Vad ska äta under amning

innehåll

• Vad man ska äta under amning?

Moderskapet är det bästa som kan hända en kvinna, som att föra ett nytt liv i världen är en underbar upplevelse. Att vara mamma är dyrbar, men det kommer med otaliga utmaningar som varje ny mamma vet.

Efter födseln, är din nyfödda helt beroende av dig- för skydd, kärlek och näring. Så när en mor ammar sitt barn, måste hon ta hand om sin dietbecause vad hon äter slutligen blir en del av hennes bröstmjölk också. Moders mjölk är som nektar för det nyfödda barnet. Det är bakteriefria och även hjälper till att förhindra allergier. Det fungerar som ett naturligt skydd mot många sjukdomar och störningar som barnet kan utvecklas, även efter det att han / hon växer upp.

Läkare säger att den första foder ett barn får från sin mamma är den mest hälsosamma. Denna gulfärgade tjock mjölk säkerställer den övergripande bra hälsa av barnet. Bröstmjölk ger också alla de näringsämnen som den lilla tot behöver.

Forskningen säger att barn som växer upp på bröstmjölk har starkare och skarpare sinnen. Dessutom är denna mjölk visat sig stärka baby`s immunförsvar för att bekämpa sjukdomar.

Vad man ska äta under amning?

Amning är näringsmässigt mycket krävande för mödrar. För att försäkra din baby`s näring, du måste först ta hand om din egen näring, eftersom barnet får all näring från bröstmjölken. En ammande moders kropp behöver tillräckligt med näringsämnen för att stödja utvecklingen och tillväxten av barnet och även behålla sin egen kropp. Den primära frågan nyblivna mammor står inför är vad man ska äta under amning.

Vad ska äta under amning är en viktig fråga som måste besvaras. Mamman kan få viktiga näringsämnen antingen genom maten hon äter eller tillägg. Det säger sig självt att en ammande mamma behöver mer näring än en normal kvinna. Hennes kropp kräver 300 extra kalorier för att stödja baby`s tillväxten. Så äter rätt mat vid rätt tidpunkt blir verkligen viktigt. Detta innebär att en ny mamma noggrant måste välja de livsmedel som hon väljer att äta.

Om du undrar över vad man ska äta under amning, sluta undrar, andas och slappna av. Vi kommer att ge dig en hel del information om detta ämne här.

Dessa är de livsmedel som en ammande mamma måste inkludera i sin kost:
Fullkorn:

Traditionellt fullkorn Inkludera fullkorns bröd, spannmål och ris. Dessa är rika källor av fiber, folsyra, kalcium, zink, järn och vitaminer B1, B2, B3, B6 och E. Fullkorns spannmål är den huvudsakliga källan till energi för ammande mödrar och de innehåller viktiga näringsämnen.

Inkludera råris i dina måltider för att lägga till kolhydrater till din diet. Inte bara är det rikt på fiber, är det också lätt att smälta och det förhindrar hemorrojder. Inklusive fullkornsbröd i din kost bidrar också till att hålla förstoppning borta. Det ger dig extra energi och är lätt tillgänglig. Alltid valde brunt bröd över vitt bröd.

GrönsakerVad ska äta under amning definitivt innehåller grönsaker! Grönsaker spelar en viktig roll i kosten för ammande mödrar som de kommer berikade med vitaminer, mineraler och folsyra. Grönsaker inte bara bidra till att göra bröstmjölk hälsosamt för barnet, de också hjälpa till att hålla den nya motherhealthy. Kom ihåg att en ammande mamma äter inte för en utan för två. Gröna bladgrönsaker är som en välsignelse för nyblivna mödrar, främst därför att de innehåller massor av C-vitamin, som krävs av både mamman och hennes barn. Och eftersom detta vattenlösligt vitamin Kan inte lagras, måste man få ett tillräckligt utbud av det, varje dag. Så gröna, bladgrönsaker är en nödvändighet för nyblivna mödrar som de fylla thesupply vitamin C. Här är en lista över hälsosamma livsmedel som är rika på C-vitamin:

morötter:

Äter krispigt och saftiga morötter, antingen råa i form av sallader eller som saft. Morötter är en rik källa till vitamin A och C, som är ansvariga för en sund utveckling dina baby`s ben, tänder och ögon. Morötter innehåller även betakaroten som är ansvarig för god syn för mor och barn. De är också en bra källa till vitamin B6 och är mest känd för sina blodsockerreglerande egenskaper. Morötter är en rik källa av fiber som hjälper till att rensa upp i matsmältningssystemet och lämna en frisk rosa glöd i ansiktet.

rödbetor:

Grate, skiva eller hacka rödbetor och äta dem eftersom det är ett komplett super mat. Du kan inte utan inkludera dessa grönsaker i din amning diet plan, eftersom de innehåller aktiva komponenter som järn, kisel, kalium, mangan, magnesium, vitamin A, B6, B9 (folat) och C, som är det grundläggande kravet för modern och spädbarnet.

De bidrar till att förbättra hemoglobinnivåer i blodet. Vitamin C packas i rödbetor hjälper järn att absorberas på ett bättre sätt av kroppen. Detta ger energi och slagsmål trötthet, och samtidigt förbättra ditt minne och bidrar till att stärka immunförsvaret. Det skyddar också kroppens celler från skador, hålla dig borta från cancer. Andra rödbetor fördelar är:

• Håller förstoppning bort
• Sänker blodtrycket
• Bidrar till att öka kardiovaskulär hälsa
• Avgiftar njure, lever och skyddar levern från skador
• Reglerar blodcirkulationen
• antioxiderande egenskaper som håller fria radikaler i schack
• Ökar uthållighet och förbättrar matsmältningen.

Spenat:

Om du någonsin har sett den tecknade titeln "Popye sjömannen man", vet du redan hur friska gröna, lummiga spenat är. Det är rikt på järn, folsyra, kalcium, vitamin A, C och E, magnesium, fosfor, kalium och niacin. Kalcium är viktigt för friskt ben utvecklingen av ditt barn. Vitamin A är bra för utvecklingen av njurar, ögon, lungor, hjärta, ben, cirkulationssystemet, andningsorganen och det centrala nervsystemet hos ditt barn. Vitamin C och E är till hjälp för att minska risken för eklampsi, en akut och livshotande komplikation av graviditeten. Ett måste i alla amning kost.

Spenat är också en rik källa av kostfiber och hjälper till att absorbera järn och kalcium lätt. Du kan leaf upp din sallad genom att inkludera spenat i den. Kom bara ihåg att förvälla spenaten i kokande vatten för att bli av med bakterier innan du äter den.

Broccoli:

Det är känt som en av de mest hälsosamma grönsaker. Det innehåller Omega 3-fettsyror, vitamin A och C som avgiftar kroppen och håller urinsyra i schack. Broccoli har kalcium för att bygga upp baby`s ben.

Den innehåller också baby-vänliga folsyra, fytokemiska antioxidanter av en karotenoid grupp som kallas lutein och zeaxanthin- båda till en majoritet närvarande i stora mängder i den vegetabiliska. Detta säkerställer bättre syn utvecklingen av ditt baby.Zinc, selen och betakaroten öka din baby`s immun system.Broccoli är hög i fiber och låg sockerhalt och förbättrar matsmältningen. Det bekämpar också förstoppning och minimerar risken för Alzheimers också. Dessutom innehåller den mer kalcium än de flesta mejeriprodukter.

Kål:

Det är en rik källa till en mängd olika vitaminer och mineraler såsom tiamin, folat, vitamin B6, C och K, kalcium, magnesium, mangan, fosfor, kalium, och fiber, som är ansvariga för produktion av friska bröstmjölk.

Vitamin B producerar mer energi och vitamin C stödjer ett friskt immunsystem. Kål fungerar som en multi-vitamin så det måste ingå i kosten under amning.

Listan över hälsosamma livsmedel att äta och inkludera i din amning kost spelar ingen slut här. Det `s så mycket mer som du kan inkludera och` ll faktiskt älskar inklusive dessa ...

frukt:
Vad att äta medan breatfeeding spelar ingen där. Det finns några godare alternativ också. Frukt är bra för en ammande mamma som de är syrlig, fruktkött och välsmakande ändå låg i kalorier. När det gäller hälsa, frukter är som en välsmakande snack.Consumption av frukter som är rika på vitamin A och C, kalium, kostfiber, och folat (folsyra) är starkt rekommenderas för ammande mödrar. Frukt hjälper också bibehålla hälsan i hjärtat.

bär:

Blåbär, hallon, jordgubbar, tranbär, boysenberries eller blackberries- välja din favorit typ av bär som en läcker mellanmål. Dessa berriesrefresh ditt humör och sinne. Levande och saftiga bär står högt på kalium, folat och fiber som är bra för din hälsa. Bär innehåller antioxidanter som antocyaniner, quercetin och C-vitamin som bekämpar oxidativ stress inducerad av fria radikaler som kan göra dig sjuk. Fiber hjälpmedel för att minska blodtryck och kolesterolnivåer och fytokemikalier skyddar cellerna från skador.

tomater:

Tomater är rika på vitamin A, C och K. Denna grönsak bibehåller hälsa i matsmältningssystemet, skyddar kroppen från förstoppning och diarré, förhindrar gulsot och hjälper till att bli av med dessa gifter från kroppen. Det hindrar nattblindhet, makuladegeneration och förbättrar mörkerseende. Det håller hjärt- och kärlsjukdomar i schack. Dess konsumtion också decreasescholesterol och triglycerider i blodet som ökar insamlingen av fett i blodkärlen. Tomater hjälper också i blodkoagulering och reglera blodcirkulationen.

apelsiner:

De är fruktkött och näringsrika och öka energi avsevärt. De är också rika på vitamin A och C, kalcium, kalium, pektin och en utmärkt amning mat. Du kan antingen äta dem råa eller ha dem som en juice. Theyfight mot virusinfektioner, stärka immunförsvaret och förhindra håravfall. De innehåller också fibrer och har ett lågt glykemiskt index som är bevisat att skära ut risken för diabetiker. Näringsämnen som vitaminerna A, C och kalium är bra för syn.

Mejeriprodukter:
Mjölkprodukter är en rik källa av vitamin D, kalcium, omega 3-fettsyror och kalium. Vitamin D hjälper tunntarmen att absorbera kalcium. Kalcium är ansvarig för starkare ben och tänder, blodproppar för att läka sår och upprätthålla normalt blodtryck. Det minskar också risken för benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ II.

Mjölk:

Du måste inkludera mjölk- vara specifik, cows` mjölk i din kost. Cow`s mjölk är lätt att smälta jämfört med buffalo`s mjölk. Mjölk är den bästa källan till kolin, som ökar minne och är till hjälp för att bibehålla strukturen hos cellmembran i kroppen.

yoghurt:

Det är en rik källa av fosfor, riboflavin-vitaminer B2, B12 och B5, jod, zink, kalium, protein och molybden, såväl som protein och folsyra. Den innehåller också mer kalcium än mjölk. Den har aktiva kulturer (goda bakterier) som minimerar risken för svampinfektion.

Ost:

En ny mamma kan välja mellan cheddar, mozzarella, färskost och keso. Ost är en rik källa till kalcium, fosfor, vitamin A, B12, riboflavin, zink, protein och magnesium. Det bidrar till att minska högt blodtryck och hjälper till att förbättra immunförsvaret och få frisk hud också.

Magert kött:

Dessa arelow i fett och är en rik källa till protein, järn, selen, vitamin B3 och B6, mineraler och kolin. Selen är en antioxidant som förhindrar fria radikaler från att skada cellerna. Vitaminer B3 och B6 hjälpa kolhydrater för att omvandla till glukos mer effektivt.

Fisk:

Det är butik hus av låg mättat fett, protein, vitamin D och omega 3-fettsyror-DHA och EPA. Det improviserar din baby`s minne, ögon och hjärnans utveckling.

Kyckling:

Det innehåller protein och aminosyror som är byggstenarna i muskler. Det är en rik källa av fettsyror, järn, vitamin A och E, selen, tiamin och niacin, för. Det förbättrar också ämnesomsättning hastigheter och förhindrar kroniska sjukdomar.

Men vi måste inkludera ett varningens ord för nyblivna mammor här-de livsmedel som vi har talat om är bra men please do not go överbord medan man äter dem. Även om du ammar, balansera dina måltider och inkludera dessa hälsosamma breastfeedingfoods i din kost så att du äter dem, med måtta. Kom ihåg att talesättet att "för mycket av allt är dåligt!" Också röra sig, motion och vara lycklig. Detta garanterar att både du och ditt barn förblir friska. Ät smart och njuta av moderskap.

Vi hoppas att alla dina tvivel om vad man ska äta under amning röjdes och att du och ditt barn hålla sig frisk och glad.