Varje sub på Jersey Mike meny-rankade!

"Utan en matsal, det känns som det kräver så mycket ansträngning för att äta gott," min kompis från college berättade. "Jag hamnar bara äta sallader!" Emily suckade. "Ibland är allt jag vill ha en smörgås, men jag vet ekvationen: bröd plus salt deli kött är lika ser ut som jag har fått 10 pounds."

"Inte helt," Jag förklarade för henne. "En hoagie gång på ett tag kommer inte helt spåra ur din kost om det är fylld med rätt saker. Har du hört talas om Jersey Mikes? Alla verkar vara att gå dit på sistone."

Du kanske aldrig har hört talas om Jersey Mike (kedjan försöker hålla en låg profil i media och först nyligen börjat köra reklamfilmer på TV), men under butiken har kallats den snabbast växande kedjan i Amerika av Nation Restaurant News tre år i rad. Deras svar på Subway s "Ät fräsch" tagline är "En Sub Ovan," antyder det faktum att deras deli kött skivas för att beställa, är rullar bakas in-house och deras ost biffar kokas på plan-top grillar-inte värms upp i en mikrovågsugn.

Även Jersey Mike tar ett steg i rätt riktning när det gäller deras handgjorda hoagies, bör du ändå vara uppmärksam på vad du beställer på smörgåsbutik. De har vissa föremål tillverkade med friska klingande ingredienser som 99% magert kalkonbröst, men det betyder inte att deras hela menyn är fri från kaloririka, natrium-och -fat subs som kan göra ditt hjärta sjunka. Även plocka ut skurkar från hjältarna kan vara svårt vid första anblicken, vi här på Ät detta, inte det! skannas igenom alla näring data för att rangordna de bästa och sämsta subs för din midja.

Och om du är som Emily och vill gå ner 10 pounds, se till att kolla in dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

KALLA SUBS ...
FRÅN värst BEST

Även Jersey Mike ger kunderna möjlighet att helt vete eller vitt bröd, en wrap eller ett badkar (sallad), valde vi att gå med traditionella vitt bröd för vår näringsinformation i en normalstor (7-½ inches). (En vanlig vete valsen har mer 2 gram fibrer, en mer gram protein, men också en extra gram socker jämfört med samma storlek vit rulle.)

"Mike s Way" organ sub är beredd med lök, sallad, tomater, vinäger, olja och kryddor (lägga över 275 kalorier och 28 gram fett), men detta kan ändras till din preferens.

De "^" symbol av 0 i transfetter innebär att det fortfarande finns naturligt förekommande trans fett närvarande i sub-som "Jätte," 15-tums storlek innehåller 0,5 gram-det är bara mindre än 0,5 gram per portion.

För vår ranking av kalla subs, vi såg i första hand på kalorier, natrium och fett, med bonuspoäng tilldelas för protein.

14

# 8 CLUB SUB

Kalkon, skinka, Provolone, applewood rökt bacon och Mayo
Per vanlig sub, "Mike s Way" inkluderar mayo: 1,170 kalorier, 77 g fett (18,5 g mättat fett, 0,5 g trans-fett), 2405 mg natrium, 77 g kolhydrater (5 g fiber, 13 g socker), 44 g protein

Denna sandwich är inte den typ av klubb du vill tillhöra. Inte bara är 250 av dessa kalorier helt från soja-olje- och HFCS-lastad Mayo, men det finns mer natrium i hela sub än vad du bör äta i en hel dag.

13

# 9 CLUB SUPREME

Rostbiff, kalkon, schweizisk, applewood rökt bacon och Mayo
Per vanlig sub, "Mike s Way" inkluderar mayo: 1,215 kalorier, 77 g fett (17,5 g mättat fett, 0,5 g trans-fett), 1705 mg natrium, 76 g kolhydrater (5 g fiber, 13 g socker), 56 g protein

Till skillnad från traditionell klubb sub innan det är denna klubb består av rostbiff och swiss i stället för skinka, kalkon och Provolone. Så enkelt omkopplare kan please på 45 kalorier, men det är överraskande värt det för att spara 700 mg natrium under tillsats 12 gram muskelbyggande protein. Om du hänge rekommenderar vi lämnar av majonnäs och gripa tag i en "mini," 4-½-tums storlek.

12

# 12 Cancro SPECIAL

Provolone, rostbiff och pepperoni
Per vanlig sub, "Mike s Way": 1,025 kalorier, 52 g fett (14,5 g mättat fett, en g-fett), 1115 mg natrium, 75 g kolhydrater (5 g fiber, 12 g socker), 65 g protein

Denna nyfikna kombination av kött och ost var inspirerad av en begäran Pepsi leveranskonstgjorda sommaren `74. Vi är inte säker på vad som är värre för dig, men en 12-uns Pepsi soda med 41 gram socker (75 procent av din dag värde av tillsatt socker), eller denna sub med 14,5 gram mättat fett (en ekvivalent procentsats av din rekommenderade dagliga intaget av den inflammatoriska fett).

11

# 14 Veggie

Schweiz, Provolone och grön paprika
Per vanlig sub, "Mike s Way": 980 kalorier, 55 g fett (15 g mättat fett, en g-fett), 2185 mg natrium, 77 g kolhydrater (8 g fiber, 12 g socker), 46 g protein

Vi är lika chockad som du är. För en sub uppkallad efter det antioxidant-rika producerar vi tout så högt, vi besviken det rankas så dåligt i konkurrensen. Kanske beror det på att den Veggie mestadels består av trans-fett-lastat ostar och hög fruktos-majssirap mättad grön paprika. Den enda riktiga grönsaker du kommer att få är om du beställer den "Mike väg."

10

# 13 ORIGINAL ITALIENSKA

Provolone, skinka, prosciuttini, cappacuolo, salami och pepperoni
Per vanlig sub, "Mike s Way": 955 kalorier, 52 g fett (13,5 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2395 mg natrium, 79 g kolhydrater (5 g fiber, 13 g socker), 45 g protein

Liksom Bruce Springsteen och Pine Barrens, det finns få saker som skriker "Jersey" så högt som en italiensk hoagie. Så tack själv att du var "Född att springa," eftersom en medelstor amerikansk man skulle behöva jogga i en och en halv timme för att bränna bort hela denna 955-kalori hoagie.

9

# 10 TUNA FISK

Nyligen gjorde tonfisk sallad på lokaler
Per vanlig sub, "Mike s Way": 1,065 kalorier, 70,5 g fett (10 g mättat fett, 0 g trans fett), 1560 mg natrium, 77 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 34 g protein

Vi önskar att vi kunde ha rankad tonfisk sandwich bättre eftersom bit vit tonfisk är en av de billigaste proteiner för magen och är full av hjärt- och hjärnskyddande omega-3-fettsyror, men enligt Mike hemsida är sallad består av mer majonnäs än frisk fisk. (Och det klättrar över 1000 kalorier.) Om du verkligen sugen det, behöver du inte mycket mer än en vete mini, som fortfarande ringer in på 565 kalorier.

8

# 11 Stickball SPECIAL

Provolone, skinka och salami
Per vanlig sub, "Mike s Way": 900 kalorier, 50 g fett (13,5 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2225 mg natrium, 77 g kolhydrater (6 g fiber, 12 g socker), 36 g protein

Den Stickball Special slår det ut i parken när det gäller att tjäna upp nästan en hel dag rekommenderade intaget av natrium och endast 15 gram ifrån allt det fett du bör äta på en dag. Gå till bunt (AKA "mini") Och du kommer att spara dig över 1000 mg svälla framkallande, blodtryckshöjande natrium.

7

# 4 nummer fyra

Provolone, prosciuttini och cappacuolo
Per vanlig sub, "Mike s Way": 835 kalorier, 42,5 g fett (11 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2535 mg natrium, 78 g kolhydrater (4 g fiber, 13 g socker), 38 g protein

Här är en sub som inte låter du glömmer Mike engagemang för kvalitet kött och ingredienser. The Number Four görs med två typer av kött som du kommer sannolikt aldrig ser på en tunnelbana meny: prosciuttini och cappacuolo, båda versionerna av rökt skinka. Tyvärr, med stor härdning kommer en stor del av salt vilket förklarar det faktum denna regelbundna sub överstiger din rekommenderade dagliga intaget av natrium. Definitivt inte hur man kan bli av uppblåsthet.

6

# 5 SUPER SUB

Provolone, skinka, prosciuttini och cappacuolo
Per vanlig sub, "Mike s Way": 845 kalorier, 43 g fett (11,5 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2495 mg natrium, 77 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 40 g protein

Sätta skinka till The Number Four mirakulöst förskjuter vissa allvarligt salt kött för att sänka din totala natriumintaget med 40 mg. På så sätt är du också hänge sig åt en sub med mer protein och mindre socker för endast 10 fler kalorier.

5

# 2 Jersey Shores FAVORIT

Provolone, skinka och cappacuolo
Per vanlig sub, "Mike s Way": 825 kalorier, 42,5 g fett (11,5 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2240 mg natrium, 76 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 37 g protein

Det kan uppkallad efter stränderna i Garden State, men med den mängd svälla framkallande natrium du hittar i denna sub, kommer du inte att se alltför bikini kropp redo.

4

# 6 ROSTBIFF PROVOLONE

Tillagas på lokaler använder endast certifierade Angus USDA val bästa rundor
Per vanlig sub, "Mike s Way": 985 kalorier, 52 g fett (14,5 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 1185 mg natrium, 73 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 59 g protein

Jersey Mikes trim, slipsar, och kockar varje val-certifierade Angus nötkött bästa runda stekt beefs på plats. Det kan vara full av protein och har den minsta mängden av natrium av gäng, men vi var tvungna att docka denna hjälte för att vara hög i kalorier, fett och mättat fett.

3

# 1 BLT

Den tidlösa bacon, sallad, tomat och
Per regelbunden sub, innefattar majonnäs: 785 kalorier, 47,5 g fett (13 g mättat fett, 0 g trans fett), 1665 mg natrium, 66 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 22 g protein

Den # 1 är vår # 3 eftersom det är lågt i kalorier och natrium, men alltför låg proteinhalt för mängden fett det tjänar upp.

2

# 3 THE AMERICAN CLASSIC

Ham och provolone
Per vanlig sub, "Mike s Way": 770 kalorier, 40,5 g fett (11 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 1705 mg natrium, 74 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 29 g protein

Den amerikanska Classic kallas så eftersom det är en twist på skinka och ost. Vi skulle ha rankad först eftersom det är den lägsta kalori sub (bara för att BLT kommer med en 250-kalori slathering av mayo), men det är lägre i protein för nästan samma mängd fett än vårt # 1 val.

1

Och # 1 Bästa Cold Sub på Jersey Mike är ... # 7 TURKIET PROVOLONE!

99% fettfri kalkon serveras med provolone
Per vanlig sub, "Mike s Way": 805 kalorier, 40 g fett (10 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 1920 mg natrium, 73 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 40 g protein

Det är en av Jersey Mike mest populära subs av en anledning. De använder 99% fettfri kalkonbröst utan tillsatser och smak provoloneost. Det är inte den lägsta kalori eller lägsta natrium sub, men för bara 35 kalorier och 200 mg natrium mer än vår # 2 plockning, du får en extra 11 gram ämnesomsättning-öka protein!

Varma subs ...
FRÅN värst BEST

Liksom kalla subs, nabbed vi näring info för en vanlig storlek, 7-½-tums sub på vitt bröd. Informationen näring är att av vad du skulle få om du beställt sub utan några ändringar. Hoagies var främst rankas baserat på kalorier, natrium och fett, med bonuspoäng tilldelas för protein.

13

# 44 Buffalo Chicken Cheese Steak

Franks Red Hot Sauce, sallad, tomat med blue cheese dressing
Per regelbunden sub, inkluderar sallad, tomat, lök, blue cheese dressing: 875 kalorier, 39,5 g fett (14 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 3905 mg natrium, 71 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker) , 58 g protein

Om du inte redan vet, buffel såser är några allvarliga natrium brottslingar. Det faktum att denna ost biff träffar nästan 4000 mg pålägg vilket är ungefär samma mängd natrium som 16 ett uns påsar av pretzels-är bara regelrätt oförlåtligt. Men Jersey Mike är inte den enda: akta dig för USA: s 18 värsta restaurang Kycklingvingar. De kan vara små, men din mage kommer inte att vara när du äter dem.

12

# 42 CHIPOTLE kyckling ost stek

Grillad lök, paprika, vit amerikansk ost och chipotle mayo
Per regelbunden sub, innefattar chipotle mayo: 1000 kalorier, 52,5 g fett (15,5 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2485 mg natrium, 74 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 57 g protein

Det kan vara en krydda älskare klassiska, men kyckling ost stek träffar alla fel toner. Det slår inte bara 1000-kalori märke, men den överstiger en hel dags värde av natrium-eller motsvarande 19 små beställningar av McDonalds pommes frites. Det är inte att säga att andra objekt på McDonalds Menu är mycket bättre.

11

# 43 CHIPOTLE ost biff

Grillad lök, paprika, vit amerikansk ost och chipotle mayo
Per regelbunden sub, innefattar chipotle mayo: 930 kalorier, 51,1 g fett (15 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2185 mg natrium, 74 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker), 42 g protein

Som du snart se, väljer den vanliga nötkött ost stek över sin kyckling motsvarighet kommer alltid att vara bättre för din midja. Det är lägre i fett och natrium än objektet fjäderfä.

10

# 31 California Chicken Cheese Steak

Sallad, tomat, majonnäs och melty vit amerikansk ost
Per regelbunden sub, inkluderar sallad, tomat, majonnäs: 930 kalorier, 47,5 g fett (15 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2240 mg natrium, 67 g kolhydrater (2 g fiber, 9 g socker), 57 g protein

Läsning "kalifornien" får oss att tänka på acai skålar och gröna juice-inte en 930-kalori sub med mer fett än Whopper. Överraskad? Stäng inte din käke ännu. Här är 20 chockerande Foods med mer fett än en Big Mac.

9

# 26 BACON RANCH kyckling Cheese Steak

Applewood rökt bacon, sallad, tomat och ranch dressing
Per regelbunden sub, inkluderar sallad, tomat, ranch: 875 kalorier, 40,5 g fett (15,5 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2585 mg natrium, 66 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker), 61 g protein

För samma mängd fett, kan du äta nästan tre små Dairy Queen Banana Split Blizzards.

8

# 15 köttbulle och ost

Smält provolone, tomatsås och parmesanost
Per regelbunden sub: 830 kalorier, 42 g fett (17,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 2005 mg natrium, 75 g kolhydrater (6 g fiber, 9 g socker), 38 g protein

Det kanske inte rack upp så mycket natrium som subs som omger den, men vi härledas punkter från denna under på grund av bristen på protein.

7

# 56 BIG KAHUNA ost biff

Grillad lök, paprika, champinjoner, jalapeños och naturligtvis extra melty vit American cheese
Per regelbunden sub: 710 kalorier, 25,5 g fett (13 g mättat fett, 0,5 g trans-fett), 2090 mg natrium, 73 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 46 g protein

Vi är bara förvånad som du är att Big Kahuna är inte det värsta hot sub. Vi menar, det är ganska munsbit: packad med grillad lök, paprika, champinjoner, jalapeños-och extra ost-your frälsande nåd är i grunden det faktum att det finns ingen mayo baserad sås lägga till en absurd mängd fett. Inte alla Mayos kommer spåra ur din kost. Ta reda på vad vår favorit plocka i vår Ät detta, inte det! Guide till 25 Bästa och Sämsta Kryddor.

