Topp 5 övningar för gravida

Steg för steg Håll den extra vikten på Bay under graviditeten

Om du är någon som är i din graviditet period, men ändå vill behålla din kondition och förhindra ytterligare viktökning, är ett bra sätt att göra så för att utföra regelbunden motion och äta en näringsrik kost.

Det är dock viktigt att du har en fast förståelse om vilka övningar kommer att vara säkert för en gravid kvinna att göra och som bör vara avoided.If du gör fel övningar medan du bär ditt ofödda barn, kan du mycket väl sätta barnet vid en hälsorisk som du helt enkelt inte kan bortse från.

Så vilka övningar du bör göra om du är en gravid kvinna som vill hålla bort onödig vikt?

Låt oss ta en titt på några av de översta att överväga.

Är du gravid? Förhindra onödig viktökning med dessa enkla övningar!

1.) Gång

Första saker först, på hjärt sidan av saken, du vill införliva gå in i din träning rutin så ofta som möjligt.

Walking är bra eftersom det är mindre påverkan på naturen, inte kommer att orsaka någon studsande rörelse för barnet, och är något som du kan göra nästan var som helst och nästan ända tills du är nästan redo att föda.

Det kanske inte bränna så många kalorier som kör, men det är en betydligt säkrare alternativ.

2.) Cykel

Nästa du har cycling.Cycling är en övning som kommer att hjälpa företaget upp underkroppen och är också skonsamma i naturen, så är bra för alla kvinnor som börjar uppleva smärta i nedre ryggen.

Cykling hjälper dig att behålla din kondition nivå, att se till att du har möjlighet att komma tillbaka till din mer intensiva sessioner efter barn med lätthet.

Om du har oro cykla utanför hemmet på grund av rädsla för att krascha eller falla och potentiellt skada ditt barn använder en motionscykel på ditt lokala gym eller hemma om du har en. Inte äger en cykelmaskin Kontrollera en på försäljning här?:Motionscykel erbjudanden

3.) Utfall

Rör sig längs, utfall är närmast de övningar som du ska utföra i din träning program.Lunges är bra eftersom de kommer att hålla kroppen i upprätt läge vid alla tidpunkter, samtidigt se till att du arbetar alla muskler i underkroppen.

Utfall kommer också att stärka kärnan muskler som de stannar kontrakterade för att hålla dig helt balanserad, så det kommer att vara ett bra sätt att hålla den kärna stark utan att utföra några ytterligare direkta magövningar.

4.) Sittande Shoulder Pressar

Den sittande skulderpress motion är nästa rörelse ska ingå i din träning program.This motion hjälper dig att upprätthålla starka axlar samt biceps och triceps, så är en stor väl rundad motion för att få på plats.

Den sittande skulderpress kommer att hålla dig bättre balanserad än den stående en och se till att du inte upplever något lägre stam tillbaka när som helst tidpunkt heller.

När du är gravid finns det alltid att större chans att du något börjar att arch ryggen när man står och om du har en vikt overhead i detta läge, det kommer inte att vara goda nyheter när det gäller din rygg hälsa går.

5.) Vägg Push-Ups

Slutligen är det sista övning som du vill ha med i ditt träningsprogram väggtryck up.Wall push-ups är perfekt för att bygga upp starka triceps, biceps, bröst och skuldermusklerna, så bidrar till att du arbetar i en samma sätt som om du gjorde regelbunden stil armhävningar, som nu inte en klok plan.

Att upprätthålla god överkroppen styrka är viktigt så att du kan bära ditt barn med lätthet, så dessa passar perfekt räkningen.

Slutgiltiga tankar

Så där har ni det, de bästa graviditet övningar som du bör göra för att hålla dig stark och känna din best.Performing dessa övningar regelbundet i samband med en näringsrik kost kommer att hålla dig och ditt barn mår bra, och du kommer att minimera onödiga vikt vinna i processen!

Se även:

• Post graviditet övningar för Love Handles

Dela på sociala nätverk: