20 Läkare egna viktminskning hemligheter

"Jag har en läkare för mina allergier, min benskörhet och mina barn," vår vän Sally sade häromdagen. "Men jag behöver en som kan också skräddarsy. Mina jeans aldrig passa rätt!"

Sally: Tänk på detta din receptbelagda och din inspiration.

Forskarna vid äter detta, inte det! frågade 20 läkare och registrerade dietister vad de gör för att gå ner i vikt-och hålla den utanför och är glada att kunna presentera sin viktiga råd. Använd den, och sedan prata med din egen läkare om det näst bästa steg för dig. Och för mer ingen offer sätt att smälta fettet, kolla in dessa fantastiska 30 No-Diet Diet Tricks.

1

Experimentera
med Robuvit

Ett enkelt sätt att spola kroppen är genom att ta ett tillägg som stöder levern naturliga avgiftning funktion. Naturlig hälsa läkare Dr. Fred Pescatore gillar Robuvit. "Det är ett utdrag ur den franska eken och det faktiskt bidrar till att normalisera enzymer i levern och minska oxidativ stress för att hålla den fungerar som bäst," Dr. Pescatore säger. "Levern är kroppens detox motor- det tar bort gifter från blodet, bryter ner alkohol och droger, och bearbetar näringsämnen att absorberas i kroppen. Så det är viktigt att hålla levern frisk för en optimal detox program." Robuvit är en typ av denna typ av tillägg- be din läkare om vad som är rätt för dig, som om det finns generiska versioner som kan vara bättre lämpade för dig.

2

Down Wheatgrass Shots

Lägga till en bild av vetegräs till din dagliga rutin kan ha otroliga fördelar. Enligt Dr Daryl Gioffre, kändis näringsexpert och grundare av Alkamind är vetegräs en av de mest kraftfulla livsmedel på planeten och mest effektiva sättet att detox och bygga ditt blod. "Den har en mycket hög alkalisk effekt på kroppen. En av ingredienserna med stor fördel i vetegräs är klorofyll, som har förmågan att dra gifter ur kroppen som en magnet," säger Dr Gioffre. "Anledningen klorofyll är så kraftfull är det är i princip samma molekylform som din hemoglobinmolekylen (röda blodkroppar), med undantag för mittatom, där blod är järn och klorofyll är magnesium." Och medan han rekommenderar ett två-ounce skott på minst en gång om dagen, ska du inte dricka det som en tequila skott. Istället föreslår han att ta en klunk, trycka ihop i munnen i 30 sekunder, sedan svälja. Gör det igen och en gång tills hela bilden är borta. du kan även använda en del kanel som en chaser!

3

Njut Mer Greek
yoghurt

"Grekisk yoghurt är bra för smak, mättnad och proteinhalt," säger Gerard Mullin, M.D., chef för Johns Hopkins Integrativ GI Nutrition Services och författare till "The Inside Tract: Din Good Gut Guide to Great Digestive Health". "Yoghurt är också bra för att mata de goda buggar som lever i tarmen, vilket förbättrar hälsan hos din microbiome, samhället av mikroorganismer som lever i kroppen. Mer och mer forskning pekar på probiotika som en effektiv behandling för viktkontroll och fetma. `S häpnadsväckande att mata de goda buggar faktiskt hjälper människor att gå ner i vikt. Ekologiskt är gräs-fed yoghurt bäst eftersom du får en bättre omega fettsyraprofil. När djuren matas majs de producerar mejeri med mer omega-6: or, men gräsätande djur producerar mejeri med mer hälsosamma omega-3." Lucky dig, har vi sammanställt den ultimata listan över 25 Bästa yoghurt för viktminskning.

4

Skära ner på Giant
Koppar kaffe

"Jag försöker att undvika överdriven koffein", säger Dr Mamta M. Mamik, biträdande professor i obstetrik, gynekologi och reproduktiv vetenskap vid Icahn School of Medicine på berget Sinai. "En vuxen kan säkert konsumera upp till 400 milligram koffein per dag, vilket motsvarar fyra 8-ounce koppar kaffe-men dricker mer än så kan orsaka kalciumutsöndring, vilket med tiden kan leda till benskörhet. Undvika överskott koffein bidrar också till att avvärja obehagliga abstinensbesvär som letargi, sömnlöshet, huvudvärk och irritation."

Ät detta, inte det! Tips: Drick te istället! Vitt te rymmer en speciell one-two punch som faktiskt kan angripa magen fett. En studie refereras i Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra visade att vitt te samtidigt kan öka lipolys (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenes (bildandet av fettceller). Den tea`s kombination av koffein och epigallocatechin-3-gallate (EGCG) verkar för att ställa fettceller för nederlag. Försök 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra numera provpaneldeltagare förlorade 10 pounds i en vecka!

5

Äta mer Mörk, Leafy
grönt

"För mig är den bästa maten är mörkgröna, såsom arugula, spenat och sallat" säger Donald D. Hensrud, M.D, en magisterexamen, ordförande för avdelningen för förebyggande, Occupational och Aerospace Medicine vid Mayo Clinic College of Medicine och författare till "The New Mayo Clinic kokbok". "De är mycket låg i kalorier, mycket hög på näringsämnen, och kan framställas på en mängd olika sätt som smakar bra - många olika typer av sallader, pastarätter, lasagne, smörgåsar, pesto, soppor, eller ens en spenat paj! Lokalt på sommaren är bäst och jag känner alltid bra om att äta dem, `s ingen nackdel."

6

Lägg till Glee med kikärter

"Kikärter är naturligtvis en näringskraftpaket som de flesta baljväxter. De är en bra proteinkälla, och jag gillar speciellt vänder sig till kikärter för protein så jag don` måste äta kött," säger David L. Katz, M.D., en magisterexamen, F.A.C.P.M., F.A.C.P., chef för Yale University Prevention Research Center och författare till "Sjukdom Proof". "De har räknat i människans kost sedan mycket civilisationens, så att de är trevliga anslutning till våra förfäders rötter. Och de räkna samt i några av mina favorit rätter från Mellanöstern. Jag älskar god hummus!"

7

Don `Rädsla Ägg

"Ägg!" säger Robert Lustig, M.D., M.S.L., chef för Weight värdering för Teen och barns hälsa (WATCH) Program vid University of California, San Francisco. "De har massor av högkvalitativt protein, särskilt tryptofan. Protein är satiating, och även du spendera mer energi att omvandla den till en metabolit som kan brännas, vilket underlättar viktkontroll. Ägg fick en dålig rap i 1980`s grund av kolesterol i äggula. Men det är inte höjer den lilla täta LDL, vilket är den aterogena partiklar [den som bildar plack i dina artärer]. Ägg är bra av sig själva, med många olika sätt av förberedelser, eller så kan de tillsättas i livsmedel lätt."

8

Gå med avokado

"Jag svär vid avokado!" säger Taz Bhatia, M.D., biträdande professor vid Emory University i förebyggande / integrativ medicin, chef för Atlanta centrum för holistisk och integrativ medicin och författare "Den 21-Day Belly Fix". "Den hjärtvänlig omättat fett i en läcker portion avokado hjälper mig stanna hela, som håller mig från att småäta för mycket. Avokado är packade med vitaminer C, K och B6 och de innehåller pre- och probiotika bevarande min gut frisk!" Se 8 fler skäl Varför Avokado är den perfekta viktminskning mat.

9

Dike Kräm-Based
soppor

"Även om jag älskar dem, jag försöker att hålla sig borta från grädde-baserade soppor. De bry inte bara min mage, men är också laddad med tomma kalorier och ofta har om fyll som hydrolyserade proteiner, mat färgämnen och majssirap som jag reda på senare!" säger Dr Taz.

Ät detta, inte det! tips: Leta efter proteinbaserade soppor. "Jag besöker Subway en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag i aktiviteter efter skolan", säger Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC. "Vi ta en smörgås för middag och jag älskar hälsosammare val de har infört under de senaste åren. Min andra gå till på Subway är helt enkelt en skål med svarta bönor soppa och veggie glädje sallad med tillsatt färsk avokado. Laddad med fiber, är denna måltid vegetarian, fyllning, smakrika, hjärtvänlig, fria från alla raffinerat mjöl och full av antioxidanter."

10

Stanna Nutty för nötter

"Den typ av mat som mest hjälper mig leva hälsosamt är nötter, och för mig, kommer varje mutter göra," säger Yoni Freedhoff, M.D., medicinsk chef för Bariatric Medical Institute vid University of Ottawa, författare "The Diet Fix: Varför dieter misslyckas och hur man gör Yours fungera". "Jag älskar dem naturligtvis eftersom they`re läcker, men också för att undersökning efter undersökning visar att de ingår i min kost hjälper till att förhindra många kroniska sjukdomar. Jag älskar dem också eftersom de är fulla av protein och hälsosamma fetter som lämnar mig känslan fylligare längre, vilket i sin tur hjälper mig hela dagen lång med återhållsamhet kosten. Ett knep jag vill göra är att köpa en billig 1/4 kopp dosmått att lagra min behållare med nötter. Nötter är ganska energirika, där varje kvart kopp hela nötter kommer in på cirka 200 kalorier."

11

Byt Kale för schweizisk Chard

"Mangold är en av de mest hälsosamma gröna bladgrönsaker runt," Stater Peggy Kotsopoulos, RHN, nutritionist och författare av köks botemedel. "Det bidrar till att öka kardiovaskulära styrka och håller benen friska. Dessutom har den en rik källa till vitamin K." K-vitamin är en av de viktigaste ben skapande vitaminer, hjälper till att transfer kalcium till dina ben, och hjälpa dina ben absorbera kalcium när det blir där. En kopp innehåller 374 procent av din DV.

12

ID Vilken `s på ditt
Gröt

"Jag försöker att undvika livsmedel som innehåller transfetter, majssirap och tillsatt socker," säger Eugenia Gianos, MD, hjärtspecialist, Co-Clinical Director, Centrum för förebyggande av hjärt-kärlsjukdom vid NYU Langone Medical Center. "Ofta anges som hydrerad eller delvis härdade oljor, syntetiskt konstruerade transfetter ökar dina dåliga (LDL) kolesterolnivåer och minska dina goda (HDL) kolesterolnivåer, upping din risk för hjärtinfarkt och stroke." Medan vanligt stål-cut havre passar in Dr. Gianos` diet plan, Quaker Omedelbar Oatmeal Frukt Cream är ett exempel på en produkt som inte gör det. Varje enskild smak pack som kommer i lådan innehåller ingredienser på henne "Ät inte" lista.

Ät detta, inte det! tips: I behov av en smak boost? Lägg färsk frukt, en touch av honung eller ett uns av nötter till din skål istället. Och klicka här för De 55 bästa någonsin sätt att snabba upp din ämnesomsättning!

13

Lägg Hampfrön

"Växt proteiner är nyckeln till hälsa och till och med människor som har svårt att tolerera nötter kan ofta äter frön utan reaktion", förklarar Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist på Kripalu Center for Yoga Hälsa. "Förutom protein, hampafrön är rika på fibrer (fiber är en växt fenomen - det finns ingen i animaliska livsmedel)., Och fylld med anti-inflammatoriska omega-3-fett" Och vegetarianer, jubla: "Nutty och kryddig, hampafrön betraktas som en komplett protein som ger 5 gram protein i en två matsked betjänande Hampfrön fettsyror främjar hjärthälsa, minska inflammation, och främja hjärnans hälsa. De kan lätt bakas in muffins och kakor, blandas in havregryn, eller strös på toppen av en pasta skålen för extra crunch ", tillägger Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

14

Swap vitt ris för Amaranth

Super Crusted Rova Fries? Ta del Amaranth och gör dig redo för dina smaklökar och midjan för att vara glad. "Precis som quinoa, är amaranth egentligen inte ett korn, men fröet till en Amaranth växt. Det är hög halt av protein, och överraskande kalcium också", säger säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av WellNecessities. "Amarant är vanligtvis tillagas i vatten, som ris, eller kan konsumeras råa. Amarant är också naturligt glutenfritt, och har visats i studier för att sänka förekomsten av kronisk sjukdom såsom hjärtsjukdomar och stroke." Här är 19 flera av de bästa superfoods du haven`t hört talas om (än).

15

Ta ett dopp i Hummus

"Hummus bör vara en matgrupp," säger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist. "Bokstavligen. Med all sin potential i köket, kan det inte finnas något annat livsmedel som ger en sådan tillfredsställande skott av näring. Protein-, micronutrient-, och fiber fastnat kikärter blandas typiskt med tahini, som är laddad med hälsosamma fetter och mineraler, och sedan boost tillsammans med vitamin C-rika citron eller andra citrusfrukter, som synergistiskt förbättrar upptaget av järn från kikärter . Det är en -combination vinna-och gott! ". Nu, ursäkta oss medan vi går ta vårt broc och cukes för doppa ...

16

Detox från Deli Meats

"Jag äter en mycket ren, växtbaserad kost så undvika listan är lång tid för mig. Men även för dem som äter kött, de bearbetade sorterna är ett dåligt val", varnar David L. Katz, MD, MPH, chef för Yale University Prevention Research Center och ordförande i American College of Lifestyle Medicine. "Även om sambandet mellan kött och kronisk sjukdom är ganska svagt, är stark och konsekvent sambandet mellan salt-, socker- och kemisk-lastad charkuteriprodukter och kronisk sjukdomsrisk. Om du äter kött, bör det vara rena liknande du vill att din egna muskler att vara. Om du äter de högförädlade, förfalskade kött kan de betala den framåt till köttet på dina egna ben."

17

Sluta dricka läsk

"Jag don` dricka läsk. För länge sedan cola hade kokain i det, och det är utan tvekan blivit ännu mer ohälsosamt sedan dess", säger Guillem Gonzalez-Lomas, MD, idrottsmedicin specialist och biträdande professor i ortopedisk kirurgi vid NYU Langone Medical Centrum. "De flesta sodavatten innehåller fosfor, som binder till kalcium och ökar kalciumförlust, vilket är fruktansvärt för benhälsa. Plus, är bara en burk fylld med 40 gram socker-motsvarigheten av 20 sockerbitar-vilket gör det utmanande för kroppen att upprätthålla sunda glukos och insulinnivåer. och lightläsk är potentiellt värre. diet drycker innehåller låga doser av cancerframkallande ämnen och konstgjorda sötningsmedel som har potentiellt farliga effekter på hjärnan och metabolism. Medan allt med måtta är rimligt, jag undvika läsk hög risk , ingen belöning." Och se Vad händer med din kropp när du ger upp Soda!

18

Säg Bye till Soy Milk

"Jag undviker soymilk", säger Gonzalez-Lomas. "Ja, skräckhistorier anknyter överkonsumtion av sojaprodukter till östrogenliknande effekter liknande utvecklingen av förstorade bröst i övrigt friska män-är exceptionella. Men det är det faktum att soja härmar östrogen och aktiverar östrogenreceptorer i kroppen. Har du vill ta den risken? Plus, det finns gott om andra mjölkersättningar liknande mandelmjölk, som inte har samma potentiella biverkningar."

19

Bar de flesta Nutrition Bars

"Som en plastikkirurg, jag alltid tänker på min figur", säger New York-baserade läkare, Lara Devgan, MD. "För detta ändamål, jag äter aldrig stänger energikällor eller granola barer. Även om de kan vara välsmakande, för den mängd kaloririka kolhydrater och fett de innehåller, du kan lika gärna äta en chokladkaka. Många av dessa barer är packade med enkla socker, och de är inte riktigt fyller tillräckligt för att ersätta en måltid eller mellanmål." Och doppa vissa yoghurt i en. Inget behov av att läsa varje etikett vid butik-vi gjorde uppdragen att spåra upp Bästa märkes Yogurts för viktminskning!

20

Säg Cheese ... till
Bara en Cheese

"Det isn `t ett livsmedel jag undvika helt. En ostburgare aldrig dödat någon om de inte kvävdes på den," skämt Blase Carabello, MD, ordförande i kardiologi vid Mount Sinai Beth Israel Hospital. "Men jag begränsa mig till en per månad sedan skålen är hög i hjärtsjukdomar orsakar mättat fett och serveras i en bearbetad bulle gjord med raffinerade kolhydrater." (Och råga med en grön. Här är en lista över Den 10 Super sund än Kale, så att du kan blanda upp din sallad rut.)