Säkra övningar under graviditeten

Endast en lycklig mor kan se till att barnet är glad för.

Bortsett från dessa, kan utöva också förebygga komplikationer som pre- förgiftning. Kvinnor som utövar också har kortare arbete och är mer benägna att ha en normal förlossning.

Om du är gravid, kommer säkra övningar under graviditeten också hjälpa dig att:

• Minska ryggsmärtor och bäckensmärta.
• Stem förstoppning och ger dig mer energi.
• Känner sig mindre deprimerade.
• Inte sätta på för mycket vikt.
• Förbereda kroppen för förlossningen.
• Det kommer också att hjälpa dig att få tillbaka i form efter förlossningen, enkelt och snabbare.

Dessutom, om du råkar utveckla diabetes under graviditeten, kan motion hjälpa dig att hantera ditt blodsocker bättre.

Men måste man börja långsamt. Femton minuter av graviditets pass räcker vanligtvis initialt. När man är bekväm, kan ökas varaktighet.

Man bör värmas upp, motion och svalna långsamt innan du fyller i sessionen. Kom ihåg att om du känner dig ens en antydan till andnöd under träningen under graviditeten, it `bäst att stanna och ta vila innan du fortsätter igen.

Om du är gravid, läs vidare för vi svarar några fler av dina tränings dilemman här.

Vilka övningar kan jag göra medan jag är gravid?

Skonsamma aerobics, yoga och avslappningstekniker, pilates, stretching och knäböj är övningarna som kan göras på ett säkert sätt under den första trimestern av graviditeten. Låt oss ta dessa en efter en:

Säkra övningar under graviditeten

Låg Impact Aerobics
Dessa graviditet övningar är i grunden de som bidrar till att höja andning och puls. Dessa övningar har många fördelar för gravida kvinnor, som:

• Förbättra kroppens `s användning av syre och även syretillförseln till fostret.
• Reglera blodsockernivåer.
• Bränna fett lätt.
• Minska risken för tidig födsel.
• Förbättrar förtroende nivåer och självkänsla.

De säkra övningar under graviditeten som är en del av detta är raska promenader, simning och stationära cykling.

Gående:

Walking kan vara mycket fördelaktigt under förutsättning att det görs på rätt sätt. Man bör undvika varmt och fuktigt väder för promenader eftersom det stammar hjärtat.

För det andra, ta hand att bära rätt passform skor. Väl utrustade skor kan vara avkopplande och sjuk passande skor kan vara besvärligt. En viktig punkt att notera är att denna form av graviditet motion är bra om det görs i 20-30 minuter dagligen. Över gör det kan vara skadligt.

Simning:

Simning erbjuder en graviditet träning som sträcker och toner musklerna i en nästan gravitation miljö. Det minskar gemensam stam och balansproblem. Dessutom hjälper simning gravida kvinnor får tillbaka i form snabbare efter förlossningen.

Stationär Cykel:

 Denna form av graviditet träning är bra till att börja eftersom det har den minsta mängden av belastning på lederna. Dessutom är mycket mindre för gravida kvinnor mängden risken. Så, gör det regelbundet för att skörda sina fantastiska resultat!

Yoga och Avslappningstekniker
Avslappningstekniker hjälper en att andas och fokusera, släppa stress, vara mer aktiv och förbättra den allmänna emotionella hälsa. Detta kan vara en mycket nyttig övning under förlossningen, också. Således kan yoga, meditation och andra andningsövningar göra underverk för den fysiska och psykiska hälsan hos en gravid kvinna under den första trimestern.

Man kan följa ett stort antal olika stilar av yoga som: Kundaliniyoga med fokus på andning och meditation, Iyengar yoga som fungerar på hållning, anpassning och balans eller Hatha YOG. Dock borde `gravida kvinnor göra snabba yoga och fokusera på att göra Pranayama som fokuserar på andningen och sträckor som prime kroppen för säker arbetskraft.

Yoga är den säkraste bland de säkra övningar under graviditeten.

Pilates:

Pilates kan vara ett användbart graviditet övning. Det förbättrar hållning, stärker kärnan muskler och bidrar till att upprätthålla normal vikt. Det kan förhindra ryggsmärtor när mamman börjar gå upp i vikt. Pilates kan också stöd i viktminskning efter leverans. Man kan gå pilates och upptäcka de positiva förändringarna under den första trimestern själv.

Styrketräning:

För robusta som kan styrketräning vara en bra graviditet träning. Man kan använda fria vikter, motstånd maskiner eller en kombination av de två. Denna form av motion hjälper till att bygga upp hållning som är till hjälp under graviditeten, leverans och postpartum återhämtning.

Extra repetitioner med lättare vikter kan bidra till att förebygga skador också. Men måste man inte belasta sig under ett träningspass. Denna ansträngning kallas Valsalva manöver och sker ofta instinktivt när du lyfter vikter. Man bör också ta resten av minst 60 sekunder betweenthe styrketräning övningar. Detta är vad som gör styrketräning en av de säkra övningar under graviditeten.

Stretching:

En annan bra form av graviditets träningspass stretching- om stretching bortom gränser rekommenderas inte under graviditet! Stretching är en lätt form av motion som kan göras 10-15 gånger på en dag. Det är avkopplande och lugnande. Den bästa delen om stretching är att det är säkert även för kvinnor med vissa komplikationer. Denna graviditet träning kan göras före och efter andra säkra övningar under graviditeten.

knäböj:

• Knäböj kan visa sig vara en mycket bra form av graviditets övning för de i den första trimestern.
• Man måste böja benen och förbli i det läget under en tid. Upprepning kan vara omkring 10-12 gånger. I vissa länder, där indiska toalettsitsar används för avföring, kommer huk naturligt och hjälper enormt under förlossningen. Knäböj kan sålunda vara en enkel form av graviditet träning.
• Trots att utöva rekommenderas under graviditet, överdrift kan vara extremt farligt. Även säkra övningar under graviditeten kan orsaka skada om långt, så var försiktig och medveten om
• Vilka övningar och hur mycket av dem du doning.

Håll dig borta från följande när du är gravid

• Utförsåkning,
• Ridning,
• Bergsklättring, och
• Kontaktsporter (som fotboll och basket)
• Sporter som badminton bär risken för en träff till buken så bör också undvikas. Kontaktsporter kan orsaka ledskador också.

Saker att tänka på medan du gör ett graviditets Workout

• Utövar kan vara avkopplande och extremt tillfredsställande under hela graviditeten, men klockan ordet är "försiktighet". Vissa saker bör hållas i åtanke religiöst:
• Först börja träna när man är gravid först efter samråd med yourgynecologist. Han eller hon är den bästa guiden eftersom de vet ditt hälsotillstånd bättre.
• En bra graviditet träning blir ännu bättre om det är kopplat med rätt näring. Således se till att du äter hälsosamt. En balanserad kost kan göra underverk för dig och ditt barn.
• Drick mycket vatten och hålla sig hydrerad eftersom det är oerhört hjälpsamma under graviditet övningar. När kroppens celler får tillräckligt med vatten, de är mer aktiva. Även fostret är gladare om de får massor av vatten.

Även om man kan vara en expert, om följande inträffar, avbryta graviditeten träning omedelbart:

• svimningsanfall
• Yrsel
• Suddig syn
• Illamående
• vaginal blödning
• Hjärtklappning
• Brist på fosterrörelser
• Bär löst sittande kläder och gör graviditet övningar i välventilerade omgivning. Inte utöva mycket varma eller fuktiga omgivningar.

Undvik att använda bastu eller badtunnor för att göra graviditet övningar. Dessa kan vara mycket kväljande.

Så, äta gott, vara glad och motionerar regelbundet under graviditeten. Dessa säkra övningar under graviditeten kommer att se till att du har en säker arbetskraft och har möjlighet att studsa tillbaka från graviditet i din trånga, före graviditeten jeans, så snart som möjligt.