13 bästa mat att äta under graviditeten

innehåll

• Rekommenderas mat att äta under graviditeten:
• 10 bästa mat att äta under graviditeten

En av de mest fantastiska saker på den här planeten råkar uteslutande till kvinnor, och it `kallas förlossning. Att ha ett barn är det mycket önskedröm för varje kvinna, som att föra en annan människa i världen är en fantastisk och överväldigande känsla.

Graviditet påverkar en kvinna inte bara fysiskt utan även känslomässigt. En kvinna `s kropp genomgår en rad förändringar under denna tid, allt från fysiska, mentala till känslomässig. Den gravida kvinna`s kroppen är överväldigad med hormonella förändringar under dräktigheten, vilket gör graviditet allt mer utmanande.

Alla föräldrar vill ha ett friskt barn. Eftersom hela längden av en graviditet varar under en period av 40 veckor, är det mycket viktigt att mamman tar väl hand om sig själv under hela perioden, så att barnet föds kan vara frisk och normal.

Det är inte konstigt då, att den viktigaste frågan som kommer till de flesta Women`s åtanke när de lär sig om sin graviditet är "vad ska jag äta under denna avgörande period?". Kom ihåg att en gravid kvinna äter för två, och inte ett! Så `s viktigt att hon äter mat som ger viktiga näringsämnen för både henne och hennes barn.

Det låter enkelt, men är inte så. En gravid kvinna har händerna fulla med råd från alla quarters- mor, mor-in-law, vänner och familj. Detta leder till allvarliga förvirring om vad du ska äta och vad man ska lämna ut under pregnancy.What vi föreslår i början för blivande mödrar, är att de ska försöka få vitaminer och mineraler från maten själv, snarare än att förlita sig på kosttillskott, särskilt under graviditet.

Rekommenderas mat att äta under graviditeten:

Det är viktigt att äta en hälsosam och nyttig kost under graviditeten. Graviditet kost bör varieras för att omfatta alla typer av mat för att ge de nödvändiga näringsämnen för fostret. Man behöver inte skära ut alla favoriter som skräpmat, men du kan minska sin mängd för att begränsa skadorna.

Kom ihåg att inkludera en hel del frukt och grönsaker i din kost, om du är gravid. Frukt och grönsaker är mycket viktiga under denna period eftersom de ger inte bara vitaminer och mineraler, men även fiber för matsmältningen och förebyggande av förstoppning.

Tar också hand att göra följande:

• Tvätta frukt och grönsaker väl att avlägsna alla spår av jord innan de äts eller kokta.
• Koka rått kött på rätt sätt.
• Ät mat rykande het.
• Det är också nödvändigt att tvätta händerna och redskap i god tid före tillagning för att undvika någon form av föroreningar.

10 bästa mat att äta under graviditeten

Här är en lista över livsmedel som ska vara på din graviditet kost

frukt:
En gravid kvinnor bör konsumera fem portioner frukt per dag. Frukt kan konsumeras färska, som torr frukt eller juice. Frukterna ska tvättas noggrant för att avlägsna alla spår av jord och bekämpningsmedel innan de äts.

Varför är frukt så viktigt? Detta beror på att frukterna är en rik källa till mineraler och näringsämnen som behövs av fostret för tillväxt och utveckling. Vi rekommenderar gravida kvinnor att äta frukt av olika colors` eftersom varje ger olika vitaminer och mineraler.

1. bananer:

Bananer är särskilt bra eftersom de ger kalium att bekämpa graviditet trötthet. Äta bananer under den tidiga fasen av graviditeten hjälper bekämpa illamående.

2. apelsiner:

Frukter som apelsiner är fulla av C-vitamin, fiber och folat. Eftersom frukt innehåller 90% vatten, möter den de moders behov av vätskor.

3. Mango:

Mango kallas ’kungen av fruits` som de kommer packad med mer vitamin A och C än sallader. Denna gula färgad frukt är full av kalium också. En gravid kvinna kan ha det färska eller i en välsmakande maträtt.

4. Avokado:

Avokado är en bra källa till vitamin C, och B6. De är också bra källor till kalium och folsyra och hjälp i bildandet av baby`s hjärnan och nervsystemet. Och `s inte alla-de är utmärkta för att kontrollera morgonillamående också.

