning där vattnet är grövre och det finns inga gränser. Du måste hålla dig fokuserad på att simma med uthållighet och ständigt noga med att bada i rätt riktning. Här `s ingen vila för trötta armar. Trött redan soldat?

Bröstsim:
Det är den mest populära simma stroke av allt, och för det mesta den första simma stroke lära sig att nybörjare. Fördelen med detta slag, för nybörjare är helt fantastiskt! Eftersom detta slag använder halv-cirkulära armrörelser under vattnet, förblir huvudet ovan. Detta kommer att bidra mycket i andnings och orienteringsproblem.

Benen på denna stroke utföra en piska spark samtidigt. En 150 pund personen bränner 680 kalorier i timmen, gör bröstsim! Cool rätt? Detta är måste att inkludera i simning träning för nybörjare.

Ryggsim:
Vill du ha en back att stoltsera? Det `s för dig! Baksidan stroke använder alternerande cirkulära armrörelser och en ovan vatten återhämtning med tillbaka i vattnet, medan benen exekvera ett fladder spark liknar freestyle. Gör ryggsim i en timme och bränna ungefär 500 kalorier!

Dolphin sparka:
Intressant namn och en intressant teknik! Delfinen spark är en förlängning av butterfly stroke. Den sparkar tekniken är verkligen mycket enkel att lära sig. Båda benen utföra en visp rörelse med fötterna pekade, som liknar hur en delfin flyttar sin svans för framdrivning.

Vad måste behärskas är att integrera benrörelser med vågrörelse av kroppen som är den grundläggande av fjärilen stroke. Gå vidare, ger detta simning utöva en go!

Fjäril stroke:
Den här slag är lika roligt att göra eftersom det är svårt att bemästra. Den använder rörelserna hos armen i en samtidig väderkvarn-liknande rörelse, även med användning av en våg-liknande kropp vågformation och en delfin kick.

Svårt att lära sig och ansträngande, har detta en ett rykte av att vara den näst snabbast efter freestyle stroke. Så få ut av din kokong, gör fjärilssim och förlora upp till 750 kalorier med denna fantastiska simning träning!

Sido stroke:
Slaget hos de glömda gånger, är sidoslag sker i sidled och använder asymmetriska handen rörelse under vattnet och saxliknande, benrörelser. Detta är en långsam stroke och används inte mycket i tävlingar, men används främst av badvakter och även kan göras för skojs skull.

Front crawl:
De två i freestyle, använder denna en samma teknik! Det är också används av de flesta simmare i tävlingar eftersom det ger hög hastighet. Klar lätt det kan göra du förlora upp till 480 kalorier. Om du gör det på en kraftig takt kan du förlora upp till 680!

Det `s din ideala simning träning för nybörjare. Nu får i poolen och prova var och en till din kropp ser precis som du tänkt det. Vi ger dig säker sköt receptet för en perfekt, tonad och mager kropp!

Men varför och hur bra är dessa simning träning för nybörjare? Here`s ditt svar:

Fördelarna med simning träning för nybörjare:

Liten påverkan:
Simning övningar är av bästa skonsamma träning ute. Om du har eller inte har ett gemensamt problem, hjälper simning förhindra skador på lederna i båda fallen. Därför starka, friska och mjukt arbetande leder, ta ett dopp i poolen regelbundet!

Bygger muskelmassa:
Workout från vattenbaserade aktivitet som att simma, är det perfekta sättet att dela ut till dig en tonad, mager och muskulös kropp som Aquaman! Ibland är simning en bättre träning än att köra på grund av hur vattnet ger motstånd, vilket i sin tur hjälper dig att arbeta dessa olika muskelgrupper på en gång!

Förbättrar balans:
Den rytmiska rörelser under vattnet och slåss större motstånd är det perfekta sättet att skaffa kroppens balans. Balans uppnådde vätske sätt.

Förbättrar flexibilitet:
Till skillnad från gym träning som isolerar vissa muskelgrupper, sätter bad dig genom ett brett spektrum av rörelser som hjälper leder och ligament stanna lös och flexibel. Armarna rör sig i vida bågar, och benen och höfter är engagerade när de skär genom vattnet. När du når fram med varje slag, du förlänga kroppen! Isn `t det häftigt?

Detta är vad som gör också simma en bra övning för växande barn.

Låga risken för skada:
Simning träning är kanske de enda med nära noll chanser att skada genom träning! Plus våra kroppar blir lättare när vi går in i vattnet, så allt går smidigt, som vatten.

Här har du folks, hålla dessa simning träning för nybörjare i åtanke nästa gång du tar ett dopp i poolen! It`s en rolig, snabb och säker-shot sätt att få en helt rippade kropp minus svett och stank.