6

# 55 BIG KAHUNA KYCKLING ost biff

Grillad lök, paprika, champinjoner, jalapeños och naturligtvis extra melty vit American cheese
Per regelbunden sub: 770 kalorier, 26,5 g fett (13,5 g mättat fett, 0,5 g trans-fett), 2390 mg natrium, 72 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 61 g protein

Är 60 kalorier värt en extra 16 gram protein jämfört med # 56? Vi tror det. Men vi vill hellre du få mini om du är ute efter att ta itu med denna gång.

5

# 20 GRILLAD Pastrami REUBEN

Schweizerost, surkål och Thousand Island dressing
Per regelbunden sub: 675 kalorier, 24,5 g fett (8 g mättat fett, 0 g trans fett), 2710 mg natrium, 74 g kolhydrater (4 g fiber, 14 g socker), 40 g protein

Saftiga pastrami är grillad till perfektion med smält schweizerost och sedan klädd med surkål och Thousand Island dressing. Denna under är låg i kalorier och använder verkliga surkål gjord av bara kål och salt inga konserveringsmedel! Varför är vi så glada? Detta fermenterad livsmedels kryllar gut-hälso probiotika. Det är bara synd att under inflammatoriska mättat fett kommer att avbryta ut några positiva fördelar.

4

# 19 BBQ nötkött

Certified Angus USDA val topp runt skivad färsk och kvävd i BBQ-sås
Per regelbunden sub: 750 kalorier, 18 g fett (5,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1530 mg natrium, 87 g kolhydrater (2 g fiber, 21 g socker), 59 g protein

För att göra denna BBQ Beef sandwich använder Jersey Mikes deras färsk skivas, in-house-kokt rostbiff i stället för en traditionell södra stil drog fläsk. Köttet värms upp och sedan kvävd i BBQ-sås. Eftersom sub lämnar ut extra feta ostar, ligger det väl i termer av kalorier och fett, samtidigt som mer än imponerande på protein front. Tyvärr är BBQ-sås socker tung och hela under kommer du tillbaka 40 procent av din dag tilldelning av tillsatt socker.

3

# 16 KYCKLING Philly ost stek

Grillad lök, paprika och melty vit American cheese
Per regelbunden sub: 720 kalorier, 22,5 g fett (11 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 2080 mg natrium, 71 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker), 56 g protein

Detta kan vara den syster sub till den berömda Philly, men med användning av kyckling i stället för stek ups natrium räkningen med en överskottsmängd (600 mg!).

2

# 17 Jersey Mike berömda STEAK PHILLY

Grillad lök, paprika och melty vit American cheese
Per regelbunden sub: 650 kalorier, 21,5 g fett (12 g mättat fett, 0 ^ g-fett), 1480 mg natrium, 71 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker), 42 g protein

Ja, detta är Philly ost biff lägre natrium och kalorier än # 1, men det är högre vid inflammatoriska mättade fetter och en överraskande närings: socker. Varför extra 5 gram? Du kan tacka hög fruktos majssirap-indränkt paprika för detta.

1

Och # 1 Bästa Hot Sub på Jersey Mike är .. # 18 kyckling parm

Panerad kyckling, smält Provolone, tomatsås och parmesanost
Per regelbunden sub, panerad: 680 kalorier, 21,5 g fett (8,5 g mättat fett, 0 g trans fett), 1575 mg natrium, 75 g kolhydrater (4 g fiber, 5 g socker), 46 g protein

Om du letar efter en italiensk klassiker, se längre än denna kyckling parm sub. Beställ sub "i befintligt skick" från menyn och du får panerad kyckling, men här är ett tips: Jersey Mikes kan du ersätta panerad kyckling för grillad kyckling. Gör det, och du kommer att spara 135 kalorier, mer än 7 gram fett, 2 gram mättat fett och 10 gram kolhydrater. Vi skulle kalla det en no-brainer. Para det med en kastade sallad för endast 50 kalorier mer för att få in dina greener.