Grönsaker:

Här är veggie sidan av mat att äta under graviditeten: Grönsaker är rika på näringsämnen och vitaminer också. They`re färgstarka och friska. De gör också att du sätter på någon extra vikt så att du kan sluta oroa dig för hur du `re kommer att förlora övervikt efter.

Röd paprika:

Denna grönsak är en bra källa av vitamin C. Den har tre gånger mer C-vitamin än en orange och har även höga nivåer av vitamin A och B6. Det hjälper i tillväxt och reparation av vävnader under graviditeten.

Vad en gravid kvinna kan göra är att ha dem rostade och grillad i pasta, dips, smörgåsar, wok, sallader osv, eftersom det har en söt crunch till den.

Spenat:

Denna gröna bladgrönsaker grönsaker är en utmärkt grönsak för gravida kvinnor. Spenat är rik på järn, folsyra, vitamin A, och kalcium och hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter. Det minskar före värkarbete och havandeskapsförgiftning. Detta super mat kan vara hade råa eller kokta. Allt man behöver göra är Addit RAW till en smoothie eller sallad eller laga mat med pasta eller stek. Spenat främjar också ögonhälsa.

Meats:

Kött är rika på proteiner och fettsyror. De fyller och ger rätt mängd näringsämnen.

Fisk:

Det är viktigt att ta med fet fisk till `s graviditet kost. FDA föreslår att ha högst 12 uns av låg kvicksilver fisk bland annat lax, havskatt, räkor och konserverad ljus tonfisk och sex uns av konserverad albacora i veckan.

Det är bättre att undvika sushi och rå fisk eftersom det kan vara infekterade med parasiter som bakterier. Det är bäst att konsumera kokt fisk. Fisk är rik på högkvalitativt protein, och är också en bra källa till omega 3-fettsyror. Dessa näringsämnen är bra för utvecklingen av barnet. Fettet i fisk minskar risken för tidigt värkarbete och havandeskapsförgiftning, minska risken för post-partum depression, och även sänka baby`s möjligheter att utveckla allergier senare i livet.

tofu:

Tofu är en bra källa till protein, förutom att vara en bra källa för järn, foliate, kalcium och zink. Det är rikt på fiber och en bra källa till omega 3-fettsyra. Gravida kvinnor, men bör begränsa sin tofu intag till högst en till två bara portioner.

Magert kött:

Vi behöver alla proteiner som de är byggstenarna i våra kroppar och gravida kvinnor behöver mer proteiner för att ge näring det växande fostret. Magert kött kan ge mycket av detta behövs protein. Den innehåller också näringsämnen som hälsosamt fett, järn och kolin. Betesmark upphöjt kyckling, gräs utfodras nötkött och magert fläsk och Turkiet är bra källor till magert kött.

Dock noga med att trimma fett från kött innan du äter. Köttet bör tillagas hela vägen igenom innan den konsumeras.

Övrigt:
Andra livsmedel att äta under graviditeten som är näringsrik, fyllning och välsmakande är nötter och fullkornsprodukter. Du kan ha roligt med dessa. Ta en titt nedan:

Nötter:

En annan nyttig mat som man kan ta med i graviditeten kost är nötter. Dessa är fyllda med alla viktiga mineraler och näringsämnen som magnesium, zink, kalium, kalcium, mangan, koppar, selen och vitamin E.
Nötter innehåller mycket fett, men de kan konsumeras med måtta. De är också en bra källa till fiber under graviditeten.
Vissa nötter som valnötter är en bra källa till växtbaserad omega 3. De gör också ett bra mellanmål, plus att du kan lägga till dem i sallader och smoothies.

Popcorn (fullkorn):

Tro det eller ej, är popcorn bra under graviditeten. denna hela korn är rikt på fibrer och näringsämnen som selen, fyto-näringsämnen, och vitamin E och lågt i fett och kalorier.

Popcorns är mycket fördelaktigt för gravida kvinnor som starchiness av popcorn bidrar till att dämpa illamående. Det skulle dock vara bra att undvika microwaved popcorn påsar eftersom de innehåller toxinet Fluoro telomerer i fodret. Det är därför det är bäst att ha luft - poppade popcorn.

Grekisk yoghurt: