10 sätt att slim ner dessa trendiga Instagram frukostar

Frukost är definitivt en fotogenisk måltid. Från snaps av avokado toast med knaprig, Strukturerad bröd till smoothies accentuerat med cutesy sugrör, det finns gott om snygga frukost inspo när du bläddrar igenom Instagram och Pinterest. Overnight havre? De är som, "Ja, vi vaknade så här!" Och de smoothie skålar fånga nästan varje färg i regnbågen och inhämtar alla typer av utmärkelser i form av hjärtan och gillar.

Hashtags som #cleaneats och #healthybreakfast kan vara missvisande, dock. Några av dessa populära frukostalternativ ser friska, men när du börjar göra matten är många klockar in på över 1000 kalorier!

Kan du ha din Mason jar mästerverk och äta den också? Med dessa geni tips, du säker kan! Så här njuta av de trendiga frukost utan att bryta din kalori budget innan det är ännu lunchtid. Och för vissa All Star-konton att följa ASAP, kolla in dessa 20 friska-ätande Instagram konton som Krossad 2016.

Trendiga Insta Frukost 1: Overnight Havre

1

Gör dina natten havre i en 8-ounce burk

Du är den typen som gillar att ta de goda nyheterna först? Bra! Raw havre är en fantastisk källa till hjärtvänlig lösliga fibrer, säger Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos drar skam, RDN, CDN, CFT, författarna Nutrition Twins` Veggie Cure. Traditionellt är övernatt havre görs genom att ta råa havre och blanda dem med yoghurt, mjölk, eller citron vatten-och därefter låta dem stå över natten så en krämig konsistens bildas. Hittills så bra-yoghurt och mjölk är bra källor till protein och kalcium, och vatten är bra för fukt. Och sedan när du toppa havre med antioxidantrika frukter som är fulla av fiber och god för-din-hjärta nötter, du har en vinnande kombination. För massor av recept inspiration och idéer, ta en titt berömda lista över 50 bästa över natten Oats Recept!

Den största fettfällan är att del storlekar kan vara alldeles för stor, enligt The Nutrition kopplar samman. Det är en enkel fix, dock! Helt enkelt hålla sig till en 8-ounce burk (eller mindre) för att ta med Allt av dina ingredienser och följer dessa portionsstorlekar, artighet av Nutrition Twins:

- Även om många recept kräver upp till två koppar havre för en enda portion, det är faktiskt 300-400 kalorier bara för dina havregryn. En portion är faktiskt bara 1/2 cup.

- En bra yoghurt portion är ca 6 uns. Du bör använda bara en kopp skumma mjölk även om många recept kräver 1,5 gånger i detta och använda helfet, kalori-täta sorter.

- "Frukt är hälsosamt, men i stället för bara en 100 hundra kalori bit frukt, ett recept efterlyser flera, lägga till en annan par hundra kalorier," Nutrition Twins säga.

- Två matskedar av nötter är vanligtvis 100 kalorier, och många recept kräver upp till 1/2 kopp av nötter, som kan vara 300-500 kalorier, beroende på muttern som används, säger de.

För nya idéer om hur man toppa din natten havre, kolla in dessa 24 Bästa natten Oats Toppings!

2

Använd skumma mjölk eller fettfri yoghurt

Satsa på lättmjölk eller fettfri yoghurt när du bygger dina natten havre. Sex uns av fettfri, är vanlig yoghurt ca 80 kalorier och en kopp skumma mjölk är ca 90 kalorier. Men när du använder helfeta mjölk eller yoghurt med tillsats av socker, kan en liten del plötsligt skjuta i höjden och bli ett par hundra kalorier, säger Nutrition Twins. Även helfet har gjort en comeback eftersom det kommer att hjälpa till att hålla dig nöjd, den lilla stänk av nötter du är skyldig att lägga kan uppfylla din hälsosamt fett kvoten och vara lika tillfredsställande. Kolla in dessa 15 Muttrar bättre än proteinpulver att se vilka som du bör överväga att införliva i din kost rutin!

3

Titta på din natten havre add-ins

"Många Pinterest eller Instagram recept kräver tillsats av socker, kokos, nötter smör och choklad," Nutrition Twins säga. Jordnötssmör kan vara friska, men tre matskedar lika 300 kalorier! Torkad frukt är mycket kalori-täta jämfört med den faktiska frukten också. "Sedan börja lägga choklad eller kokos, och du har lagt till flera hundra mer kalorier utan att blinka ett öga," de förklara.

4

Spice är trevligt i din natten havre

Bara för att receptet kräver agave, honung eller stevia, betyder det inte att det är kalori fria många har lika många kalorier som socker och kalorier fortfarande lägga upp. Istället kryddor som kanel och muskot lägga mycket smak utan mini berg av kalorier. Plus hjälper kanel till bekämpa diabetes genom att hålla blodsockret i schack.

Trendiga Insta Breakfast 2: Avocado Toast

5

Använd en tredjedel av en avokado på toast

När det gäller foodie trender är avokado toast killin` it. Toast fenomen inte bara blir gazillions av repins, det är också gjort sin väg till frukostmenyer. Tack och lov, avokado är mycket frisk och full av fiber, vitamin E, C och K, och folat, säger Sarah Koszyk, MA, RDN, författare 25 Anti-Aging Smoothies för vitalisering, glödande hud. Detta är en tydlig hjärthälsosamt fett som ska ingå i din kost, säger hon.

"Men liksom alla fetter, är det inte ett fritt fram för alla," varnar Koszyk. En bra regel att följa: Använd en tredjedel en avokado på toast, vilket är ungefär 80 kalorier, säger hon. För att växla upp din toast alternativ, missa inte dessa 20 Avocado rostat bröd Alternatives- flera av dem är lika vacker för dina sociala flöden!

6

Lägg grönsaker till avokado toast

Flera recept flyter runt på Pinterest uppmaning till avokado toast pålägg som hög på extra kalorier och fett gram. (Hosta bacon smular hosta.) Men vi ser avokado toast som en tom duk för planteras och fiberrika pålägg. Behöver lite inspo? Lager på vissa kolesterolsänkande rädisor eller topp med tomater, vilket kan sänka cancerrisker. För vissa crunch, välja gurkor, en vattenrika mat som också förpackningar i vitamin K hjälpa till att hålla dina ben starka.

Trendig Insta Breakfast 3: Skålar och Parfaits

7

Lägg protein till din smoothie skålar

En smoothie skålen är en nära kusin till smoothie, men det blir gussied med några pålägg och äts med en sked i stället för smuttade med ett sugrör. Medan smoothie skålar är ett bra sätt att öka antalet hela livsmedels-vitaminer och mineraler du får i din kost, kan fruktbaserade frukost vara mycket socker, säger Jennifer Keirstead, ett registrerat holistiskt nutritionist. "Genom att lägga till fett och proteiner till smoothie skålar, kan du bidra till att minska blodsocker spik," hon säger. Du kan lägga till i avokado, virgin kokosolja, föreslår Keirstead mutter smör som cashew eller mandel, råa pekannötter, hasselnötter, valnötter, eller hampa och Chia frön. Om du behöver en musa, kolla in en av dessa smoothie skål recept.

8

Ändra din parfait glas

Om du montera den rätt, rymmer en yoghurt parfait en perfekt one-two punch med protein och fiberrika kolhydrater som kommer tillsammans för att hjälpa till att hålla dig full. Men istället för skiktning yoghurt-bär-granola i en stor bägare, styra din portion storlek med en mindre cocktailglas. Granola lägger till en perfekt crunch till parfait, men det kan också lägga till stora mängder socker och kalorier. Behandla det som en garnering och välja en av dessa friska müsli.

9

Använd grekisk yoghurt i parfait

I jämförelse med yoghurt tillverkad av vanlig komjölk har grekisk yoghurt dubbelt protein, färre kolhydrater och mindre socker. Om du gör en yoghurt parfait, använder grekisk yoghurt för att få mer protein in i den första måltiden på dagen. En University of Missouri-Columbia studie fann att en hög proteinhalt frukost kan bidra till att förbättra aptiten kontroll under hela dagen och minska ohälsosamma mellanmål på fet, sockerhaltiga livsmedel på kvällen.

Insta Breakfast Rising Star

10

Lägg zucchini till din havremjöl

Trend snart: Zoats! För det främmande, inte orolig när du ser denna gröntonat havregryn i Instagram-flöde. Zoats eller zucchini havregryn, görs med zucchini, havregryn, mjölk och några tillägg. Du kan få vissa frukost inspo med dessa zoats recept. Anledningen till att vi vill sked denna frukost trend? Det är ett bra sätt att smyga mer grönsaker i din kost och samtidigt vara låg i kalorier och högt i fiber. Dessutom har zucchini mer kalium än en banan!