Mardrömmar under graviditeten: varför och vad man ska göra

Du kommer att uppleva så många fysiska och känslomässiga förändringar under graviditeten. Vissa förändringar är ganska självklart, som du kommer att få en ökad luktsinne som kan få dig att känna illamående ibland eller om du kommer att uppleva täta urinträngningar med storleken på din mage ökar och sätta press på livmodern. Du kan dock inte vara fullt medvetna om vissa förändringar, och har mardrömmar är en sådan fråga. Inte varje gravid kvinna kommer att ha mardrömmar, men det är möjligt att uppleva denna situation på grund av att en förändring i ditt sömnmönster och hormonnivåer.

Är det normalt att ha mardrömmar under graviditeten?

De flesta hälsoexperter är av den uppfattningen att det är helt normalt att ha levande mardrömmar under graviditeten. Du är mer benägna att uppleva dessa mardrömmar om detta är din första graviditet och du är verkligen osäker på vad som väntar härnäst. Många faktorer bidrar till att du behöver mardrömmar under graviditeten. Till exempel:

• Du kommer att känna sig stressad av att inte få tillräckligt med sömn under hela graviditeten. Denna ytterligare stress kan göra att du har konstiga drömmar.
• Du kan börja ha mardrömmar som leverans förfallodagen närmar sig. Det är naturligt att känna berörda och rädd för att tänka på din leverans.
• Du kommer att genomgå några allvarliga hormonella förändringar under den första trimestern, och de fluktuerande hormoner kan också påverka din dröm mönster. Dessa drömmar kan bli bättre under din andra trimestern på grund av dina hormoner blir mer stabil, men det kan ändras igen som du anger din tredje trimestern när hormonella förändringar kommer att påverka dig igen.

Som ni har märkt, så många faktorer kan bidra till vilka typer av drömmar du har under graviditeten. Det är dock värt att påpeka att många kvinnor tror att mardrömmar är en av de graviditet tecken, men det är inte sant faktiskt. Så många gravida kvinnor aldrig uppleva en enda mardröm under löptiden. Men om du upplever mardrömmar och de är så levande att de påverkar kvaliteten på din sömn och dag till dag liv, kanske du vill prata med din läkare för att hitta ett behandlingsalternativ.

Tips för hantering mardrömmar under graviditeten

Även om det är helt normalt att ha mardrömmar i graviditeten, kan du vidta åtgärder för att säkerställa att de inte stör din livskvalitet. Här är några tips för att må bättre:

• Det är viktigt att hålla din stress under kontroll. Oroa dig inte om vad som kommer att hända härnäst. Sluta tänka på förlossningssmärta eller något som gör att du känner rädd och orolig. Inte bara är det kommer att göra att du har mardrömmar, det kommer även att påverka hälsan hos ditt barn.
• Försök meditation och använda andra tekniker avslappnings att kontrollera oönskad stress och må bättre om dig själv. Ju mer avslappnad du är, desto lättare är det att somna på kvällen. Du kan också lära andas tekniker för att begränsa mängden stress i ditt liv.
• Starta några nya hobbies. Du bör göra vad du älskar. Detta hjälper till att hålla dig lycklig och leva ett stressfri liv. Även lyssna på din favoritmusik under en tid kommer att göra dig att må bättre och förbättra kvaliteten på din sömn, minska din chans att ha mardrömmar under graviditeten.
• Var uppmärksam på din kost. Du bör ha en balanserad kost och aldrig har en stor måltid innan du går till sängs. Ät inte för nära sängen eftersom det kan leda till sömnstörningar och även göra att du har mardrömmar. Gå för några lätta, icke-kryddig livsmedel för middag minst 2-3 timmar före sänggåendet.
• Håll dig aktiv och göra några lätta övningar för att hålla sig frisk. Motion utlöser frisättning av må-bra hormoner som förbättrar din sömnkvalitet och sänka din stress. Promenader, simning, etc., kommer att fungera alldeles utmärkt. Var noga med att tala med din läkare om du ska prova ett nytt träningsprogram.
• Göra medvetna ansträngningar för att utveckla en positiv inställning till livet. Du bör tänka positivt om din graviditet och förlossning. Fokusera mer på lycka du kommer att få när du har ditt barn i dina armar.
• Det är viktigt att komma ihåg att ibland dina mardrömmar är relaterade till vissa förmedlingar du tar under graviditeten. Om du har börjat ha dessa konstiga drömmar efter att ha tagit en ny medicin, kanske du vill prata med din läkare för att hitta ett alternativ.

Totalt sett är det inte ovanligt att ha mardrömmar under graviditeten och de flesta av de gånger, de är helt ofarliga. De kommer inte att orsaka några skador på ditt barn heller. Ändå kan du vidta vissa åtgärder och tala med din läkare om dina mardrömmar påverkar dig mentalt eller fysiskt.

Dela på sociala nätverk: